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ダイエット日記 > みかりんさんのマイページ

日記

2016年1月11日(月)
体重47.2kg   体脂肪率22.1%

柔軟体操

○

スクワット30回

○

バレエ体操

○

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

×

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

×

昨日も岩盤浴に行ったので、たくさん食べたけど、体重増加はこれだけで抑えられました(汗)


今日は鏡開き!

昨日からお汁粉を作って試食しちゃいました。

お汁粉は大好きなので、ダイエット中とはいえ工夫をしながらいただきます。

汁は薄味、食べるときははあずきと餅だけ食べて、汁は飲みません。

今日も朝から、お汁粉を食べました。


さてさて、

昨日食べたもの


朝食
・お雑煮(餅一個)110kcal
・きなこ餅 一個 110kcal
・ディナーロール87kcl &マシュマロ大一個93kcal
・りんご30kcal
計430kcal

間食
・キャラメルコーン200kcal
・アイスクリーム151kcal 
・コーヒー(ブラック)8kca
計359kcal

昼食
なし(お腹が空いてなかったので)

夕飯
・おすまし(具のみ)   50kcal
・お汁粉 (餅一個) 200kcal
・揚げ鶏(セブン)    180kcal
計430kcal

間食
・アイス200kcal
計200kcal

                     
 合計1460kcal

これだけ食べたけど、摂取カロリーはさほど多くなかったです。
ラッキーvv

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2016年1月10日(日)
体重47.0kg   体脂肪率22.1%

柔軟体操

○

スクワット30回

○

バレエ体操

○

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

×

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

○

お通じ

○

年末から年始にかけ、抑えていてもやはり食べる機会が多かった気がします。

体も吸収することを覚えてか、最近は停滞気味の体重・・。

そんな時は、【デトックス】!

とにかく岩盤浴に通います。



ここ最近、47キロ前半まて落ちていた体重が48キロ前半まで上がったりして、かなりやばい状態に(汗)


で、昨日も岩盤浴へ!

すると、今朝は47.0kgまで落ちていました。(昨日は47.4、一昨日は47.7、更にその前47.8でした(汗))


ということで、朝からアイスを食べたりして、調子に乗っちゃってますが今は月経前!
甘いものが恋しくて仕方ありません(汗)

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2016年1月5日(火)
体重47.5kg   体脂肪率22.1%

柔軟体操

×

スクワット30回

○

バレエ体操

×

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

×

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

○

年末年始になって、体重が減らなくなりました。

増えないだけいいのかもしれないけど、テンション下がりますね。

ちょっと、食べ過ぎてしまう月経前の今日この頃です。




昨日食べたもの

朝食
・お雑煮(餅一個)180kcal
・豆腐ハンバーグ ミニ一個 40kcal
・おひたし 少々 10kcal
・りんご 1/4
・ヨーグルト76kcal
・もなか 100kcal

昼食
・お弁当(安納芋の焼き芋100g 、豆腐ハンバーグ、ハンバーグ、味噌カツ、おひたし、きんぴらごぼう、ブロッコリーとかぼちゃのサラダ、オムレツ)
・おすまし(具のみ)
・みかん

間食
・お菓子 小皿一杯

夕食
・カレーライス150g 250kcal
・おすまし(具のみ)

間食
・アイス 299kcal
・パイまんじゅう120kcal✕2 

コメント(2)

2016年1月4日(月)
体重47.1kg   体脂肪率22.8%

柔軟体操

○

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

×

ようやく三が日が済み、何とか誘惑の多い年末年始を脱しました。

年末年始は、岩盤浴にとにかく通い、デトックスに努めました!

昨日も岩盤浴に行ったおかけで、お菓子を食べまくったのに、減量成功です!!


さて、昨日の食事は、ちょっといつもになく、栄養面は・・というものでした。

今朝食べたもの

朝食
・お雑煮 餅二個 320kcal
・ヨーグルト 76kcal
・マカロン 小一個 69kcal
・チロルチョコ 一個 60kcal


昼食
・お雑煮(野菜のみ)100kcal

間食
・安納芋の焼き芋 70g 60kcal
・クッキーサンド 120kcal
・あずきパイ菓子
・コーヒー ブラック 8kcal

夕食
・おすまし(野菜たっぷり)
・マカロン 小一個
・クッキーサンド 一枚

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2016年1月2日(土)
体重47.4kg   体脂肪率21.2%

柔軟体操

○

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

○

お通じ

○

新年明けましておめでとうございます!

特に太るお正月突入です(汗)


毎年、お正月はお雑煮を朝昼夕、お餅は2〜3個(汗)


けれど、今年は【お雑煮は朝のみ】、【お餅は一個】というルールを通します!!


さてさて、元旦のメニューはと言うと


昨日食べたもの

朝食
・お雑煮 餅一個
・お節(野菜中心)
・アイス 小一個

昼食
・すき焼き お椀一杯
・お節

夕飯(ファミレスで外食)
・小エビ サラダ
・クラムチャウダー 
・ティラミス 1/2切

とまずまずのものでした。


夜は温泉でしっかりとリフレッシュしましたよ〜。

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女性 身長:163.0cm
運動・・・クラシックバレエをやってます♪
趣味・特技・・・アンティーク着物と着付けです。趣味が高じて師範の資格も取りました♪

一度、目標体重に達したので【48kg】→【47kg】に変更しました!


元は48sだったのですが、過食になり(笑)2015年1月より着々と増え続け、8ヶ月経った頃には56s目前まで太っていました・・。

このままではいけないと奮起し、9月より漢方内科医の元、ダイエットをはじめました!

内容は、
☆漢方服薬(むくみ、頭痛を緩和するもの)
☆朝のみ炭水化物を摂る
☆糖質控える(これが一番キツい(笑))
☆摂取カロリー 目標は1200kcal(自分の基礎代謝量1200kcal)
☆バランスよく食べる
☆運動は週一でバレエ


スタートは55.6s、25.5%でしたが、11月14日現在は5.6s減りました。


記録を残しながら、頑張りたいと思います。
2015年11月14日スタート
開始時55.6kg 25.5%
-7.7kg -5.7%
現在47.9kg 19.8%
あと0.9kg 目標達成!!
目標47.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ラテ
40代後半 女性 
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ひより
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