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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2015年11月17日(火)
体重57.8kg   体脂肪率25.3%

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

プランク(30日チャレンジ)終了

○

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

×

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

×

短くてもいいから走る(前日)

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

×

夕食は20時半まで

○

寝る前にオルニチン

未記入

夕食後すぐ片付けて日記関係(前日)

○

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

○

有酸素運動(ジョギング)

×

腕立て伏せと脚上げ下げ腹筋は、お休みday。
相撲スクワット 120回
プランク 100秒(80+20)

プランク、通しではやはり無理でした。
1回休んだから大丈夫と、思いきや、残りの20秒も死にそう。

学生の頃のメンバーで新年会決定。
久々の仲間も来るし、
それまでは、それなりの体型にしたいな。

【ダイエットに関して自分の思うこと】

1 一時的にダイエットしてその後リバウンドするというのは、
 一番避けたい。

2 なので、ダイエット期間中にいい習慣を身につけたい。

3 ただ、痩せる、体重が減るということには価値を置かない。
 健康的な軽いからだを目指したい。

4 低糖質やMECの本を読んで、炭水化物摂りすぎの弊害はわかった。ただ、完全に減らすというのはどうなんだろうとも思う。
 野菜や果物はもちろん、肉や牛乳にも炭水化物があるのもわかった。意識しないと摂りすぎるというのは、本当によくわかった。

5 まずは、間食を、たんぱく質のあるものになるべくする。
 できれば、チーズ、ヨーグルトなんてどうかしらん。
 
ということで、今、5を実践中。
これでわかったこと。
・たんぱく質が足りているときは、空腹感がない。
・うその空腹感がわかるようになってきた。
 うその空腹感にだまされないようにするには
 →まず、本当におなかがすいているか、自分に問う。
 →それを食べる価値があるか自分に問う。
 →うそだとわかっても、それが食べたいときには食べる!!
  だって、それは食べる価値があるものだから。
  自分が本当に食べたいなら我慢しない!
  その代わり、帳尻あわせにまめにからだを動かすこと

ってことに決めました。

 

コメント(6)

2015年11月16日(月)
体重58.3kg   体脂肪率25.7%

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

プランク(30日チャレンジ)終了

○

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

○

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

○

短くてもいいから走る(前日)

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入

寝る前にオルニチン

未記入

簿記の試験は、迷っていて、結局間違ったほうを選択したのがわかって、落ち込み。
4点差でおちたら、泣くよ〜。
試験前はストレスがすごくて、食べることに逃げ、
食べるなら、思いきり食べればいいのに、
半端に低糖質やら、MECやらが気になり、最悪の食生活。
思いきり体重に反映。
やるなら、もっと徹底的に食べればよかったわ。

30日チャレンジもあと10日。
よく頑張りました、ここまで。
なんとか本日まで通しで。
でも、もう明日はダメだろうと思っております。
相撲スクワット 110回
プランク 90秒
脚上げ下げクランチ 60回
プッシュアップバー膝立腕立て伏せ 17回
プッシュアップバー体重支え 10秒×6(TABATA形式)

体操の選手や、ストリートダンサー、すごすぎると思う。
私なんて両手で上半身支えるだけで大変。
10秒が死にそう。

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2015年11月15日(日)
体重57.9kg   体脂肪率25.6%

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

×

プランク(30日チャレンジ)終了

×

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

○

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

○

短くてもいいから走る(前日)

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入

寝る前にオルニチン

未記入

相撲スクワットとプランクは、お休みday。
プッシュアップバー膝立腕立て伏せ 16回
脚上げ下げ腹筋 55回

腹筋は、もはや、修行僧のよう。
気持ち悪くなるタイプ。
ワンダーコアでも、酔ってしまう。
なので、頭が上下する普通の腹筋はできないから、脚上げ下げで。
最初は伸ばしてやっていたけど、腰に負担がかかるのがわかったので、途中から、腰自体を腹筋の力で上に上げるやり方に変更。
それでもきついっす。
数えるのも、タッチするのも嫌なので、
4秒1カウントするように筋トレタイマーに設置し、
音を聴きながら黙々と。
何も考えず、無の境地。
ほんと、修行僧だわ。

なんだかんだで、20日目。
これが終わったら、タバタ式に切り替える予定。

今日は簿記2級の試験。
きのうはそのストレスで、甘いものを食べ過ぎました。
体重増えたのは、それかなぁ。

コメント(4)

2015年11月14日(土)
体重57.7kg   体脂肪率25.2%

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

プランク(30日チャレンジ)終了

○

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

○

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

○

短くてもいいから走る(前日)

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

寝る前にオルニチン

○

とーちゃんが、買ってくれました。
ドキドキしながら焼きました。
恐る恐る一口。あー、なんておいしいの?
ゴムのようなステーキはたべたことがあるけど、
本当に美味しい肉って、こんなにすごかったのね。
100g強食べたら、おなかいっぱい。
MEC食って、肉と卵とチーズを、主体にするんですよね。
そんなに食べられるものではないですよね。
結構ノルマの肉200g、卵3個、チーズ120gって食べでがありそう。
炭水化物まで食べられないかも。
だから、痩せるんだろうなぁ。
我が家の場合は、体より先にお財布が痩せるわ。

でも、良い体験でした。
このレベルの肉、外で食べたら、とんでもないお値段だわよ。
とーちゃん、ごちそうさま。

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30日チャレンジ19日目(17日目)

06:22
体重57.7kg  体脂肪率25.2%

プランク 90秒
相撲スクワット 100回
脚上げ下げ腹筋 50回
プッシュアップバー膝立腕立て伏せ 15回
プッシュアップバー上半身支え 60秒

すごい!
全部通しでできました。
体重には、なかなか、反映されないけど、
明らかに私のなかでは何かが変わっていると思います。
少なくても、自分で思っていた限界を超えることは、
結構はまるかもしれない。

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2015年11月13日(金)
体重57.3kg   体脂肪率25.0%

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

プランク(30日チャレンジ)終了

○

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

×

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

×

短くてもいいから走る(前日)

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入

寝る前にオルニチン

未記入
30日チャレンジ18日目(16日目)

相撲スクワット 95回
プランク 80秒
脚上げ下げ腹筋と腕立て伏せはお休みday。

プランク80秒は本当にきつい。
昨日が80秒だったから、今日は無理だろうと思ったら、
今日のノルマも80秒だったので、なんとかこなした。
明日はアウトだろうなぁ。

昨日はとーちゃんが飲み会だったから、
ついマック。
懲りないですね。

今日からMEC食の渡辺先生の本を読んでいます。
肉もチーズも卵も好きなので、とても興味あり。

糖質制限も、カロリー制限も、
一歩間違うと、栄養失調になるのはわかりました。

ごはんが6割が黄金比率だと聞いたことがあったけど、
科学的根拠はないとのこと。
お米自体が主食になり、かつ3食になったのは、戦後?らしい。
人間はもともと肉食で云々。

糖質制限ダイエットや、カロリー制限ダイエットとか、
ある意味、正しいと思っているのだけど、
やっている方たちを見ると、私からでも栄養足りている?って思う人たちがいます。
それに加えて、とてもつらそうで、その苦労が報われていないような気がします。

だから、渡辺先生のMEC食の足し算の考え方は好き。
炭水化物も大好きだから、そこが困る。
小腹がすいたとき、お菓子ではなく、スモークチーズにしてみっかなとか。
まだ読みきっていないので、やるやらないはまだ決めていないけど、
参考にはなっています。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.5kg +3.3%
現在58.0kg 29.3%
あと8kg あと9.3%
目標50.0kg 20.0%

 

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昨日
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30

 

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 58.3s

sara
女性 
160.2cm 59.9s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.6s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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