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ダイエット日記 > みかりんさんのマイページ

日記

2015年12月13日(日)
体重47.8kg   体脂肪率21.9%

柔軟体操

×

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

×

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

○

気づけば、ダイエットを始めて丸3ヶ月経ち、4ヶ月目に入りました。

今日までの減りは【7.8kg】。

昨日は子供の学校で餅つき会があり、PTAの私はお手伝いだったので、昼に餅を食べることになってしまいました(泣)
けど、美味しかったし良く動いたので、まあいいか!という感じです。


昨日食べたもの

朝食
・ご飯
・味噌汁(具のみ)
・玉子焼き
・きゅうりとさつまいものサラダ
・豆乳ミルクティー

昼食
・サラダ
・おでん(しらたき、はんぺん)
・きなこ餅、あんこ餅、醤油砂糖餅 小一個ずつ

間食
・チョコ2粒
・お汁粉(餅小2個)

夕食
・塩ちゃんこ鍋(白菜、大根、しらたき、えのき、肉団子、鶏もも)3杯
・豆乳ミルクティー180ml

目標達成してから、少し気持ちが緩んでる感じてす。

コメント(2)

2015年12月12日(土)
体重47.9kg   体脂肪率21.7%

柔軟体操

○

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

○

お通じ

○

3ヶ月で8キロ弱痩せた、私のダイエット法を紹介します!

私はまず、漢方を扱う内科医を受診し、むくみや頭痛などの体質改善を元にダイエットプランを考えてもらいました!

内容は
・朝昼晩の食前に漢方を飲む
・昼と晩の炭水化物を抜く
・一日の摂取カロリーを1200kcalに抑える
・甘いものは控える(食べるなら朝)
・食べる順番は、野菜→おかず(タンパク質)→炭水化物→果物

これたけです。

カロリーはもちろん超えることもあるし、カロリー計算自体アバウトですが、むくみ改善の漢方のおかげでむくみがかなり減少し、着々と体重が落ちてきました!

振り返ると、漢方がなくとも食事面だけ実行するだけでもそれなりに体重は落ちると思います。

私は内科医と二人三脚にやったことで、やる気は増しましたが!

参考までに昨日のメニューです。


朝食
・ご飯1杯
・味噌汁(具のみ)
・納豆
・玉子焼き1/2個分
・豆乳ミルクティー180ml

昼食
・ビビンバ(おかずのみ)
・かきあげ小1個
・わかめスープ

間食
・安納芋の焼き芋170g

夕食
・牛肉と春雨の煎り煮
・砂肝
・さつま芋ときゅうりのサラダ
・味噌汁

間食
・チーズケーキアイス206kcal
(久々の夕食後の間食です!アイスなんか久々に食べましたね。)
基本、夜は間食しませんが食べるなら、蒟蒻畑ライトや安納芋の焼き芋です。

年末に向けて、忘年会、クリスマス会、大晦日があるので、食べ過ぎないように、気をつけたいと思います。

予定としては、
忘年会は懐石なので出た分は全部食べます。

クリスマス会は炭水化物以外は食べます。ケーキも!

大晦日は、すき焼きなのですき焼きのみしっかり食べ、そばは食べません!

年始はお餅は朝のみ一個。
おせちは今年は煮物中心のものにしますので、それを食べます。

以上です。
ある意味宣言ですけどね(笑)

コメント(2)

2015年12月11日(金)
体重47.8kg   体脂肪率21.3%

ジョギング

×

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

○

お通じ

○
目標体重をクリア!!

ダイエットを始めて、ちょうど三ヶ月。

やっと元の体重に戻りました。

甘い物や炭水化物を制限するのは、最初はしんどかったのですが、炭水化物は朝にはしっかり食べれるので慣れれば平気になりました。

甘い物も最初はストイックに止めていましたが(おやつのミルクティーは飲んでいました)、一ヶ月もしないうちに小皿ひと皿程度のおやつは食べるようにしちゃいました。

やはり無理なくすすめるのが、長く続けるコツなのかなーと思います。


目標体重はクリアしましたが、このままもう少し体重を落とそうと思っています。

あとは引き締まったボディーを目指すために、エクササイズをもっと取り入れたり、バレエを再開しようかなーと思ったりもしています。


とにかく、太って着られなくなっていた服がまた着られるようになり、経済的にも助かりました!

コメント(4)

2015年12月10日(木)
体重48.2kg   体脂肪率21.9%

ジョギング

×

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

○

気づけば、あと200gで目標体重に到達します!

毎朝の体重測定が待ち遠しくて、最近、かなり早くから目が覚めてしまう始末(汗)


ここまで来たら、焦らずゆっくりその時を迎えればいいのだけど、どうしても気が早ってしまいます。


けれど、少し余裕を持ってダイエットを終了したいので、46kgぐらいまで続けるつもりです。


月経も後半にさしかかり、いよいよヤセ期に入るのでぐんぐん下がっていくと思います!
楽しみ〜。

最近は職場で出されるおやつも全部食べて、少しずつ摂取カロリーを増やしていき、身体を慣らしています。

コメント(0)

2015年12月9日(水)
体重48.5kg   体脂肪率21.9%

ジョギング

×

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

○

今日は、朝、昼、夕食、どれもダイエットにふさわしいメニューでした。


・ご飯
・味噌汁
・かぼちゃの煮物
・りんご


・チース納豆
・肉ジャが
・野菜の酢の物
・ポークピーンズ


・サツマイモの煮物
・味噌汁
・野菜炒め

とまあ、ヘルシーな食事でした。

少し前までは、揚げ物や肉物がないと満足できなかったのに、今は、体もすっかり慣れたからなのか、こんなメニューで満足できるようになりました。

あともう少しで目標に達するので、毎朝の体重測定が楽しみでなりません!

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女性 身長:163.0cm
運動・・・クラシックバレエをやってます♪
趣味・特技・・・アンティーク着物と着付けです。趣味が高じて師範の資格も取りました♪

一度、目標体重に達したので【48kg】→【47kg】に変更しました!


元は48sだったのですが、過食になり(笑)2015年1月より着々と増え続け、8ヶ月経った頃には56s目前まで太っていました・・。

このままではいけないと奮起し、9月より漢方内科医の元、ダイエットをはじめました!

内容は、
☆漢方服薬(むくみ、頭痛を緩和するもの)
☆朝のみ炭水化物を摂る
☆糖質控える(これが一番キツい(笑))
☆摂取カロリー 目標は1200kcal(自分の基礎代謝量1200kcal)
☆バランスよく食べる
☆運動は週一でバレエ


スタートは55.6s、25.5%でしたが、11月14日現在は5.6s減りました。


記録を残しながら、頑張りたいと思います。
2015年11月14日スタート
開始時55.6kg 25.5%
-7.7kg -5.7%
現在47.9kg 19.8%
あと0.9kg 目標達成!!
目標47.0kg 20.0%

 

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ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

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natsu
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160.0cm 56.4s

misa
34歳 女性 
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みぃ
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