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ダイエット日記 > GoProAnaGirlさんのマイページ

日記

2016年1月17日(日)
体重61.3kg   体脂肪率36.9%
収支カロリー -646 kcal
摂取カロリー 865 kcal
消費カロリー 1,511 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

○

バレエ・ビューティフル(平日)

未記入

day 57

06:15

運動:なし

家族で近所を1日散歩デー。
途中、公園の売店で食べたおんでんが
最高においしかった。特に、豆腐が
絶妙♥

そして、夜は年末用に頼んでた、カニ。
たらふく食べたけど、野菜とカニは
ローカロリーだから、全然オッケー。
お金があれば、毎日食べたい😆

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2016年1月16日(土)
体重61.0kg   体脂肪率38.0%
収支カロリー -307 kcal
摂取カロリー 1,018 kcal
消費カロリー 1,325 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリーを記録する

未記入

カロリー制限

○

バレエ・ビューティフル(平日)

未記入

踏み台昇降60分

未記入

1日のマイナスカロリーを720以上にする

未記入

day 56

06:25

運動:なし

ちょっと、過食気味になってしまった。
ここ数日、胃腸炎で食事と
水分摂取量がかなり少なかったこと、
そのおかげで体重が減ったけど、体内にある
食べ物の量も減ってるから普通に食べ始めたら
増えるだろうなってプレッシャーになってたこと、
前日の運動をやり過ぎたこと
カロリー制限を厳しくしたこと

と色々と重なって、結構なストレスになってたみたい。
最近、バレビュも始めたし、「1カ月3キロ!」とか
キツイ目標を設定するのはやめよう。

踏み台昇降も、すこしずつからはじめよう。
とりあえず、先週は病気できちんと栄養が
とれてなかったから、来週1週間はこれまでどおり
にして、そこからまた少しずつ増やす、いままでの
スタイルを続けよう。

あとちょっとで、脱60Kg。焦りすぎたかな。

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2016年1月15日(金)
体重61.0kg   体脂肪率37.0%
収支カロリー -729 kcal
摂取カロリー 1,027 kcal
消費カロリー 1,756 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

バレエ・ビューティフル(平日)

×

踏み台昇降60分

○

1日のマイナスカロリーを720以上にする

○

day 55

06:32

運動:踏み台昇降 60分くらい

昨日、消費カロリーの目標を立てた。
今日は、活動量計を活用して、
5分でどれくらいのカロリーを消費できるか
試してみた。運動したら、それだけカロリーが
消費されることを数字で確認できた。

いままで、「運動すればやせる」
「こまめに動けば、カロリーが消費できる」
というようなことを良く聞いていたけど、
話半分というか、おまじない的な感じしか
なかった。でも、数字でみることで、
この運動が無駄じゃない。これで、体の
脂肪が溶けてなくなっていくということを
実感できて、モチベーションが上がった。

ガジェット好きの、Yes/No思考の自分には、
目標の数値を設定して(消費/摂取共に)、
達成する(Yes)または達成しない(No)
というこのスタイルがとても合ってるみたい。

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2016年1月14日(木)
体重61.3kg   体脂肪率37.1%
収支カロリー -866 kcal
摂取カロリー 615 kcal
消費カロリー 1,481 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

day 54

07:13

運動:ベーシック前半

カロリー計算方法を変えた。
ピンキーの消費カロリーは多すぎるみたい。
体組成計の基礎代謝と、活動量計の活動カロリーを
参考にしてみたら1日、1250から1450程度しか
消費してなかった。これじゃ、1200
摂取してたらあまりやせないや。
本当は1ヶ月3キロ位痩せたいから、
1日のマイナスカロリーは、720。
1日、1000キロに設定して、あと300運動を
追加したいな。300って、どうしたら消費
できるのかな。

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2016年1月13日(水)
体重61.2kg   体脂肪率38.0%
収支カロリー -523 kcal
摂取カロリー 802 kcal
消費カロリー 1,325 kcal

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む

○

8時以降食べない

○

体重を測る

○

カロリーを記録する

○

カロリー制限

○

運動

○

day 53

06:53

運動:ベーシック後半

後半も先週より楽にできた。
鏡で体を見ると、かなり厚みが減ってきてる。
開始時に写真とっておけば良かった。

全快とはいかないけど、胃の調子がかなりよくなって、
鋭い痛みが出るほどではなくなった。
でも、恐る恐る食べて、昨日よりたくさん食べれる
ようになってきた。

調子に乗って、週末に買い込んだ新作のお菓子を
食べてみた。楽しみにしていたロイスのポッキーは
期待ほどのチョコレート感がなくて、
砂糖感が強くてちょっとがっかり。
無理やり食べたくないなぁ。

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

くらら
30歳 女性 
153.5cm 46.0s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

みきすけ
39歳 女性 
155.0cm 52.0s

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yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 69.0s

みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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ダイエットピンキーカロリー計算ツール
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