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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年3月1日(火)
体重57.3kg

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

未記入

上体支え(10秒×6)

○

カーフレイズ貯筋

未記入

スクワット貯筋

○

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

摂取カロリーより消費カロリーが低ければ痩せる。
はい、それは十分わかっております。

しかし、栄養だ、なんだかんだ考えると、
一日に1800kcalなんて、あまりに少なすぎません?
ちゃんとご飯系を食べようとすれば、あっという間に超えちゃいますよね。
私の年齢だと1800もなくて1700ですよ〜。
だいたい、ストレスたまります(><)

そこで問題です。
以下、どれが一番太り、どれが一番効果的に痩せるでしょう?

1週間の総摂取カロリー、総消費カロリーを同じとして、1週間でマイナス20kcalだったとき

A 毎日マイナス3kcal
B 2日プラス200kcal 1日マイナス410kcalを2回 収支0 1日
C 6日毎日プラス200 1日がんばってマイナス1220(ほとんど食べない)
D 6日毎日マイナス200 1日暴食プラス1220(つまり3000kcal以上)

感覚的にDが一番痩せるのではないかと。
なぜなら、一日3000kcal食べたとして、
それ、はたして全部吸収されるの?って思うの。
一番やばいのは、Cだと思う。
一日、まったく食べないのは、脳みそに危機感もたらすだけで、何のメリットもないと思われる。
かつ、+200ぐらいだったら、超えた分、すべて吸収される可能性が高い!

つまり、毎日の、ほんのちょっとだけのオーバーが、一番ヤバイっしょって、思うのです。(つまり、私だ)

いかがでしょうか?

コメント(5)

ゆっくりだけど、すこしずつ効果出ているみたい

上下動が激しいし、
よくわからないけど、平均をとってみたら、
少しずつ効果出ているようです。

今月の途中から、食事の栄養成分にも気を使うようになりました。

最初は、カロリー計算自体が面倒だったのに、
たんぱく質と糖質の内容まで気になるようになるとは、
自分でも驚き以外に何者でもありません。

自分のからだは、食べたものの結果であることに変わりがない。
それをどうメンテナンスするかで、ずっと使えるからだになるかどうかですよね。

隙間時間の筋トレに関して貯筋の感覚をもったら楽しくなってきました。
今まで隙間時間にやることはあったのですけど、
記録していなかったし、そうすると、そのうち忘れちゃったり。

11月下旬から、30日チャレンジで筋トレに目覚め、
その後、試行錯誤中で、ジム行くようになったり。
筋トレは楽しくなりつつあります。
隙間時間にできるものは、いつでもできるだけ記録したいなと。

ピンキー、正直、ばかにしていました。すみません。
本気で取り組んでいる方にかなり刺激されています。
これからもよろしくお願いします。

小耳にはさんだ情報
おなかには、おデブ菌とヤセ菌がいるそうです。
おデブ菌が多いと、食事制限しても痩せないそう。
反対にヤセ菌が多いと、やせ体質になるそうな。
おデブ菌の大好物は、砂糖。
おデブ菌が元気になると、やせ菌は少なくなっちゃうそうだよん。
やせ菌が減る理由は以下(まだ全部読破していないっす)
・おデブ菌が増える
・ストレスがかかる
・大好物の食物繊維、オリゴ糖などのえさ不足その他

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2016年2月29日(月)
体重56.9kg   体脂肪率24.7%

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入

コメント(0)

2016年2月28日(日)
体重57.1kg   体脂肪率24.9%

朝、走る! 1周でもいいから。

×

プランク貯筋

×

腕立て伏せに挑戦する

×

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

×

隙間ジョグ貯筋を貯める

×

上体支え(10秒×6)

×

カーフレイズ貯筋

×

スクワット貯筋

×

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

とりあえず、ほっ。

19:53
体重57.1kg  体脂肪率24.9%

体重が落ちた。
試験に、そんなにエネルギーを使ったか?
だいたい、真剣に2時間も頭を使うことなんて、ないもんね。
昨日の夕食で、餃子の皮程度しか炭水化物をとらなかったからか、
今日、試験で、それなりに緊張して、いつもみたいにガバガバ食べなかったからか、
とにかく増える週末に、この数字は嬉しかったぞな。

カロリーだけでなく、タンパク質と糖質も計算してみたら、
あれ〜、糖質が軽く180g越えてました。
130g以下にするのって、結構大変なのね。(><)

コメント(3)

今日は…

09:04
体重57.5kg  

実は試験なのです。
前回落ちたやつ。
試験は午後。
眠くなっても困るので、
本当に何年ぶりか、7時を回ってから起きました。

隙間運動はするかもしれないけど、
基本、運動はお休み。
午前中は、最後の悪あがきをして、いざ出陣です。

ちまたでは東京マラソン。
私も2回参加、完走しました。
最初の頃は、当落にかなり動揺したり、応援に行ったり。
回を重ねるごと、熱が冷めてきて、
今回は、あ、そういえば東京マラソンねと思うぐらいの位置づけに。

でも、あの大会は良いね。
東京の空は狭いと思っていたけど、
6車線道路の真ん中から見る空は、大きくて綺麗でした。
沿道の応援の方のハイタッチにこたえていたら、
いつのまにか手の中に人形焼きがあったり。
スカイツリーと東京タワーに挟まれて走るのは、
なんとも心地よかったです。
なるだけたくさんの人に体験してほしいです。

コメント(5)

2016年2月27日(土)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

×

上体支え(10秒×6)

×

カーフレイズ貯筋

○

スクワット貯筋

○

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

糖質の量なんて、気にしていなかった。
というか、なんとなく甘いものや、白いものを避ければいいのよねぐらいは意識していたけど。
りかさんが、覚書として、糖質含有量を列記したのを見て、
ちょっとびっくり。
意外なものに糖質が多かったり。

で、今日、読んだ本の中に

「炭水化物を、食べるから、おなかがすくんです」

というフレーズがあって、
なんか合点がいった感じ。

いつまで続けられるかわからないけど
糖質とタンパク質の含有量も意識したいなと。

それにしても1食当たり、糖質20g?
無理〜!
1日100〜130gを目指す?
ま、なんとかなるかしら?

お芋や野菜の糖質は神経質にならず、
間食と夕食は、かなり意識したいところ。

今日は、夜、中華の外食だったけど、
しょうが焼きとギョウザのみにしました。

ほんとだよ、炭水化物は餃子の皮ぐらいだったせいか、
夕食後の誘惑に勝てました。
とーちゃん、バリバリお煎餅を食べていたけど。
食べる?って聞かれたけど、
食べたいと思わなかったよ。

とにかく記録してみます。
まずは、記録に集中し、前後の体重との関連を見てみたいな。

なんか、科学の実験している気分。
これ、結構、楽しいかも。

コメント(6)

暴食

06:17
体重57.9kg  体脂肪率25.4%
暴食
暴食
暴食

ゆうべは、明日から休みだというのでほっとしたのと、
いつもは暇なのに、仕事が怒濤のように次から次へと来たのもあって、
夕飯後、お菓子を食べてしまった。
食べてしまった後悔よりも、
仕事を終えての安堵のほうが大きく、幸せだった。

今朝の体重増は、そのせいなのか、
まだ開通していないからかは不明。

筋トレや食事内容を100円手帳に書き込んで、習慣化でき、
そのうちその欄では足りなくなって、
「ほほ日手帳」を購入。
ここに、書くのが楽しくなって、続いている。

まだまだ試行錯誤中だけど、
だいたい以下に定着しつつある。
・食事は黒
・間食は紫
・マシントレは緑
・自重トレは紺
・有酸素運動はオレンジ
・消費カロリーは茶色
・摂取カロリーは黄緑

ピン友さんで流行っている貯筋に私も参加。
エクセルに今まで手帳に記録した数字を入力。
摂取カロリー−(消費カロリー+目標摂取カロリー)の計算式で、摂取カロリーが多くなったら赤にしてみたら、

あららら、ほとんど赤です。(T▽T)

これでも、記帳するようになってからは減らしたのよ。
筋トレもするようになったわ。
ということは、あのまま筋トレせず、食生活にも気を付けなかったら、とんでとなく巨大化していたわけね。
というより、自分としては、かなり頑張っていると思っていたけど、まだまだ食べ過ぎだったわけです。

この計算式でマイナスにするには、
食べるのをかなり我慢するか、
ランニングや水泳等の有酸素運動をもっと増やすかということね。
毎食600kcalなら、間食したらアウト。
500kcalで間食OKかあ。
厳しい!
健康的に考えるなら、やはり間食なしだよね。
来週は、お菓子セットを持っていかないで、プロテインにしてみようかな。80kcalだし。

こうやって考えていくと、糖質制限、やはり気になる。
当然、間食しないが大前提なのかな。
やはり、私は会社の間食と夕食後が課題だ。

コメント(8)

2016年2月26日(金)
体重57.4kg   体脂肪率25.0%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間みつけてでもスクワットする。

○

上体支え(10秒×6)

○

カーフレイズ貯筋

×

スクワット貯筋

○

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

目が覚めたら、6時15分!
ぎえ〜、寝坊じゃ。
習慣化をほざいていた翌日に、いきなり危機!

でもやりましたよ、プランクと公園周り(220m)を走るのを。
プランクは1分、公園周りは1周だけだけど。

いいの、これでも。
とにかく続けてみたいのね。
さすがに1周なら汗はかかないから、シャワーしなくていいし。

たった1周でも、朝は気持ちいいです♪

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
+0.8kg +4.6%
現在59.3kg 30.6%
あと9.3kg あと10.6%
目標50.0kg 20.0%

 

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  2018年10月  
  
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28 29 30 31

 

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 56.6s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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