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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年2月20日(土)
体重58.2kg   体脂肪率25.6%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

朝すぐ:プランク

○

朝すぐ:ニーオンプッシュアップ

未記入

隙間:タオルラットプル

未記入

隙間:スクワット

未記入

隙間:カーフレイズ

未記入

隙間:エアジョギング

未記入

隙間:エアサイクル

未記入

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

未記入

夕食前後:走る

未記入

頑張れたら:腹筋ローラ

未記入

頑張れたら:レッグマジック

未記入

頑張れたら:腹筋TABATA式

未記入

テレビの時:クランチツイスト

未記入

朝ジョグ

未記入

ジム♪

未記入

週末になると太る。
結構、週末のほうが、歩いていたりするのに不思議だったのね。

その一つが本日わかりました♪

週末は、モーニング外食することが多いんです。
一応、食べ物は、メニューにもカロリーが載っているし意識していたんだけど、
今日、試しに飲んでいるものをイートスマートで検索かけてみたのです。
カフェラテ、抹茶ラテ等のラテ系って、ショートサイズでも160kcal行くのね!
これだ!
飲み放題だから、飲み物だから、って、何杯も飲んでいました。
おそろしや〜。
3杯目からは、お茶系に変更。
ローズヒップ、生姜紅茶、アップルシナモンと、ふだん飲まないものに挑戦。
あら、意外に美味しいのね。
これからは、これでいきます。
え? 一杯目は、それでもやはりラテ系行くけど。(((^_^;)

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乱高下

06:09
体重58.2kg  体脂肪率25.6%

乱高下って最後が下。
今のところ、乱下高。
1日で体重の移動は1kgはあるけれど、
同じ条件下で1kg近く動くことはない。
今週は、一時56kg台を見られたかと思いきや、いきなり58kg。

たしかに残留物の可能性はある。
が、それにしても。

疑問点
・今まで1日のの間で体重移動はあったけど、数日で1kg以上動くことは皆無に等しかった。なぜ、今週はこうなった?


思い当たることを列記
・木曜のジムが混んでいて、9kgダンベル使えず7kgで追い込めなかった。
・水曜から金曜にかけて、仕事が忙しく、事務所に一人にもなれず、隙間時間の運動ができず、ほぼ座ったきり。
・金曜日は、昼休みの散歩に出られなかった。
・先週の木曜にケーキの限定販売があり、ホールで3個も購入。
 冷凍だからと思ったからなんだけど、結局二人で昨日で完食。
 食べている期間に56kg台になれたものだから、油断した。
・先週から、筋肉痛だか腰痛だかわからない痛みがあったので、体幹系の運動を封印していた。

こんなところかなあ。
危険物は、昨日、食べきったので、これからは大丈夫だと思う。
背中の痛みも緩和されたし、これからよ。
といっているうちに危ない週末。
平日に増やしてしまったので、本当に気を付けないと。
それにしても、ケーキ食べていたのに、一時だけでも56台になったのは不思議。
食事制限している人なら、チートデーなんだろうけど、私は特に我慢していないんだよね。

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2016年2月19日(金)
体重57.4kg   体脂肪率25.0%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

隙間:スクワット

○

朝すぐ:プランク

○

隙間:カーフレイズ

○

朝すぐ:ニーオンプッシュアップ

○

隙間:エアジョギング

○

隙間:タオルラットプル

○

頑張れたら:腹筋TABATA式

×

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

×

頑張れたら:腹筋ローラ

×

頑張れたら:レッグマジック

×

夕食前後:走る

○

隙間:エアサイクル

○

テレビの時:クランチツイスト

○

半年ぶりでなく、よく考えたら去年の6月以来の56kg台だったけど、
今朝は一気に57.4kg。
開通してないけど、ま、こんなもん。
いっときだけでも、ま、嬉しかったわ。

すごく運動しても、その他の時間が座ってばかりだと太りやすいそう。
事務の仕事は、忙しいときほど、要注意ってことですね。
アラームでも鳴らすか?

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2016年2月18日(木)
体重56.9kg   体脂肪率24.7%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

隙間:スクワット

○

朝すぐ:プランク

○

隙間:カーフレイズ

○

朝すぐ:ニーオンプッシュアップ

○

隙間:エアジョギング

○

隙間:タオルラットプル

×

頑張れたら:腹筋TABATA式

×

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

×

頑張れたら:腹筋ローラ

×

頑張れたら:レッグマジック

×

夕食前後:走る

○

隙間時間、ああ、隙間時間

22:45
体重56.9kg  体脂肪率24.7%

結局、本日は5分だわ。
機会狙っているのに、なかなか作れない(><)
事務所で一人になれないのもある。
ま、いいか。この気持ちが大事よね。

夕食後は、もうまったりしてるのでやらない。


半年ぶりに体重で56の数字を見た。
この体重計になってから、初めて筋肉量が22.8になった。
最初は21になることも。しかし、この数字の単位は何ざんしょ。

あー、眠い。もう寝ますだ

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ゆっくりゆっくり

04:19
体重57.0kg  体脂肪率24.7%
ゆっくりゆっくり
ゆっくりゆっくり
ゆっくりゆっくり

ピンキーでは、そのときの体重を常に記録。
つまり、食後の体重も含まれているから、上下動が激しい。
といっても、せいぜい1kgの中での移動。
スマホの体重アプリには、1日1回しか入力できないから、その日の一番軽いときの体重を記録。

実にゆっくりではありますが、結果が出ていました。

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2016年2月17日(水)
体重57.0kg   体脂肪率24.7%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

×

隙間:スクワット

×

朝すぐ:プランク

○

隙間:タオルラットプル

×

頑張れたら:腹筋TABATA式

×

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

×

頑張れたら:腹筋ローラ

未記入

頑張れたら:レッグマジック

×

夕食前後:走る

○

隙間:カーフレイズ

○

朝すぐ:ニーオンプッシュアップ

×

隙間:エアジョギング

○

たったの1分

22:29
体重57.0kg  体脂肪率24.7%

怒濤の忙しさ。
隙間時間を狙っていたのに
たったの1分!
0よりかは、いいかってことで。

テレビ見ていたときにやろうとしたら、
とーちゃんが「階下の人に悪いよ」って。(*T^T)

でも昼休みに、2km散歩したし、
夕食前に約1km走ったし。

公園周回約200m。計り方次第で220m。
ここを5周するだけなんだけど、
爽快な気分になるのが良いよ。
とりあえず1週間続いたぴょん♪

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カロリーを稼ぐ

06:22
体重57.4kg  体脂肪率25.1%

食べるのを我慢する、
どうしてもできない。
 
ピン友さんたちが頑張っているのに刺激は受けつつも
できない。

ならば、食べたい分は、動け!

貯金ならぬ貯筋。
食べたい分のカロリー貯金。

そうやって運動しているうちに、
そのぐらいの運動はやらないと気持ちわるいぐらいまでに、もっていきたい。

筋トレも少し方向転換。
何回やるではなくて、できるとこまでやる。
ただし、1セットの上限は50回。

隙間時間を利用できるものは、加算式。
室内ランニングなら、1分+3分みたいな感じ。
カーフレイズなら、40回+10回みたいな感じ。
20回最低なんてやると、できなかったとき悔しい。
なので、以下の種目は1回でも10秒でもいいから、とにかくやると決めました。

室内ランニング
カーフレイズ
スクワット
膝立腕立て伏せ

記録はアナログの手帳。
いちいちネットを開けると、そこで終わらなくなるから(笑)

それでも、やはり間食は×。
その環境に我が身を置かないこと。

もう、どうしてもだめってなったら、
だれもいなかったら室内ランニングか上体支え。
今までの経験から、こうすれば30分はもつ。
その後食べたとしても、脂肪でなく筋肉に回る可能性が高くなるものね。
食べるものも、チーズ、ナッツ、ヨーグルトのいずれかにする。

さて、今日も1日、その時々を大切に使いましょう!

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2016年2月16日(火)
体重57.4kg   体脂肪率25.1%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

×

隙間:スクワット

×

朝すぐ:プランク

×

隙間:タオルラットプル

×

頑張れたら:腹筋TABATA式

×

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

×

頑張れたら:腹筋ローラ

×

頑張れたら:レッグマジック

×

夕食前後:走る

○

室内ランニング3

22:09
体重57.4kg  体脂肪率25.1%

今日1日の隙間時間でできた室内ランニング
11分!

事務所で一人きりになれなかったし、
昼休みは2km散歩したし、
帰宅後は、1km走ったし。
その上での11分だから、よいよい。

今日のジムは下半身の予定だったけど、
昨日できなかったのと、
腹筋背中の筋肉痛がすごいので、
腕と肩をマシンで。
ベルト型ブルブルマシンで5分やったら、筋肉痛が緩和された。

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室内ランニング2

06:34
体重57.4kg  体脂肪率25.4%

http://matome.naver.jp/m/odai/2140315635874423301
さっき、お湯を沸かすとき、途中で気がついてやってみたら、2分半でした。
今日1日は、隙間時間で合計どれくらいその場ジョギングができるか、試してみようと思います!

昨日、ナッツ食べ過ぎたのに、体重が減っています。
そもそも、ナッツって、重量がないものね。
カロリー高くて重量がないもののカロリーは、どうやって脂肪になるのかしら?

日々の体重差は、ほとんど水分ってことかな。
一応、今日は気を付けよう。

コメント(4)

http://matome.naver.jp/m/odai/2140315635874423301

なんだか、よさげ。
裸足ランニングにも、興味があるけど、
なかなか、恥ずかしくてできないし。

感想のなかに、おやつを食べたくなったときに、エアジョギングすると、食べたくなくなるから不思議というのがあった。
私だけではなかった!
やはり、無駄な食欲を抑えるのに、
軽い運動は有効なんだな。

今の季節、まだまだ日の出が遅いし、
とーちゃんには、暗いうちからランニングするなと言われちゃったし、
踏み台昇降よりは、音が出ないと思うし。

ところで、腹筋と背筋の筋肉痛が半端ではない。
最初は腰痛かと思った。
腹筋は、ちょっとやそっとでは疲れないから毎日やってもいいと、どこかで書いてあったから、毎日やったのね。
脚の上げ下げ、いわゆるレッグレイズとプランク。
これに加えて、腹筋4分という、プランクの形の上下と、ひねるやつ、利きました〜♪
いや、利きすぎました(><)
というわけで、昨日の運動は、昼休みの散歩2kmだけ。

昨日の誤算は、携帯用にカシューナッツを小分けしていたときに、思わず一口たべてしまったこと。
結局30粒食べちゃった。
つまり、昨日だけで50粒。
カシューナッツだけで。450kcalよ。
バカバカバカ〜!Σ(×_×;)!
止められないって、わかっているのに。
これからは、小分けは、おなかかいっぱいのときにしよう。

で、本日もとんでもない時間に目が覚めちゃったのよ。
さて、困りました。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
+0.8kg +4.6%
現在59.3kg 30.6%
あと9.3kg あと10.6%
目標50.0kg 20.0%

 

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.2s

ゆずしお
40代前半 女性 
160.0cm 58.1s

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48歳 女性 
164.0cm 58.6s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
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yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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