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日記

2015年12月3日(木)
体重64.2kg   体脂肪率40.8%
収支カロリー -741 kcal
摂取カロリー 1,010 kcal
消費カロリー 1,751 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

朝晩プロテイン飲む

未記入

day 13

07:17

ABC day 13:1100
Squat Challenge Day 6:80 Squat (途中)

スクワットをしていたら、股関節に痛みが(T_T)
年なのか。やり方が悪いのか。
とりあえず、明日からはヨガマットを引いて
やってみよう。

85%カカオのチョコレートをおやつにちょっと食べたら
そこから、ギュイーンと食欲が出てきてしまった。
砂糖って、本当に食欲増進するんだなって思った。
おやつ、やめようかなー

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2015年12月2日(水)
体重64.6kg   体脂肪率40.1%
収支カロリー -801 kcal
摂取カロリー 943 kcal
消費カロリー 1,744 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

朝晩プロテイン飲む

未記入

day 12

06:45

ABC day 12: 950 kcal
Squat day 5: 70 回

どんどん体重が減っていって楽しい!
順調すぎて、むしろ怖いよ。
でも、停滞するとイライラしちゃうんだろうな。

昨日は、目標カロリーに達しなかった。
しかも、無理して抑えたわけじゃないのに。
よく噛む&少量に慣れてきて、少食を習慣化
できてきてるみたい。このままの調子で、
定着させよう!

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2015年12月1日(火)
体重64.9kg   体脂肪率39.9%
収支カロリー -832 kcal
摂取カロリー 912 kcal
消費カロリー 1,744 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

朝晩プロテイン飲む

未記入

day 11

06:17

ABC day 11: 1000 kcal
Squat day 4: 休み

最近、胃がもたれる。もちろん、暴飲暴食を
してないし、胃が荒れる食べ物を食べていないのに。
ご飯が食べた後、よく噛んでいるから以前と
お腹の感じが違う。それがそのまま、胃もたれに
続いてる感じ。朝一の冷たい青汁とプロテインが
いけないのかな。温かいものをとってみよう。

体が野菜を欲するようになった。
皮膚の油が減ってきて、手のひらがカサカサになってきた。

食べ物の量に対する感覚が変わった。
たとえば、サラダの葉っぱ1つに対する「価値」
「存在感」が大きくなった。前は口に入れると
あっという間になくなっていたけど、
今はよく噛んで長時間
口に存在するようになったからだと思う。

あと、ももがすこし擦れにくくなってズボンが
ぴっちりしなくなった。

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2015年11月30日(月)
体重65.3kg   体脂肪率40.4%
収支カロリー -995 kcal
摂取カロリー 749 kcal
消費カロリー 1,744 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

朝晩プロテイン飲む

未記入

day 10

07:04

ABC day 10: 900 kcal
Squat day 3: 60 回

いろいろなダイエットをしてきたけど、
結局やせるってことは、いかに摂取カロリーを
低くするかってことなんだなって思う。

カロリー計算をすると、チョコレート、ナッツ
ケーキ、肉など、どんなに1gあたりのカロリーが
高いものでも、食べる量がすくなければ、
どれも、20kcalとか15kcalとか大した
カロリーじゃないことがわかる。

痩せてる人の「好きなものを何でも食べるよ」
っていうのはその後に「でも、少量だけどね」
が抜けてるだけだと思う。

よく噛むが定着してきて、好きな甘いモノや
油物を少量でもやめることができるようになって
痩せてる人みたいな食べ方ができるかなって、
希望が持てるようになった。

昨日は、オムライスをよく噛んで食べたから、
子供に半分あげて、それでもその半分を残しちゃった。
まだまだ、相当なデブなのに、痩せた人になった
気分だった。気分良し。

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2015年11月29日(日)
体重65.2kg   体脂肪率40.2%
収支カロリー -940 kcal
摂取カロリー 804 kcal
消費カロリー 1,744 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

朝晩プロテイン飲む

未記入

day 9

09:56

ABC day 9: 800 kcal
Squat day 2: 55 回

なんとなく姿勢をまっすぐに
してみたら、空気が楽に、たくさん入って
きた。カロリーは、酸素がたくさん
あると聞いたことがある。
姿勢をよくすれば、カロリー消費量が
増えるきがする。姿勢がいいと、背中の
筋肉も使うし。

でも、いい姿勢をキープするのは、
どうしたらいいんだろう。

やることがかなり増えてきた。
毎週1つずつ増やしてきたけど、
これ以上増やすと嫌になりそう。
順調にダイエットが進んでるし、
しばらくこのままでやってみよう。

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.6s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.0s

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.7s

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みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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