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ダイエット日記 > にこさんのマイページ

日記

2016年3月10日(木)
体重49.4kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

○

毎朝ウォーキングかヨガをする。

×

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

○

3つだけ片付ける。

○

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

×

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

×

アファメーションをする

○

ビジュアライゼーションをする。

×

もう1人の自分に勝つ。

○

絶対禁酒!

○

腸活を意識する。

○

嗜好品は午前中にひとつ。

○

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

○

久しぶりに頑張った!

ストレスがひどすぎてやる気が起きないけど、どうにかできるところまではやったから良しとする。

ホントは夕食後に台詞合わせしようと思ったんだけど、気力がそこまで持たなかったし、頑張ったからいいやって。

毎日お酒飲むと肌や髪に打撃がくるからそろそろ禁酒したいんだけど、ついつい飲んじゃう。

1番手っ取り早くできるストレス解消法だからかなー。

最近はお風呂もストレス解消法になってきてるから、こっちがメインになるようストレスケアも少しずつ変えていきたいな。

コメント(2)

 [1.ナノケアスチーマーとか使っちゃう]

 → ○ アロマは残り香で。


 [2.朝食はフルーツかヨーグルトか黒ごま豆乳バナナジュース。な朝を気取ってみる。]

 → ○ ドリンクヨーグルト。


 [3.毎朝ウォーキングかヨガなんてしてみちゃう]

 → × もうしばらくやってない気が……。


 [4.待ち時間はスマホをいじるのではなく、読書なんてしてみちゃう]

 → ○ ちょっとだけだけど。


 [5.お風呂の後にストレッチかヨガか筋トレなんかしちゃう]

 → ○ 簡単で軽いストレッチだけど。


 [6.鞄の中、超整頓!な自分を気取ってみる。]

 → ○ 入れた物を出しただけだけど。


 [7.家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。]

 → ○ ちょっとだけレシート整理。


 [8.腹八分目で若返りホルモン出しちゃう。]

 → × お酒飲んじゃった。


 [9.日々おしゃれを楽しんじゃう]

 → × いつも通り。


 [10.毎日髪、ネイル、歯、肌どれかのケアをしてみちゃう。]

 → ○ 化粧水パックした。


 [11.行動に迷ったら「美人はどうするか」を考える美人を気取ってみる。]

 → × お酒飲んじゃったからな。


 [12.声の美しさを意識した話し方で、上品美人を気取ってみる。]

 → ○ 意識はしてた、かなあ。


 [13.「悩むこと自体ムダ!悪い考えは全て妄想!」なポジティブを気取ってみる。]

 → ○ だいぶ調子が良かった。


 [14.こまめに家事をして、スッキリ気分になってみちゃう。]

 → ○ 洗い物して、ごはん作るところまでは頑張れたから良しとする。


 [15.股関節ストレッチをする。]

 → ○ 久しぶりにお風呂の後にストレッチした。


 [16.居心地の悪い方へ行く。]

 → ○ 夜をどう過ごすか考えて行動したから良しとする。


【ダイエットルール達成率】  75%
(30%未満で夕食ヨーグルト断食)

コメント(0)

【朝食】9時
 ・トマトジュース 40kcal
 ・ドリンクヨーグルト 120kcal

 →160kcal



 

【昼食】12時15分
 ・野菜ジュース 60kcal
 ・豆乳 110kcal
 ・すじこおにぎり 170kcal
 ・玉子サンド 250kcal

 →590kcal




【夕食】21時
 ・ワイン1/2本 270kcal
 ・鶏鍋 250kcal
 ・枝豆 40kcal
 ・揚げパン 180kcal

 →740kcal




【夜食】なし
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【間食】なし
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【総摂取カロリー】1490kcal
(前日繰越分込み4380kcalオーバー)
(1700kcal厳守)

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3月10日木曜日の記録。

23:10
体重49.4kg  

体重 49.4s
前日より±0s
初日より−2.2s
(初日51.6s)



【体調】○

【気分】△

【便通】○

【睡眠】△



【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ○(前日×)

 [芋類] ×(前日○)

 [肉] ○(前日×)

 [魚] ○(前日○)

 [卵] ○(前日○)

 [乳製品] ○(前日×7日目)

 [緑黄色野菜] ○(前日×)

 [白色野菜] ○(前日×2日目)

 [きのこ・海藻] ○(前日○)

 [果物] ×(前日○)



【その他運動】×



【評価】★★★★

コメント(0)

2016年3月9日(水)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

ビジュアライゼーションをする。

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

記録サボり。
ペナルティー → +500kcal

日曜の朝からずっと気分が重くて、憂鬱に悩まされ。
金曜土曜でかなり調子が良かったから反動もあったんだろうけど、日曜と火曜にストレスかかったのが大きかったかな。
ヤケ食いドカ食いワインをがぶ飲みで一気に体重が増えた。
ストレス発散とか、少しでも楽に考えられるようになる方法とか模索してるだけマシなのかな。

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2016年3月4日(金)
体重49.4kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

○

毎朝ウォーキングかヨガをする。

×

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

×

3つだけ片付ける。

×

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

○

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

○

アファメーションをする

×

ビジュアライゼーションをする。

○

もう1人の自分に勝つ。

○

絶対禁酒!

○

腸活を意識する。

○

嗜好品は午前中にひとつ。

×

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

×

なんか調子が良かった。

1日気分良く過ごせた。

日頃感じてるストレスの元と時間的に離れられてるからか、「そんなことは些末なこと」「それよりも痩せてキレイにならなきゃ!」という気分になった。

やらなきゃいけないこともあるし。

ずっとこんな気分でいられたらいいんだけどな。

まぁ、すぐには無理でも少しずつそうなっていければいいか。

コメント(2)

[1.ナノケアスチーマーとか使っちゃう]

 → ○ オレンジスウィートのアロマで。


 [2.朝食はフルーツかヨーグルトか黒ごま豆乳バナナジュース。な朝を気取ってみる。]

 → ○ 100%グレープフルーツジュース飲んだから良しとする。


 [3.毎朝ウォーキングかヨガなんてしてみちゃう]

 → × もうしばらくやってない気が……。


 [4.待ち時間はスマホをいじるのではなく、読書なんてしてみちゃう]

 → ○ ちょっとだけだけど。


 [5.お風呂の後にストレッチかヨガか筋トレなんかしちゃう]

 → ○ 簡単で軽いストレッチだけど。


 [6.鞄の中、超整頓!な自分を気取ってみる。]

 → × 相変わらずできてない。


 [7.家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。]

 → ○ ちょっとだけレシート整理。


 [8.腹八分目で若返りホルモン出しちゃう。]

 → ○ 夕食は控えたし。


 [9.日々おしゃれを楽しんじゃう]

 → ○ 久しぶりにバナナクリップで仕事行った。


 [10.毎日髪、ネイル、歯、肌どれかのケアをしてみちゃう。]

 → × 特に何もしてない。


 [11.行動に迷ったら「美人はどうするか」を考える美人を気取ってみる。]

 → ○ 寝るか夕食かで迷って、食べずに寝た。


 [12.声の美しさを意識した話し方で、上品美人を気取ってみる。]

 → ○ 意識はしてた、かなあ。


 [13.「悩むこと自体ムダ!悪い考えは全て妄想!」なポジティブを気取ってみる。]

 → ○ だいぶ調子が良かった。


 [14.こまめに家事をして、スッキリ気分になってみちゃう。]

 → ○ 夕食作っただけだけど。15分くらいで一気に作って夫を喜ばせたから良しとする。


 [15.食事の前に白湯を1杯ゆっくり飲む。]

 → × 忙しかった。


 [16.居心地の悪い方へ行く。]

 → × 居心地の悪い方がなかった。いいことだ。


【ダイエットルール達成率】  68%
(30%未満で夕食ヨーグルト断食)

コメント(0)

【朝食】7時15分
 ・卵かけごはん 410kcal
 ・焼き鮭1/2切れ 100kcal
 ・澄まし汁 10kcal
 ・グレープフルーツジュース 40kcal

 →560kcal



 

【昼食】12時50分
 ・ピザ 260kcal
 ・ポタージュスープ 80kcal
 ・ミニタルト 120kcal

 →460kcal




【夕食】なし
 ・0kcal
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【夜食】なし
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【間食】
 ・コロッケ 200kcal
 ・クリームコロッケ 220kcal

 →420kcal




【総摂取カロリー】1440kcal
(前日繰越分込み4090kcalオーバー)
(1700kcal厳守)



【嗜好品】
 ・ミニタルト
 ・

コメント(0)

3月4日金曜日の記録。

23:10
体重49.4kg  

前日より+0.8s
初日より−2.2s
(初日51.6s)



【体調】○

【気分】○

【便通】△

【睡眠】△




【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ×(前日○)

 [芋類] ○(前日×7日目)

 [肉] ×(前日○)

 [魚] ○(前日○)

 [卵] ○(前日○)

 [乳製品] ×(前日×6日目)

 [緑黄色野菜] ×(前日○)

 [白色野菜] ×(前日×)

 [きのこ・海藻] ○(前日×)

 [果物] ○(前日×10日目)



【その他運動】×



【評価】★★★★

コメント(2)

2016年3月3日(木)

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

未記入

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

未記入

毎朝ウォーキングかヨガをする。

未記入

朝食はしっかり取る。

未記入

ジムに行くor簡単筋トレをする。

未記入

3つだけ片付ける。

未記入

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

未記入

パックor美顔ローラー。

未記入

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

未記入

アファメーションをする

未記入

ビジュアライゼーションをする。

未記入

もう1人の自分に勝つ。

未記入

絶対禁酒!

未記入

腸活を意識する。

未記入

嗜好品は午前中にひとつ。

未記入

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

未記入

記録サボり。
ペナルティー → +500kcal

土日はどうしてもさぼっちゃって、週が明けたら今度は気分が重くて。
自分を甘やかしまくって毎日ワイン飲んでたけど、やっぱり飲みまくると睡眠に影響が出て、美容に直撃する。
とりあえず今回は満足するまで飲んだし、もうお酒はいいかなって言う気分。
5月の自分の誕生日に、20年好きだったアーティストのライブがあるから、それまでに少しでもキレイになっておきたい。
ライブって好きじゃなくて、20年くらい前に付き合いで何度か行っただけで、そのアーティストのライブは行ったことないんだけど、思いきって予約したら特典付き先行予約で取れてしまった。
アクセサリーくれるらしい。
誕生日にアクセサリー貰えるなんて、いつぶりだろう、もしかしたら初めてなんじゃないかと思ったら、これもある種のご縁なんだろうと感じた。
よーし、ダイエット頑張ろう。

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2016年2月26日(金)
体重48.6kg

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。

○

6時まで(休日は7時まで)に布団から出る。

×

毎朝ウォーキングかヨガをする。

×

朝食はしっかり取る。

○

ジムに行くor簡単筋トレをする。

×

3つだけ片付ける。

×

家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。

○

パックor美顔ローラー。

○

朝食と夕食は断糖(朝1品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く)

×

アファメーションをする

○

ビジュアライゼーションをする。

○

もう1人の自分に勝つ。

○

絶対禁酒!

○

腸活を意識する。

○

嗜好品は午前中にひとつ。

○

夜出掛けた日は25時までに、それ以外は24時までには布団に入る。

×

老化

23:40

お酒を飲まないと食に対する欲求が著しく減る。

何を食べるか考えるのもめんどくさいし、甘いものが食べたくてコンビニに行っても選ぶのがめんどくさくてどうでもよくなる。

けど、40〜50代向けのエッセイを読んでいて、それが「老化」なのだと気付いてしまった。

私は今すでに更年期が来てるから、ということは老化も人より早いわけで。

そう思った瞬間に、自分が生物として終わりに近いところにいることにも気付いてしまった。

ここ最近食べることすらめんどくさかったり、芝居の台詞を覚えられなかったり、覚える気力もわかなかったり、演技をする上での感覚的なものがこそげ落ちていたりするのも、老化によるものが大きいんだろう。

そういう不安感と一人向き合わなければいけないのも辛いんだけど、それよりも、落ち込んだ時に夫が全く話を聞いてくれないことの方がつらい。

全く聞かないか、全力で頭から叩き潰しにくる。

自分は落ち込んだ時慰めて欲しいのにね。

まぁ、休養を取りつつ訓練をしていけばなんとかなる部分だろうから、めげずにゆっくり自己解決するしかないかな。

コメント(0)

2月26日金曜日の記録。

23:35
体重48.6kg  

前日より−0.4s
初日より−3.0s
(初日51.6s)


【体調】○

【気分】△

【便通】△

【睡眠】○




【食事バランス】
 [穀類] ○(前日○)

 [豆類] ○(前日○)

 [芋類] ×(前日×6日目)

 [肉] ×(前日○)

 [魚] ×(前日○)

 [卵] ○(前日○)

 [乳製品] ×(前日×6日目)

 [緑黄色野菜] ×(前日○)

 [白色野菜] ×(前日○)

 [きのこ・海藻] ×(前日○)

 [果物] ×(前日×9日目)






【その他運動】×



【評価】★★★

コメント(0)


【ダイエットルール】

 [1.ナノケアスチーマーとか使っちゃう]

 → ○ 使うだけなら。


 [2.朝食はフルーツかヨーグルトか黒ごま豆乳バナナジュース。な朝を気取ってみる。]

 → × おなかすいてたからついコンビニ飯。


 [3.毎朝ウォーキングかヨガなんてしてみちゃう]

 → × 時間の都合により運動ではなく入浴にした。


 [4.待ち時間はスマホをいじるのではなく、読書なんてしてみちゃう]

 → ○ 病院の待ち時間で。


 [5.お風呂の後にストレッチかヨガか筋トレなんかしちゃう]

 → × 寝るのを優先しちゃった。


 [6.鞄の中、超整頓!な自分を気取ってみる。]

 → × しばらくやってない気が……。


 [7.家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。]

 → ○ ちょっとレシート整理できた。


 [8.腹八分目で若返りホルモン出しちゃう。]

 → ○ 八分目どころか夕食を食べてすらいない。


 [9.日々おしゃれを楽しんじゃう]

 → × 特に変わらず。


 [10.毎日髪、ネイル、歯、肌どれかのケアをしてみちゃう。]

 → ○ 遠赤外線シートを貼った。


 [11.行動に迷ったら「美人はどうするか」を考える美人を気取ってみる。]

 → ○ 起きてたら理由を付けて飲みたくなっちゃうから、食べずに寝られた。


 [12.声の美しさを意識した話し方で、上品美人を気取ってみる。]

 → ○ 不発だったけど意識はしたからまぁいいや。


 [13.「悩むこと自体ムダ!悪い考えは全て妄想!」なポジティブを気取ってみる。]

 → ○ 憂鬱は続いていたけど、比較的意識できていたと思う。


 [14.こまめに家事をして、スッキリ気分になってみちゃう。]

 → ○ 銀行に行けただけ良しとする。


 [15.食事の前に白湯を1杯ゆっくり飲む。]

 → ○ 昼食前に。


 [16.食前に豆乳を飲む。]

 → × 朝の豆乳飲料は、まだ意識して飲んだわけじゃないから。


【ダイエットルール達成率】  62%
(30%未満で夕食ヨーグルト断食)

コメント(0)

【朝食】8時
 ・豆乳飲料 130kcal
 ・煮玉子おにぎり 250kcal
 ・明太ポテトロール 210kcal

 →590kcal



 

【昼食】12時15分
 ・野菜ジュース 70kcal
 ・明太餅チーズ 260kcal
 ・シュークリーム 220kcal

 →550kcal




【夕食】
 ・0kcal
 ・0kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【夜食】
 ・サプリ 20kcal
 ・0kcal

 →0kcal




【間食】
 ・ダックワーズ 100kcal
 ・サラダ煎餅4枚 140kcal

 →240kcal




【総摂取カロリー】1400kcal
(前日繰越分込み3850kcalオーバー)
(1700kcal厳守)




【嗜好品】
 ・シュークリーム
 ・ダックワーズ
 ・サラダ煎餅
 ・

コメント(0)

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38歳 女性 身長:155.0cm
以前登録はしてましたが、あまり活用できずやめてしまいました。
最近とにかく増量が止まらず、制服のスカートのファスナーが閉まりません……。
一念発起での再登録。
一緒に頑張ってくださる方、大歓迎です!
2015年10月15日スタート
開始時50.6kg
-2.8kg
現在47.8kg
あと5.8kg
目標42.0kg

 

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昨日
合計

 

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ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.7s

うさまる
女性 
154.0cm 50.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

じんぱち
53歳 女性 
158.0cm 54.2s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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