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日記

2016年1月2日(土)
体重63.6kg   体脂肪率38.8%
収支カロリー -1,042 kcal
摂取カロリー 920 kcal
消費カロリー 1,962 kcal

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む

×

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

×

day 42

09:49

運動なし

お正月中でもルールを守るって
思ってたのに、やっぱりダメだった。
おせちはこまごまとしてるから、
いちいち計って、カロリー計算ていうのが
面倒になってもういいやって
なっちゃった。

よく噛むも、定着したと思ってたけど、
まだまだ気をつけてたみたい。
味わって食べるんじゃなくて、
元のたくさん体に入れることを
目的とした食べ方に一度戻ると、
簡単に元の食べ方になっちゃった。

それでも、体重を計り続けて、日記と
チェックリストをまとめて書いたら、
ハメを外すのを止められた。

でも、体に食べ物がたくさんある
状態が気持ち悪い。
今までは、お腹を一杯にするのではなく、
空腹の状態ではないようにするため
ご飯を食べてた。空腹状態じゃなくなると
食べ止めてた以前の状態に戻したい。

コメント(3)

2016年1月1日(金)
体重63.2kg   体脂肪率38.1%
消費カロリー 1,958 kcal

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む

×

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

×

カロリー制限

×

運動

未記入

day 41

07:09

運動なし

コメント(0)

2015年12月31日(木)
体重62.6kg   体脂肪率38.3%
消費カロリー 1,886 kcal

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

×

カロリー制限

×

運動

未記入

day 40

06:37

運動: スクワット150回

コメント(2)

2015年12月30日(水)
体重62.3kg   体脂肪率39.2%
収支カロリー -1,415 kcal
摂取カロリー 691 kcal
消費カロリー 2,106 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

未記入

day 39

07:31

運動:休み

基礎代謝が1060kcal
活動で消費するカロリーが平均450kcal
1日の消費カロリーが1510kcal
1カ月で3kg痩せるには1日-700kcalに
しないといけないから、追加の運動なしで
痩せるには、1日約800kcalしか食べれない。

でも、それは無理だからせめて400kcal運動して
1200kcalは食べたい。

400kcalってどうしたら消費できるのかなー。
あとは、基礎代謝を200kcalくらい増やせないかな。

今日も昨日に引き続き、胃腸炎気味であまり食べれず。
食べる量が少ないと体重は減るけど、結局普通の食事に
戻すと増える。

どんなに減っていても増えるとモチベが下がるから
あまり嬉しくないな。このまま、減ってればいいけどね。

コメント(1)

2015年12月29日(火)
体重62.7kg   体脂肪率39.7%
収支カロリー -1,069 kcal
摂取カロリー 787 kcal
消費カロリー 1,856 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

day 38

06:48

Squat challenge day 30: 250

お腹が痛い。胃腸炎みたい。あーん(*´Д`)

最近、青汁がきちんと飲めてない。
食べる前にきちんと飲むように気をつけよう。

コメント(0)

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.6s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.0s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.6s

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みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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