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日記

2016年1月21日(木)
体重58.1kg

吉川メソッド1

○

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

未記入

フィギュアロビクス(ダンベル)

未記入

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○

バーベルやる覚悟で

18:24
体重58.1kg  

今日こそバーベルやるぞと、覚悟決めて行ったのに、
バーベルなかった………

ないことに今日まで気づいていなかったよ。
プールがないから安いのかと思ったら、
バーベルもなかったのね。

ま、いいか。
水素水2月末まで無料だし、
オプション払っても、他のジムより安いから。

でも、トホホでござる

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上げどまりのスイッチ
上げどまりのスイッチ
上げどまりのスイッチ
上げどまりのスイッチ

吉川メソッドによると、からだは、常に一定を保とうというスイッチがあるそうで、
俗に言うダイエット中の停滞期というものがまず1つ。

反対に増えるときもしかりで、
暴食しても10kg増辺りで落ち着くらしい。

しかし、極端な食事制限等でのリバウンドを繰り返したりすると、
このスイッチが効かなくなり、
上げどまりがなくなるらしいのです。
それって、まじ、怖くないですか?

増えすぎた体重を減らすには、
食事制限や有酸素運動が有効だけど、
達成したときこそ、引き締めるべきなんだよね。
達成したら、「普通」レベルの食事にし、
達成した体重が適正で、これでいいのだと脳に信じさせる。
これが大事。

極端なダイエットの場合、基礎代謝を維持してくれる筋肉まで減らしているから、
達成後、普通に戻しただけでもリバウンドの可能性が高いってわけです。
食事制限は大事だけど、筋肉は減らさないように栄養不足にはしない。適度な刺激を入れる。

そもそも、なぜ太ったか?

・単純に普通の人より食べすぎ
・若い頃のダイエットが原因で、基礎代謝が著しく低い
・あまりにも運動しない
かのいずれであるわけです。

これをいわゆる「普通」にするだけでいいのではないかしら?

さて、私はどれ?
はい、あきらかに食べすぎ。
しかも、食べ過ぎても太らないからだを目指すという、実に都合のいいことを目標にしています。

だから、どうするよってことです。

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2016年1月20日(水)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

未記入

フィギュアロビクス(ダンベル)

未記入

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○

水素水

12:55
水素水

水素水って、どうなの?
今週に入会したジムで、
2月末まで、無料。
アルミのボトルまでいただいた。
ネットで検索したら、
活性酸素に有効だとか。

ジムまで会社から1km。
往復2km。
2月末まで、月曜から木曜は、
昼休みに、水素水を汲みに、
ジムに行ってみようかな。

と思って、本日、昼休みに抜け出していってきた。
小走り、ジムで汲んで、往復20分。
こりゃ、いい運動になるな。

2月末までやってみて、効果があったら
月1620円プラスするのもあり。
水素水目当てに、昼休みに2km歩くなり走れるのもいいかも。

水素水って、高いのね。
ビックリした。
期待していなかったオプションだったけど、
もしかして転機になるかも。

なんか楽しくなってきました。

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初フリーウエイト

09:10
体重57.9kg  体脂肪率25.4%

昨日、会社近くのジム初日。
ここは、会社の近くということだけがメリットの設備はいまひとつのジム。
でも、月会費が税抜き5900円は安いよね。

いま、契約中でもある法人会員の途中下車のジムは、
本日、次月からそのつど会員に変更しもらうよう、手続きにいきます。
基本料金がなくて、使ったときだけ1620円(税込み)というもの。
プールもマッサージチェアもブルブルマシンもあるので、
まともに数時間いられるときには、今後も利用させてもらおうと思っています。

会社近くのジム、設備いまひとつながら、便利な場所にあるので、それなりに混んでいました。
筋トレマシーンは混んでいたので、
初めてフリーウエイトのコーナーへ。
鏡を見ながらやっている人もいたけど、
ほかのジムよりは素人っぽい人が多くて
敷居があまり高くなさそう。

ベンチで初めてダンベルフライに挑戦。
4kg×2でやってみました。
結構いけたので、今度は5kgに挑戦してみようかな。

フリーウエイトって、少しずつ重さを増やしていけるのがいいですね。
ゴールドジムとかも経験あるんだけど、マシンはやはりゴールドジムかな。
でも、それなりのプロっぽい人が多いから、
私みたいにコロコロしたおばちゃん体型の人間にとっては恥ずかしくて、かなり敷居が高いんですよね。
そういう意味で、ここは敷居が高くないのがいいかも。

smさんから、3大筋トレを教わりました。
紹介してもらったサイトに飛んでみたら、
かわいい女の子がバーベルをやっているではないですか。
バーベルなんて、男性しかしないものと思っていた私には衝撃的。
挑戦したくなってしまいました。

本日朝は、吉川メソッド1の予定だったけど、
肩と胸が多少筋肉痛なので、
プランクと、腕だけの筋トレ3種にしました。
腕だけって、小さい筋肉だからといつも後回しにしたり、
どうせ、ほかの筋トレのときにも動員されているだろうからと軽視していたんですけど、
ここだけに集中してやったら、それなりにきつかったよ〜。
やったのは、ハンマーカールとリストカールの表と裏です。

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2016年1月19日(火)

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

○

フィギュアロビクス(ダンベル)

○

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

走る

×

今日から、会社のある駅のジムに変更。
規模も小さいし、
プールもないけど、
やはり、途中下車で、時間をロスしていたんだなあ。
二種類余計にやっても、とーちゃんより早く帰ることができた。
マシンがあまり充実していないので、
初フリーウエイトで、ダンベルとクランチやってきました。
4kgのダンベル2つで
ダンベルフライしてきました。

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関東の方、昨日は大変でしたね。
お疲れさまでした。
私も電車のなかで圧死するんじゃないかと思うぐらい、肺が押し潰されそうでした。
でも、電車に乗れただけラッキーだったんだと、ニュースを見てわかりました。

途中下車の経堂のフィットネスから、会社がある駅のフィットネスに切り替える手続きしてきました。
プールもないし、ブルブルマシンもないのだけど、
やはり途中下車する時間がもったいなくて。
途中下車のフィットネスは、その都度会員にして在籍したままにする予定。

モムちゃんのフィギュロビクス、YouTubeで見つけたので、時間が確保できるときはやりたいと思います。
過去に一番効果があったのは、なんといってもビリー。
あのときは、とーちゃんがかえってくる時間が遅かったから、夕飯前にできたんだよね。
筋トレのゴールデンタイムで、しかも直後に夕飯という理想的なタイムスケジュールだったのもあるのかな。

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2016年1月18日(月)
体重58.4kg

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

○

吉川メソッド3

未記入

おなかがすいたら、食べる前に運動してみる

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

走る

×
次回まで、戻す!
次回まで、戻す!
次回まで、戻す!
次回まで、戻す!

土曜のすごい運動量は、
その後の飲み会とランチで
瞬く間に脂肪過多筋肉減少借金状態。

8年前の同じ仲間の写真を見せてもらったら、
私だけが膨れていた。
 
食べ過ぎた分は48時間はグルグルからだをめぐっていると、どこかで聞いたから、
今日、運動して、到着先を筋肉にしたいところなのに、
雪だわさ。

で、雪情報とか検索しようとしたはずなのに、
ネットサーフィンしてしまい、貴重な朝の時間をトホホ状態。
でも、いつもより2時間と早起きしたので、
まだ大丈夫。
もうしばらくしてから、運動開始!
まだ早すぎて、音をたてられない。
だから一戸建てがうらやましいけど、雪がつもったら、メンテも大変ね。

登戸はすごい雪だけど、小田原、都内は降っていないとの情報。
これも困ったな。

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2016年1月17日(日)
体重57.6kg
楽しかった♪
楽しかった♪
楽しかった♪
楽しかった♪
楽しかった♪
楽しかった♪
楽しかった♪
楽しかった♪

昨日は、学生時代の仲間と飲み会。
楽しすぎて、のみすぎた。
今日は、ラン友とランチ。

結果、まだ、運動らしきもの一切なし。

食べ放題だったけど、昨日飲みすぎて、まだアルコールが残っていたので、この程度。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.5kg +3.3%
現在58.0kg 29.3%
あと8kg あと9.3%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
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23 24 25 26 27 28 29
30

 

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

sara
女性 
160.2cm 60.5s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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