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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年1月14日(木)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

おなかがすいたら、食べる前に運動してみる

○

前々から、うっすら気づいていたことがある。
おなかすいたときに運動したら、食欲が収まるのではないかと。

本日もモーレツに、10時頃、何か食べたくなった。
事務所に幸いにも一人。
持参したバナナを食べることもできたけど、
上半身支え(TABATA形式)をやることに。

2台の机に、それぞれ腕で体を支え、脚を床から離す。

10秒×6セット(10秒休み)を
一人のときを見計らってやるようにしていた。

前は、これ、10秒でも死にそうだったけど、
今日は、さらに腹筋をくわえることができた。
まだ脚は伸ばしきれなくて、曲げたままだけど。

10秒6セットが終わったら、あら、不思議。
先ほどの食欲は、いったいどこへやら。

食欲は運動で抑えられるのではないか?
というのが確信に近いものになってきた。

これから、食べてはいけない時間におなかがすいたら、
なんとか動いてみようと思う。

ということでルール追加♪

☆追記

 その後、30分ぐらいしてから、やはりおなかがすいたので、
 バナナを食した。
 でも筋トレ後のバナナだから、
 栄養が筋肉に行ってくれると期待。
 これからも、おなかがすいたら、とりあえず動いてみる。
 その後、食べてもよしとします。

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まったく動かない

07:56
体重57.6kg  体脂肪率25.2%

体重も体脂肪も、増えも減りもしない。
火曜日300gほど増えたけど、あれは開通前だったから。
月曜から、ほとんど動いていないなぁ。

少し寝坊。
走りにいく時間なし。
プランク、吉川メソッド3、ターザンの筋トレ2種こなす。

筋トレは、どこまで追い込めるかが肝心。
単なる回数稼ぎは、筋肥大ではなく、筋持久力。
脚は、それでもいいけど、上半身は追い込みたい。

あまりの筋肉の得手不得手に、自分でも驚く。
サイドブリッジや、腕立て伏せは、本当に苦手。
でも遠投や引く力は、標準よりあると思う。

だから、ダンベルが3kgでは物足りないものと、
1kgでも怪しいものとあり。

筋トレで、できるだけバランスのいいからだにしたいところ。

そこ前に、そのおなか、なんとかしろって、突っ込まないで。

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2016年1月13日(水)
体重57.6kg   体脂肪率25.4%

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

○

吉川メソッド3

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○
氷が張っていました
氷が張っていました

吉川メソッド2とプランク、
股関節ストレッチ、動的ストレッチ後、朝ラン♪
吐く息が白い。
やっと冬らしい朝。
危うく張っていた氷に滑りそうになりました。

吉川メソッド2の中のダンベルランジ。
スクワットは何回でもできるのに、
これは12回でプルプル。
お尻と後ろ腿は強いけど、前が弱いということなんだろうなあ。

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2016年1月12日(火)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

吉川メソッド1

○

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

雨!

07:54

プランク、吉田メソッド 1を終えて、
走ろうと思ったら、雨!
昨夜、外に干した洗濯物を取り込み、なんだかんだ。
時間がなくなり、スクワット200回。

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2016年1月11日(月)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング

今日は、頑張って歩きました。
20km弱
(^_^)v

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王将が美味しく感じなかった

08:27
体重57.6kg  体脂肪率25.2%
王将が美味しく感じなかった
王将が美味しく感じなかった
王将が美味しく感じなかった

昨日、カラオケのあと、王将で夕食。
いつも美味しいと思うのに、
昨日はしょっぱくて、甘すぎて。
とーちゃんは美味しいというので、私のからだが拒否反応?
残せないたちなので、完食。
こらは絶対太るパターンと思いきや、
今朝、体重減。
からだ自体が拒絶したか?

ラン用股関節ストレッチ、動的ストレッチ後、朝ラン♪
3.51km

いつも帰る時間に起床という大寝坊。
お休みの日でよかったな。

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2016年1月10日(日)
体重58.0kg   体脂肪率25.4%
吉川メソッド

ピン友さんから教えてもらった吉川メソッド。
本屋に行っても、在庫がないところばかりだったので、
セブンイレブンでネット予約したのが12/23。
やはり、なかなか在庫がないようで、やっと昨日、手に入れることができました。

筋トレは、本当は
週に2日、1時間半を、みっちり追い込んでやる、
もうできないと思ったところから、あと3回やる、
ミリ単位の正しい動きでやる
というもの。

他に食事や、精神的なことも書いてあり、
薄い本ながら、実に内容が濃くて良かったです。
ありがちな筋トレの細かい説明は、本のなかにはほとんどなく、
添付のDVDに、本当に丁寧にでておりました。

筋トレは毎日やるほうが、精神的には楽なのだと。
週に2日、時間をとるほうが大変だと。
自己流の筋トレのほとんどは間違っていると。
本は、そこまでしか書かれていなかったので
やはり、きちんとプライベートレッスン受けないとだめなのかと思って、DVDへ。

そこには毎日やってもいいようにメニューが組まれていました。
新しい筋トレはなかったけど、
知っている筋トレの意識ががらりと変わりました。
ミリ単位の意識!
同じ動作でも、なんてきつくなるのでしょう。

ということで、またまた、ルール変更。
吉川メソッドを入れます。

きのう、楽勝と思っていた筋トレを、DVDどおりにやってみたら、きつい!
きょう、すごい筋肉痛です。
小田原への移動中。
今日は休息日に決定。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.9kg +1.4%
現在57.6kg 27.4%
あと7.6kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

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sara
女性 
160.2cm 58.8s

ピノン
20代後半 女性 
159.0cm 56.0s

57キロの女
33歳 女性 
158.0cm 55.4s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.4s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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