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日記

2015年11月23日(月)
体重66.4kg   体脂肪率41.8%
収支カロリー -840 kcal
摂取カロリー 904 kcal
消費カロリー 1,744 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

未記入

朝晩プロテイン飲む

未記入

day 3

07:27

ABC day 3:900kcal

カロリー制限を始めて、怖いと思うことが2つ。
1つは、食べ始めたら止まらなくなって
しまうかもと思うこと。

もう1つは、食べた後、量が少なくて、
すぐお腹が空くかもと思うこと。

前に少し食べただけでお腹が
いっぱいになって、
お腹がいっぱいの時は、食べ物の匂いが
嫌だと感じた時みたいになれば、
自分の感覚をもっと信頼して、
安心してごはんを食べられるように
なるのかな。

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2015年11月22日(日)
体重66.4kg   体脂肪率42.3%
収支カロリー -926 kcal
摂取カロリー 818 kcal
消費カロリー 1,744 kcal

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

未記入

朝晩プロテイン飲む

未記入

day 2

06:53

ABC day 2:800 kcal

カロリー制限して、
必要な栄養素を取とろうとすると
必然的に炭水化物と脂肪を
避けることになる。

ダイエットするには、
お菓子を食べない、とか
和食を食べる、とか
言われるのは、いかに
エンプティカロリーを
食べないようにするか
ということだったんだな。

カロリー制限をして2日目。
野菜を口に運び、繊維だけになるまで
噛んで、水分・栄養素を全部抽出する
感じが、きもちいい。

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2015年11月21日(土)
体重66.5kg   体脂肪率43.2%
収支カロリー -881 kcal
摂取カロリー 863 kcal
消費カロリー 1,744 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

未記入

朝晩プロテイン飲む

未記入

day 1

19:32

ABC day 1:900kcal

今日からABCダイエットHealthyバージョンを
スタート。毎日指定されたカロリーまでなら
食べていいダイエットです。

あと、最近気になっているスクワット。
今日から追加するルールがあるので、
スクワットは来週からスタートする予定。

でも、予習で夫と10回だけやってみたら、
かなりきつかった。50回なんて、できるのかな。

カロリー制限をしたから、食欲が暴走するのでは
ないかと心配してたけど、むしろ夕食は少し、
残してしまった。栄養もしっかりとってるし、
なにより、よく噛んでたべてるのが効いてる
感じ。

満腹中枢がさらに正常に戻っているのかな。

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2015年11月20日(金)
体重66.5kg   体脂肪率42.1%
収支カロリー 143 kcal
摂取カロリー 1,937 kcal
消費カロリー 1,794 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

これまで、食べたいものを制限しないで
食べてきたけど、心の何処かで少し
制限していたと思う。

でも、今日は夕方のおやつの後、
満腹感が続いて、食欲がなくなった。
いつもなら、食べても食べても
完全に満足することはないのに
今日は満足できた。

この感覚は、妊娠してた時の感じ
に近く、壊れてた満腹中枢が
治ってきてるんだと思う。
ここ1カ月ちかく毎日、きちんとマルチビタミンと
青汁を飲んできたおかげかな。

明日からは、新しいルールに食事制限を
追加する予定。本格的なダイエットが
始まるから体重ももっと変化がでて
くるかな。でも、期待し過ぎると
変化がなかった時に嫌になりやすくなるから、
数字じゃなくてルールを達成する
ことを重視しようと思う。

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2015年11月19日(木)
体重66.6kg   体脂肪率41.8%
収支カロリー 416 kcal
摂取カロリー 2,212 kcal
消費カロリー 1,796 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

娘を妊娠してた時、つわりがあったとき、
あまりたべれませんでした。
そこで、食べれる「美味しい」と感じる
ものだけを食べていた所、
自然と和食、野菜、フルーツを食べていました。

そして、暴食する欲求もなく、むしろ何を食べようか
考えた時に不健康なお菓子とか、揚げ物を想像すると、
食べたあとの体がドロドロした感じが
気持ち悪くて、あえてさけていました。

ここから学んだことは、人間の本能に
きちんと従えば健康に食べられるという
ことです。
そして、必要な栄養素を摂取できれば
自然と食欲がおさまります。

その後、また元の食べ方に戻って
揚げ物とか、甘いモノを食べるようになると
食欲が止まらなくなってしまいました。

このような食事は「エンプティカロリー」と
言われるカロリーだけで、
栄養がない食べ物ばかりなので、
いくら食べても必要栄養素を摂取できず、
食欲が止まらないのだと思います。

ということで、毎食前に青汁を飲んで
いるのですが、かなり食欲が満たされます。

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年8月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 50.4s

キノコ
54歳 女性 
152.9cm 49.8s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 69.0s

みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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ダイエットピンキーカロリー計算ツール
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