ダイエット日記を自分だけのルールで

「水を飲んでも太る」

恥ずかしながら、まじ、そう、思っていたのが数ヵ月前。

普通に食べているのに、、
私ったら、水を飲んでも太るのよねって
真顔でほざいていました。

いや、あんた、食べていたでしょって。
今の私からみたら、過去の私は食べていたと断言できる。
その今の私も、まだまだ食べ過ぎ。

とーちゃんはよく食べる。
一緒に食事するのかダントツで多いとーちゃんが、
よく食べる！
ご飯、何回おかわりするんだ？
私はたまにおかわりするだけ〜。

って、夕飯のおかわりはまずいだろって。

ピンキーに入って、カロリー計算なぞしてみたら、
げ、軽〜く、2400kcalは越えて、
意識意識意識して、
おかわりしないとかのレベルの意識で2000kcal
間食我慢して1800kcalぐらい。
無意識に至っては、3000kcal超え。

無理〜。
とーちゃんがあまりに食べるから、
私は普通だと思っていました。

バイキングでの女子会。
いつもまず食べるが先で、友達の皿なんて見ていなかった。
この前のバイキング、二日酔い明けで食欲イマイチ。
他の人のお皿を見る余裕があって、
えっ？バイキングなのに、それだけしか食べないの？って。

完全に「普通」の基準が、人と違っていたことに気づいたわけであります。

だから、すぐ減らせるか？
無理だ！
では、内容を変えよう！

間食を１ヶ月前ぐらいからスモークチーズに変更。
怒濤の忘年会、クリスマス、お正月、新年会のこの時期を、現状維持で乗りきったのは、すごい！
いや、まだバレンタインデーが残っているけど、
今年は日曜日！義理チョコは減る？

ま、とにかくね、夜のおかわりは9勝1敗ぐらいに落ち着いてきたとこ。
できれば、完全にごはんはやめて、おかずだけにしたいけど、お茶碗半分にするとかで少しずつ慣らしていきます。

だって、とーちゃん、あんなに食べているのに、太らない！
これが基礎代謝量の違いなんだよね。

いや、体脂肪だらけも悪くないよ。
タイタニックみたいなことになったとき、私はいつまでも浮いていられる！
自分の脂肪で、からだを温められるわ。

いつ、くるの？　その、有事の際って。
タイタニックならそうかもしれないけど、
タワーリングインフェルノだったら階段にぶら下がれず奈落の底よ。

長い道のりだけど、私も基礎代謝あげたい！
ならば、自ら落とすようなことはせず、
あげながら、少しずつ感覚を普通に戻すが正解。

と思ってはいるのです。

さて……

かば助さんのルールがあまりに面白いので、
私も変更。
長い文章でも大丈夫だったのね。
そもそもピンキーを始めたのはルールが気に入ったたから。

昨日の狛江のバンド、
ファジーさんが見つけてくれました。
おーえすたー。
ほぼ地元、応援します！

ところで……
筋トレ開始から、ほぼ3ヶ月になろうとします。
同時に、無駄な砂糖をとらないという意識しだしたのも。
食べる量は、相変わらず1.5人前？
体重は、まさに一進一退。
体脂肪も一進一退。

正確に言うと、上げどまりの感はあり。

ただ、いろいろなもののの感じ方が、ちょっと変わってきました。

再び、走りたい！という気持ちが、出てくるように。
まだ、いつもではないけど、そういう気持ちが出てくるようになったのは大きい。

朝、起きて、まずプランク。
今朝はやり忘れてしまって、実に気持ち悪い。
この気持ち悪いという感覚が、すごいでしょ。

たぶん、どこかで帳尻合わせするでしょう。

上半身支え。
前は10秒も、支えていられなかったけど、
脚を上げられるようになってきました。
まだ膝は曲がりますが。

からだの変化はそんなとこ。

で、一番違うのが、
スーパーの惣菜コーナーの揚げ物を見たとき！
前は、あれも食べたい、これも食べたいだったのが、
ちょっと気持ち悪く見えるように。
とかいいながら、揚げ物は好きで、食卓に並べば完食してしまうのは変わらないんだけどね。
あと、この前の日記にも書いた、王将の味付けが、とても美味しいとは思えなくなったこと。
からだが拒絶している感じ。

実にゆっくりしているけど、
考えようによっては、普通の人より明らかに多い食事量での現状維持は、すごくない？

本気で落としたいなら、食事量をせめて普通の人並みにすることなんだけど、それこそ、時間かけていきたいと思います。

味覚が変わってきた
いや、やっと、普通になってきたのが、一番嬉しいかも。

帰宅ランできるか不安だったので、
いちお、お昼も2kmほど走りました。

無事、残業にならず帰宅ラン。
9kmほど走った狛江駅で、素敵な歌声に遭遇！
急いでいたので、バンド名も確認できなかったけど、金土日はやっていると聞こえたような。
ほんと、素敵な歌声でした。

ちょっと寝坊。
いや、一度3時半には起きたんです。
でも、上半身筋肉痛なので、これはちゃんと寝たほうがいいと思って二度寝。
６時になっていたので、プランクと吉川メソッド2のみ。

道路の雪はほとんどなくなったと思うし、
今日はジム休み、とーちゃん飲み会。

よって、からだが大丈夫そうだったら、帰宅ランの予定です。

と、ここに書いておく。（笑）

今日こそバーベルやるぞと、覚悟決めて行ったのに、
バーベルなかった………

ないことに今日まで気づいていなかったよ。
プールがないから安いのかと思ったら、
バーベルもなかったのね。

ま、いいか。
水素水２月末まで無料だし、
オプション払っても、他のジムより安いから。

でも、トホホでござる

吉川メソッドによると、からだは、常に一定を保とうというスイッチがあるそうで、
俗に言うダイエット中の停滞期というものがまず１つ。

反対に増えるときもしかりで、
暴食しても10kg増辺りで落ち着くらしい。

しかし、極端な食事制限等でのリバウンドを繰り返したりすると、
このスイッチが効かなくなり、
上げどまりがなくなるらしいのです。
それって、まじ、怖くないですか？

増えすぎた体重を減らすには、
食事制限や有酸素運動が有効だけど、
達成したときこそ、引き締めるべきなんだよね。
達成したら、「普通」レベルの食事にし、
達成した体重が適正で、これでいいのだと脳に信じさせる。
これが大事。

極端なダイエットの場合、基礎代謝を維持してくれる筋肉まで減らしているから、
達成後、普通に戻しただけでもリバウンドの可能性が高いってわけです。
食事制限は大事だけど、筋肉は減らさないように栄養不足にはしない。適度な刺激を入れる。

そもそも、なぜ太ったか？

・単純に普通の人より食べすぎ
・若い頃のダイエットが原因で、基礎代謝が著しく低い
・あまりにも運動しない
かのいずれであるわけです。

これをいわゆる「普通」にするだけでいいのではないかしら？

さて、私はどれ？
はい、あきらかに食べすぎ。
しかも、食べ過ぎても太らないからだを目指すという、実に都合のいいことを目標にしています。

だから、どうするよってことです。

水素水って、どうなの？
今週に入会したジムで、
２月末まで、無料。
アルミのボトルまでいただいた。
ネットで検索したら、
活性酸素に有効だとか。

ジムまで会社から１km。
往復2km。
２月末まで、月曜から木曜は、
昼休みに、水素水を汲みに、
ジムに行ってみようかな。

と思って、本日、昼休みに抜け出していってきた。
小走り、ジムで汲んで、往復20分。
こりゃ、いい運動になるな。

２月末までやってみて、効果があったら
月1620円プラスするのもあり。
水素水目当てに、昼休みに2ｋｍ歩くなり走れるのもいいかも。

水素水って、高いのね。
ビックリした。
期待していなかったオプションだったけど、
もしかして転機になるかも。

なんか楽しくなってきました。

昨日、会社近くのジム初日。
ここは、会社の近くということだけがメリットの設備はいまひとつのジム。
でも、月会費が税抜き5900円は安いよね。

いま、契約中でもある法人会員の途中下車のジムは、
本日、次月からそのつど会員に変更しもらうよう、手続きにいきます。
基本料金がなくて、使ったときだけ1620円（税込み）というもの。
プールもマッサージチェアもブルブルマシンもあるので、
まともに数時間いられるときには、今後も利用させてもらおうと思っています。

会社近くのジム、設備いまひとつながら、便利な場所にあるので、それなりに混んでいました。
筋トレマシーンは混んでいたので、
初めてフリーウエイトのコーナーへ。
鏡を見ながらやっている人もいたけど、
ほかのジムよりは素人っぽい人が多くて
敷居があまり高くなさそう。

ベンチで初めてダンベルフライに挑戦。
4kg×2でやってみました。
結構いけたので、今度は５kgに挑戦してみようかな。

フリーウエイトって、少しずつ重さを増やしていけるのがいいですね。
ゴールドジムとかも経験あるんだけど、マシンはやはりゴールドジムかな。
でも、それなりのプロっぽい人が多いから、
私みたいにコロコロしたおばちゃん体型の人間にとっては恥ずかしくて、かなり敷居が高いんですよね。
そういう意味で、ここは敷居が高くないのがいいかも。

ｓｍさんから、3大筋トレを教わりました。
紹介してもらったサイトに飛んでみたら、
かわいい女の子がバーベルをやっているではないですか。
バーベルなんて、男性しかしないものと思っていた私には衝撃的。
挑戦したくなってしまいました。

本日朝は、吉川メソッド1の予定だったけど、
肩と胸が多少筋肉痛なので、
プランクと、腕だけの筋トレ3種にしました。
腕だけって、小さい筋肉だからといつも後回しにしたり、
どうせ、ほかの筋トレのときにも動員されているだろうからと軽視していたんですけど、
ここだけに集中してやったら、それなりにきつかったよ〜。
やったのは、ハンマーカールとリストカールの表と裏です。

今日から、会社のある駅のジムに変更。
規模も小さいし、
プールもないけど、
やはり、途中下車で、時間をロスしていたんだなあ。
二種類余計にやっても、とーちゃんより早く帰ることができた。
マシンがあまり充実していないので、
初フリーウエイトで、ダンベルとクランチやってきました。
4kgのダンベル２つで
ダンベルフライしてきました。

関東の方、昨日は大変でしたね。
お疲れさまでした。
私も電車のなかで圧死するんじゃないかと思うぐらい、肺が押し潰されそうでした。
でも、電車に乗れただけラッキーだったんだと、ニュースを見てわかりました。

途中下車の経堂のフィットネスから、会社がある駅のフィットネスに切り替える手続きしてきました。
プールもないし、ブルブルマシンもないのだけど、
やはり途中下車する時間がもったいなくて。
途中下車のフィットネスは、その都度会員にして在籍したままにする予定。

モムちゃんのフィギュロビクス、YouTubeで見つけたので、時間が確保できるときはやりたいと思います。
過去に一番効果があったのは、なんといってもビリー。
あのときは、とーちゃんがかえってくる時間が遅かったから、夕飯前にできたんだよね。
筋トレのゴールデンタイムで、しかも直後に夕飯という理想的なタイムスケジュールだったのもあるのかな。