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ダイエット日記 > みかりんさんのマイページ

日記

2015年12月26日(土)
体重47.3kg   体脂肪率22.9%

柔軟体操

○

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

○

一日の摂取kcalは1500kcal以内

○

お通じ

○

年末年始の【おデブ街道まっしぐらイベント】の一つ、Christmasが無事すみました。

何とか、恐ろしいほどの食欲にはならず、これでひとつ切り抜けたかな!?
という思いです。


次なるイベントは、大晦日。

引き続き、頑張りたいと思います。





昨日食べたもの

朝食
・ご飯
・明太子
・ひじき煮
・かぼちゃの煮物


昼食
・おかか和え
・味噌汁
・コロッケ 小一個

間食
・お菓子 小皿一杯
・カプチーノ200ml

夕食
・ビーフシチューゆで卵入り お椀一杯
・味噌汁(具のみ)
・ヨーグルト76kcal
・安納芋の焼き芋180g

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2015年12月25日(金)
体重47.5kg   体脂肪率22.0%

柔軟体操

×

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

×

間食は300kcal以内

○

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

○
Merry Christmas 体重減!

昨夜は、クリスマスパーティーをしました〜!

朝から、ありえないほどの食欲で・・

やばいやばすぎる(汗)


そうしたら、その反動か昼からおやつにかけてはあまりお腹が空かず、夜のためにカロリーオフ出来ました。

夜はしっかり食べたので、体重増加を覚悟していたけど、意外や意外!

昨日より減っていましたv

アップ画像は私が職場で出されているおやつのほんの一例。

大体小皿一杯のおやつを毎日食べています。(お皿の直径10センチ位






昨日食べたもの

朝食
・味噌汁(具のみ)
・ピザ 小一枚
・パンケーキ 小一枚
・マシュマロ焼き 大一個
・かぼちゃの煮物
・さつま揚げ 小一個
・リンゴ1/4

昼食
・クルトンサラダ
・ポークビーンズ1/2杯

間食
・お菓子 小皿一杯

夕食
・サラダ、唐揚げ、串かつ、エビマヨなどオードブル 2皿分
・ケーキ
・パンケーキ
・シャンパン


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2015年12月24日(木)
体重47.9kg   体脂肪率21.4%

柔軟体操

×

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

×

夜 炭水化物抜く

×

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

○

コストコに行ってたんまり食料を調達してきたので、昨日は食べまくりでした。

そのためか今朝はしっかり体重増でしたね(苦笑)

今夜はChristmas Eve!
ごちそうにケーキにと、おデブ街道まっしぐらのイベントです。

けど、楽しみたいので食べます!


さてさて、

昨夜食べたもの

朝食
・味噌汁(具のみ) 一杯
・ご飯 一杯
・納豆
・砂糖醤油の餅 小一個

昼食
・きのこたっぷり野菜スープ (具のみ)一杯
・鮭 1/4切
・手羽先と白菜ののトロトロ煮 1杯
・アップルチーズパイ 2枚
・ワッフル 1枚

間食
・コストコソフトクリーム1/2杯
・その他 試食 あれこれ

夕食
・味噌汁(具のみ) 
・かぼちゃとガンモの煮物1/3杯
・ローストチキン
・明太子ご飯 2/3杯
・チーズケーキスティック297kcal
・パリパリバー96kcal

爆買いならぬ、爆食いですね(汗)

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2015年12月23日(水)
体重47.2kg   体脂肪率23.5%

柔軟体操

○

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

×

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

○

お通じ

○

朝からスッキリするお通じがあったのと、昨夜岩盤浴にまた行ってきて汗を大量にかいたこともあってか、今朝も体重減でした。

体脂肪率を見ると、またまた一時の体重減かなーと怪しく思いますが(汗)


とりあえず、明日がどうなるのか?を見守ります。

今日はコストコに買い物に行ってきまーす。

また、報告します。




さてさて、昨夜は夕食の時にデザートを食べました。
カロリーを抑えた分、いいかなー?と思い食べてしまいました(笑)




昨日食べたもの

朝食
・たまごスープ 一杯
・ご飯 一杯
・かぼちゃの煮物とヤーコン&薩摩芋の炒めもの 小皿一皿
・リンゴ 1/4

昼食
・バンバンジー 小鉢一杯
・大学芋 二切れ
・豆腐のうま煮 1/4杯
・きなこ餅、砂糖醤油餅 小一個ずつ

間食
・お菓子 小皿一杯
・ミルクティー 200ml
・リンゴ 1/4

夕食
・わかめとおくらのネバネバサラダ 
・おでん(大根一個、ロールキャベツ小一個)
・チーズスティックアイス

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2015年12月21日(月)
体重47.8kg   体脂肪率21.7%

柔軟体操

○

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

○

昨日はやはり、岩盤浴による一時的な体重減でしたね(苦笑)

今日のが本来の体重だと思います。
体脂肪率もいつも通りだし。

引き続き、地道にがんばります!


最近は体のあちこちが痛かったり、喉が痛かったり少し体調不良です。
しっかり食べて体力を付けたいと思いました。


今日のメニュー

朝食
・鍋(白菜、大根、ねぎ、しらたき、豚肉)お椀一杯
・ご飯
・かぼちゃの煮物
・ヤーコンとさつま芋の炒めもの
・みかん


昼食
・かぼちゃスープ
・人参サラダ
・唐揚げ
・アップルタルト

間食
・お菓子 小皿一皿
・生姜紅茶

夕食
・玉子コーンスープ
・野菜炒め
・かぼちゃの煮物
・ヤーコンとさつま芋の炒めもの
・安納芋の焼き芋150g


なるべく野菜中心ですが、タンパク質もしっかり取ります!

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女性 身長:163.0cm
運動・・・クラシックバレエをやってます♪
趣味・特技・・・アンティーク着物と着付けです。趣味が高じて師範の資格も取りました♪

一度、目標体重に達したので【48kg】→【47kg】に変更しました!


元は48sだったのですが、過食になり(笑)2015年1月より着々と増え続け、8ヶ月経った頃には56s目前まで太っていました・・。

このままではいけないと奮起し、9月より漢方内科医の元、ダイエットをはじめました!

内容は、
☆漢方服薬(むくみ、頭痛を緩和するもの)
☆朝のみ炭水化物を摂る
☆糖質控える(これが一番キツい(笑))
☆摂取カロリー 目標は1200kcal(自分の基礎代謝量1200kcal)
☆バランスよく食べる
☆運動は週一でバレエ


スタートは55.6s、25.5%でしたが、11月14日現在は5.6s減りました。


記録を残しながら、頑張りたいと思います。
2015年11月14日スタート
開始時55.6kg 25.5%
-7.7kg -5.7%
現在47.9kg 19.8%
あと0.9kg 目標達成!!
目標47.0kg 20.0%

 

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昨日
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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.0s

ラテ
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161.0cm 50.1s

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natsu
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