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ダイエット日記 > わっふるばにらさんのマイページ

日記

2015年11月19日(木)
体重54.9kg   体脂肪率28.3%

一日の摂取カロリーを1000〜1400kcalにする

○

スクワット50回以上

○

踏み台昇降10分以上

×

腹筋&背筋それぞれ10回以上

○

プランク15〜30秒×3セット

○

仰向けで両足浮かせて停止15秒×3セット

○

食前にお白湯をコップ一杯飲む

○

記録のみ〜

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2015年11月18日(水)
体重54.8kg   体脂肪率29.2%

一日の摂取カロリーを1000〜1400kcalにする

○

スクワット50回以上

○

踏み台昇降10分以上

○

腹筋&背筋それぞれ10回以上

○

プランク15〜30秒×3セット

○

仰向けで両足浮かせて停止15秒×3セット

○

食前にお白湯をコップ一杯飲む

○

記録のみ〜

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2015年11月17日(火)
体重54.9kg   体脂肪率28.3%

一日の摂取カロリーを1000〜1400kcalにする

○

スクワット50回以上

○

踏み台昇降10分以上

○

腹筋&背筋それぞれ10回以上

○

プランク15〜30秒×3セット

○

仰向けで両足浮かせて停止15秒×3セット

○

食前にお白湯をコップ一杯飲む

○

記録のみ〜

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2015年11月16日(月)
体重54.6kg   体脂肪率28.3%

一日の摂取カロリーを1000〜1400kcalにする

○

スクワット50回以上

○

踏み台昇降10分以上

○

腹筋&背筋それぞれ10回以上

○

プランク15〜30秒×3セット

○

仰向けで両足浮かせて停止15秒×3セット

○

食前にお白湯をコップ一杯飲む

○

鶏胸肉の皮を剥がして、ハーブ塩で下味付けて蒸しただけのものが美味しい!!

たんぱく質たっぷりで低カロリー。
そしてお腹も満たされる。

皮は…勿体無いけれど、捨てちゃいます;;
脂質とカロリーの高さがちょっとね…('へ'o)
鶏皮ポン酢にすると美味しいけれど、どうしても食べたい時以外はポイッです。





そろそろ、毎月恒例の、眠気や食欲や気分の不安定さが目立つ時期に入ります。
この時期が一番しんどいんだ〜(´・ω・)

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2015年11月15日(日)
体重55.0kg   体脂肪率27.6%

一日の摂取カロリーを1000〜1400kcalにする

○

スクワット50回以上

○

踏み台昇降10分以上

○

腹筋&背筋それぞれ10回以上

○

プランク15〜30秒×3セット

○

仰向けで両足浮かせて停止15秒×3セット

○

食前にお白湯をコップ一杯飲む

○

記録のみ〜

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20代後半 女性 身長:157.0cm
体組織計をやっと手に入れたので今更ながら登録!!

*****

元々80kgオーバーの結構な巨体でしたが、2015年3月の後半から食事制限&軽い運動(近所への買い物は全て徒歩にする、朝晩のストレッチ等)をして、約7ヶ月で55.8kgまで体重を落としました。
服のサイズも3L→Mになり、ウェスト84→69となってきました。


とりあえずの目標は50kg(*'-'*)♪
調べたところによると、健康体重は54.2kgだそうですが…!!

元々ストレスに弱くすぐに体調を崩してしまうので、ストレスを溜めないようにのんびりぼちぼちとやっていきたいと思っています!
2015年10月25日スタート
開始時55.8kg 30.3%
-2.7kg -1.2%
現在53.1kg 29.1%
あと3.1kg
目標50.0kg   

 

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けるる
47歳 女性 
159.4cm 51.2s

きさらぎ
女性 
160.0cm 54.1s

rion
女性 
158.0cm 52.5s

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GoProAnaGirl
40歳 女性 
152.0cm 49.0s

みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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