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日記

2015年12月20日(日)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

よく噛んで食べる。

未記入

人生の目的を果たすために、目標を達成する。

未記入

記録サボり。
ペナルティー → +300kcal

なんだかとにかくやる気のない3日間だった。
とにかく憂鬱。
PMSだからしょうがない、ということにしておく。

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2015年12月17日(木)
体重48.6kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

○

毎朝ウォーキングかヨガをする。

×

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

×

3つだけ片付ける。

○

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

○

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

○

アファメーションをする

×

ビジュアライゼーションをする。

○

もう1人の自分に勝つ。

○

絶対禁酒!

○

腸活を意識する。

○

嗜好品は午前中にひとつ。

○

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

○

 [1.ナノケアスチーマーとか使っちゃう]

 → ○ アロマは特に使わず。


 [2.朝食はフルーツかヨーグルトか黒ごま豆乳バナナジュース。な朝を気取ってみる。]

 → ○ りんご1個にしようとしたら夫に1/4食べられた。


 [3.毎朝ウォーキングかヨガなんてしてみちゃう]

 → × まだ病み上がりだからお休み。


 [4.待ち時間はスマホをいじるのではなく、読書なんてしてみちゃう]

 → ○ 児童書だけど。


 [5.お風呂の後にストレッチかヨガか筋トレなんかしちゃう]

 → × 病み上がりだからお休み。


 [6.鞄の中、超整頓!な自分を気取ってみる。]

 → ○ いらないものを3つ出して捨てただけだけど。


 [7.家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。]

 → ○ まだ記録してないレシートはいっぱいあるけど、少し家計簿付けたから良しとする。


 [8.腹八分目で若返りホルモン出しちゃう。]

 → ○ 腹八分目どころか食べることに興味がなくなりつつある。


 [9.日々おしゃれを楽しんじゃう]

 → ○ やっぱりいつものバレッタが1番いい。


 [10.毎日髪、ネイル、歯、肌どれかのケアをしてみちゃう。]

 → × そこまでの気力はなかった。


 [11.行動に迷ったら「美人はどうするか」を考える美人を気取ってみる。]

 → ○ 無性に飲みたくなったけど、踏みとどまった。


 [12.声の美しさを意識した話し方で、上品美人を気取ってみる。]

 → ○ 仕事の電話くらいは。
  気管支炎で声出ないけど。


 [13.「悩むこと自体ムダ!悪い考えは全て妄想!」なポジティブを気取ってみる。]

 → ○ 意識はした。


 [14.こまめに家事をして、スッキリ気分になってみちゃう。]

 → ○ ルーチンワークだけだけど、病み上がりなのに家事頑張った!


 [15.朝起きたら白湯を飲んだりしちゃう。]

 → ○ 朝食と一緒に。


 [16.ブログチェックをする。]

 → × そこまでの気力はなかった。


【ダイエットルール達成率】  75%
(30%未満で夕食ヨーグルト断食)

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【朝食】7時
 ・りんご3/4個 80kcal

 →80kcal



 

【昼食】12時10分
 ・ミルキーフランス 350kcal
 ・スープ 110kcal

 →460kcal




【夕食】
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【夜食】
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【間食】
 ・のど飴7粒 130kcal
 ・チョコ2粒 40kcal

 →170kcal




【総摂取カロリー】710kcal
(前日繰越分込み490kcalオーバー)
(1700kcal厳守)



【嗜好品】
 ・のど飴
 ・チョコ

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前日より−0.4s
初日より−3.0s
(初日51.6s)




【体調】×

【気分】△

【便通】×

【睡眠】○



【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ×(前日○)

 [芋類] ×(前日○)

 [肉] ×(前日×)

 [魚] ×(前日×3日目)

 [卵] ×(前日○)

 [乳製品] ×(前日×)

 [緑黄色野菜] ×(前日×)

 [白色野菜] ×(前日○)

 [きのこ・海藻] ×(前日×)

 [果物] ○(前日○)





【その他運動】×



【評価】★★★★

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憂鬱。

23:12

書いたのに一気に全部消えた……。

今排卵期で、てことはそろそろPMSも始まったかな。

なんかすごく気分が落ち込んで憂鬱な日だった。

もう過ぎてしまってどうにもできないことを延々と考えてしまう。

悔しかったし悲しかったなーって思って受け流すしかない。

こういう時、いつもなら飲んで食べて寝ようってなるけど、今回はお酒に逃げなかった。

食べることすらめんどくさくなって、食べないで寝ちゃった。

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2015年12月16日(水)
体重49.0kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

×

毎朝ウォーキングかヨガをする。

×

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

×

3つだけ片付ける。

○

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

○

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

○

アファメーションをする

○

ビジュアライゼーションをする。

×

もう1人の自分に勝つ。

×

絶対禁酒!

○

腸活を意識する。

○

嗜好品は午前中にひとつ。

○

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

○

前日より−1.2s
初日より−2.6s
(初日51.6s)


【体調】×

【気分】○

【便通】×

【睡眠】○



【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ○(前日×2日目)

 [芋類] ○(前日○)

 [肉] ×(前日○)

 [魚] ×(前日×2日目)

 [卵] ○(前日○)

 [乳製品] ×(前日○)

 [緑黄色野菜] ×(前日○)

 [白色野菜] ○(前日×)

 [きのこ・海藻] ×(前日○)

 [果物] ○(前日○)




【その他運動】×



【評価】★★★★

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病み上がりにしては頑張ったかな。

まだ全快ではないので、様子を見つつ再開。

お酒を飲んでないせいか、朝目が覚めた時に体が回復しつつあることをはっきり感じた。

いつもは中途半端に体調悪い時や回復に向かってる時、無性に飲みたくなって飲んじゃうんだけど、今回はそこまで強く飲みたいとは感じなかったし、飲みたくても我慢できた。

このまま禁酒を通して早く治るといいな。

体調悪い時に飲まないのなんて当たり前のことが、なんかすごく新鮮。

あとは、寝込んでる間に落ちた体重がキープできれば最高なんだけどな。

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 [1.ナノケアスチーマーとか使っちゃう]

 → ○ 久しぶりにラベンダーのアロマを入れて。


 [2.朝食はフルーツかヨーグルトか黒ごま豆乳バナナジュース。な朝を気取ってみる。]

 → × 寝込んでる間に買い込んだケーキが余ってたので、それを朝食にした。


 [3.毎朝ウォーキングかヨガなんてしてみちゃう]

 → × まだ病み上がりだからお休み。


 [4.待ち時間はスマホをいじるのではなく、読書なんてしてみちゃう]

 → ○ 久しぶりに読みかけの本を出してみた。


 [5.お風呂の後にストレッチかヨガか筋トレなんかしちゃう]

 → × 病み上がりだからお休み。


 [6.鞄の中、超整頓!な自分を気取ってみる。]

 → ○ カバンの、というよりはお弁当バッグの中だけど、少し整理した。


 [7.家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。]

 → ○ まだ記録してないレシートはいっぱいあるけど、少し家計簿付けたから良しとする。


 [8.腹八分目で若返りホルモン出しちゃう。]

 → ○ お昼は腹八分目だし、良しとする。


 [9.日々おしゃれを楽しんじゃう]

 → ○ 久しぶりにシュシュを出してみた。


 [10.毎日髪、ネイル、歯、肌どれかのケアをしてみちゃう。]

 → ○ ナイトパックした。


 [11.行動に迷ったら「美人はどうするか」を考える美人を気取ってみる。]

 → × 特に意識してなかった気がする……。


 [12.声の美しさを意識した話し方で、上品美人を気取ってみる。]

 → × 特に意識するような場面もなかった……。


 [13.「悩むこと自体ムダ!悪い考えは全て妄想!」なポジティブを気取ってみる。]

 → ○ 意識はした。


 [14.こまめに家事をして、スッキリ気分になってみちゃう。]

 → ○ ルーチンワークだけだけど、病み上がりなのに家事頑張った!


 [15.朝起きたら白湯を飲んだりしちゃう。]

 → ○ ちょっと冷めちゃったけど。


 [16.ブランド物にはこだわらず、良質できれいなものを身に付ける。]

 → ○ 服はこだわる方だと思うから、まぁいいかな。


【ダイエットルール達成率】  68%
(30%未満で夕食ヨーグルト断食)

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【朝食】7時
 ・柿1/4個 20kcal
 ・ケーキ 330kcal

 →350kcal



 

【昼食】12時10分
 ・明太子フランス 280kcal

 →280kcal




【夕食】21時
 ・とろろうどん 720kcal
 ・白菜の漬物 20kcal

 →740kcal




【夜食】
 ・豆乳飲料 30kcal
 ・ミニドーナツ 80kcal

 →110kcal




【間食】
 ・のど飴7粒 130kcal

 →130kcal




【総摂取カロリー】1610kcal
(前日繰越分込み1480kcalオーバー)
(1700kcal厳守)



【嗜好品】
 ・のど飴
 ・ケーキ
 ・ミニドーナツ

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2015年12月15日(火)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

ビジュアライゼーションをする。

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

風邪で高熱出してダウンのため、ダイエット中止、カウント外。

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2015年12月9日(水)
体重50.2kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

○

毎朝ウォーキングかヨガをする。

×

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

○

3つだけ片付ける。

×

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

○

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

×

アファメーションをする

○

ビジュアライゼーションをする。

○

もう1人の自分に勝つ。

○

絶対禁酒!

○

腸活を意識する。

○

嗜好品は午前中にひとつ。

○

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

×

風邪引いてつらかったわりには頑張れた。

中途半端に体調悪い時って、なぜかお酒飲みたくなる。

かなり飲みたくなったし、最近体調悪い時に明け方まで眠れなくてキツかったのもあって、買って帰って眠れなかったら飲もうかとも思ったけど。

この体調で飲んじゃったら美人どころかアル中だし、我慢!

夜は色んな飲み物を飲むようになったせいか、以前ほど我慢がつらくなくなった気がする。

この調子で、しばらく禁酒できたらいいな。

そして風邪も早く治るといいな。

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12月9日水曜日の記録。

23:49
体重50.2kg  

前日より−0.2s
初日より−1.4s
(初日51.6s)


【体調】×

【気分】△

【便通】△

【睡眠】△



【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ×(前日×)

 [芋類] ○(前日×)

 [肉] ○(前日○)

 [魚] ×(前日×)

 [卵] ○(前日×)

 [乳製品] ○(前日×6日目)

 [緑黄色野菜] ○(前日×2日目)

 [白色野菜] ×(前日○)

 [きのこ・海藻] ○(前日×2日目)

 [果物] ○(前日○)




【その他運動】×



【評価】★★★★

コメント(0)

【朝食】7時30分
 ・柿 90kcal
 ・クッキー 70kcal

 →160kcal



 

【昼食】12時10分
 ・シチュー 270kcal
 ・パン 100kcal
 ・チョコ 20kcal

 →390kcal




【夕食】20時30分
 ・天ぷらうどん 550kcal

 →550kcal




【夜食】
 ・シュークリーム 150kcal

 →150kcal




【間食】
 ・チョコ1粒 20kcal
 ・ミックスナッツ9粒 60kcal
 ・のど飴1粒 20kcal

 →100kcal




【総摂取カロリー】1350kcal
(前日繰越分込み1570kcalオーバー)
(1700kcal厳守)


【嗜好品】
 ・のど飴
 ・シュークリーム
 ・チョコ

コメント(0)

 [1.ナノケアスチーマーとか使っちゃう]

 → ○ 風邪が辛くてオイルを入れる気力はなかったけど。


 [2.朝食はフルーツかヨーグルトか黒ごま豆乳バナナジュース。な朝を気取ってみる。]

 → ○ 果物って剥くのがめんどうだけど、美味しいよね。
  柿の甘さにびっくりした。


 [3.毎朝ウォーキングかヨガなんてしてみちゃう]

 → × 明け方目が覚めて二度寝したら起きられなかった。


 [4.待ち時間はスマホをいじるのではなく、読書なんてしてみちゃう]

 → ○ 漫画だけど。


 [5.お風呂の後にストレッチかヨガか筋トレなんかしちゃう]

 → ○ 風邪気味だから少しだけど。
  肩甲骨ストレッチと二の腕ストレッチ。


 [6.鞄の中、超整頓!な自分を気取ってみる。]

 → × 風邪が辛くてそんな余裕はなかった。


 [7.家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。]

 → ○ まだ記録してないレシートはいっぱいあるけど、少し家計簿付けたから良しとする。


 [8.腹八分目で若返りホルモン出しちゃう。]

 → ○ お昼は腹八分目だし、良しとする。


 [9.日々おしゃれを楽しんじゃう]

 → ○ ちゃんと下地から丁寧に口紅を塗ってみた。


 [10.毎日髪、ネイル、歯、肌どれかのケアをしてみちゃう。]

 → ○ ナイトパックして寝た。


 [11.行動に迷ったら「美人はどうするか」を考える美人を気取ってみる。]

 → ○ お酒飲みたくなったけど、我慢できた!


 [12.声の美しさを意識した話し方で、上品美人を気取ってみる。]

 → ○ 仕事の電話くらいはね。


 [13.「悩むこと自体ムダ!悪い考えは全て妄想!」なポジティブを気取ってみる。]

 → ○ いくらか気力回復。


 [14.こまめに家事をして、スッキリ気分になってみちゃう。]

 → ○ 風邪を理由に夕食作らなかったけど、その分キッチンだけ掃除機かけたら気分良かった。


 [15.朝起きたら白湯を飲んだりしちゃう。]

 → ○ ちょっと冷めちゃったけど。


 [16.ブランド物にはこだわらず、良質できれいなものを身に付ける。]

 → × 洋服は好きなメーカーがあるけど、職場は制服だし、特に意識しなかったから。


【ダイエットルール達成率】  81%
(30%未満で夕食ヨーグルト断食)

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38歳 女性 身長:155.0cm
以前登録はしてましたが、あまり活用できずやめてしまいました。
最近とにかく増量が止まらず、制服のスカートのファスナーが閉まりません……。
一念発起での再登録。
一緒に頑張ってくださる方、大歓迎です!
2015年10月15日スタート
開始時50.6kg
-2.8kg
現在47.8kg
あと5.8kg
目標42.0kg

 

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昨日
合計

 

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ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.7s

うさまる
女性 
154.0cm 50.3s

mew
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158.0cm 47.0s

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161.0cm 58.2s

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53歳 女性 
158.0cm 54.2s

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27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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