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日記

2015年12月28日(月)
体重63.0kg   体脂肪率39.5%
収支カロリー -584 kcal
摂取カロリー 1,310 kcal
消費カロリー 1,894 kcal

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

×

カロリー制限

○

運動

○

day 37

05:59

squat challenge day 29: 230回

土曜日にクリスマスパーティーをするため、
ケーキを買ったのに、当日はお腹がいっぱいで
食べきれず、その後もお腹が空く機会がなく
まだ冷蔵庫の中。今までなら、無理矢理でも
食べる気になってたし、無理して食べてた。

食べれる量が減ってきた。
少し食べれば、満足できるようになってきた。
少しは、ヤセ体質になってきたかな。

きちんとダイエットしていると、時間が経つのが
遅い。なにもしないで、ダラダラして、
バクバク食べてた時はあっという間に
毎日が過ぎて行ってたのに。

他の人の日記を見ても、30日って短く
感じられる。

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2015年12月27日(日)
体重63.6kg   体脂肪率38.4%
収支カロリー -659 kcal
摂取カロリー 1,560 kcal
消費カロリー 2,219 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

day 36

06:32

Squat challenge day 28: 休み

大学1年のカロリー計算ダイエットから始まり、
国立病院ダイエット、炭水化物抜きダイエット
など色々なダイエットをしてきたけど結局、
安定的な効果を発揮するのは

バランスの取れた食事
カロリー制限
運動

とオーソドックスなやり方だと思う。

そして、「ダイエットが終わったら好きなように食べる」
じゃなくて、一生痩せているための習慣を
身に付けることがダイエットなんだなということが
わかった。


随分と遠回りをしてしまったな。

コメント(0)

2015年12月26日(土)
体重63.3kg   体脂肪率38.0%
収支カロリー -848 kcal
摂取カロリー 1,280 kcal
消費カロリー 2,128 kcal

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

day 35

06:17

Squat challenge day 27: 230

コメント(0)

2015年12月25日(金)
体重63.5kg   体脂肪率38.3%
収支カロリー -1,035 kcal
摂取カロリー 1,069 kcal
消費カロリー 2,104 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

day 34

05:50

squat challenge day 26: 225回

コメント(0)

2015年12月24日(木)
体重63.9kg   体脂肪率38.7%
収支カロリー -1,127 kcal
摂取カロリー 1,003 kcal
消費カロリー 2,130 kcal

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

day 34

06:09

squat challenge day 25: 220回

また、体重減少がとまっちゃった。
でも、体脂肪はへってるから、生理前で
水分が増えてるせいかな。

生理後のヤセ期ってあるのかなって、思った。
生理前は水分を貯めやすいから、
それが排出されて減ってるだけじゃないの?って
思う。

コメント(2)

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.4s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.6s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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