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日記

2015年12月8日(火)
尾てい骨痛ではなく、坐骨痛か梨状筋っぽい
尾てい骨痛ではなく、坐骨痛か梨状筋っぽい

ボアンとした痛みから、だんだん狭まってきて、
痛みが集中的になってきたら、
痛いのは、尾てい骨付近ではなく、坐骨に近いほう。
梨状筋っぽいです。
座らない限り、痛くはないけど、
事務職ゆえ、そうはいかない。
幸い、今日は、留守番で私一人なので、
人様に見られたら恥ずかしい格好でストレッチ。
というか、七転八倒、もがき苦しんでいました。

なんと、一番びっくり、効くのが、
おなかをひっこめて、
下腹を背中の真ん中にくっつくイメージで引き上げる。
そうすると、腰、お尻が伸びる。

って文章にしてもわからないでしょう。

写真2枚載せますが、ビフォーアフターではありません。
私、どういうわけか、引き締めるときと脱力しているとき、
ウエストサイズが8〜10cmも差があるんです。

やらせ番組のビフォーアフターぐらいできそうよ。

つまり、正しい姿勢というか、意識している姿勢なら、
痛くないんです。

発見だ!!

ただし、上の写真の姿勢は1分と続きません。(泣)

この痛みを利用して、常にいい姿勢になるようにこころがげます!

コメント(4)

2015年12月7日(月)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

○

有酸素運動(ジョギング)

×

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

短くてもいいから走る(前日)

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

×

夕食は20時半まで

○

夕食後すぐ片付けて日記関係(前日)

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

未記入

プランク(30日チャレンジ)終了

未記入

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

未記入

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

未記入

長女出産のときに、尾てい骨を骨折。
1ヶ月はまともに座れなくて苦しんだのが最初。

2回目は、バレーがうまくなりたくて、普通の運動靴で、スピード落とさない無茶走りの自己トレーニングで故障。
あのときは、3ヶ月びっこを引くはめに。

そして、今回は、まったく、思い当たることがないのに痛い!
考えられるのはジョーバ?とも思いつつ、違う気もする。
何より違うのは、座っていると痛い。
歩いたり走ったりするのは平気。

こういう場合、最善の方法は?
休むべきか、運動するべきか。

ネットで検索してみたら、尾てい骨自身ではなく、
そのまわりの筋肉の緊張のアンバランスの可能性。
骨盤矯正運動が載っていたので、
今朝はそれをやりました。

脚の筋肉痛は出なかった。なぜか腕がまじ、痛いぐらいの筋肉痛。
思い当たることあり。
大山までの行き帰り、バスで座れなかったので、つり輪のバーにつかまって、こっそり懸垂練習。
もちろんできないから、本人は力を入れているけど、はたからは、ただつかまっているようにしか見えないわけで。
往復の40分、そうしていました。
結果、本日、腕がえらい筋肉痛です。

ということは、ふだん、なにかのついでに筋トレって
案外簡単にできるのではないかと思った次第。

コメント(8)

2015年12月6日(日)
体重57.2kg   体脂肪率24.9%

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

未記入

有酸素運動(ジョギング)

未記入

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

未記入

短くてもいいから走る(前日)

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入

夕食後すぐ片付けて日記関係(前日)

未記入

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

未記入

プランク(30日チャレンジ)終了

未記入

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

未記入

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

未記入

大山登山

17:30
体重57.2kg  体脂肪率24.9%
大山登山
大山登山
大山登山
大山登山
大山登山
大山登山
大山登山
大山登山
大山登山
大山登山

伊勢原駅−大山ケーブル−下社−本社(頂上)−見晴台−下社
−大山ケーブル−伊勢原駅

今回、男坂、または女坂を上らず、ケーブルカーでいきなり下社まで。
下社から頂上までは、90分と書いてあったけど。80分で着きました。
結構急勾配な坂なのに、子供たちも頑張っていて、ビックリ。
最年少は、恐らく4歳かな?
関東平野一望、富士山最高!
頂上は、霜柱が解けて、ぐちゃぐちゃでした。
下りの方が私は苦手。
へっぴり腰で降りて来ました。
明日の筋肉痛は必至だな。

コメント(2)

実は金曜日から、尾てい骨付近が痛い。
疼痛ではなくて、虫歯が疼くような痛さ。
最初は筋肉痛かと思ったんですけど、
どうも違うみたいで。
思い当たることはないといえばない、
あるとしたらジョーバ?
そうは思いたくないけど。
なので、しばらく筋トレは下半身はおやすみ。
今日は、これから大山に登ります。
座っている方がつらいので、
これでほぐれてくれることを願います。

コメント(4)

2015年12月5日(土)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

○

有酸素運動(ジョギング)

×

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

短くてもいいから走る(前日)

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

×

夕食は20時半まで

○

夕食後すぐ片付けて日記関係(前日)

×

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

未記入

プランク(30日チャレンジ)終了

未記入

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

未記入

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

未記入
筋肉痛?
筋肉痛?
筋肉痛?

お尻のとこ、尾てい骨付近が痛いので、今日は筋トレも走るのも休むことに。
一応、片手プランクは、右だけ45秒終わったところで、とーちゃんが起きてきたから、左手分はできなかった。
45秒だから、いつでもできると思いきや、意外にできないもんですね。
上半身は、痛みまで行かないほどよい筋肉の張り。
あとでやるかも。

今日は朝一で外苑前のいちょう並木を見てきました。
やはり、朝がいいです!

片手プランク左手 45秒。

とりあえずね。
だって気持ち悪いから。半端で。

コメント(2)

2015年12月4日(金)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

○

有酸素運動(ジョギング)

×

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

短くてもいいから走る(前日)

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

夕食後すぐ片付けて日記関係(前日)

×

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

未記入

プランク(30日チャレンジ)終了

未記入

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

未記入

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

未記入

体脂肪が25%前後でやや肥満?
piyoさんに指摘されて、私もおかしいと思い、昨日、データを確認に行きました。
なんと、体脂肪33%.!
はかり直しても同じ。
つまり、謎は解けたけど、今度はどの数字が正しいの?ってことに。
家庭用のだと、だいたい25前後。
8%の誤差ってどうよって思ってしまいます。

ジムの体重計の方が精度がいいはずだし、
自分の体型を見ても、ジムの方が正しいように思えます。
でも、今まで家庭用ので計っていたから、
今後もこの数字でいくつもり。

原因として考えられるのは、家庭用は足で検知するのに対し、ジムは腕で計ります。
そのせいかも。
私は明らかに、上半身デブの手足が細いタイプ。

○朝筋トレ
*タオルラットプルダウン 20×3
*片手プランク 45秒×左右
*スクワットショルダープレス
 3kg×2×20 3セット
*腹横筋 10kg×3
*アームカール 10kg×3

片手プランクできました。
筋トレ開始時には、とても想像できなかったこと。
しかし、肘を載せている座布団が、だんだん前にずれていくのには参りました。
反対側をやるときには10kgのダンベルで前に滑らないように押さえたわい。
驚いたのは、左で支える方が楽だったこと。
右手が利き手だから、右が強いと思ったけど、
支えることには慣れていないのかもね。

朝ラン 4.84km

コメント(8)

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.9kg +1.4%
現在57.6kg 27.4%
あと7.6kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年6月  
               1 2
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11 12 14 15 16
19 20 22 23
26 27 28 29 30

 

ピノン
20代後半 女性 
159.0cm 58.3s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 57.9s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 54.6s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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