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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2015年10月17日(土)
体重58.4kg   体脂肪率26.0%

青粒

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

短くてもいいから走る(前日)

×

U駅まで

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

×

夕食は20時半まで

○

寝る前にオルニチン

○

久し振りの再会
みんなでカラオケ
ランチもボリュームたっぷり
かつ、飲みながら食べながらのカラオケだったので、夕飯は食べなかった。
特に食欲もなかったし。
ヤクルトの試合を見ながら、筋トレ。
巨人の攻撃のときに、ビリー棒を持ったまま姿勢維持。
7回は、巨人の攻撃が長くて、こらえきれずにやめたら、点取られた。
これ、まじに効く。、筋肉が膨らんでくるのがわかった。
ヤクルト日本シリーズ!
おめでとうございます❗

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2015年10月16日(金)
体重58.2kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -502 kcal
摂取カロリー 1,270 kcal
消費カロリー 1,772 kcal

青粒

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

朝、燃え燃え

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

短くてもいいから走る(前日)

×

U駅まで

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

×

寝る前にオルニチン

×

戻った

06:01
体重58.2kg  体脂肪率25.6%

一昨日の帰宅runで減った分は、完全に戻った。
太るのはあっという間だけど、減らすのは本当に大変。

長年の不摂生の賜物だから仕方ない。
ちょっとを馬鹿にせず、隙間時間も動こう。

目指すは健康的な陸上競技選手のようなからだ。

体重増減に一喜一憂しないようにしたい。
焦らず焦らず

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2015年10月15日(木)
体重58.4kg   体脂肪率25.5%
消費カロリー 1,838 kcal

青粒

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

朝、燃え燃え

×

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

短くてもいいから走る(前日)

×

U駅まで

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

×

夕食は20時半まで

○

寝る前にオルニチン

○

記録がてら歩いた

21:49
体重58.4kg  体脂肪率25.5%

記録がてら歩いた

会社から梅ヶ丘 2.56km
和泉多摩川から自宅 0.96km

昨日のロング帰宅runで減った体重は、夕方には戻ってしまっていた。
やはり水分の移動だけだったかな。

食べたものを列挙してみた。
かなり食べていないつもりが、1800kcalは、簡単に超えているみたい。
こりゃ、太るわけだ。

そういえば、学生の頃は、いつも、おなかをすかしていた。
なのに、お金がなかったから、すぐにいろいろなものは買えなかったし。
まず、コンビニというものもなかったし。
加えて、よく歩いていたし。

かなり、頑張っているつもりでも、あの頃の生活レベルから見ると、太って当たり前。
食べたいから、やはり運動しよう。

せっかくこの時代の日本人に生まれたんだから。
殿様だって食べられなかったおいしいもの、たくさんあるんだものね。

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2015年10月14日(水)
体重57.2kg   体脂肪率24.9%
消費カロリー 2,517 kcal

青粒

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

朝、燃え燃え

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

短くてもいいから走る(前日)

○

U駅まで

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

×

夕食は20時半まで

○

寝る前にオルニチン

○

初帰宅run

23:20
体重57.2kg  体脂肪率24.9%

体重は、帰宅run直後なので、減った分は、ほとんど水分。
転職して、初めて帰宅runしてみた。
代々木にいたころは、よくやっていた。
あの頃は18km、今は12km
かかった時間、ほとんど同じ。
ずいぶん遅くなりました。

筋力も走力もがた落ち。
いま、止めないと、もっとひどくなるから、がんばる!

今日は、摂取カロリー1500kcalあたりに絞れたと思う。
しかも走ったので、頑張ったなり。
栄養が心配なので、プロテイン多目にした。

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2015年10月13日(火)
体重58.1kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー 28 kcal
摂取カロリー 1,795 kcal
消費カロリー 1,767 kcal

青粒

○

1食500kcal前後にする

未記入

朝、燃え燃え

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

短くてもいいから走る(前日)

○

U駅まで

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

寝る前にオルニチン

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

ダイエットルールが気に入ったので、ためしにつけてみようかな

帰宅runやってみた。
狛江駅からだと1.7kmぐらいしかなかった。
今度は喜多見からやってみよう。

今まで50回数えていたけど、今日からタバタ式に変更。

帰宅後

ワンダーコア
背筋(ビリー棒)
アブアイソメトリック
膝立腕立て伏せ
以上合計でタバタ2セット

明日は、とーちゃん飲み会だから、会社からの帰宅runに挑戦してみようかな。まだ、無理かなあ

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.9kg +1.4%
現在57.6kg 27.4%
あと7.6kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
3 5 6 7 8
11 12 14 15 16
19 20 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 58.6s

侑紀@
女性 
162.0cm 58.1s

万年ダイエッターN
30代後半 女性 
158.0cm 56.5s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 54.6s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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