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ダイエット日記 > yuki07288さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.1日1200cal以内実行率86%86%
2.体重は絶対に測らない実行率86%86%
3.筋トレ実行率71%71%
4.カロリー計算実行率100%100%
5.腸活実行率100%100%
6.夜以外を控える実行率71%71%
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日記

2019年3月25日(月)
体重64.7kg

1日1200cal以内

○

体重は絶対に測らない

×

筋トレ

○

カロリー計算

○

腸活

○

夜以外を控える

○
目標達成

女子の日も終わり、ダイエットを始めてから初めて体重計に乗りました(^^)v

なんと、

嬉しいことにすでに目標を達成!
ウエストは3センチ減。

さて、次の目標は62キロかな。数字見るだけですごいとおもっちゃうな。。人生で62キロになったことなんて、ないよ・・

うん、見てみたい!

あと、14400カロリー減らすまで、体重計に乗れない(TT)

私には本当にこのダイエット方が合ってるみたい。

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2019年3月24日(日)

1日1200cal以内

○

体重は絶対に測らない

○

筋トレ

×

カロリー計算

○

腸活

○

夜以外を控える

○

セブンイレブンにある寒天ゼリー、素晴らしいです。

ボリュームたっぷりなのに、100円。毎回夕飯食べる時、寒天ゼリー、飯、寒天ゼリーの順番で食ったら、満腹感だけでなく腹持ちもすごく。。

毎回1000カロリー超えてたカロリーが、600前後に無理なく減らせるようになりました。

ただ、体が寒い。完全に熱不足。逆に食べることと食べないことのバランスが難しくなってきています。

1日の消費カロリーを2000とし、脂肪1キロ落とすのに7200とし、ひたすら7200まで使わなかったカロリーを積み上げていくという方法でモチベーションを維持するダイエットをしています。

2000-1200=800 ×7日で7200カロリーを達成。という予定ですが、実際には夜だけ食べることと、寒天を取り入れたことで、700まで1日の摂取カロリーが落ちてしまっています。。

あと、何日で7200(はーと)みたいな感覚が快感で、なかなか摂取カロリーを上げることができません。。

なので、さっさと体重を落として、落ちてから食べるものの質をあげて、維持する方向に持っていこうかな、と思っています。

コメント(0)

2019年3月23日(土)

1日1200cal以内

○

体重は絶対に測らない

○

筋トレ

○

カロリー計算

○

腸活

○

夜以外を控える

○

体重はカロリー計算して、やることやってれば絶対に減る。というのが私が信じてること。

毎日着実に目標に向かってるなら、なんで体重毎日測るんだろう、と。測らなくても、減るのに。

増えた時の衝撃と、努力とのジレンマでモチベーションが激下がってしまう、私の場合。。

減ってる減ってると信じて、毎日積み重ねる方が簡単だ。。というわけで、体重計禁止に。その代わり、ウエストを毎日測ることにした。ウエストで体がむくんでるとか、塩分取りすぎ、とか体と話すようにするようになった。

ウエストが減ると、筋トレも頑張りたくなってしまうし。



食べ過ぎる日もあるし、少な過ぎる日も。

でも、体は1日では太れないし、痩せれない。結局全体なんだと思う。1週間トータルでちゃんとカロリー減らせているか見るべきだな、て。

あと、有酸素運動は好きじゃない。お腹が減るし、持久力出て痩せにくくなるし、頑張ったほどは消費カロリー高くないし。健康のためには最高だけど、ダイエットのためではないと思う。

筋トレは最近本当に好き。まず、体が温かくなって、腰痛とか肩こりとか緩和する。食欲も減る。自律神経系が整えられて、ダイエット中のストレスが減る。体が引き締まって、ウエストがクッキリハッキリ。お尻の形も良くなる。しかも、1日15分アプリに従って、部分部分やるだけ。


ダイエットもそうだけど、物事は、途中で休憩するこはあっても、止めないで最後まで続けるだけが結局は大事なんだろうな。

続ければいいんだよ。ゆっくりでも。うん。

コメント(0)

2019年3月14日(木)
体重66.0kg

1日1200cal以内

○

体重は絶対に測らない

○

筋トレ

○

カロリー計算

○

腸活

○

夜以外を控える

○
夜を控えめにするのはやっぱ無理だね〜

私の性格上、食べてはだめってなると食べたくて食べたくて過食暴食に走ってしまう。

そして、決まって夜がしんどい。

朝は食べなくても平気だし、昼は体も心も元気で、ダイエットへの気持ちも十二分。だから、夜食べてもいいようにすれば気持ち的に楽だし、カロリーも夕食豪華に食べたって、1200カロリーぐらいにトータルは収まる。

と前回ダイエットしたときに学んだんで、今回もこの作戦で行こうと思います。だいたい脂肪1キロ落とすのに、7200キロカロリー減らすことが必要だそうで、10日で1キロ落とすなら、1日720キロ減で考えないと。

モチベーション上げるために表作ってみた。

昨日はカキフライやら、牡蠣食べまくりでカロリーが怖かったけど、そんなでもなかったな。

コメント(0)

2019年3月13日(水)
収支カロリー -199 kcal
摂取カロリー 1,180 kcal
消費カロリー 1,379 kcal

1日1200cal以内

○

体重は絶対に測らない

○

筋トレ

○

カロリー計算

○

腸活

○

夜以外を控える

×
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29歳 女性 身長:163.0cm
2017年10月12日 ダイエット「三度目の正直」スタート。
2019年3月11日 「4度目の正直、たぶん3日坊主で記録中断」スタート

【目標】
4月18日、2年ぶりの祖母との再会できれいになった自分を見せる。62キロになる。

●1日1200kcal以内
●体重は絶対に測らない(14400カロリー減らすまで)
●筋トレ
●腸活
2015年10月17日スタート
開始時83.5kg   
-18.8kg
現在64.7kg 34.6%
あと2.7kg
目標62.0kg   

 

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ショコラ
40代前半 女性 
160.1cm 67.3s

いずみ
49歳 女性 
164.0cm 63.3s

みねこ
56歳 女性 
160.0cm 66.9s

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todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.2s

ぺだる
55歳 女性 
158.0cm 55.2s

*夏枝*
30歳 女性 
150.0cm 57.0s

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