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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年1月10日(日)
体重58.0kg   体脂肪率25.4%

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入
吉川メソッド

ピン友さんから教えてもらった吉川メソッド。
本屋に行っても、在庫がないところばかりだったので、
セブンイレブンでネット予約したのが12/23。
やはり、なかなか在庫がないようで、やっと昨日、手に入れることができました。

筋トレは、本当は
週に2日、1時間半を、みっちり追い込んでやる、
もうできないと思ったところから、あと3回やる、
ミリ単位の正しい動きでやる
というもの。

他に食事や、精神的なことも書いてあり、
薄い本ながら、実に内容が濃くて良かったです。
ありがちな筋トレの細かい説明は、本のなかにはほとんどなく、
添付のDVDに、本当に丁寧にでておりました。

筋トレは毎日やるほうが、精神的には楽なのだと。
週に2日、時間をとるほうが大変だと。
自己流の筋トレのほとんどは間違っていると。
本は、そこまでしか書かれていなかったので
やはり、きちんとプライベートレッスン受けないとだめなのかと思って、DVDへ。

そこには毎日やってもいいようにメニューが組まれていました。
新しい筋トレはなかったけど、
知っている筋トレの意識ががらりと変わりました。
ミリ単位の意識!
同じ動作でも、なんてきつくなるのでしょう。

ということで、またまた、ルール変更。
吉川メソッドを入れます。

きのう、楽勝と思っていた筋トレを、DVDどおりにやってみたら、きつい!
きょう、すごい筋肉痛です。
小田原への移動中。
今日は休息日に決定。

コメント(6)

2016年1月9日(土)
体重58.0kg   体脂肪率25.4%

ふだん、まめに動く

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

スクワット

○

ラットプルダウン

○

腕立て伏せ

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

走る

○
動的ストレッチ
動的ストレッチ
動的ストレッチ
動的ストレッチ
動的ストレッチ

ピン友ラテさんの1/8の日記の体幹トレと動的ストレッチはなかなか参考になります。
3番目は、腕立て伏せ1回しかできない私には無理。
最後の動的ストレッチは、かなりいいと思います。
YouTubeで確認していたら、
ほかにもランニングのための股関節ストレッチとかありました。
https://youtu.be/HSOmYi0Nr6A

脚振り前後
脚振り左右
バックステップももあげ
四股踏み脚タッチ
相撲スクワットストレッチ

先のランのための動的ストレッチと含めて、
この6種目は、ランの前だけでなく、
会社で事務所で一人になったらやりたいと思います。

トレーナーからの宿題筋トレとストレッチ、体幹トレしてから朝ラン♪
昨日まで見えていた月が隠れてしまいました。
つまり新月。

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2016年1月8日(金)
体重58.1kg   体脂肪率25.5%

ふだん、まめに動く

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

スクワット

○

ラットプルダウン

未記入

腕立て伏せ

未記入

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○
冬至過ぎたけど暗いです。
冬至過ぎたけど暗いです。
冬至過ぎたけど暗いです。
冬至過ぎたけど暗いです。
冬至過ぎたけど暗いです。

筋トレ後、朝ラン5.22km
冬至過ぎたけど、まだまだ暗いです。
でも寒くない。
いいんだろうか、これで。

昨日の新年会は女子会。
だから、フルコース料理。
シェフがきて、足らないようでしたらお作りしますがと。
私が答える前に、残りの全員が
もう、十分です、美味しかったですと。
私、まだまだ足らなかったけど
右へならえ、しました。
よけいに食べなくてすんだけど、
やはり私は太るべくして太ったのだと再認識。

コメント(2)

2016年1月7日(木)
体重58.2kg   体脂肪率25.6%

ふだん、まめに動く

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

スクワット

○

ラットプルダウン

○

腕立て伏せ

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

微増

07:21

でも、今回は開通前。
朝食後、無事開通したので、微減と思われる。
忘年会より新年会のほうが多い。
本日も。

すぐにバレンタインデーが来るし。
とーちゃんがもらってきたチョコレートを食べるのは、
どの家庭も奥さん?

まじ、危険な季節。
ここは現状維持で御の字か?

プランク片手で60秒できるようになりました。
普通の腕立て伏せが1回だけだけど、できるようになりました。

コメント(2)

2016年1月6日(水)
体重58.1kg   体脂肪率25.2%

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○

スクワット

○

ラットプルダウン

○

腕立て伏せ

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

ふだん、まめに動く

未記入

数ある日記の中で、ピンキーを選んだのは、
ここのタスクが気に入ったから。
おかげで30日チャレンジに成功し、
筋トレが習慣づきました。
現在も試行錯誤中。

筋トレは休息日も大事とか、いろいろ情報があふれています。
基本、筋肉痛が激しい部位の筋トレは避けるのは徹底するとして、毎日やっても差し支えないものはルールに載せました。

回数とか種目とかは、アナログの手帳に書くことに。

手帳には
体幹、上半身、下半身、有酸素運動と枠を分けて
最低でも3日に一度は部位別の枠が埋まるようにを目標にしたいと思います。

目指すは食べても太らないからだ!
筋肉のある力強いからだ!

それが結局見た目もかっこいいからだになるはずだから。

体重を減らしたい
おなかを引っ込めたい、
これが本音だけど、
ここに意識が集中すると、
なんか楽しくないんです。
もちろん、数字にあらわれてくると、ワクワクするけど。

でも結局どうしたい、どうなりたいって冷静に考えてみると、
体重は目安としての手段に過ぎない。

なぜ筋トレ?
介護で、人生終盤をベッドの上で長く暮らす人たちを目の当たりにして、
筋肉の大事さを痛感したから。

自分で食べて、自分でトイレにいって、
買い物ができることは当たり前ではない。
どんなに長生きできても、その自由がない生活は辛すぎる。

機能的に動けてなんぼじゃないのかなと。

いつのまにか、すばしっこさをなくしてしまっていた。
いつのまにか、広いところにでたら走りたくなる感覚を忘れた。

まだ、間に合う。
守田満さんだって、走り始めたのは69歳から。
私も10年前に走り始めたから、同年代よりは脚は大丈夫。
腕、肩などの上半身にも意識して、
有酸素運動したからには、必ず栄養補給をして、
筋肉を減らさない、増やしていく努力をしたい。

筋トレの目的を、再認識したく書きました。
 
○昨日は会社の仕事始まり。
なんと、昼からずっと事務所で飲み会でした。
まったく、知らなかったですよ。
飲みすぎました。

コメント(8)

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.1kg +4%
現在58.4kg 30.0%
あと8.4kg あと10%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
4
11 12 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.6s

ゆずしお
40代前半 女性 
160.0cm 59.2s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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