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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年1月4日(月)
体重57.3kg   体脂肪率25.0%

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入
増やさなかったど〜♪
増やさなかったど〜♪
増やさなかったど〜♪

正確に言うと、58.6kg、
食べた直後は59.4kgまでいったけど、
今年のお正月は、私の意識が全然違ったのです。
美味しいもんは、たらふく食べましたよ。
でも、無駄食いはしませんでした。
食べ過ぎたときは、走る時間はなかったので、
スクワット有酸素運動。
(私にとってスクワットは自重だと負荷が軽いので、
回数でいくから)
つまり、たくさん食べてたくさん筋トレした状態です。
それでも、この減りかたは嬉しい。

たくさん食べても太らないからだが目標なので、
いいスタートを切れました。

片腕プランク左右 各45秒
ダンベルスクワットショルダー 3kg×2 20回3セット
タオルラットプル 20回3セット
朝ラン♪ 4.2km

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2016年1月3日(日)
体重58.3kg

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入

今年は坂道応援!
平地と迫力が全然違いました。
一歩が2メートルあるんじゃないかと思うぐらい、かっ飛ばして走り降りていきました。
かっこいいなあ。
母校は応援していたときは4位。
結局、シード落ちでしたけど。
一番ワクワクできるところで応援できてよかったな。

今年の正月は、食べたけど、いつもよりはセーブできたかも。
これから、本腰ですな。

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2016年1月2日(土)
体重58.6kg

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

×

走る

×

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

たくさん食べたからね。
でも、走る時間はとれなかったので、
筋トレ頑張りました!

プランク 60秒
上半身支え 10秒×6

ダンベル5kg×2
ダンベルカール 15-10-10
ダンベルシュラッグ 15-15-15

スクワット 500回
カーフレイズ 20-20-20
レッグルーマニアンデッドリフト左右 15-15-10
ヒップレイズ左右 15-15-10

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2016年1月1日(金)
体重58.3kg   体脂肪率25.7%

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

未記入

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入
明けましておめでとうございます♪
明けましておめでとうございます♪

今年もよろしくお願いします。(*^^*)♪

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2015年12月31日(木)
体重58.3kg   体脂肪率25.7%

有酸素運動(ジョギング)

×

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

走る

×

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○
よいお年を
よいお年を
よいお年を
よいお年を
よいお年を
よいお年を
よいお年を
よいお年を

ピンキーの皆さま、
たくさんの刺激、ありがとうございました。
せっかくいただいた情報を、来年は自分の血となり肉となるよう、頑張りたいと思います。
みんなで、理想の体になりましょう!
よいお年を。、

最後の日の入りは東京タワーからでした♪

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スクワット1002回

09:36
体重58.3kg  体脂肪率25.7%

出来た出来た出来た!
ピン友さんの900回に刺激され、
音楽を聞きながらカウンターでカウント。
200回前後が苦痛だったけど、
それを越えたら、行ける行ける。
学生時代に流行ったディスコサウンド。
スクワットしながら、あの当時のことを思い出しながら。

なぜ、半端な1002回?
とーちゃんが起きてきたから。
で、9曲目がちょうど終わったから。
音楽に合わせていたので、1曲100〜120回ぐらいかな。
ほぼ30分弱。

できるもんだなあ。
ただひたすら数えたり、
カウントタイマーの音に合わせてやるやり方は、
苦痛以外の何者でもないけど、
音楽に合わせてやるのは、ちょいと楽しかった。

数の限界を自分で決めていたかも。
500回過ぎたらすごいって思い込んでいたから、その先をやる気にもならなかった。
このやり方はいいです!
感謝だ!

やっているときはわからなかったけど、
とーちゃんが起きてきてやめたら、
脚にきていました。
明日の筋肉痛は必至とみた。

私にとってスクワットはなぜか苦痛ではないのです。
筋トレというより、有酸素運動に近いかも。
腕や背中、体幹は、非常に弱いのに、これだけは平気。
瞬発系の筋力はないけど、持久系は強いのかも。

何回もできるのは、もはや筋トレではなく有酸素運動。

とにかくこの1週間は、食べるのを我慢するのは、ほとんど不可能と思うので、運動で消化したい。
この方法は、おうちでできるし、一応、走るよりは筋トレに近いだろうし。

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昨夜は忘年会

07:01
体重58.8kg  体脂肪率26.1%
昨夜は忘年会
昨夜は忘年会

そんなに食べたつもりはなかったけど、帰宅してお風呂にのあとの体重に失神しそうになりました。
ピンキー前の59kg以上!
いや、飲んで食べた直後だから。
でも、それにしても…。

で、今朝はこの数字。
とりすぎてしまった栄養は、まだ、脂肪になっていないはず。
それならば、脂肪になるのではなく筋肉になってくれ。

先日、ピン友が、なんとスクワット900回をやりました。
はじめ、目を疑いましたよ。
それって可能なのか?
回数をこなすことも大変だけど、
時間と数えるのも、これまた、すごいのではと。

そしたら100均にあるカウンターで、音楽を聞きながら、やったそうです。
1曲120〜150回だそう。
その方法があったか!
今日、どこかで私も挑戦できるかな。
すごい刺激をもらいました。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.4kg +3.6%
現在58.1kg 29.6%
あと8.1kg あと9.6%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.1s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.2s

25歳 女性 
158.0cm 55.9s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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