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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年1月6日(水)
体重58.1kg   体脂肪率25.2%

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○

スクワット

○

ラットプルダウン

○

腕立て伏せ

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

ふだん、まめに動く

未記入

数ある日記の中で、ピンキーを選んだのは、
ここのタスクが気に入ったから。
おかげで30日チャレンジに成功し、
筋トレが習慣づきました。
現在も試行錯誤中。

筋トレは休息日も大事とか、いろいろ情報があふれています。
基本、筋肉痛が激しい部位の筋トレは避けるのは徹底するとして、毎日やっても差し支えないものはルールに載せました。

回数とか種目とかは、アナログの手帳に書くことに。

手帳には
体幹、上半身、下半身、有酸素運動と枠を分けて
最低でも3日に一度は部位別の枠が埋まるようにを目標にしたいと思います。

目指すは食べても太らないからだ!
筋肉のある力強いからだ!

それが結局見た目もかっこいいからだになるはずだから。

体重を減らしたい
おなかを引っ込めたい、
これが本音だけど、
ここに意識が集中すると、
なんか楽しくないんです。
もちろん、数字にあらわれてくると、ワクワクするけど。

でも結局どうしたい、どうなりたいって冷静に考えてみると、
体重は目安としての手段に過ぎない。

なぜ筋トレ?
介護で、人生終盤をベッドの上で長く暮らす人たちを目の当たりにして、
筋肉の大事さを痛感したから。

自分で食べて、自分でトイレにいって、
買い物ができることは当たり前ではない。
どんなに長生きできても、その自由がない生活は辛すぎる。

機能的に動けてなんぼじゃないのかなと。

いつのまにか、すばしっこさをなくしてしまっていた。
いつのまにか、広いところにでたら走りたくなる感覚を忘れた。

まだ、間に合う。
守田満さんだって、走り始めたのは69歳から。
私も10年前に走り始めたから、同年代よりは脚は大丈夫。
腕、肩などの上半身にも意識して、
有酸素運動したからには、必ず栄養補給をして、
筋肉を減らさない、増やしていく努力をしたい。

筋トレの目的を、再認識したく書きました。
 
○昨日は会社の仕事始まり。
なんと、昼からずっと事務所で飲み会でした。
まったく、知らなかったですよ。
飲みすぎました。

コメント(8)

2016年1月5日(火)
体重57.7kg   体脂肪率25.2%

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

未記入

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入
暖かいですね
暖かいですね
暖かいですね
暖かいですね

いいのかなあ、こんな気温で。
朝ランのとき、息が白くならない1月なんてね。

片腕プランク左右 45秒
カーフレイズ 20回×3セット
朝ラン 1.97km

コメント(4)

2016年1月4日(月)
体重57.3kg   体脂肪率25.0%

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

未記入

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入
増やさなかったど〜♪
増やさなかったど〜♪
増やさなかったど〜♪

正確に言うと、58.6kg、
食べた直後は59.4kgまでいったけど、
今年のお正月は、私の意識が全然違ったのです。
美味しいもんは、たらふく食べましたよ。
でも、無駄食いはしませんでした。
食べ過ぎたときは、走る時間はなかったので、
スクワット有酸素運動。
(私にとってスクワットは自重だと負荷が軽いので、
回数でいくから)
つまり、たくさん食べてたくさん筋トレした状態です。
それでも、この減りかたは嬉しい。

たくさん食べても太らないからだが目標なので、
いいスタートを切れました。

片腕プランク左右 各45秒
ダンベルスクワットショルダー 3kg×2 20回3セット
タオルラットプル 20回3セット
朝ラン♪ 4.2km

コメント(4)

2016年1月3日(日)
体重58.3kg

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

未記入

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入

今年は坂道応援!
平地と迫力が全然違いました。
一歩が2メートルあるんじゃないかと思うぐらい、かっ飛ばして走り降りていきました。
かっこいいなあ。
母校は応援していたときは4位。
結局、シード落ちでしたけど。
一番ワクワクできるところで応援できてよかったな。

今年の正月は、食べたけど、いつもよりはセーブできたかも。
これから、本腰ですな。

コメント(5)

2016年1月2日(土)
体重58.6kg

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

×

走る

×

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

たくさん食べたからね。
でも、走る時間はとれなかったので、
筋トレ頑張りました!

プランク 60秒
上半身支え 10秒×6

ダンベル5kg×2
ダンベルカール 15-10-10
ダンベルシュラッグ 15-15-15

スクワット 500回
カーフレイズ 20-20-20
レッグルーマニアンデッドリフト左右 15-15-10
ヒップレイズ左右 15-15-10

コメント(2)

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.5kg +3.3%
現在58.0kg 29.3%
あと8kg あと9.3%
目標50.0kg 20.0%

 

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23 24 25 26 27 28 29
30

 

sara
女性 
160.2cm 60.5s

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 58.8s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.6s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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