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日記

2016年1月16日(土)
体重57.5kg   体脂肪率25.2%

吉川メソッド1

○

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

未記入

おなかがすいたら、食べる前に運動してみる

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○
朝ランで、何年かぶりの10km超え♪
朝ランで、何年かぶりの10km超え♪
朝ランで、何年かぶりの10km超え♪
朝ランで、何年かぶりの10km超え♪
朝ランで、何年かぶりの10km超え♪

今朝は3時に目が覚めてしまって、
朝から絶好調。
吉川メソッド、ランのための動的ストレッチのあと、朝ランへ。
朝といっても夜。
帰ってきたら、とーちゃんにすごく怒られた。
かなり心配したらしい。

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2016年1月15日(金)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

未記入

おなかがすいたら、食べる前に運動してみる

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○
本当のダイエット
本当のダイエット

自分もそうだけど、
ダイエットというと、体重に意識が行きがち。
でも、体重というのは、あくまでも目安であり、
目的ではない。
例えば、私が目標の52kgになれたとする。
目標達成。
それは、たしかにすごく嬉しい。
けど、はたからみて、はたしてかっこよくなっているか?
達成したら、たくさん食べていいのか?

また、いつもどおり食べてしまったら太るなら、
わたしにとっては意味がないこと。

めざすは、普通に食べているなら太らないからだ。
はたから見て、メリハリのあるかっこいいからだ。
有事の際、助けられる側でなく助けてあげることのできるぐらいの筋力、体力のあるからだ。
そして、できれば、暴飲暴食しても太らないからだ。

自分にとって食べることは、最大の楽しみであり、
これを我慢するのは、きつい!
数ヵ月我慢して、体重の目標達成して、
でも、そのあとも我慢しなければならないなら、
そのやり方は自分には無理。

せっかく、今の時代の日本という国に生まれた。 
こんなラッキーなことはないでしょう。

なら、どうする?
まず、筋力つけること
そして、おかしかった食生活を改めること、
つまり、無駄に砂糖を摂らない。

でもやはり、ここまで微動だにしないと、
心は複雑であります。

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2016年1月14日(木)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

おなかがすいたら、食べる前に運動してみる

○

前々から、うっすら気づいていたことがある。
おなかすいたときに運動したら、食欲が収まるのではないかと。

本日もモーレツに、10時頃、何か食べたくなった。
事務所に幸いにも一人。
持参したバナナを食べることもできたけど、
上半身支え(TABATA形式)をやることに。

2台の机に、それぞれ腕で体を支え、脚を床から離す。

10秒×6セット(10秒休み)を
一人のときを見計らってやるようにしていた。

前は、これ、10秒でも死にそうだったけど、
今日は、さらに腹筋をくわえることができた。
まだ脚は伸ばしきれなくて、曲げたままだけど。

10秒6セットが終わったら、あら、不思議。
先ほどの食欲は、いったいどこへやら。

食欲は運動で抑えられるのではないか?
というのが確信に近いものになってきた。

これから、食べてはいけない時間におなかがすいたら、
なんとか動いてみようと思う。

ということでルール追加♪

☆追記

 その後、30分ぐらいしてから、やはりおなかがすいたので、
 バナナを食した。
 でも筋トレ後のバナナだから、
 栄養が筋肉に行ってくれると期待。
 これからも、おなかがすいたら、とりあえず動いてみる。
 その後、食べてもよしとします。

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まったく動かない

07:56
体重57.6kg  体脂肪率25.2%

体重も体脂肪も、増えも減りもしない。
火曜日300gほど増えたけど、あれは開通前だったから。
月曜から、ほとんど動いていないなぁ。

少し寝坊。
走りにいく時間なし。
プランク、吉川メソッド3、ターザンの筋トレ2種こなす。

筋トレは、どこまで追い込めるかが肝心。
単なる回数稼ぎは、筋肥大ではなく、筋持久力。
脚は、それでもいいけど、上半身は追い込みたい。

あまりの筋肉の得手不得手に、自分でも驚く。
サイドブリッジや、腕立て伏せは、本当に苦手。
でも遠投や引く力は、標準よりあると思う。

だから、ダンベルが3kgでは物足りないものと、
1kgでも怪しいものとあり。

筋トレで、できるだけバランスのいいからだにしたいところ。

そこ前に、そのおなか、なんとかしろって、突っ込まないで。

コメント(0)

2016年1月13日(水)
体重57.6kg   体脂肪率25.4%

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

○

吉川メソッド3

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○
氷が張っていました
氷が張っていました

吉川メソッド2とプランク、
股関節ストレッチ、動的ストレッチ後、朝ラン♪
吐く息が白い。
やっと冬らしい朝。
危うく張っていた氷に滑りそうになりました。

吉川メソッド2の中のダンベルランジ。
スクワットは何回でもできるのに、
これは12回でプルプル。
お尻と後ろ腿は強いけど、前が弱いということなんだろうなあ。

コメント(6)

2016年1月12日(火)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

吉川メソッド1

○

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

雨!

07:54

プランク、吉田メソッド 1を終えて、
走ろうと思ったら、雨!
昨夜、外に干した洗濯物を取り込み、なんだかんだ。
時間がなくなり、スクワット200回。

コメント(2)

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.5kg +3.3%
現在58.0kg 29.3%
あと8kg あと9.3%
目標50.0kg 20.0%

 

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30

 

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.2s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

pon+j
女性 
163.5cm 61.0s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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