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日記

2016年2月1日(月)
体重59.6kg   体脂肪率36.4%
収支カロリー -550 kcal
摂取カロリー 973 kcal
消費カロリー 1,523 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

○

バレエ・ビューティフル(平日)

○

day 72

06:57

運動:ベーシック後半
脂肪量:21.6kg

*********************
合計:973

○朝食 309

フルーツ&ナッツブレッド(30 g)91
無印良品 ロールケーキ(1個, 60 g)218


○昼食 303

アボカド(1/2 個)161
バター(1 杯(大さじ))102
長ねぎ(1/2 本)8
キャベツ(1 カップ、みじん切り)21
ミツカン 味ぽん(大さじ1杯, 15 ml)11


○夕食 263

豆乳ときのこのポタージュ(1 分量)76
大根(50 g)8
ローストビーフ(赤身のみ食べた場合)(80 g)158
ポン酢(1 杯(大さじ))9
水菜(50 g)12


○軽食/その他 98

味ミックス(1袋, 20 g)98

*********************

カロリーは抑えたけど、体重は変わらず、
体脂肪は増えてしまった。
やっぱり、揚げ物とかピザとか
脂質の多い食事は痩せる妨げになる。
体がドロドロしてて、さわっとする
野菜とかが食べたい。

記録とやることが疎かになってる。
青汁をのんだか、いつもわからなくなってしまう。
おばあちゃんだな。。。

青汁とビタミンを飲んで、食事前にカロリー計算する
青汁とビタミンを飲んだらすぐに
チェックボックスを押すようにがんばろう。

おやつになんとなく味好み的なものを食べてみた。
フルーツ、魚、ナッツ、コメ(せんべい)が
入っていて、栄養がバランスよく入っていて
良い。

なぜかわからないけど、ここ数日、娘の
愛しい度がアップしてる。手がかからなくなってきた
からかな。ギューってしたい。

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2016年1月31日(日)
体重59.6kg   体脂肪率35.6%
収支カロリー -440 kcal
摂取カロリー 1,051 kcal
消費カロリー 1,491 kcal

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む

×

カロリー制限

○

バレエ・ビューティフル(平日)

未記入

day 71

05:50

運動:なし
脂肪量:21.2

***********
合計:1051

朝食 297

ノンタンのクッキー(3 サービング)112
HBでつくるホテルパン(3/4 サービング)116
ラスク(1 枚)64
セブンイレブン おしんこ(白菜・胡瓜)(0.2 x 1パック)5


昼食 592

ピザハット ベジ・シュプリーム(もっちりハンドトス)M(1枚)166
厚切イベリコ(ゴールデン生地)M(1枚)286
軟骨の唐揚げ(60 g)103
江崎グリコ ポッキー極細(6 g)30
日本酒(5 ml)7


夕食 162

ご飯(50 g)84
タラのオーブン焼き、またはタラの網焼き(3/4 人前(1人前あたり85g))78


軽食/その他:なし
***********

お昼からお客さんがきて、ピザをとった。
大好きなピザと夫が買ってきた軟膏をたべてたら
すこし体が脂まみれな感じで、気持ち悪く
なった。血がドロドロしてる感じ。
その後、しばらくお腹が気持ち悪くて
吐こうかまよったけど、かろうじて踏みとどまった。
前は、ピザもりもり食べてたのに。歳かな。

カロリー計算をしないで食べて、あとから計算
したけど、おもったより食べていなくてびっくりした。

でも、人と一緒に食事をすると、やっぱり
よく噛むがおろそかになってしまう。
早く定着して、どこでもよく噛めるように
なりたい。

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2016年1月30日(土)
体重59.9kg   体脂肪率35.4%
収支カロリー -507 kcal
摂取カロリー 1,015 kcal
消費カロリー 1,522 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

○

バレエ・ビューティフル(平日)

未記入

day 70

06:43

運動:なし
脂肪量:21.2

*****************
合計:1015

朝食 308

パンケーキ(もったり)(1 分量)163
スクランブルエッグ(1 大)101
バター(5 g)36
牛乳(15 ml)8

昼食:なし

夕食 362

鶏のもも肉(100 g)245
ほうれん草のごま和え(50 g)35
サラダ(30 g)22
マコーミック フライドオニオン(3 g)17
イタリアンサラダドレッシング(1 杯(大さじ))43

軽食/その他 345

無印良品 ロールケーキ(1個, 60 g)218
カルビー ポテトチップス うすしお味 (60g)(10 g)56
KIRIN 午後の紅茶 ミルクティー(100 ml)38
内堀醸造 フルーツビネガー純りんご酢(15 ml)33
*****************

ついに増えてしまった。
でも、体脂肪がへっているから
むくみなんだろうな。
記録をつけ始めてから、生理中は
体重が減る傾向にあったから、
楽しみにしてたけど、今回は生理前が
順調に減ってたから、今は体が調整してるのかな。

時々夫に腹を見せて、ボディチェックをして
もらうんだけど、昨日見せたらちょっと
減った感じと言われた。お風呂に入ったときに
自分でもチェックしたら顎のラインが前より
出てるし、ウエスト周りがすっきりした感じが
する。活動量計のバンドも穴を1つ減らした。

大丈夫。多少の増減は、修行僧の気持ちになって
気にせず、淡々と今のダイエットを続けよう。

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2016年1月29日(金)
体重59.6kg   体脂肪率35.7%
収支カロリー -244 kcal
摂取カロリー 1,124 kcal
消費カロリー 1,368 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

○

バレエ・ビューティフル(平日)

○

day 69

06:54

運動:ベーシック前半
脂肪量:21.2kg

*****************
合計 1124

朝食 549

グラタン(1 分量)416
CGC ひとくちチョコレート(1個, 5 g)29
明治 チョコレート効果CACAO86%(10 g)61
Quaker オートミール(1/4 x 1サービング, 10 g)43

昼食 250

越後製菓 切り餅(1個)103
サツマイモ(50 g)43
ほうれん草のごま和え(50 g)35
ニッポンハム シャウエッセン2本(1個, 46 g)69

夕食 325

マッシュポテト(全乳入り)(60 g)50
牛肉の肩ロース(100 g)254
サケのオーブン焼き、または鮭の網焼き(10 g)17
ほうれん草のごま和え(5 g)4

軽食/その他:なし
*****************

最近、食材を無駄にしないブームがきている。
ストックをチェックして、期限きれになりそうな
ものをベースにレシピを考え、使い切るのが
気持ちいい。夕食のマッシュポテトは、
娘が食べなかったポテトとほうれん草の
おせんべいとマッシュポテトの粉をまぜた
物。ちょっとせんべいがだまになったけど、
まあまあだった。

あとは、子供の食べ残しを考慮して
自分の分量を考えて、カロリーオーバー
しないように全部食べれるようにしたいな。

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2016年1月28日(木)
体重59.6kg   体脂肪率37.0%
収支カロリー -356 kcal
摂取カロリー 1,121 kcal
消費カロリー 1,477 kcal

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

○

バレエ・ビューティフル(平日)

×

day 68

06:43

運動:なし

****************
合計:1121

朝食 329
ご飯(80 g)134
タカノフーズ 納豆(1パック, 50.4 g)98
ラスク(1 枚)64
内堀醸造 フルーツビネガー純りんご酢(15 ml)33

昼食 480
カップケーキ(1 カップケーキ (直径7cm))177
ぎょうざの満州 ぎょうざ(5 x 1)210
ミックスナッツ(15 g)93

夕食 312
グラタン(3/4 サービング)312

軽食/その他
なし
****************

久しぶりにすこし偏頭痛。
生理だし、午前中バレビュをできなかったので、
やる気が起きず、サボってしまった。
前半はきついから、ちょっと嫌。
明日はやるよ。

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.4s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.3s

れんげロック
53歳 女性 
152.0cm 51.8s

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みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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