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ダイエット日記 > にこさんのマイページ

日記

2016年6月22日(水)
体重49.0kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

×

毎朝ウォーキングかヨガをする。

×

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

○

3つだけ片付ける。

○

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

○

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

○

アファメーションをする

○

ビジュアライゼーションをする。

×

もう1人の自分に勝つ。

○

絶対禁酒!

○

腸活を意識する。

○

嗜好品は午前中にひとつ。

×

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

○

よく噛んで食べる。

○

人生の目的を果たすために、目標を達成する。

×

24日目6月22日水曜日(あと8日)


ちょっとお菓子食べ過ぎてる気はするけど、わりと頑張ったと思う。

憂鬱が重かったけど、気を取り直してジムで少し走ったらだいぶ落ち着いたし。

以前なら気を取り直すことができなくてお酒に逃げてたけど、ここ数日はコントロールできてる気がする。

メンタル弱いというよりむしろ崩壊気味なので、砂糖も避けたいけど、今は禁酒頑張ってるからここはそこまで頑張らず、意識する程度にしておく。

お酒飲まない日は夕食を食べない方が楽だから食べてないけど、夜中に目を覚ましやすくなった。

暑いし水分多く摂るからかな、寝ててもトイレで目が覚めちゃう。

どうにかして朝までぐっすり寝たいんだけどな。

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24日目6月22日水曜日(あと8日)



 [1.朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。]

 → ○ 通常通り。


 [2.6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。]

 → × 寝坊した。


 [3.毎朝ウォーキングかヨガをする。]

 → × 朝風呂したので。


 [4.朝食はしっかり取る。]

 → ○ カロリー摂りすぎだけど。


 [5.ジムに行くor入浴後にストレッチか筋トレをする。]

 → ○ ジムで
     ・エアロバイク30分
     ・ウォーク&ラン30分
     ・乗馬マシン15分


 [6.鞄の中、超整頓!な自分を気取ってみる。]

 → ○ 少しだけど。


 [7.家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。]

 → ○ 仕事中にこっそりと。


 [8.フェイスマッサージをする。]

 → ○ 乳液で。


 [9.夕食は軽く。]

 → ○ むしろなし。


 [10.アファメーションをする
。]

 → ○ 仕事中にこっそりと。


 [11.ビジュアライゼーションをする。]

 → ○ 忘れてた。


 [12.もう1人の自分に勝つ。]

 → ○ 危なかったけど勝った!


 [13.絶対禁酒!]

 → ○ セーフ!


 [14.腸活を意識する。]

 → ○ トマトジュース飲んだ。


 [15.嗜好品は3つまで。]

 → × 気を付けないとついお菓子食べちゃう。


 [16.夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。]

 → ○ とにかく早く寝たい。


 [17.寝る3時間前からは水分のみ。]

 → ○ 夕食を食べてないので。



 [18.朝食に黒ごまバナナ豆乳を飲む。]

 → × 週末にしようと思うので。



【ダイエットルール達成率】  77%
(30%未満で夕食ヨーグルト断食)

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24日目6月22日水曜日(あと8日)



【朝食】7時20分
 ・トマトジュース 40kcal
 ・ハヤシオムライス 700kcal
 ・チーズケーキ 420kcal
 ・味噌汁 40kcal

 →1200kcal



 

【昼食】12時10分
 ・ツナマヨおにぎり 290kcal
 ・味噌汁 40kcal
 ・煎餅 20kcal
 ・レーズンサンド 180kcal

 →530kcal




【夕食】なし
 ・0kcal
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【夜食】
 ・コラーゲンドリンク 140kcal
 ・サプリ 20kcal

 →160kcal




【間食】
 ・0kcal
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【総摂取カロリー】1890kcal
(前日繰越分込み800kcalオーバー)
(1700kcal厳守




【嗜好品】
 ・チーズケーキ
 ・煎餅
 ・レーズンサンド
 ・コラーゲンドリンク

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6月22日水曜日の記録。

23:10
体重49.0kg  

24日目6月22日水曜日(あと8日)


体重 49.0s(あと1.0Kg)
前日より−1.6s
初日より−1.0s
(初日50.0s)




【体調】○

【気分】○

【便通】△

【睡眠】△



【食事バランス】
 [穀類] ○(前日×)

 [豆類] ○(前日○)

 [芋類] ×(前日×6日目)

 [肉] ×(前日×)

 [魚] ○(前日×)

 [卵] ○(前日×)

 [乳製品] ×(前日×)

 [緑黄色野菜] ×(前日×)

 [白色野菜] ×(前日×)

 [きのこ・海藻] ×(前日×2日目)

 [果物] ×(前日×2日目)



【その他運動】



【評価】★★★★

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2016年6月21日(火)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

ビジュアライゼーションをする。

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

よく噛んで食べる。

未記入

人生の目的を果たすために、目標を達成する。

未記入

20日目6月18日土曜日(あと12日)〜23日目6月21日火曜日(あと9日)

記録追い付かず、サボり。
ペナルティー → +400kcal

断食、2日目の夜にて挫折。
蕁麻疹出てきたし、ここまで頑張ったの数年ぶりくらいだし、いいかと思って。
反動で2日ほどまた食べ過ぎてたけど。
月曜日から気を取り直してダイエット再開。
残り10日、ラストスパート。

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2016年6月17日(金)
体重50.6kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

×

毎朝ウォーキングかヨガをする。

○

朝食はしっかり取る。

×

ジムに行くor簡単筋トレをする。

×

3つだけ片付ける。

○

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

×

パックor美顔ローラー。

○

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

○

アファメーションをする

○

ビジュアライゼーションをする。

×

もう1人の自分に勝つ。

○

絶対禁酒!

○

腸活を意識する。

○

嗜好品は午前中にひとつ。

○

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

○

よく噛んで食べる。

○

人生の目的を果たすために、目標を達成する。

×

断食。

23:40

19日目6月17日金曜日(あと13日)


暴飲暴食が続いていて、さすがに胃が荒れまくりだったので、断食してみた。

こんなにストイックに頑張ったの、何年ぶりだろう。

暴飲暴食の分のカロリーが残ってたせいか、不思議と食べなくてもどうにかなった。

むしろ、なんかすでにハイだったし。

おなか空いて寝付けなかったのが困ったけど。

最近、夜食べない時も空腹感が心地いいと感じる。

夜は消化に使うエネルギーを抑えた方がいいというし。

定期的に断食するかな。

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19日目6月17日金曜日(あと13日)


 [1.朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。]

 → ○ 通常通り。


 [2.6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。]

 → × ちょっと遅くなっちゃった。


 [3.毎朝ウォーキングかヨガをする。]

 → ○ いつもよりややしっかりとヨガ。


 [4.朝食はしっかり取る。]

 → × 断食中なので。


 [5.ジムに行くor入浴後にストレッチか筋トレをする。]

 → × 忘れてた。


 [6.鞄の中、超整頓!な自分を気取ってみる。]

 → ○ 少しだけど。


 [7.家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。]

 → × 他にやることがあったので。


 [8.フェイスマッサージをする。]

 → ○ 化粧水で。


 [9.夕食は軽く。]

 → ○ 断食中なので。


 [10.アファメーションをする
。]

 → ○ 仕事中にこっそりと。


 [11.ビジュアライゼーションをする。]

 → × 忘れてた。


 [12.もう1人の自分に勝つ。]

 → ○ 勝った!


 [13.絶対禁酒!]

 → ○ 難なくクリア!


 [14.腸活を意識する。]

 → ○ 断食だし。


 [15.嗜好品は3つまで。]

 → ○ 断食だし。


 [16.夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。]

 → ○ 寝ちゃうのが1番楽。


 [17.寝る3時間前からは水分のみ。]

 → ○ 断食中なので。



 [18.家庭内で幸せを探す。]

 → × 特に意識しなかったな。



【ダイエットルール達成率】  66%
(30%未満で夕食ヨーグルト断食)

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19日目6月17日金曜日(あと13日)



【朝食】7時10分
 ・野菜ジュース 70kcal
 ・0kcal

 →70kcal



 

【昼食】12時15分
 ・味噌汁 40kcal
 ・0kcal

 →40kcal




【夕食】24時
 ・コラーゲンドリンク 90kcal
 ・サプリメント 20kcal
 ・0kcal

 →110kcal




【夜食】
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【間食】
 ・0kcal
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【総摂取カロリー】220kcal
(前日繰越分込み210kcalオーバー)
(1700kcal厳守)





【嗜好品】
 ・コラーゲンドリンク
 ・
 ・

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6月17日金曜日の記録。

23:10
体重50.6kg  

19日目6月17日金曜日(あと13日)


体重 50.6s(あと2.6Kg)
前日より+1.2s
初日より+0.6s
(初日50.0s)




【体調】○

【気分】○

【便通】×

【睡眠】△



【食事バランス】
 [穀類] ×(前日○)

 [豆類] ○(前日○)

 [芋類] ×(前日×5日目)

 [肉] ×(前日○)

 [魚] ×(前日○)

 [卵] ×(前日×)

 [乳製品] ×(前日○)

 [緑黄色野菜] ×(前日○)

 [白色野菜] ×(前日○)

 [きのこ・海藻] ×(前日×)

 [果物] ×(前日×)



【その他運動】
 ・稽古でのトレーニング



【評価】★★★★

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2016年6月16日(木)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

ビジュアライゼーションをする。

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

よく噛んで食べる。

未記入

人生の目的を果たすために、目標を達成する。

未記入

15日目6月13日月曜日(あと17日)〜18日目6月16日木曜日(あと14日)


ストレスにより、サボり。
ペナルティー → +400kcal

月曜日、本当は途中まで記録付けてたんだけど、途中で投げ出した。
ワインをボトル半分飲んで、夜中にトイレとお友だち。
火曜日、職場のオッサンとなぜか2人で飲みに行くことに。
若干貞操の危機。
あーめんどくさ、と思いながら解散後、バーで1人お疲れ会。
水曜日、仕事休んで健康診断。
終わってからお昼はラーメンと餃子。
夜は牛丼に卵トッピング。
カレーとラーメンと牛丼を飽きるまで食べたいという謎の欲求に、抗わないことにしてみた。
ラーメンは食べてる途中で飽きるけど、牛丼はむしろ食べ足りない。やばい。
木曜日、仕事サボって何もしない休日を堪能。
お昼にカレーを大量と、近所に新しくできた唐揚げ屋の唐揚げ。
唐揚げ、油すごいなーと思いつつも、この油が好きだったりして、だけど胸焼けしそうと思っちゃうお年頃。
夜はとろろそばを食べた後に更にカレー。
2日間でデブ直結食を食べまくり。
さすがにやばい。
胃も重い。
断食して調整しよう。

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2016年6月13日(月)
体重49.4kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

×

毎朝ウォーキングかヨガをする。

×

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

×

3つだけ片付ける。

×

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

×

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

×

アファメーションをする

○

ビジュアライゼーションをする。

×

もう1人の自分に勝つ。

×

絶対禁酒!

×

腸活を意識する。

×

嗜好品は午前中にひとつ。

×

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

○

よく噛んで食べる。

×

人生の目的を果たすために、目標を達成する。

×

15日目6月13日月曜日(あと17日)


体重 49.4s(あと1.4Kg)
前日より±0s
初日より−0.6s
(初日50.0s)




【体調】△

【気分】×

【便通】○(便秘薬使用)

【睡眠】×



【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ○(前日○)

 [芋類] ×(前日×4日目)

 [肉] ○(前日○)

 [魚] ○(前日×2日目)

 [卵] ×(前日○)

 [乳製品] ○(前日×2日目)

 [緑黄色野菜] ○(前日×8日目)

 [白色野菜] ○(前日○)

 [きのこ・海藻] ×(前日○)

 [果物] ×(前日○)



【その他運動】×



【評価】★★

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38歳 女性 身長:155.0cm
以前登録はしてましたが、あまり活用できずやめてしまいました。
最近とにかく増量が止まらず、制服のスカートのファスナーが閉まりません……。
一念発起での再登録。
一緒に頑張ってくださる方、大歓迎です!
2015年10月15日スタート
開始時50.6kg
-2.8kg
現在47.8kg
あと5.8kg
目標42.0kg

 

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  2017年11月  
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ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.7s

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女性 
154.0cm 50.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

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53歳 女性 
158.0cm 54.2s

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27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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