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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2015年12月11日(金)
体重57.3kg   体脂肪率25.2%

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

短くてもいいから走る(前日)

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

未記入

プランク(30日チャレンジ)終了

未記入

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

未記入

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

未記入

○朝筋トレ
☆ トレーナーからの宿題
  *タオルラットプルダウン 20×3
  *片手プランク 45秒×左右
  *スクワットショルダープレス3kg×2×20 3セット
☆個人で考えたもの
  *プッシュアップバー上半身支え10秒×6

今日はとーちゃんが飲み会だから、
糖質制限をしようと決意して出社。

1 毎日糖質制限をやった場合
2 週に2回糖質制限をして、食べたいだけ食べた場合
3 糖質制限する日もしない日もカロリーを1500程度に抑えた場合
3パターンで、一番効果があったのは、2という研究結果があるらしい。
 どこで読んだのか、でもとを忘れましたが。

なので、今日は私もがんばる!と思って出社したんだけど…

今日に限って、大福の中に生クリームが入っているお菓子をいただいた。
それもきょう、明日で食べなければだめというもので。
食べましたわ、2個も。
これでも3個もらったのの1個はあげて我慢したけどね。

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2015年12月10日(木)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

未記入

有酸素運動(ジョギング)

未記入

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

未記入

短くてもいいから走る(前日)

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

未記入

プランク(30日チャレンジ)終了

未記入

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

未記入

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

未記入

朝焼け

08:08
朝焼け
朝焼け
朝焼け

昨日、筋トレを頑張ったから、
今日は全身筋肉痛。
運動はお休みのつもりが、
あまりに空が綺麗だったから、
多摩川までダッシュ!
このカメラ、ピンクが出ないんですよね。
本当に綺麗な空でした。
雨になるかな?

○こんな記事が!
1日11時間以上座っている人は、4時間しか座らない人より死亡リスクが40%も高い。
理由は脂肪を分解する酵素が90%減少、善玉コレステロール減少、血圧上昇、脳に血栓ができやすくなるから。

非常に納得。
脂肪分解酵素90%減少は、かなりショック!
事務職、やばい!
せめて、通勤は座らないを選択だわね。

コメント(6)

2015年12月9日(水)
体重57.9kg   体脂肪率25.2%

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

○

有酸素運動(ジョギング)

×

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

短くてもいいから走る(前日)

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

×

夕食は20時半まで

○

夕食後すぐ片付けて日記関係(前日)

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

未記入

プランク(30日チャレンジ)終了

未記入

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

未記入

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

未記入

大山のバスの行き帰りのこっそり懸垂練習で、昨日までのいい感じの筋肉痛から、今日は、いい感じの張り。
きっと、超回復はこの時期にやればいのではないかしらと、ジムのトレーナーに言われた筋トレ再開。
お尻は座ると痛いけど、相変わらず動く分にはまったく影響なし。
なんかね、からだがやろうと言ってる感じ。
毎日にはこだわらないで、この感覚を大切にしたい。
今月号のターザンは、自体重トレ特集。
オススメ!

ターザンは、結構買うけど、読んでやった気になっていた。
今回初めて通しでやってみた。
最後のプローン・レッグレイズは、お尻の痛みの緩和になった。
どうやら、前面の脚の付け根が凝り固まっていて、お尻に負担がかかっているらしい。
ストレッチもここ中心にやろう。

○朝筋トレ
トレーナーからの宿題
*タオルラットプルダウン 20×3
*片手プランク 45秒×左右
*スクワットショルダープレス
 3kg×2×20 3セット

ダンベル
*腹横筋 10kg 10×左右
*アームカール 10kg 10-5-8

ターザン
*ニーエクステンション 15-12-25
*ヒップリフト 15-12-15
*プッシュアップ・オンニー 10-3-3
*リバース・プルオーバー 15-15-15
*カールダウン 15-15-15
*プローン・レッグレイズ 15-12-15

今日は、頑張った。
からだがやる気満々だったので、腕立て伏せ以外は楽に感じた。
クランチは首が弱くてできないので、レベルダウンのカールダウン。

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2015年12月8日(火)

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

未記入

有酸素運動(ジョギング)

未記入

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

未記入

短くてもいいから走る(前日)

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入

夕食後すぐ片付けて日記関係(前日)

未記入

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

未記入

プランク(30日チャレンジ)終了

未記入

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

未記入

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

未記入
尾てい骨痛ではなく、坐骨痛か梨状筋っぽい
尾てい骨痛ではなく、坐骨痛か梨状筋っぽい

ボアンとした痛みから、だんだん狭まってきて、
痛みが集中的になってきたら、
痛いのは、尾てい骨付近ではなく、坐骨に近いほう。
梨状筋っぽいです。
座らない限り、痛くはないけど、
事務職ゆえ、そうはいかない。
幸い、今日は、留守番で私一人なので、
人様に見られたら恥ずかしい格好でストレッチ。
というか、七転八倒、もがき苦しんでいました。

なんと、一番びっくり、効くのが、
おなかをひっこめて、
下腹を背中の真ん中にくっつくイメージで引き上げる。
そうすると、腰、お尻が伸びる。

って文章にしてもわからないでしょう。

写真2枚載せますが、ビフォーアフターではありません。
私、どういうわけか、引き締めるときと脱力しているとき、
ウエストサイズが8〜10cmも差があるんです。

やらせ番組のビフォーアフターぐらいできそうよ。

つまり、正しい姿勢というか、意識している姿勢なら、
痛くないんです。

発見だ!!

ただし、上の写真の姿勢は1分と続きません。(泣)

この痛みを利用して、常にいい姿勢になるようにこころがげます!

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2015年12月7日(月)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

○

有酸素運動(ジョギング)

×

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

短くてもいいから走る(前日)

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

×

夕食は20時半まで

○

夕食後すぐ片付けて日記関係(前日)

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

未記入

プランク(30日チャレンジ)終了

未記入

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

未記入

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

未記入

長女出産のときに、尾てい骨を骨折。
1ヶ月はまともに座れなくて苦しんだのが最初。

2回目は、バレーがうまくなりたくて、普通の運動靴で、スピード落とさない無茶走りの自己トレーニングで故障。
あのときは、3ヶ月びっこを引くはめに。

そして、今回は、まったく、思い当たることがないのに痛い!
考えられるのはジョーバ?とも思いつつ、違う気もする。
何より違うのは、座っていると痛い。
歩いたり走ったりするのは平気。

こういう場合、最善の方法は?
休むべきか、運動するべきか。

ネットで検索してみたら、尾てい骨自身ではなく、
そのまわりの筋肉の緊張のアンバランスの可能性。
骨盤矯正運動が載っていたので、
今朝はそれをやりました。

脚の筋肉痛は出なかった。なぜか腕がまじ、痛いぐらいの筋肉痛。
思い当たることあり。
大山までの行き帰り、バスで座れなかったので、つり輪のバーにつかまって、こっそり懸垂練習。
もちろんできないから、本人は力を入れているけど、はたからは、ただつかまっているようにしか見えないわけで。
往復の40分、そうしていました。
結果、本日、腕がえらい筋肉痛です。

ということは、ふだん、なにかのついでに筋トレって
案外簡単にできるのではないかと思った次第。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.6kg +2.4%
現在57.9kg 28.4%
あと7.9kg あと8.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年1月  
   3 4 5
9 12
16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

夢吉
29歳 女性 
163.0cm 56.6s

白と雪
30代後半 女性 
163.0cm 57.3s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.3s

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ぺだる
53歳 女性 
158.0cm 55.1s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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