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日記

2015年12月22日(火)
体重56.8kg   体脂肪率24.6%

有酸素運動(ジョギング)

○

うその食欲にだまされない。(前日)

○

おなかすいていなければ食べない(前日)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

走る

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○
部屋とからだって似ている
部屋とからだって似ている
部屋とからだって似ている
部屋とからだって似ている
部屋とからだって似ている

散らかすのは簡単
太るのも簡単

じわりじわりと、いつのまにか。

でも、常に意識して、まめに対応していれば、
綺麗を保てる。
反対に、ま、いいかの小さな連続で、
とんでもないことに。
小さなうちに対処すれば、何でもなかったことが、
それはそれは大きな一大作業になってしまう。

だって忙しいんだもんって言い訳も同じ。

ほんと、似ている。
散らかり具合は、私の脂肪!
って思って、頑張るかのう…。

やればできるの、やらないだけ。
そ、私はエンジンがかかったらすごいの。
って、思っているものだから、いかんのだ。

ところでゆうべは、ピン友さんの日記で思い出したポパイ鍋。
ほうれん草は、今が旬?
すごく甘くて美味しかった!
ほうれん草2束、豚肉600g
その他野菜諸々、とーちゃんと私の胃袋へ。
つまり、一人でほうれん草1束、豚肉300g食べたことに。
しかも、ちょい足りない。
自制心が働いて、
というより面倒くさくて
冷凍の肉まで及ばなかっただけ。
さすがに600gあれば、大丈夫だろうと思ったのに、
私ら二人の胃袋は、とんでもないやつだった。

ところが今朝の体重、減っております。
これが肉食低糖質効果?
それとも、たまたま?
それとも、たくさん食べていても、本人はちょい足りないでやめたことがポイント?

体重、1日単位で見ていると、本当に振り回されちゃうな。

朝トレ
○片脚プランク 左右45秒(初挑戦)
 左脚だけで支えるのはなんとかクリア。
 右脚だけで、支えるのは、左脚が上に上げられず、右脚の上に。支えているのは右脚だけではあるが、ズル。
○朝ラン 4.76km

○帰社後 ジム
 ベーシック筋トレ
 ブルブルマシンほか

 筋肉がまた100g増えていた
 

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2015年12月21日(月)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

有酸素運動(ジョギング)

○

うその食欲にだまされない。(前日)

×

おなかすいていなければ食べない(前日)

×

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

走る

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○
平日減って、休日増えて
平日減って、休日増えて
平日減って、休日増えて

の、繰り返し。
どんだけ、休日に、食べているんだろう。
年末年始になれば、減る予定の平日がないわけで、考えるだけ恐ろしい。
いつもと違うのは、見て見ぬふりしていないこと。
毎年、恐ろしくて体重計に乗ることができなかったもんね。

こたつに入って、みかんが載っていて、
そこにいろんなお土産やらお菓子やら。
どこまで自分をさりげなくセーブ出来るか。

今年は違うぞ、意識しているぞって、
自分に言い聞かす。

腹筋ローラー、なんとか、使えそうなので、返品するのはやめました。

○朝トレ
片手プランク 45秒左右
タオルラットプルダウン 20×3
腹筋ローラー 10回
腹筋ローラーアームカール 10回
朝ジョギング 2.08km

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2015年12月20日(日)
体重57.7kg

有酸素運動(ジョギング)

○

うその食欲にだまされない。(前日)

×

おなかすいていなければ食べない(前日)

×

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

×

走る

×

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○
今月は現状維持が目標
今月は現状維持が目標

痩せようなんて、年末年始、無理だわさ。
あまりに誘惑が多すぎる。
今の体重、体脂肪をこれ以上増やさないこと、
食べ過ぎた翌日に、必ず節制して帳尻を合わす、
これを徹底。
時間がなく、走るのと筋トレ、どちらか選択しないといけないときは、前日食べ過ぎたときは走る、
寝坊したときは、ながら筋トレを、隙を見てはやる!
楽しいときでもあり、その分、危険危険。

○朝トレ
片手プランク 45秒左右
チューブラットプル 20回
ジョギング 4.8km

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2015年12月19日(土)

有酸素運動(ジョギング)

○

うその食欲にだまされない。(前日)

未記入

おなかすいていなければ食べない(前日)

×

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

×

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

×

寝坊ゆえ、運動なし。

腹筋ローラー、販売元と直接電話でやりとり。
販売元の在庫も、
箱に直接バラバラに入っているとのこと。
在庫の半分ぐらいが、タイヤが外れやすいので、メーカーに確認中とのこと。
このクレームは私が初めて
らしい。
ということは、ほかの人たちはどうしたんだろ?
販売元の外れやすいやつ、体重かけて思いきり押し込んだら収まったとのこと。
交換してもまともなものがくる確率が低いので、言われたとおり週末に試すことに。
それでもダメだったら、交換か返品。

今日は体重もはかっていない。
昨日、食べ過ぎたというか、飲みすぎたので食欲なし。

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2015年12月18日(金)
体重57.2kg   体脂肪率24.9%
腹筋ローラ不良品?
腹筋ローラ不良品?

昨日、届いた腹筋ローラ。
だれかが開封したような梱包。
片方の車が簡単に外れてしまうので、
問合せ中。
がっかり。

○朝トレ
プランク50秒。
やはり疲れている模様
朝ラン 3.6km


今日は会社の飲み会。
紅一点。
男性陣は、うわばみ、底なし。
初めての飲み会なので、かなり怖いです。
しかもみんながすきなのは日本酒ときたもんだ〜。
気をつけないと非常にまずいです。
私も日本酒好き。
今までは女性が多い職場だったから、
みんな飲めなくて、逆に悪くて飲めなかったのよね。
電車で乗って帰ってこられるぐらいにはセーブしないと。

きょうはとーちゃんも飲み会。
夕飯を自分サイズ・時間にできるチャンスだったんだけど。
ま、仕方ないな。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.5kg +3.3%
現在58.0kg 29.3%
あと8kg あと9.3%
目標50.0kg 20.0%

 

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昨日
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30

 

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 58.8s

しん
42歳 女性 
162.0cm 60.6s

よもぎ
30代前半 女性 
160.0cm 56.5s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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