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ダイエット日記 > にこさんのマイページ

日記

2015年10月28日(水)
体重49.6kg
収支カロリー 136 kcal
摂取カロリー 1,840 kcal
消費カロリー 1,704 kcal

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

×

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

○

毎朝ウォーキングかヨガをする。

×

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

×

3つだけ片付ける。

○

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

×

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

×

アファメーションをする

×

前日より−0.6s
初日より−1.0s
(初日50.6s)



【体調】○

【気分】○

【便通】×

【睡眠】△


【総摂取カロリー】1840kcal
(前日繰越分込み540kcalオーバー)
(1700kcal厳守)



【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ○(前日○)

 [芋類] ×(前日×3日目)

 [肉] ○(前日×)

 [魚] ○(前日○)

 [卵] ○(前日×2日目)

 [乳製品] ×(前日○)

 [緑黄色野菜] ×(前日×2日目)

 [白色野菜] ○(前日×)

 [きのこ・海藻] ×(前日×5日目)

 [果物] ○(前日○)





【嗜好品】
 ・チョコ
 ・日本酒
 ・プリッツ
 ・和菓子




【ストレッチ】
 ・二の腕
 ・肩甲骨
 ・股関節


【ヨガ】×


【マッサージ】×


【早朝ウォーキング】
 ・20分



【その他運動】×



【美容】×




【評価】★★★★

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2015年10月27日(火)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

記録サボり。
ペナルティー → +100kcal


お昼と夕方に30分くらい鼻血が出て、めまいと頭痛がひどくて気分も重くて、夜の予定をサボっちゃったしお酒に逃げたい気分だったけど、お酒飲まなかった!

チョコを足した濃厚ココアを寝る前に飲んじゃったけど、お酒のバカ高いカロリーに比べたらまだマシだから良しとする。

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2015年10月26日(月)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

記録サボり。
ペナルティー → +300kcal

土曜日は夫と観劇デートのため都内へ。
外食だけどあまりおなかすいてなくて、ランチは軽めにしたのが良かったのか、あまり体重は変わらなかった。

日曜日はダンスパフォーマンスイベントにスタッフとして参加。
演者はみんな次の仕事や電車の関係で帰ってしまったし、疲れちゃったしで、打上げには参加しないで自宅で1人お疲れ会。
それが良かったのか、やはり体重キープ。

月曜日は単に疲れてサボり。
体重キープ。

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2015年10月23日(金)
体重50.2kg
収支カロリー -290 kcal
摂取カロリー 1,370 kcal
消費カロリー 1,660 kcal

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

○

毎朝ウォーキングかヨガをする。

×

朝食はしっかり取る。

×

ジムに行くor簡単筋トレをする。

×

3つだけ片付ける。

○

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

×

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

×

アファメーションをする

×

若年性更年期からくる鬱の対策として、2週間意識的に朝陽を浴びるようにしてみようと思ってた。

それ自体は朝起きてカーテン開ければ普通にできることなんだけど。

自分のやりたいことや希望を叶えるためには、計画性があった方がいいと思った。

当然といえば当然なんだけど、なんとなく進んでしまうからうまくいかない部分があるんだろうと、改めて思った。

そういう点で言えばダイエットは1番わかりやすいから、まずは体重を落とすことから計画的にやってみようかな。

そのためには規則正しい生活と運動。

なんだったら、前からできるようになりたかった「朝活」としてウォーキングするようにしたら、うつ対策、更年期対策、妊活に共通する「早起き」「朝陽」「ウォーキング」ができて一石三鳥じゃないか。

コメント(1)

前日より−0.2s
初日より−0.4s
(初日50.6s)


・生理3日目。



【体調】△

【気分】○

【便通】○

【睡眠】△




【総摂取カロリー】1370kcal
(前日繰越分込み0kcalオーバー)
(1700kcal厳守)



【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ×(前日○)

 [芋類] ×(前日×2日目)

 [肉] ×(前日○)

 [魚] ○(前日○)

 [卵] ×(前日×)

 [乳製品] ○(前日×)

 [緑黄色野菜] ×(前日×)

 [白色野菜] ×(前日○)

 [きのこ・海藻] ×(前日×4日目)

 [果物] ○(前日○)





【嗜好品】
 ・チョコ
 ・日本酒
 ・温泉饅頭




【ストレッチ】×


【ヨガ】×


【マッサージ】×


【早朝ウォーキング】
 ・20分



【その他運動】×



【美容】×




【評価】★★★★

コメント(0)

2015年10月22日(木)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

よく噛んで食べる。

未記入

人生の目的を果たすために、目標を達成する。

未記入

記録サボり。
ペナルティー → +300kcal
(前日繰越分込み300kcalオーバー)

水曜日は職場の飲み会。
いっぱい飲んでいっぱい食べた。
セーブしようと思ったんだけどな……。

コメント(4)

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38歳 女性 身長:155.0cm
以前登録はしてましたが、あまり活用できずやめてしまいました。
最近とにかく増量が止まらず、制服のスカートのファスナーが閉まりません……。
一念発起での再登録。
一緒に頑張ってくださる方、大歓迎です!
2015年10月15日スタート
開始時50.6kg
-2.8kg
現在47.8kg
あと5.8kg
目標42.0kg

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.9s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.5s

りん
51歳 女性 
156.0cm 50.6s

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todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

じんぱち
53歳 女性 
158.0cm 54.2s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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