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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.よく噛む(朝)実行率60%60%
2.よく噛む(昼)実行率40%40%
3.よく噛む(夕)実行率25%25%
4.よく噛む(おやつ)実行率30%30%
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日記

2016年12月22日(木)

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入




GoProAnaGirl





LastProAnaGirl




になりました。



よろしくね

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2016年12月21日(水)
体重49.0kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー 905 kcal
摂取カロリー 2,439 kcal
消費カロリー 1,534 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

運動:なし
脂肪量:12.544
うん:X
******************

合計カロリー:2439


○朝食 805

ブルボン ルマンド (2本)74
亀田製菓 堅ぶつ(45 g)230
Ikea オートビスケット シュガーフリー(3枚)270
ご飯(50 g)84
卵(2 大)147


○昼食 281

サラダ(120 g)88
焼きおにぎり(1個)193


○夕食 552

鶏の胸肉(皮なし)(200 g)328
亀田製菓 堅ぶつ(10 g)51
豚肉のロースト(70 g)173


○軽食/その他 801

セブンイレブン ショコラ オレンジと練乳のソースで(1本)280
セブンイレブン カフェラテ(240 ml)161
Ikea オートビスケット シュガーフリー(1枚)90
ファミマプレミアム肉まん(1個)270

******************

ダイエットモードに入れず、ずっとやろうか迷っていたことがある。ピンキーダイエットのリセットだ。

私はリセット癖がある。今回は初めて長期間リセットしなくても何かを続けることができた唯一の取り組みだった。だから、これまでの良いことも悪いことも残しておきたかったけど、ついに今朝、49kgをマークして心が折れた。

ということで、明日から別アカウントで心機一転します。

ピンキーのグラフは上限と下限が全部入るように表示されるので、痩せれば痩せるほど、目盛り幅が縮まって変化が小さくなっていき、達成感があまり得られない。なので、リセットすることで変化が大きく表示されるようになって、モチベーションアップにならないかと期待している。

アホなのが明日からリセットすると決めた途端、食べ溜めに走ってしまった。1日目がいつもより多めの体重なら、カロリー制限を始めたら減りが大きくなって、モチベーションが増大するというわけのわからない理論が頭に湧いたからだ。自分のデブ脳にはホトホト嫌になる。

この考え方は以前2、3kg痩せて太るを繰り返すダイエットをしていた時の悪いクセだ。これも、避けるようにしていたのにリセットするからとついにやってしまった。

次は最後のダイエットアカウントだ。

お友達になっていただいている方は、またお気に入り登録するので引き続きお付き合いいただければうれしいです。

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2016年12月20日(火)
体重48.5kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー 86 kcal
摂取カロリー 1,501 kcal
消費カロリー 1,415 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

運動:なし
脂肪量:13.0465
うん:
******************

合計カロリー:1501


○朝食 397

ブルボン ルマンド (1本) 37
亀田製菓 堅ぶつ(15 g)76
ねぎぬた(50 g)40
豚汁(1 杯)128
生卵(1 個)76
ロッテ ラミー(8 g)40


○昼食 269

サブウェイ ターキーブレスト(1個)269


○夕食 326

柿(1/2個)59
ねぎぬた(200 g)162
よっちゃん食品 カットよっちゃん(50 g)105


○軽食/その他 509

グラノーラバー(1 分量)133
セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご(1個)66
柿(3/4個)88
亀田製菓 堅ぶつ(13 g)66
オハヨー 新鮮卵の焼プリン (68 g)90
セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご(1個)66

******************

最低体重からどんどん太っていって、まとめていっぺんに減らさないとというプレッシャーを感じている。小さい数字の積み重ねなのに、小さい数字に重みがなくなり、何やっても無駄な気持ちになってしまう。

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2016年12月19日(月)
体重48.4kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー 286 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 1,314 kcal

よく噛む(朝)

×

よく噛む(昼)

×

よく噛む(夕)

×

よく噛む(おやつ)

×

運動:なし
脂肪量:12.7776
うん:
******************

合計カロリー:1600


○朝食 290

ロッテ チョコパイ(1個)162
豚汁(1 杯)128


○昼食 725

温野菜とチーズのブラウンシチュー(S)(1杯)263
とうもろこしとさつま芋のスープ(S)(3/4杯)136
スープストック 白胡麻ごはん(3/4杯)326


○夕食 219

亀田製菓 堅ぶつ(30 g)153
味付き半熟ゆでたまご(1個)66


○軽食/その他 366

たい焼き(1 個)231
カフェラテ(1 中)135

******************

コメント(0)

2016年12月18日(日)
体重48.4kg   体脂肪率26.6%
収支カロリー 619 kcal
摂取カロリー 2,169 kcal
消費カロリー 1,550 kcal

よく噛む(朝)

○

よく噛む(昼)

×

よく噛む(夕)

×

よく噛む(おやつ)

×

運動:リラックスヨガ
脂肪量:12.8744
うん:○
******************

合計カロリー:2169


○朝食 366

ロッテ チョコパイ(1個, 32 g)162
豚汁(1 杯)128
生卵(1 個)76


○昼食 972

マッシュポテト(1人前)170
鮭のムニエル(1 人前)208
ピラフ(50 g)62
ラタトゥイユ(60 g)43
チョコレートケーキ(1切れ)235
フライドポテト(10 切れ)99
カフェラテ(1 中)135
炭酸飲料(50 ml)20


○夕食 176

豚汁(1 杯)128
柿(1/8)14
カキ(50 g)34


○軽食/その他 655

唐揚げ(2 個)165
なんこつ唐揚げ(1/2 人前(1人前あたり150g))206
三幸製菓  おかき餅(25 g)112
ロッテ チョコパイ(1個, 32 g)162
ギンビス アスパラガスビスケット(2 g)10

******************

お昼はイケアのレストランで食べた。
以前来た時に食べたかったバタースコッチケーキを食べてしまった。そしてよく噛むを免罪符にまたたくさん食べ、さらによく噛むもできなかった。

やっぱり、カロリーは上限を決めないとどんどん太っていってしまう。1週間よく噛むを続けるつもりだったけど、やめて、明日からはまずは1200kcalを守るようにすることにしよう。

ダイエットを始めたときのことを考えていたら、7時ころには子供が寝てそこからゆっくりとご飯を作り始めて、ゆっくりと夕飯を食べることができていた。

今は寝る時間がずれて、子供と一緒に食べるので、どうしても急いでしまう。それが、良く噛むことができない原因の気がする。起きる時間も1時間ずれたので、単純に1時間戻せば良いんだけどなかなか難しい。なんとかならないかな。

最近、カロリーを制限するとやっぱりタンパク質が減ってしまい、体の飢餓状態を作っていることに気づいた。でも、カロリー制限をしていると、楽しい食べ物を食べる余裕がなくなる。ということで、タンパク質を最低限のカロリーで摂取して、楽しい食べ物のためにカロリーを取っておくにはプロテインを使うしかないかなという結論に達した。朝、置き換えをすれば、何を食べればいいか迷うことがないけど、夜にすれば、子供の夕飯に付き合っても食べ過ぎることもない。

とりあえず、明日からは1200kcalを守って、状況に合わせて考えるようにしよう。

皮膚科で唇の色素沈着を相談したら、ひたすらリップクリームを塗って保湿することと言われて以来、ずっとまめにリップクリームを塗っていたら、唇がかなりふわふわになってきた。でも、ちょっと塗り忘れるとすぐ唇の皮がめくれてきてしまう。手をかければそれなりの効果が得られるマッサージ、筋トレ、ダイエットみたいだなと思った。何事も小さなことの継続だ。

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42歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年8月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 50.2s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

みん。
30代前半 女性 
150.0cm 48.9s

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*夏枝*
30歳 女性 
150.0cm 57.0s

yuki07288
29歳 女性 
163.0cm 64.7s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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ダイエットピンキーカロリー計算ツール
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