ダイエット日記を自分だけのルールで

昼休みに、ピンキーの方の日記を読んでいました。
そこに10月ごろは、私よりちょっと軽かった方が、
50kgを下回っていました。
読み進めると、ロングウォーキングとジョギング、
そして、お菓子を我慢、
王道といえば王道のやり方でがんばっておられました。

かなり刺激受けました。

対、私はどうよ？
うん、筋トレはがんばっているね、よしよし。
でも、それ以外は？
ランだって、筋肉が減るなんてごたく並べていたりして、
時間のとり方の下手なことの言い訳にしていた。

バーツ！！！

糖質制限だと安心してしゃぶしゃぶのどか食い、
それ以外も全体的にカロリーオーバーは否めません。

だって食べることが好きなんだもの。

唯一、食欲が落ちるときがあります。
それは19時すぎ。
これは、健全にからだが反応しているわけで。
なのに、どーちゃんの食事だけを作るということができず、
結局おなかがすいていないのに、一緒に食べちゃう。

もう、これが一番バ〜〜ツなんですよね。
すごくよくわかっています。

ピンキーにはいる直前のストレス三昧のときには、
このあとにさらにスイーツを食べていたんだから、
2ヶ月で3kg増えるのは当たり前なんですよね。

増えるのは簡単なのに、減るのは…って思っていたんですけど、
その彼女は、スルスルと落ちているではありませんか。

こんなふうに落ちることができるの？
しかも、方法は、私の好きなジョギングだ。

食べたいんでしょ、自分。
なら、やはり、せめて相殺しようよ。

ってことで、ランニング熱の再燃です。
なんとか時間を作りたい。

あ、あの腹筋ローラ、プチってやっちゃいました。
とーちゃんに絶対怒られる。
でも、今度はちゃんと使いこなすつもりです。
うん、つもり、気持ちは十分にございます。

帰宅後トレ
○ブルブルマシン　10分
○一つ前駅からジョグ　1.1km
○ワンダーコア　30回
○レッグマジック　50回
○プランク60秒

友達が腹筋ローラしているのと、
今月号ターザンでも特集があったので、
欲しくなってしまった。
わりかた安いものなのに、
筋トレグッズには目がない私の家になぜないか？
はい、とーちゃんに捨てられました。
あの頃の私は筋トレが大嫌いで、
簡単だろうと思った腹筋ローラがすごく大変で
３日ももたなかったから。
今ならできるんじゃないかという期待も。
ただ一度買ったものをもう一度買うのも抵抗があり、
昨日までは、欲しいものリストに入っていなかったのであります。
今、気になっているのはこれ。
これなら他の運動もできるし、私でももどってこられるかなと。

○朝トレ
プランク　60秒
朝ラン　4.91km

バイキング形式の食事にいくと
いろんな体型の人が、いろんなセレクトの仕方で食事をする。

おおかた、太っているなと思う人はそれなりのセレクト。
パンもたくさん、パスタもたくさん、
もちろん、スイーツは、お皿にてんこ盛り。

痩せている人は、そもそもそんなにてんこ盛りの盛り方をしないし、おかずばかり。

……

と、やはり食生活は大事よねと思っていたのだけど、
この間、モーニングを食べていたら、
となりに朝のひと仕事を終えたらしき主婦の集団。

サラダだけの人、
和食の定食を頼んでいる人、
洋食セット、いろいろ。

カロリーからすると、
和食定食や、洋食セットが多いよね。

サラダだけの方は、かなり太っているので、
きっと気にしているんだろうなと。
でも、サラダだけで、栄養が足らないのでは？って思ってしまう。
しかも仕事を終えてだよね〜？
努力しているのに、まったく報われていない感じ。

定食を頼んでいた人は、スマートで、食べっぷりも豪快。
じっくりかんでいるとは思えない。

なんでだ〜？？

ちなみに私も定食。太っている。
だから太っていると思っていたけど、
定食を豪快に食べている人が痩せている。

なんでだ〜〜？？

やっぱり太りやすい人、食べても太らない人っているのか？
それとも、摂るべきタイミングのときは、やはりしっかり食べるべき？

私みたいに筋肉はつけたい、体脂肪は落としたい場合は、どうすれば？
ただの食事制限や有酸素運動では、筋肉も減ってしまうし。
実際、ランニングにはまっていたときは、痩せた。
でも筋肉も落ちた。

スマートな方の豪快な食べっぷりと、
太っている人のサラダだけというのを見てしまうと、
複雑な気持ちになる。


筋トレ開始してから、もうすぐ２ヶ月。(10/27〜）
そろそろ結果が出てほしい。
いや、結果は出ているよね、って思いたい。
少なくても筋トレはしている、やめていないってことで。
これ自体が画期的なのだった。
でもね、やはりなにかもう少しはっきりとわかる結果がほしいの。

腕立て伏せは、まだまともに一回もできませぬ。
いま、膝立で膝から一直線で５回。情けないっす。
懸垂なんて、まだ夢の夢。

今朝は寝坊ゆえ、運動なし。

[自分分析]
○食べ過ぎ　大食漢　バイキングは、元を必ずとれる
○運動は好き
○いつも時間がない
○炭水化物は好きだけど、肉も好きなので、
　肉食低糖質の考え方は、すごく嬉しい
○筋肉の量が、平均より低い。かなり。
○運動神経は、悪くない。
　筋肉ないのに、そこそこはこなせる。
○事務職ゆえ、気づけば座りっぱなし10時間なんてざら。

つまり、私の問題は、筋肉に対して食事のとりすぎと
筋トレはしているけど、それでも運動不足。
筋肉を増やす、
運動する、
食事の量を減らすが課題。

が、食事は減らしたくない。
筋肉はとにかく減らしたくない。
かといって、有酸素運動の時間がない。

となると筋トレってなるわけだけど。

なので、現段階は、主食を少な目に抑え、
間食するならチーズを実践している。

でも、筋肉もまだまだつかないし、体重も減らない。
このままでは、筋トレだけでは痩せないの見本になるかも。
いや、筋肉を増やしたいから、実質体重は増えていいのではある。
おなかの贅肉が筋肉に変身してくれればいいのである。

おなかの体脂肪さ〜ん、
ちょっと、全身の筋肉に変身しませんか〜？？

モチベーション下がりぎみだけど、
筋トレをやめようとは思わないのが進歩。
あれだけ、嫌いだったのに、
数えるのが苦手だったのに。

内なる微々たる前進？

8人で100kg減という例の番組。
たしかに大変だったと思う。
でも、きちんと栄養管理された食事と
プロのトレーナー指導の運動三昧は、とても羨ましい。

学生の頃の運動部の合宿みたいなこと、やりたくなってきた。
一度、ガツンと体脂肪を落とさないと、ダメな気がする。

やっぱり肉の力はすごいです！
朝から元気！
肉はすごくいいのはわかった。
でも、財布が痩せる。

○朝筋トレ
トレーナーからの宿題
*タオルラットプルダウン　20×3
*片手プランク　45秒×左右
*スクワットショルダープレス
　3kg×2×20　3セット

ダンベル
*アームカール　10kg　10-10-10

ターザン
*ニーエクステンション　15-15-15with5kg
*ヒップリフト　15-15-15
*プッシュアップ・オンニー　6-5-5
*リバース・プルオーバー　15-15-15
*カールダウン　15-20-20
*プローン・レッグレイズ　15-15-15

プランク　60秒
ジョギング　4.22km

食べた食べた！
ご飯にもお餅にも、うどんにも目もくれず、
ひたすら肉〜♪
二人で絶対、元をとったと思う！
13皿。
それに野菜2皿。
そして最後に、濃厚北海道ソフトクリーム！
私はこれも2個！

カロリーはすごいことになっているはず。
でも糖質は、ソフトクリームとぽん酢ぐらい？
おなかいっぱいなのに、もたれない。
エネルギーチャージした気分。

ここソフトクリーム、甘くなくて濃厚、
本当においしい！
1つ117kcal。
特盛で234kcal。
明治スーパーカップが確か380kcalだから、
どれだけ砂糖が入っているんだろうね。
夢庵に行くことがあったら、食べてみてください。
ダイエットにも悪くないのではと。
たってタンパク質たくさんだし。
とにかく甘くなくておいしいよん。
✳写真は、とちぎアイスクリーム日記さんより

きのうは、看護婦の友達と飲みました。
糖質制限に関して、否定的な意見でした。
彼女は、肛門科。

これだけいろいろな情報が氾濫しているとわからなくなります。

ただ、自分なりに消化できたのは以下。
○炭水化物、糖質の摂りすぎは良くない
○カロリーだけに目がいって、大事なタンパク質不足になってしまう方が多い。
○運動は、ある程度はしたほうがいい。

矛盾していてわからないのは以下
○肉なら、食べ過ぎていいのか？
　どうせそんなに食べられないだろうということ？
○炭水化物摂りすぎはいけないのはわかったが、
　野菜や果物の糖質まで気にするべきか？
○ご飯なら、摂っても問題がない気がするのだけど、どうなんだろう！

とりあえす意識することにしたのは以下
○無駄な炭水化物は摂らない。
　ご飯は茶碗八分目までは食べる
○筋トレは、筋肉痛や疲労という体の声を聞きながら。
○夕飯は20時まで。
○間食はできればしない。
　間食するなら、チーズかナッツ
○体重は記録するけど一喜一憂しない

意識しなくても、自然にいい習慣ができている、
それが目標。
まだまだ試行錯誤は続きそう

○朝筋トレ
☆ トレーナーからの宿題
　　*タオルラットプルダウン　20×3
　　*片手プランク　45秒×左右
　　*スクワットショルダープレス3kg×2×20　3セット
☆個人で考えたもの
　　*プッシュアップバー上半身支え10秒×6

今日はとーちゃんが飲み会だから、
糖質制限をしようと決意して出社。

1　毎日糖質制限をやった場合
2　週に２回糖質制限をして、食べたいだけ食べた場合
3　糖質制限する日もしない日もカロリーを1500程度に抑えた場合
３パターンで、一番効果があったのは、2という研究結果があるらしい。
　どこで読んだのか、でもとを忘れましたが。

なので、今日は私もがんばる！と思って出社したんだけど…

今日に限って、大福の中に生クリームが入っているお菓子をいただいた。
それもきょう、明日で食べなければだめというもので。
食べましたわ、２個も。
これでも３個もらったのの１個はあげて我慢したけどね。