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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2015年11月5日(木)
体重57.1kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -633 kcal
摂取カロリー 1,408 kcal
消費カロリー 2,041 kcal

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

ダイエット体操

×

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

プランク(30日チャレンジ)終了

○

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

×

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

×

短くてもいいから走る(前日)

○

仕事中 ももあげ

未記入

U駅まで

○

I駅で降りる。(K駅からだと尚可)

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

寝る前にオルニチン

○

青粒

○

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30日チャレンジ10日目(8日目)

05:42
体重58.2kg  体脂肪率25.6%
30日チャレンジ10日目(8日目)

プランク 50秒
相撲スクワット 65回。

プランク、通しで出来た!
これは快挙!
30秒がつらくて仕方がなかったのに。
スクワットは、まだまだ余裕。
ただ、60回超えてくると、飽きちゃう。
これが問題だ。

腕立て伏せと脚上げ下げ腹筋はお休みデー。

お友だちのご子息が、腕立て伏せができなくて、
胸に補助をつけてやるマシンを買って、
すごいからだになったというのを聞いて、ほしくなってしまった。
我が家にはすでにワンダーコアとレッグマジックがある。

何回ぐらいやっていたの?って聞いたら、
4ポジション100回ずつだって。
つまり400回。
それならねーっと、衝動買いを踏みとどまった。
一応は。

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2015年11月4日(水)
体重58.1kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -292 kcal
摂取カロリー 1,731 kcal
消費カロリー 2,023 kcal

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

ダイエット体操

×

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

プランク(30日チャレンジ)終了

○

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

○

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

○

短くてもいいから走る(前日)

未記入

仕事中 ももあげ

未記入

U駅まで

未記入

I駅で降りる。(K駅からだと尚可)

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入

寝る前にオルニチン

未記入

青粒

未記入

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30日チャレンジ9日目(7日目)

05:04
体重58.6kg  体脂肪率26.0%

胸つけてから腕立て伏せ 10回
脚上げ下げクランチ 30回
プランク 45秒
相撲スクワット 60回

さすがに今日は通しでは出来ないものが出てきた。
クランチとプランク。
プランクは、クランチの後にやったのがまずかったと思う。
なんと、5秒も持たず。
ひと息入れてから残り40秒。
クランチはたぶん20回あたりで、休み。
スクワットは、まだまだ余裕。

土日は、とーちゃんの還暦、
昨日は高校の先生の米寿祝い。
美味しいもの続きで、カロリーオーバー。
いや、それが、原因ではない。
わかっています、食後のナッツやお菓子がいけないんだよね。

筋トレやっているからっていう油断があるのは否めない。
その筋トレだって、なにげに美しい人たちは、毎日さりげなくやっているかもしれない。

甘いんだと思う。
体重をさげて、最終的には懸垂できるようにしたいのに、
このままではいけない。

昨日の米寿祝いは、なんとつきぢ田村。
こんなことでもなければお邪魔しない高級なお店。
バランスのとれた美味しいものを少しずつゆっくり味わうことの贅沢さ。
本当は、夕飯を食べなくても平気だった。
なのに、とーちゃんが食べているメンチカツ、
ついついもらってしまったのが運のつき。
その後はドドドォっと。

嘘の食欲に騙されてしまった。
しかも、美味しいものを丁寧にというコンセプトから、かなり外れた食べ方。
ひたすら後悔ざんす。

今日は、食べることを大事にしよう。
昨日のつきぢ田村に一歩でも近づきたい。

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2015年11月3日(火)
体重58.6kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 333 kcal
摂取カロリー 2,110 kcal
消費カロリー 1,777 kcal

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

ダイエット体操

×

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

×

プランク(30日チャレンジ)終了

×

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

○

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

○

短くてもいいから走る(前日)

未記入

仕事中 ももあげ

未記入

U駅まで

未記入

I駅で降りる。(K駅からだと尚可)

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入

寝る前にオルニチン

未記入

青粒

未記入

脚上げ下げクランチ 25回
胸つけから腕立て伏せ 9回
プランクとスクワットは、お休みデー。

そろそろ限界。
25回、おなかがちぎれるかと思った。
最後の数回は、膝を曲げてしまった。

食欲、朝からすごくて700kcalは食べたと思う。
朝と昼は、食べても平気なんだと食べるのに、
夕食も変わらず摂り続け。
結果、これをリバウンドというのだろう。トホホ

ただ食べるのを我慢するダイエットは、あまりしたくない。
我慢した分だけ、反動がすごいと思うから。
それに、この時代の日本に生まれたことは、なんて幸せなことか。
加えて、食欲のありがたさ。
食欲がなくなって、無理やり食べることの、なんとつまらないことかって、風邪ひいたときに思った。
美味しいものを美味しいと思って食べられる幸せ、健康だからこそと思う。
なので、カロリーの無駄遣いはしたくない。
とりあえず食べる、
適当に食べる、
不味いと思って食べる、
これらは絶対にしたくない。

ちょっと面倒でも一手間かけて、食器にきれいに盛っ
きちんと箸をセットして、いただきます。
カロリーを摂るときこそ、丁寧な暮らしをしたいもんです。

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2015年11月2日(月)
体重58.5kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー 356 kcal
摂取カロリー 2,131 kcal
消費カロリー 1,775 kcal

相撲スクワット55回
プランク 40秒
腕立て伏せ 8回
脚上げ下げ腹筋 20回

スクワット以外は、限界に近い。
前日から限界に近いと思っているけど、
なんとか今日までクリア。
プランク40秒なんて、始めるまでは考えられなかった。
体重は、増加。
土日は、特別な日だったから、仕方がない。
夕食のラーメンは、さすがにまずかったけど。
ここでいつもならくじけるんだけど、
今回は、少しずつだけど、自分では限界と思っているところを越えていて、それが楽しくもある。
けど、週末までチャレンジが続くかしら。

玄関のたたきを朝一番の水で拭き掃除すると、幸運が訪れるというおまじないを始めて、これだけは毎朝、続いている。
この歳でいい転職ができたのは、このおかげかも。

ダイエットでいうなら、これは成功。
つまり、習慣化できたという意味で。
今は、会社の玄関まで拭いている。

ダイエットって、そのとき痩せればいいってものではない。
継続できなければ、全く、意味がない。
30日チャレンジは、正直、30日後の回数や秒数にまったく自信がないけど、
筋トレが続いていること自体が、自分にとってはすごいこと。
このまま頑張りたいっす。

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2015年11月1日(日)
体重57.6kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー 559 kcal
摂取カロリー 2,312 kcal
消費カロリー 1,753 kcal

脚上げ下げクランチと
なんちゃって腕立て伏せはお休みデー。
プランク 35秒
相撲スクワット 50回。

プランクは、いままで30秒越えたことがなかったから、
私にとっては快挙♪
タイマーを、アップカウントではなく、ダウンカウントにしたせいかも。
それとも、30日チャレンジで少しずつ増やしていたから?
スクワットは、明日から未知の領域に突入。

ゴールの回数や秒数は、現時点ではとても考えられないものだけど、頑張れたらいいな。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.3kg +3.1%
現在58.2kg 29.1%
あと8.2kg あと9.1%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3
5 6 10
14 17
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

麗華
49歳 女性 
161.4cm 56.3s

さら
女性 
160.0cm 59.3s

まぁみぃ
女性 
163.0cm 57.7s

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じんぱち
53歳 女性 
158.0cm 54.2s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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