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日記

2016年1月11日(月)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング
ロングウオーキング

今日は、頑張って歩きました。
20km弱
(^_^)v

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王将が美味しく感じなかった

08:27
体重57.6kg  体脂肪率25.2%
王将が美味しく感じなかった
王将が美味しく感じなかった
王将が美味しく感じなかった

昨日、カラオケのあと、王将で夕食。
いつも美味しいと思うのに、
昨日はしょっぱくて、甘すぎて。
とーちゃんは美味しいというので、私のからだが拒否反応?
残せないたちなので、完食。
こらは絶対太るパターンと思いきや、
今朝、体重減。
からだ自体が拒絶したか?

ラン用股関節ストレッチ、動的ストレッチ後、朝ラン♪
3.51km

いつも帰る時間に起床という大寝坊。
お休みの日でよかったな。

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2016年1月10日(日)
体重58.0kg   体脂肪率25.4%

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入
吉川メソッド

ピン友さんから教えてもらった吉川メソッド。
本屋に行っても、在庫がないところばかりだったので、
セブンイレブンでネット予約したのが12/23。
やはり、なかなか在庫がないようで、やっと昨日、手に入れることができました。

筋トレは、本当は
週に2日、1時間半を、みっちり追い込んでやる、
もうできないと思ったところから、あと3回やる、
ミリ単位の正しい動きでやる
というもの。

他に食事や、精神的なことも書いてあり、
薄い本ながら、実に内容が濃くて良かったです。
ありがちな筋トレの細かい説明は、本のなかにはほとんどなく、
添付のDVDに、本当に丁寧にでておりました。

筋トレは毎日やるほうが、精神的には楽なのだと。
週に2日、時間をとるほうが大変だと。
自己流の筋トレのほとんどは間違っていると。
本は、そこまでしか書かれていなかったので
やはり、きちんとプライベートレッスン受けないとだめなのかと思って、DVDへ。

そこには毎日やってもいいようにメニューが組まれていました。
新しい筋トレはなかったけど、
知っている筋トレの意識ががらりと変わりました。
ミリ単位の意識!
同じ動作でも、なんてきつくなるのでしょう。

ということで、またまた、ルール変更。
吉川メソッドを入れます。

きのう、楽勝と思っていた筋トレを、DVDどおりにやってみたら、きつい!
きょう、すごい筋肉痛です。
小田原への移動中。
今日は休息日に決定。

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2016年1月9日(土)
体重58.0kg   体脂肪率25.4%

ふだん、まめに動く

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

スクワット

○

ラットプルダウン

○

腕立て伏せ

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

走る

○
動的ストレッチ
動的ストレッチ
動的ストレッチ
動的ストレッチ
動的ストレッチ

ピン友ラテさんの1/8の日記の体幹トレと動的ストレッチはなかなか参考になります。
3番目は、腕立て伏せ1回しかできない私には無理。
最後の動的ストレッチは、かなりいいと思います。
YouTubeで確認していたら、
ほかにもランニングのための股関節ストレッチとかありました。
https://youtu.be/HSOmYi0Nr6A

脚振り前後
脚振り左右
バックステップももあげ
四股踏み脚タッチ
相撲スクワットストレッチ

先のランのための動的ストレッチと含めて、
この6種目は、ランの前だけでなく、
会社で事務所で一人になったらやりたいと思います。

トレーナーからの宿題筋トレとストレッチ、体幹トレしてから朝ラン♪
昨日まで見えていた月が隠れてしまいました。
つまり新月。

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2016年1月8日(金)
体重58.1kg   体脂肪率25.5%

ふだん、まめに動く

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

スクワット

○

ラットプルダウン

未記入

腕立て伏せ

未記入

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○
冬至過ぎたけど暗いです。
冬至過ぎたけど暗いです。
冬至過ぎたけど暗いです。
冬至過ぎたけど暗いです。
冬至過ぎたけど暗いです。

筋トレ後、朝ラン5.22km
冬至過ぎたけど、まだまだ暗いです。
でも寒くない。
いいんだろうか、これで。

昨日の新年会は女子会。
だから、フルコース料理。
シェフがきて、足らないようでしたらお作りしますがと。
私が答える前に、残りの全員が
もう、十分です、美味しかったですと。
私、まだまだ足らなかったけど
右へならえ、しました。
よけいに食べなくてすんだけど、
やはり私は太るべくして太ったのだと再認識。

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2016年1月7日(木)
体重58.2kg   体脂肪率25.6%

ふだん、まめに動く

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

スクワット

○

ラットプルダウン

○

腕立て伏せ

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

微増

07:21

でも、今回は開通前。
朝食後、無事開通したので、微減と思われる。
忘年会より新年会のほうが多い。
本日も。

すぐにバレンタインデーが来るし。
とーちゃんがもらってきたチョコレートを食べるのは、
どの家庭も奥さん?

まじ、危険な季節。
ここは現状維持で御の字か?

プランク片手で60秒できるようになりました。
普通の腕立て伏せが1回だけだけど、できるようになりました。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.7kg +1.4%
現在57.8kg 27.4%
あと7.8kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
1 2 4 6 7
8 10 11 12 13 14
15 17 19 20 21
22 25 26 27 28
29 30

 

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 58.0s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 56.3s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 55.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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