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日記

2015年12月8日(火)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

よく噛んで食べる。

未記入

人生の目的を果たすために、目標を達成する。

未記入

記録サボり。
ペナルティー → +100kcal

なんだか無性にイライラしていっぱい食べちゃったけど、お酒は飲まなかった!

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2015年12月7日(月)
体重50.4kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

×

毎朝ウォーキングかヨガをする。

×

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

×

3つだけ片付ける。

○

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

○

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

○

アファメーションをする

×

ビジュアライゼーションをする。

×

もう1人の自分に勝つ。

○

絶対禁酒!

×

腸活を意識する。

×

嗜好品は午前中にひとつ。

○

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

×

12月7日月曜日の記録。

23:18
体重50.4kg  

前日より+0.2s
初日より−1.2s
(初日51.6s)



【体調】△

【気分】△

【便通】△

【睡眠】△


【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ×(前日○)

 [芋類] ×(前日×)

 [肉] ○(前日○)

 [魚] ×(前日○)

 [卵] ×(前日○)

 [乳製品] ×(前日×5日目)

 [緑黄色野菜] ×(前日×)

 [白色野菜] ○(前日○)

 [きのこ・海藻] ×(前日×)

 [果物] ○(前日×4日目)



【その他運動】×



【評価】★★

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とにかくイライラして仕方なかった。

家事のことで夫と喧嘩というか、私が一方的に責めて仲直りしたばかりだったのに。

夫はこの時期仕事が忙しいから仕方ないのはわかってるんだけど、私もフルタイムで働いてるのに私だけが朝支度もままならないままに洗濯とかして出て行って帰ってから夕食作ったり片付けたり。

そういうのしんどいなーって思いながら帰ってきて、散らかりきった部屋を見てたら涙出てきて、突発的に家を出てしまった。

まぁ、家出しても、自由になるお金なんてないから、近くのショッピングモールをふらふらしただけなんだけど。

月曜日のこの時間、私はいつも稽古に行ってしまうから、食事についてメールしておくんだけど、今日はそれがないことに気付いた夫から電話があって、ごはん作るって言ってくれた。

思うことがあるなら言ってくれればいいのにと、夫はいつも言うんだけど、そういうことじゃないんだよね。

別に、できないならできないでいいの。

今日はできそうにないんだけどって言ってくれたらそれでいい。

でも共働きだし家事を分担制にしたし、そもそも自分の生活のことなのに一切気が付かないっておかしくない?

言いたいことは言えばいいってもんでもないと思うのね。

とりあえず仲直りしたから、これから少しずつ自覚を持ってもらうしかないかなー。

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[1.ナノケアスチーマーとか使っちゃう]

 → ○ これももう習慣化しつつある。


 [2.朝食はフルーツかヨーグルトか黒ごま豆乳バナナジュース。な朝を気取ってみる。]

 → × 朝食を食べる気力がなくて、会社でチョコ2粒食べて済ませた。


 [3.毎朝ウォーキングかヨガなんてしてみちゃう]

 → × 生理痛の名残でそんな気力出なかった。


 [4.待ち時間はスマホをいじるのではなく、読書なんてしてみちゃう]

 → ○ 漫画だけど。


 [5.お風呂の後にストレッチかヨガか筋トレなんかしちゃう]

 → × またお風呂サボった。
  ストレス過多になるとお風呂入る気力なくすのをどうにかしたい。


 [6.鞄の中、超整頓!な自分を気取ってみる。]

 → ○ 職場でまずひとつ中身を捨てた。


 [7.家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。]

 → ○ まだ記録してないレシートはいっぱいあるけど、少し家計簿付けたから良しとする。


 [8.腹八分目で若返りホルモン出しちゃう。]

 → ○ お昼は腹八分目だし、良しとする。


 [9.日々おしゃれを楽しんじゃう]

 → ○ ちゃんと下地から丁寧に口紅を塗ってみた。


 [10.毎日髪、ネイル、歯、肌どれかのケアをしてみちゃう。]

 → × お風呂入る気力すらなかったから……。


 [11.行動に迷ったら「美人はどうするか」を考える美人を気取ってみる。]

 → × そういう余裕はなかった。


 [12.声の美しさを意識した話し方で、上品美人を気取ってみる。]

 → ○ 仕事の電話くらいはね。


 [13.「悩むこと自体ムダ!悪い考えは全て妄想!」なポジティブを気取ってみる。]

 → × 完全アウト。


 [14.こまめに家事をして、スッキリ気分になってみちゃう。]

 → × むしろ家事したくなくて家出。


 [15.朝起きたら白湯を飲んだりしちゃう。]

 → ○ 朝ごはんは食べなかったけど。


 [16.失敗の数だけ成功する。]

 → ○ これはもういいでしょう。
  次回からストレス対策しましょう。


【ダイエットルール達成率】  56%
(30%未満で夕食ヨーグルト断食)

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【朝食】9時
 ・チョコ2粒 40kcal

 →40kcal



 

【昼食】12時10分
 ・パン入りコーンスープ 120kcal
 ・食パン 190kcal
 ・みかん 30kcal
 ・ラスク 80kcal

 →420kcal




【夕食】22時
 ・野菜炒め 220kcal
 ・油揚げの大根おろし和え 160kcal

 →380kcal




【夜食】
 ・0kcal

 →0kcal




【間食】
 ・チョコ3粒 60kcal
 ・ケーキ 280kcal

 →340kcal




【総摂取カロリー】1180kcal
(前日繰越分込み1820kcalオーバー)
(1700kcal厳守)




【嗜好品】
 ・ラスク
 ・ケーキ
 ・チョコ

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2015年12月6日(日)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

ビジュアライゼーションをする。

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

生理痛がひどくてどうにもならなかったため、ダイエットお休み。
婦人科系の病気がだいぶ大きいけど、それを踏まえて今不妊治療中なので、鎮痛剤を飲む以外に手段がない。
先月は軽かったんだけど、今月は鎮痛剤効かないレベル。
これが毎月あるのかと思うと正直怖くて仕方ない。

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2015年12月3日(木)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

ビジュアライゼーションをする。

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

記録サボり。
ペナルティー → +100kcal

生理前のせいか、仕事終わって買い出し中にめまいがして気持ち悪くて夕食作りは放棄。
それでも残り物でそれなりの夕食になった。
主婦頑張ってることにしよう。

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2015年12月2日(水)
体重51.0kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

×

毎朝ウォーキングかヨガをする。

○

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

×

3つだけ片付ける。

×

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

○

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

○

アファメーションをする

×

ビジュアライゼーションをする。

○

もう1人の自分に勝つ。

○

絶対禁酒!

○

腸活を意識する。

○

嗜好品は午前中にひとつ。

○

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

×

 [1.ナノケアスチーマーとか使っちゃう]

 → ○ 特にアロマは使わなかったけど、オレンジスウィートの残り香でいい気分。


 [2.朝食はフルーツかヨーグルトか黒ごま豆乳バナナジュース。な朝を気取ってみる。]

 → × ごはんが中途半端に余ったから。
  和食で腹八分目ごはん。
  これはこれで美人食ということにしておこう。


 [3.毎朝ウォーキングかヨガなんてしてみちゃう]

 → ○ 早朝ウォーキング30分。
  今日から30分にしてみたけど、タイマーが止まってたから正確な時間はわからない。
  まぁいいや。


 [4.待ち時間はスマホをいじるのではなく、読書なんてしてみちゃう]

 → ○ 漫画だけど。


 [5.お風呂の後にストレッチかヨガか筋トレなんかしちゃう]

 → × 22時過ぎに帰ってきて、疲れてごはん食べて寝ちゃった……。


 [6.鞄の中、超整頓!な自分を気取ってみる。]

 → × 今日は何も出さなかった。


 [7.家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。]

 → ○ まだ記録してないレシートはいっぱいあるけど、少し家計簿付けたから良しとする。


 [8.腹八分目で若返りホルモン出しちゃう。]

 → ○ 朝もお昼も腹八分目だし、良しとする。


 [9.日々おしゃれを楽しんじゃう]

 → ○ 普段仕事に行く時は着けないバレッタを着けて行った。


 [10.毎日髪、ネイル、歯、肌どれかのケアをしてみちゃう。]

 → × そこまでの気力は残ってなかった……。


 [11.行動に迷ったら「美人はどうするか」を考える美人を気取ってみる。]

 → ○ 菓子パンを食べるかどうかで迷ったけど、すごくおなかが空いてたのと前から気になってたパンだったので、「ここは美味しく頂いて、夕食を控えめにする」という判断にした。


 [12.声の美しさを意識した話し方で、上品美人を気取ってみる。]

 → ○ うまくはできなかったけど、意識はした。


 [13.「悩むこと自体ムダ!悪い考えは全て妄想!」なポジティブを気取ってみる。]

 → ○ 疲れてネガティブな言葉が無意識に出ちゃうけど、まだ大丈夫。
  ○にしちゃうあたりがポジティブってことで。


 [14.こまめに家事をして、スッキリ気分になってみちゃう。]

 → ○ とりあえずルーチンの分はちゃんとやった!


 [15.朝起きたら白湯を飲んだりしちゃう。]

 → ○ 着替えながら。


 [16.ヘアケアを入念にやってみちゃう。]

 → × お風呂に入ってすらいないし……。


【ダイエットルール達成率】  68%
(30%未満で夕食ヨーグルト断食)

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久しぶりにウォーキングをした気分。

今週末のウォーキングイベントに向けてウィンドブレーカーを買ったんだけど、サイズだけ見て試着しないで買ったら思いの外パンパンで。

着ぶくれ状態。

でもワンサイズ上だとたぶん大きいと思うから、しょうがないかなぁ。

朝食しっかりめにしたら、やはりブラウスはぱっつんぱっつん。

今より5kg以上痩せてた時のだから仕方ないけど。

今日は比較的頑張ったと思う。

最近チョコばかり食べてるし、嗜好品が多い分、糖分が多い。

糖分の取りすぎは健康面だけではなくメンタルにも影響が出るから、禁酒が安定してきたらお菓子も少し控えよう。

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12月2日水曜日の記録。

23:26
体重51.0kg  

前日より+0.8s
初日より−0.6s
(初日51.6s)


【体調】○

【気分】○

【便通】○

【睡眠】△



【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ○(前日○)

 [芋類] ×(前日○)

 [肉] ○(前日○)

 [魚] ○(前日○)

 [卵] ○(前日○)

 [乳製品] ×(前日×4日目)

 [緑黄色野菜] ×(前日○)

 [白色野菜] ○(前日○)

 [きのこ・海藻] ×(前日○)

 [果物] ×(前日×3日目)


【その他運動】×





【評価】★★★

コメント(0)

【朝食】7時
 ・ごはん少なめ 160kcal
 ・味噌汁 30kcal
 ・めかじきの西京焼き半分 90kcal
 ・甘酢大根 30kcal

 →310kcal




 

【昼食】12時30分
 ・パン入りコーンスープ 140kcal
 ・牛すき焼きまん 270kcal

 →410kcal




【夕食】22時15分
 ・手羽元と大根の煮物 260kcal
 ・甘酢大根 30kcal
 ・チョコパイ 70kcal

 →360kcal




【夜食】
 ・0kcal

 →0kcal




【間食】
 ・チョコ3粒 60kcal
 ・菓子パン 370kcal

 →430kcal




【総摂取カロリー】1510kcal
(前日繰越分込み2240kcalオーバー)
(1700kcal厳守)



【嗜好品】
 ・菓子パン
 ・チョコパイ
 ・すき焼きまん
 ・チョコ

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38歳 女性 身長:155.0cm
以前登録はしてましたが、あまり活用できずやめてしまいました。
最近とにかく増量が止まらず、制服のスカートのファスナーが閉まりません……。
一念発起での再登録。
一緒に頑張ってくださる方、大歓迎です!
2015年10月15日スタート
開始時50.6kg
-2.8kg
現在47.8kg
あと5.8kg
目標42.0kg

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
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19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

かめとも
37歳 女性 
158.0cm 44.9s

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todahi
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161.0cm 58.2s

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158.0cm 54.2s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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