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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年3月6日(日)

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入

一進一退を繰り返し、徐々にではあるが効果は出ているものの、あまりにも遅い。
せめて1か月に1kgは減らしたい。
単純計算だけど、1日に200kcalは減らさないといけない。
しかし、現時点の1800〜2000kcalは、私にとっては、かなり、頑張っている数字。
土日は、修正できず2500前後になることざら。

これを繰り返している限り、よくて現状維持。

3日間だけ、間食なし、夕食の主食なしを頑張ってみる?
3日間だけ。
あ、でも、次の日曜日は本命試験。
それ、終わってからにするか?

なんてやっていて、いいのだろうか。

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私は、まだ、ちゃんとした食事制限はしていない。
でも、ピン友さんから刺激されて、
食べているもののの記録をとり始め、
ここ二週間ほど前から、栄養成分も記録するように。

糖質制限、当たりかも。
一応、ふだんは炭水化物控え目の生活していて、
週末は外食が多くなるから、週末、体重が増えていると思っていたけど、
単純にカロリーの問題ではないかも。

カロリー大幅超えの週末、主食の代わりにギョーザのときがあり、その日の収支は+500。運動、ほぼなし。
なのに、翌日は日曜日なのに、-0.5kg.

昨日の土曜は収支は-300kcal(たくさん食べ、たくさん運動)なのに、本日朝0.3kg増。
ギョーザの日の糖質156、きのうは294でほぼ倍。
総カロリーは、ほぼ同じで、運動量が昨日が800kcal超え。
ギョーザの日は、夕食の糖質30以下。
きのうは夕食だけで、100超え。

この2日の結果から
・単純にカロリーの収支では、肥る痩せるを語れない
・夕食の炭水化物摂りすぎは、その日の収支のマイナスを帳消しにしてしまうかもしれないぐらいキケン!
・運動による消費カロリー増は、すぐに反映されない?
 (運動直後の減は、単純に水分)
という結論になる。

カロリーの収支の結論は、その日その日ではつけられない。
感覚的に、食事の影響はすぐ現れ、運動の効果は時間がかかるから、1日収支だけでは、あれ?ってことが多い。

たくさん食べたのに増えなかった、痩せたという日が何日かある。
これがなぜなのか突き止められれば、楽に痩せる方法が見つかるかも。
(私にとって、食事制限が一番きついのです)

炭水化物が足りなめで、肉多めは、やはり痩せる気がする。
しかもそれを夕食にするのが効果的?

なのに、私ったら、夕食後に甘いものが欲しくなる。
甘いものも入らないぐらい肉を食べるといいのかも。
うー、でも、経済的に、そこ、やはり厳しいかなあ。

まだまだ実験は続くであります。

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2016年3月5日(土)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

未記入

上体支え(10秒×6)

未記入

カーフレイズ貯筋

未記入

スクワット貯筋

未記入

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

未記入
金曜日に、いつも崩れる

明日から休みだと思ったとたんに気がゆるむ。
食事も家事も。なにもかも。

昨日の摂取カロリー3000kcal超え、糖質200g前後、タンパク質も体重の2倍グラム。
なのに運動は100kcal以下。
結果、開通後にもらかかわらず0.7kg増し。

まだ、過多分の栄養は、血液中に漂っているはず。
ということで、朝、3kmほど走ったけど、これではまだダメだわ。

ただ、理想的なうんちゃん。
いわゆるバナナ2本分すーっと。
この栄養、体は喜んでいるかもしれぬ。

昨日の卓球女子の試合は凄かった。
涙が出ました。

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2016年3月4日(金)
体重57.2kg   体脂肪率24.9%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

未記入

上体支え(10秒×6)

未記入

カーフレイズ貯筋

未記入

スクワット貯筋

未記入

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

未記入

おととい届いたけど、まだ見ていないです。
こんなんで、できるのか?
でも卓球、勝ってよかったね。
愛ちゃん、ほんとに泣き虫。(*^-^*)
彼女が子供のとき、さんまと卓球して負けて、ママのところに、泣きにいったのが、忘れられないです。
子供が大人に負けたのに、彼女、それでも悔しかったのよね。

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2016年3月3日(木)
体重57.2kg   体脂肪率24.9%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

×

上体支え(10秒×6)

○

カーフレイズ貯筋

○

スクワット貯筋

○

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

青トレ

07:57

ラテさんに影響されて、私も購入。
昨日、我が家にも届きました。
でも、昨日は、女子サッカーと卓球を見て、
まだ確認できていません。
すごく楽しみ!
それにしても、サッカーも卓球も残念。(><)

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2016年3月2日(水)
体重57.3kg   体脂肪率25.0%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

○

上体支え(10秒×6)

○

カーフレイズ貯筋

○

スクワット貯筋

○

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

筋トレって、1種目だけなら、そんなに時間はかからない。
隙間時間に、案外できちゃうものなのよね。

自重トレって、そんなに負荷がかからなくて、
筋肥大にはならないかもしれないけど、刺激は入るよね。

隙間時間にやった筋トレを貯筋として記録するようになってから、
待たされることがそんなにいやではなくなったかもしれない。

今日も、朝ごはん並べて、さあ、食べようというときに、
とーちゃんが、録画予約をやり始めて待つはめに。
いちお、その間にフルスクワット20回できましたわ。
前だったら、早く〜って、言っていただけだった。

電車待つときにカーフレイズ(かかと上げ下げ)とかね。
これ、気づかれないようにやるのは、結構難しいけど。
でも、みんなスマホ見ていたりして、あまり人のこと、見ていないもんだし。

案外難しいのが、室内ランニング。
会社で一人になる時間はそんなにないし、
これ、やるなら最低1分はやりたいし。
テレビ見ているときが一番やりたのだけど、
階下の人に悪いよって言われたの。
自分じゃ、そっと足踏みランをしているつもりだったから、
ちょっとショック。

スクワット系は、トイレに行ったふりで洗面所とかでこっそり。
ファジーさんの日記から、壁たて腕立て伏せもありねって思う。

みんなが昼休みにお昼を買いに出たら、即行で上体支え。
机と机に腕を渡して、腕だけでからだを支える。

なかなか事務所で一人になれないときは、
おなかをおもいきり凹ませてを、何回か繰り返す。
これ、なんでもないようだけど、案外きますよ。

結構、記録するとやる気になるよ。
今まで、なんとなくやっていて、そのうち忘れての繰り返しだったけど、今度は続きそうな気がします




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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
+1kg +3.6%
現在59.5kg 29.6%
あと9.5kg あと9.6%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
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30 31

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.4s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.1s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.0s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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