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ダイエット日記 > GoProAnaGirlさんのマイページ

日記

2015年12月8日(火)
体重64.1kg   体脂肪率40.0%
収支カロリー 501 kcal
摂取カロリー 2,245 kcal
消費カロリー 1,744 kcal

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

×

運動

○

朝晩プロテイン飲む

×

day 18

06:55

ABC:チートデイ
Squat Challenge day 10:105回

1週間位体重がピタッと動かなくなっちゃった。
気にしない、気にしない。
と思うけど、ダメだー。
カロリー制限をして、たった2週間。
ホメオスタシス発動か。と思い、少し
朝は過食してしまった。
しかも、お菓子ばっかり。

ということで、停滞期とホメオスタシスに
ついて調べてみた。
1カ月5%痩せるとホメオスタシスが発動。
67kgくらいから痩せ始めたから、
ほぼ5%に該当する。
急に痩せたから体が危機感を覚えて、
これ以上体重を減らさないよう(現状維持)
するのがホメオスタシス。

そこに、突然たくさんカロリーを摂って、
危険がないと体に勘違いさせるのが、
「チートデイ」です。
そこで今日は、チートデイにしてみた。
結構食べたけど、無理に食べた感じ。
前は「1回たくさん食べた、もうダイエット失敗」
って感じだったけど。今回は、「今日だけよ、
明日は元に戻すのね」ってクールな感じ。
飢餓感があまりないからかも。

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2015年12月7日(月)
体重64.1kg   体脂肪率40.1%
収支カロリー -718 kcal
摂取カロリー 1,026 kcal
消費カロリー 1,744 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

×

運動

○

朝晩プロテイン飲む

○

day 17

06:42

ABC day 17: 900 kcal
Squat challenge day 9: 100

1日のタンパク質摂取量が少ない。
なにもしていない人でも体重x1g
必要なのに、その半分しか摂取できていない。
少し運動する人は、体重x1.1gだから、
せっかくスクワットをしてもタンパク質が
足りなかったら筋肉が育ちにくくなって
いるんじゃないかな。

ということで、今日から2回プロテインを
追加します。1回77kcalx2だから、
カロリーも154増えるし、カロリーが
少ない問題もこれで解決できるかな。

今までほとんど続かなかったダイエットが
今回はそれほど苦痛なく続いてる。
娘を産む前は毎日何かをくり返すことが
なかったけど、毎日の授乳、オムツ替えを
生まれてから1年以上毎日続けたのが、
私にも継続できるっていう、
自信につながったなのかな。

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2015年12月6日(日)
体重64.1kg   体脂肪率40.1%
収支カロリー -880 kcal
摂取カロリー 864 kcal
消費カロリー 1,744 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

×

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

×

運動

○

朝晩プロテイン飲む

未記入

day 16

06:19

ABC day 16:800
Squat Challenge day 8:休み

ここ数日、摂取カロリーが目標を下回ってる。
無理にやってるわけではなく、
よく噛んで、お腹が満足するまで食べている。
食べるのに歯止めがかかってなかった
時よりはいいけど、少なすぎるのも
暴食の原因になりかねないから、
気をつけよう。

。。。と思っていたら、カロリー計算間違えて、
オーバーしてた。

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2015年12月5日(土)
体重64.1kg   体脂肪率41.3%
収支カロリー -1,070 kcal
摂取カロリー 674 kcal
消費カロリー 1,744 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

朝晩プロテイン飲む

未記入

day 15

06:33

ABC day 15:900
Squat Challenge day 7:85

野菜が好きになってきた。
これまで、美味しいもの=オイリー・甘いという認識だったから、食べたいものが体と気持ちで一致しない。気持ちは、「オイリー食べたい」だけど、体が「爽やか野菜!」て反論する。

好みが細い人に近づいてきていて、うれしい。
細い人が好きなのは、野菜、フルーツ、お酢、海藻など。
太い人が好きなのは、油、肉、甘いもの。
これって、見事にアルカリ性と酸性に分かれてる。
細い人はアルカリ性の食品が好きで、太い人は酸性。
今私の体が食べたいのは、アルカリ性。

最近、酸性の食品を食べると、体がドロドロする気持ちになる。
逆にアルカリ性の食品を食べると、体がさわやかな気分になる。
この爽やかな気分になりたくて、野菜を欲しくなってしまう。
体が欲してることは、体にいいことなんだと思う。

早速、お酢ドリンクを買ってみた。朝頼んだら、夕方来たよ。
すごいな〜、アマゾン。
のんだら、やっぱり、体にしみた。

このまま、続けよう。野菜食べたい!

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2015年12月4日(金)
体重64.1kg   体脂肪率40.2%
収支カロリー -945 kcal
摂取カロリー 799 kcal
消費カロリー 1,744 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

×

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

朝晩プロテイン飲む

未記入

day 14

07:05

ABC day 14:1150
Squat Challenge day 6: 80回

肌がすこし、つるつるしてる。
バランスが取れた食事の効果かな。

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

れんげロック
53歳 女性 
152.0cm 51.8s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.6s

うさまる
女性 
154.0cm 50.7s

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みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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