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日記

2016年1月11日(月)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

よく噛んで食べる。

未記入

人生の目的を果たすために、目標を達成する。

未記入

記録サボり。
ペナルティー → +500kcal

思いの外サボってしまった。
新年会があったり、生理痛でダウンしてたり。
そしてこの期間、ずっと食べてた。

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2016年1月6日(水)
体重50.4kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

×

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

×

毎朝ウォーキングかヨガをする。

×

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

×

3つだけ片付ける。

×

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

×

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

×

アファメーションをする

×

ビジュアライゼーションをする。

×

もう1人の自分に勝つ。

×

絶対禁酒!

×

腸活を意識する。

○

嗜好品は午前中にひとつ。

×

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

×

【ダイエットルール】

 [1.ナノケアスチーマーとか使っちゃう]

 → × 気力がなかった。


 [2.朝食はフルーツかヨーグルトか黒ごま豆乳バナナジュース。な朝を気取ってみる。]

 → × 寝坊した。


 [3.毎朝ウォーキングかヨガなんてしてみちゃう]

 → × 寝坊した。


 [4.待ち時間はスマホをいじるのではなく、読書なんてしてみちゃう]

 → ○ 読書っていうか、上演候補の台本だけど。


 [5.お風呂の後にストレッチかヨガか筋トレなんかしちゃう]

 → × 疲れてサボっちゃった。


 [6.鞄の中、超整頓!な自分を気取ってみる。]

 → × 忘れた。


 [7.家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。]

 → ○ いくらかレシート整理できた。


 [8.腹八分目で若返りホルモン出しちゃう。]

 → × 腹八分目どころか満腹中枢機能停止状態。


 [9.日々おしゃれを楽しんじゃう]

 → × いつも通り。


 [10.毎日髪、ネイル、歯、肌どれかのケアをしてみちゃう。]

 → × 余裕なかった。


 [11.行動に迷ったら「美人はどうするか」を考える美人を気取ってみる。]

 → × 余裕なかった。


 [12.声の美しさを意識した話し方で、上品美人を気取ってみる。]

 → × 忘れた。


 [13.「悩むこと自体ムダ!悪い考えは全て妄想!」なポジティブを気取ってみる。]

 → ○ できなかったけど意識はしたから良しとする。


 [14.こまめに家事をして、スッキリ気分になってみちゃう。]

 → ○ 洗濯と料理だけだけど。


 [15.体を温める食材使っちゃう。]

 → × たぶん無意識に取り入れてるけど、意識してないから×。


 [16.ストレッチをする。]

 → × それどころではない疲労感。


【ダイエットルール達成率】  25%
(30%未満で夕食ヨーグルト断食)

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1月6日水曜日の記録。

23:42
体重50.4kg  

前日より+0.4s
初日より−1.4s
(初日51.6s)




【体調】○

【気分】△

【便通】○

【睡眠】△




【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ○(前日○)

 [芋類] ×(前日×2日目)

 [肉] ○(前日○)

 [魚] ×(前日○)

 [卵] ×(前日×)

 [乳製品] ×(前日×)

 [緑黄色野菜] ×(前日×2日目)

 [白色野菜] ○(前日○)

 [きのこ・海藻] ×(前日×)

 [果物] ×(前日×)




【その他運動】×





【評価】★★★

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ここ数日どうにも疲れが抜けない。

夫と2人で過ごす普通の年末年始は実質上初めてだから、大掃除だの年始の挨拶だのの疲れが出たのかもしれない。

今年はカレンダーに恵まれなくて、あまりゆっくり過ごせなかったし。

それに、時期的にPMSも出たっぽい。

やたらおなかすく上に満腹感がなくて気分も落ちやすい。

やたらと脂っこい肉が食べたいし。

こんなひどいの久しぶりだなー。

疲れに任せて何もしないでドカ食いだけしてたらダイエットルール達成率が30%満たなかったし。

どこかでペナルティーのヨーグルト断食の日を入れなくちゃ。

日曜の朝と昼かな。

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【朝食】9時
 ・ネギ味噌饅頭 190kcal

 →190kcal



 

【昼食】
 ・炊き込みごはん 250kcal
 ・味噌汁 40kcal
 ・チョコパイ 80kcal

 →370kcal




【夕食】21時
 ・竜田揚げ 240kcal
 ・餃子3個 100kcal
 ・漬物 30kcal
 ・ぎんなん 120kcal
 ・スナック菓子 180kcal
 ・日本酒 420kcal
 ・煎餅 50kcal

 →1140kcal




【夜食】
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【間食】
 ・ミックスナッツ3粒 20kcal
 ・0kcal

 →20kcal




【総摂取カロリー】1720kcal
(前日繰越分込み2460kcalオーバー)
(1700kcal厳守)



【嗜好品】
 ・日本酒
 ・スナック菓子
 ・煎餅
 ・チョコパイ
 ・

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2016年1月5日(火)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

ビジュアライゼーションをする。

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

記録サボり。
ペナルティー → +100kcal

多忙と憂鬱でサボり。
鍋の〆でラーメンまで食べちゃったな。

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2016年1月4日(月)
体重50.0kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

×

毎朝ウォーキングかヨガをする。

○

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

×

3つだけ片付ける。

×

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

×

パックor美顔ローラー。

×

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

○

アファメーションをする

×

ビジュアライゼーションをする。

×

もう1人の自分に勝つ。

×

絶対禁酒!

○

腸活を意識する。

○

嗜好品は午前中にひとつ。

○

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

○

【朝食】7時
 ・豆乳飲料 140kcal

 →140kcal



 

【昼食】12時10分
 ・炊き込みごはん 250kcal
 ・味噌汁 40kcal
 ・チョコ菓子 20kcal
 ・クッキー 40kcal

 →350kcal




【夕食】20時
 ・肉野菜炒め 200kcal
 ・揚げだしもち 240kcal
 ・松前漬け 30kcal
 ・ポテトチップス 200kcal
 ・あんこ玉 50kcal
 ・芋ようかん 110kcal
 ・日本酒1.6合 300kcal

 →1130kcal




【夜食】
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【間食】
 ・ミックスナッツ3粒 20kcal
 ・0kcal
 ・0kcal

 →20kcal




【総摂取カロリー】1640kcal
(前日繰越分込み2340kcalオーバー)
(1700kcal厳守)




【嗜好品】
 ・日本酒
 ・あんこ玉
 ・芋ようかん
 ・ポテトチップス
 ・チョコ菓子
 ・クッキー

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午前中は結構頑張れたと思うんだけど、午後から会社のパソコン使えなくて暇すぎて疲れたあたりからぐずぐずに。

時期的なものだろうけど、夜からひどい憂鬱も。

まあ、風呂入ってちゃんと夕食作っただけでも良しとしよう。

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【ダイエットルール】

 [1.ナノケアスチーマーとか使っちゃう]

 → ○ アロマは入れなかったけど。


 [2.朝食はフルーツかヨーグルトか黒ごま豆乳バナナジュース。な朝を気取ってみる。]

 → × 果物もヨーグルトも買い忘れた。


 [3.毎朝ウォーキングかヨガなんてしてみちゃう]

 → ○ 元旦もウォーキングした。


 [4.待ち時間はスマホをいじるのではなく、読書なんてしてみちゃう]

 → ○ 読書っていうか、上演候補の台本だけど。


 [5.お風呂の後にストレッチかヨガか筋トレなんかしちゃう]

 → × 疲れてサボっちゃった。


 [6.鞄の中、超整頓!な自分を気取ってみる。]

 → × 忘れた。


 [7.家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。]

 → × ちょっと余裕なかった。


 [8.腹八分目で若返りホルモン出しちゃう。]

 → × 腹八分目どころか満腹中枢機能停止状態。


 [9.日々おしゃれを楽しんじゃう]

 → ○ 最近バナナクリップを使えるようになった。


 [10.毎日髪、ネイル、歯、肌どれかのケアをしてみちゃう。]

 → × 余裕なかった。


 [11.行動に迷ったら「美人はどうするか」を考える美人を気取ってみる。]

 → × 忘れた。


 [12.声の美しさを意識した話し方で、上品美人を気取ってみる。]

 → × 忘れた。


 [13.「悩むこと自体ムダ!悪い考えは全て妄想!」なポジティブを気取ってみる。]

 → ○ できなかったけど意識はしたから良しとする。


 [14.こまめに家事をして、スッキリ気分になってみちゃう。]

 → ○ 洗濯と料理だけだけど。


 [15.体を温める食材使っちゃう。]

 → ○ ショウガ。義実家からしょうが焼きもらった。


 [16.大きな夢は内緒にしておく。]

 → ○ 口が裂けても言うもんか。


【ダイエットルール達成率】  50%
(30%未満で夕食ヨーグルト断食)

コメント(0)

1月4日月曜日の記録。

23:47
体重50.0kg  

前日より+0.4s
初日より−1.6s
(初日51.6s)




【体調】○

【気分】△

【便通】○

【睡眠】△




【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ○(前日×2日目)

 [芋類] ×(前日×)

 [肉] ○(前日○)

 [魚] ○(前日○)

 [卵] ×(前日○)

 [乳製品] ×(前日○)

 [緑黄色野菜] ×(前日×)

 [白色野菜] ○(前日○)

 [きのこ・海藻] ×(前日○)

 [果物] ×(前日○)





【その他運動】×



【評価】★★★

コメント(0)

2016年1月3日(日)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

よく噛んで食べる。

未記入

人生の目的を果たすために、目標を達成する。

未記入

記録サボり。
ペナルティー → +800kcal

年末年始の休み中、記録はサボってたけど体重は変化なしで安定していた。
なのにラスト2日間で一気に増量!
この2日間は実家・義実家の新年会だったから仕方ない。
これから少しずつ戻すぞ!

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38歳 女性 身長:155.0cm
以前登録はしてましたが、あまり活用できずやめてしまいました。
最近とにかく増量が止まらず、制服のスカートのファスナーが閉まりません……。
一念発起での再登録。
一緒に頑張ってくださる方、大歓迎です!
2015年10月15日スタート
開始時50.6kg
-2.8kg
現在47.8kg
あと5.8kg
目標42.0kg

 

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.7s

いそべえ
女性 
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うさまる
女性 
154.0cm 50.3s

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27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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