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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年2月25日(木)
体重57.4kg   体脂肪率25.0%

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入

とーちゃん飲み会なので、夕飯作らなくていい&お尻の時間がない!
ジム三昧〜♪

たまには、こういう日があってもいいな。

ショルダープレス(10)15-12-10
ロータリトーソ(15)左右各15-12-10

ダンベル
5kg×2 ダンベルフライ 15-12-10
9kg×2 ダンベルデッドリフト 15-12-10
ダンベルシュラッグ 15-12-10
ローロー(30)15-12-10
エアウォーキング 30分 161kcal

いつもは着替えだけで帰るけど、
今日はしっかりお風呂まで入ってきました。
極楽じゃ〜。

今日は記録をスマホでやったので、コピペできた♪

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3月から開始しようとしたけど、
今日、時間があって累計をとれたので、
2月からです。

プランク      60秒/1870秒(2月)
ラン&ウォーク   2.6km/96.03km(2月)
隙間ジョグ     -分/56分(2/17から)
スクワット     -回/260回(2/13から)
チューブラットプル -回/212回(2/13から)

エクセルで作っています。
毎日の報告は大変なので、月末と、あとは5日ごとぐらいにするか検討中。

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習慣化

07:29
体重57.4kg  体脂肪率25.0%

21日続ければ、それをやらないと気持ち悪くなる。
習慣化できれば、それは当たり前のことになって、
辛いとも思わない。

いま、公園周りを走ってる。
一周200メートル強。
1kmでもいいから、とにかく走る。

時間がなくて元気なときは、1周の新記録に挑戦。
たった1〜2分のことなのよね。

時間がないなんて、言い訳以外の何者でもない。
わかっているけど、モチベーション下がったときは、やる気にならない。
習慣化してしまえば、それもなくなると思う。

腕立て伏せもとにかくやってみる。
最初は、きちんとした腕立て伏せに挑戦。
1回でもできればよしとする。

その次に膝立腕立てを限界まで。
もうだめと思ってから、あと1回。

モチベーション維持のために手帳に記録を書いていく。
前はピンキーやほかのサイトで記録していたけど、
ネットはよろしくない。
そこから、みんなの日記閲覧に入ってしまうから。

ダイエットルールも朝、ここに来ることが多いから、ちょっと考え中。

プランクは、習慣化されつつある。

隙間ジョグもなんとか。
これはプランクと同様、月単位で集計してみようと思う。

とにかく今は習慣化が目標。

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2016年2月24日(水)
体重57.5kg   体脂肪率25.1%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

未記入

朝すぐ:プランク

○

朝すぐ:ニーオンプッシュアップ

未記入

朝ジョグ

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

隙間:タオルラットプル

未記入

隙間:スクワット

○

隙間:カーフレイズ

未記入

隙間:エアジョギング

未記入

隙間:エアサイクル

未記入

ジム♪

未記入

夕食前後:走る

未記入

頑張れたら:腹筋ローラ

未記入

頑張れたら:レッグマジック

未記入

頑張れたら:腹筋TABATA式

未記入

テレビの時:クランチツイスト

未記入

ここ、ピン友さんの何人かが、お菓子を振り分けていたので、真似しています。

なかなか良いね。

いいところ
・同じお菓子だと止まらなくなるけど、
 何種類かが一つずつ入っていると、
 暴走せず、いったん止まることができる。
・遠足の時のお菓子セットみたいで楽しい。
・全体で200kcal以内にしているけど、食べた満足感がある。
・事務所が、コンビニや繁華街から15分も離れているので
 食べ物がないと不安で、必ずコンビニに立ち寄っていた。
 コンビニに寄らなくなったので、お金を遣わなくなった。

危ないところ
 お菓子を振り分けるとき、食べたら最後!
 おなかいっぱいのときにするか、マスクするかにする。

で、本日は、お昼用のおにぎりとバナナを、まだ残しています。
これはすごいことなのよん。
15時ころ食べる予定。(^3^)/

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周回路 200m→220m

07:09
体重57.5kg  体脂肪率25.1%

家の前の公園の周りを走っている。
1周200mと思っていたけど、220mあった。
良かった。
走るのが、こんなに遅くなってしまったのかと凹んでいたから。

でも、これからも200m換算で計算するけどね。

ピン友さんで流行っている?プランク貯筋。
私も3月からカウントしようと思います。
月単位で締め切る。
それを年単位できろくしていきたいな。

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2016年2月23日(火)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

朝すぐ:プランク

○

朝すぐ:ニーオンプッシュアップ

未記入

朝ジョグ

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

未記入

隙間:タオルラットプル

未記入

隙間:スクワット

○

隙間:カーフレイズ

未記入

隙間:エアジョギング

未記入

隙間:エアサイクル

未記入

ジム♪

未記入

夕食前後:走る

未記入

頑張れたら:腹筋ローラ

未記入

頑張れたら:レッグマジック

未記入

頑張れたら:腹筋TABATA式

未記入

テレビの時:クランチツイスト

未記入

ある広告から

半分、生まれ変わるのに要する日数 
筋肉48日
骨7年
関節117年

だそうな。

私の世代は、本当に差が出てきます。
時速4kmでは歩けない方も多くなります。
見た目も、20歳ぐらいの幅が出てきます。

何が言いたいかと言うと、
食べないだけのダイエットは、
私の年代になってからのしっぺ返しは、
半端でないということです。

同窓会やって、過去、すごく太っていた方が痩せられていて、杖をついておられました。
逆に、ポパイのオリーブのような体型の方が、マツコまではいかないけど、限りなく近い体型になられていたり。
女性は、ホルモンのバランスが崩れるときを必ず経験します。
病気の治療の副作用の方もいます。

炭水化物の摂りすぎ、これは明らかに危険でしょう。
しかし、それ以上に、若いときの過激なダイエットは、
一時的にはいいかもしれませんが、
50歳過ぎてから払う代償が、多いように思えます。

せっかく自分を変えようと、ここに登録したのだから、
正しいダイエットに挑戦してほしいです。

アメリカのモデルのような、筋肉のメリハリがある体を目指してほしい。

筋肉が一番生まれ変わりやすい、
反対に関節は、ほぼ再生が不可能。
過体重で、筋肉を減らして、関節に負担かけてしまう、
これが一番危険だと思っています。

関節が弱くなってからの筋トレは、かなり難しくなるでしょう。
また、無理な筋トレも、やめたら減ってしまうことを考えたら、
毎日続けられるぐらいの案配のちょうどいいところを見つけるのが大事かなと。

趣味レベルのちょうどいいところを模作中。
人それぞれ、マイベストがあるはず。
お互い、頑張ろうね♪

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2016年2月22日(月)
体重57.7kg   体脂肪率25.2%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

朝すぐ:プランク

○

朝すぐ:ニーオンプッシュアップ

○

朝ジョグ

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

隙間:タオルラットプル

○

隙間:スクワット

○

隙間:カーフレイズ

○

隙間:エアジョギング

○

隙間:エアサイクル

○

ジム♪

×

夕食前後:走る

○

頑張れたら:腹筋ローラ

○

頑張れたら:レッグマジック

○

頑張れたら:腹筋TABATA式

○

テレビの時:クランチツイスト

×

小田急線、人身事故。
5時半近くの事故なのに、
電車はすごいことになっていて、
途中駅で降りる人のために下車したら、
その電車に乗れなくなりました。(T^T)
降りそこなわないようにドア付近にいたら、
すごい圧力がかかってきて、
お弁当用のゆでたまごとバナナがつぶれたら大変と思い、
手をあげてなんとか空間を確保。
でも、その格好のまま動けず、
会社の駅に降りたら、すごい筋肉痛になってました。
ふだん10分の乗車時間、ほぼ1時間だったわ。

体重はなんとか戻りそう。ほっ。

今日のスクワットは、けるるさんに刺激されて、
フルスクワット。
やっぱり、私はなぜか、これだけは得意みたいで…。
普通のスクワットより負荷がかかるので、
今後はこれでいこうと思います。

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2016年2月21日(日)
体重58.2kg   体脂肪率25.6%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

未記入

朝すぐ:プランク

○

朝すぐ:ニーオンプッシュアップ

×

朝ジョグ

×

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

隙間:タオルラットプル

○

隙間:スクワット

○

隙間:カーフレイズ

○

隙間:エアジョギング

○

隙間:エアサイクル

×

ジム♪

×

夕食前後:走る

○

頑張れたら:腹筋ローラ

未記入

頑張れたら:レッグマジック

未記入

頑張れたら:腹筋TABATA式

未記入

テレビの時:クランチツイスト

○

なんとか週末で、増やさないで頑張れたけど、
それにしても金曜日のいきなり1kg増加は、何だったのだろう?
月曜からの平日モードでもとに戻るかしら。
謎だ。

土曜は隙間時間の、室内ランニングで40分できました。
隙間時間、侮れません。

腰がいまいち。
そろそろ腹筋4分を復活させたいけど、まだ、危険な気がする。

そうそう、ふくしあさんの日記で、貯筋のやり方がすごく面白くて。
私はカロリーで貯金計算していたのだけど、回数や秒数でやられていました。
なんか、このほうが楽しそう。

筋トレも、回数を決めてやるより、そのときの限界までやるのが正しいと思うのです。
だから、この計算の仕方の方が頑張れそうよね。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
+0.8kg +4.6%
現在59.3kg 30.6%
あと9.3kg あと10.6%
目標50.0kg 20.0%

 

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ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 56.6s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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