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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2015年12月27日(日)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

×

走る

×

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

寝坊。
昨日、一昨日、続いたからかな。

めずらしく7時まで寝ていました。
何ヵ月ぶり?

とーちゃんは寒いと言っているけど、私はからだがポカポカしています。
とーちゃんが暑い、私が寒いという反対のときも。
なんとなく、朝、寝足りているとポカポカしている気が…。
4時台でも、自然に目覚めてポカポカしているときもあれば、6時半まで寝ていても、布団の中でぬくぬくしていたいときもある。

少なくても、このポカポカ状態って、すごく体にいい状態なのではないかと。
反対に布団から出たくないぐらい寒く感じているときは、あまりいい状態ではない気が。

寝坊した分を取り返せるぐらい超元気。

ピン友さんたちが頑張っているので、私も続きま〜す!


今日は、完全休養、大掃除と決めていたけど、
ちょっと夜トレしてみました。

プランク 60秒
上半身支え 10秒×6
ダンベルフロントレイズ&バタフライ
1kg×2 20回2セット
ダンベルシュランク 3kg×2 20回2セット

明日の目覚めはどんなでしょう?

コメント(10)

2015年12月26日(土)
体重57.4kg   体脂肪率25.0%

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

×

走る

○

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○
ロングウォーク
ロングウォーク

プランク 60秒
プッシュアップバー上半身支え 10秒×6
ロングウォーク 11.94km

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2015年12月25日(金)
体重57.1kg   体脂肪率24.8%

有酸素運動(ジョギング)

×

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

有言実行♪ 戻したよん。

19:58
体重57.1kg  体脂肪率24.8%
有言実行♪ 戻したよん。
有言実行♪ 戻したよん。
有言実行♪ 戻したよん。
有言実行♪ 戻したよん。
有言実行♪ 戻したよん。
有言実行♪ 戻したよん。

本日、とーちゃん飲み会。
ジム休館日。
会社からおうちまで帰宅ラン。
最初は13kmぐらいかかっていたけど、
だんだん近道発見したりして短縮。
10.44kmでした。

一昨日、昨日の暴飲暴食で増やした体重、
ふふ、戻したよ。
やったね。(^_^)v

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たくさん食べる、たくさん運動する

09:20
体重57.7kg  体脂肪率25.2%

そして、理想のからだにもっていく。

ただの食事制限は筋肉を減らす。
大好きなジョギングだけでも筋肉を減らす。

たくさん栄養を摂って、筋肉を刺激しないと、筋肉は増えない。
ただでさえ、筋肉が少ないのに、これ以上減らすわけにはいかない。
筋トレ必須。

今年の私は違う。
たくさん食べても、ちゃんと帳尻をあわすよ。

きのうの朝、1.4kg増加。
おととい、たくさん食べたもの。
でも、筋トレがんばった。寝坊したけど。

そして、今日、
やはり寝坊ぎみ。
でも走ったよ。きのうより0.7kg減。
からだの中には、おととい、きのうで食べた栄養がいっぱい。
その栄養を脂肪でなくて筋肉にいくように脳みそが命令するように。

今日は帰宅ランの予定。

コメント(0)

2015年12月24日(木)
体重58.6kg   体脂肪率25.6%

有酸素運動(ジョギング)

×

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

走る

×

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

×

夕食は20時半まで

○

体重は一日で1kg以上増加。
昼はパスタ、夜はすき焼き食べ放題の飲み会。
なるべくしてなった結果。
ほとんど水分と消化しきれていないものと、思うけど。
そう、思いたい。
今日でリセットしたかったのに、寝坊。
20分弱しかなかったので、
昨日、衝動買いした速トレの本を参考に腹筋ローラーで。

速トレ
○大きな筋肉から小さな筋肉を
○1種目20回を、1回1秒の速さで、4種目のサーキット
 を3セット
○1回5分を週に2回
というもの。

筋トレはゆっくりやるほうが負荷がかかるけど、最速スピードでやるのも負荷がかかるらしい。
その代わり、ケガもしやすく、フォームも崩れやすいので、自重レベルの軽い負荷から。
いいのか悪いのかよくわからないけど、今日は寝坊したのでやってみることに。

ちょっとアレンジして以下8種目
☆は、紐付き腹筋ローラー、
★は、プッシュアップバー
◎は、チューブを使って。

サーキット第1周(各20回×4種目×3セット)
*スクワット
*正面ローラー(☆)
*タオルラットプル(◎)
*ニーオンプッシュアップ(★)

サーキット第2周(各20回×4種目×3セット)
*アームカール(☆)
*サイドローラ右(☆)
*サイドローラ左(☆)
*ショルダープレス(☆)


【紐付き腹筋ローラーについて】
 開梱時はタイヤが外れやすかったが、全体重かけて押し込んだら、使えるレベルまでになった。

 膝を当てる台の裏にゴムを通す形。
 通し方でゴムの長さを多少調整できる。

 いろんなトレーニング可能
 ただ正規の腹筋ローラーとしては、ゴムが戻してくれるので負荷は軽い。(身長の高い人ほど、負荷は軽くなります)
 私でも簡単にできる。

プランクやニーオンプッシュアップでも膝や肘を載せられるので、座布団要らなくなりました

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2015年12月23日(水)
体重57.2kg   体脂肪率24.9%

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

未記入

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

未記入

ピン友から、また、新しい情報。
結構耳年増だとおもっていたけど、
まだまだ知らないことがあるみたい。
さっそく本屋に行ったけど、在庫切れ。
本屋で立ち読みのつもりが
こうなってくると、無性に気になる。
結局、速トレという、まったく違う本を買ってしまった。

個々それぞれ、置かれている環境も体形も筋肉量も違うわけで、今月いっぱいを模索期とするつもり。
腹筋ローラーも、なんとか使えそう。
吉川メソッドも読んで、速トレも読んで、
自分なりのスケジュールを組むつもり。

30日チャレンジのおかげで筋トレが私に根づいた。
ピンキーには本当に感謝。

昨日も、とーちゃん飲み会でジム。
体組成計でまた、筋肉が100g増えていた。
体重は前回より400g減っていたのに。
マシンも負荷をあげられたものもあって、筋トレ成果は出ているみたい。
こうなってくると、ちょっと楽しくなってくる。

体組成計の計測開始2015/12/2
最新計測2015/12/22

体重 57.6kg→57.2kg(-0.4kg)
筋肉 20.8kg→21.5kg(+0.7kg)
体脂肪 19.0kg→17.8kg(-1.2kg)

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.5kg +3.3%
現在58.0kg 29.3%
あと8kg あと9.3%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30

 

sara
女性 
160.2cm 59.9s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.5s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 57.4s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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