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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年2月5日(金)
体重57.5kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー 831 kcal
摂取カロリー 2,584 kcal
消費カロリー 1,753 kcal

隙間:スクワット

×

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

×

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: プランク(最低1分 週2日ほど自己新チャレンジ)

○

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

×

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

○

頑張れたら:腹筋ローラ

×

頑張れたら:レッグマジック

×

隙間:タオルラットプル

×

頑張れたら:腹筋TABATA式

×

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

○

ジム: 1種目でもやってくる

×

生活: 間食しない。

×

生活: 間食するなら、食べる前に1分運動する

×

ながら: 待っているときにカーフレイズ

×

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

×

平日: 摂取カロリー1800kcal以内。超えたら運動で帳尻をあわすこと!

×

土日祝日: 摂取カロリー2000以内。超えたら、運動で帳尻をあわすこと

未記入

寝る前: レッグレイズ&レッグツイスト

○

昨日はまったく間食したくなかったのに、
一転、きょうはおなかがすく。

カシューナッツ30粒
ブルガリアヨーグルト150gぐらい?食べてしまった。

なぜ?
考えられる要因
1 きょうは昼ごはんにおにぎりを持ってこなかった。
  なので、帳尻あわせでカシューナッツ20粒までいいやって、
  自分でたがを外した。

2 面倒くさい仕事していてストレス

3 きのうの摂取カロリーが低い

しばらくは食事記録つけていって、
食欲との食事の関係を研究したい。なんて。

って、ヨーグルト食べながら書いていたんだけど、
食べたら落ち着きました。

コメント(2)

昨日、ちょっとやってみた。
食事を細かく記入していくの。
正直面倒くさい。
数日でやめる気がする。
昨日一日は、しっかり記録。
栄養成分表が出たけど、栄養バランスが、予想と違った。
思い込みが大きかったのを是正できたのはいいけど。

とにかく面倒くさい。
でも、運動量を記録するには重宝。
でも、面倒くさい。

ピンキーぐらいのざっぱがいいな、やっぱり。

もう少し続けてみるかもしれないけど。

きのうの運動
☆朝運動
 目標 寝起き レッグレイズ&八の字ツイスト 各10回 ◎
    プランク1分 ×
 チューブラットプル 20回×3

☆昼休み
 ウォーキング 2km

☆ジム
 ラットプルダウン 30kg 8回 25kg10回×3
 ダンベル9kg2個 
  デッドリフト10回×3
  シュラッグ 10回×3
 ダンベル5kg2個
  ダンベルカール 10回×3
 ダンベル2kg×2個
  フロントレイズ 10回×3
  サイドレイズ  10回×3
  サイドレイズ(ななめ) 10回×3
 エアウォーキング30分(エアロプログラム)レベル5 190kcal 

コメント(8)

入会キャンペーン

06:22
体重57.5kg  体脂肪率25.2%
入会キャンペーン
入会キャンペーン

日記を書こうとして、体重を計っていないのに気づいた。
昨日は、とーちゃんが飲み会だったので、
ジム、頑張りました。
本日、朝は、あ〜た、すごい筋肉痛だす。

起きがけのレッグレイズ&ツイストと正座、プランクだけは、なんとかこなして、これでおしまい。
正座は、足首が固くて、私にとっては筋トレレベル(><)
プランクは、腹筋がくたびれているようで、
いまや2分が幻に思える。75秒。
その前に根性もないのだけど。

特に上半身が使い物にならないので、
本日は、朝は他のものはやらないことにしました。

で、日記を書こうとして、そだそだ体重じゃと。
あら、かなり減っている。
体重は、1日のなかでは1kgぐらい移動するけど、
朝の体重(運動後)は、ほぼ移動しない私にとっては
0.5kgは大きな移動。
しかも朝ランしていないから、汗かいていないし。
まだ開通していないし。(その後、無事、開通)

ジムでの夕方の有酸素運動のおかげかな?
夕方のランは、過去にかなりダイエット効果があったんだよね。
今は、お尻の時間が迫っていて、とれてもせいぜい30分。
それで、ジムで筋トレって決めたんだ。(月〜木)
着替えて風呂なしで帰宅していたけど、
昨日はフルコース。
初めてお風呂に入りました。

入会キャンペーンでもらった金券の残りでチューブを買いました。

あ、そうそう、プロテインの携帯方法。
これに落ち着きました。
袋→マヨネーズ型容器→お弁当用ドレッシング容器→ペットボトル(飲みおわったら捨てる)

写真は、何だかんだで、今回無料で手にしたもの。
これだけでもやってよかったなと思います!

ファジーさんの真似
☆今日の目標
 今日は飲み会。
 飲みすぎない!!
 (なんて、低い目標…。でもきょうはゆるゆるって決めた)

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2016年2月4日(木)
体重58.0kg
収支カロリー -378 kcal
摂取カロリー 1,770 kcal
消費カロリー 2,148 kcal

隙間:スクワット

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: プランク(最低1分 週2日ほど自己新チャレンジ)

×

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

×

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

○

頑張れたら:腹筋ローラ

×

頑張れたら:レッグマジック

×

隙間:タオルラットプル

○

頑張れたら:腹筋TABATA式

○

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

○

ジム: 1種目でもやってくる

○

生活: 間食しない。

○

生活: 間食するなら、食べる前に1分運動する

未記入

ながら: 待っているときにカーフレイズ

×

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

×

平日: 摂取カロリー1800kcal以内。超えたら運動で帳尻をあわすこと!

○

土日祝日: 摂取カロリー2000以内。超えたら、運動で帳尻をあわすこと

未記入

寝る前: レッグレイズ&レッグツイスト

○

今のところ、まだ間食する気にならない。

かといって、食欲がないわけでなく、
セブンミールはおいしくいただいた。
今日のメニューはチキンカツ。
ご飯のない、お惣菜だけのプランにしてる。
そのほかにおにぎり、みかん、バナナを食べる予定だったけど…。

セブンミール食べたあと、
ジムに水素水をとりに行きたかったので、
先に出かけた。
2kmのウオーキング。

かえってきたら、みかんもバナナもおにぎりも、
べつに今、食べなくてもいいやと。

おやつとして、食べるかの。

今日も事務所一人。
ゆっくり自分と向き合えて最高♪

コメント(4)

空腹は、来た

06:40
体重58.0kg  

昨日、はたして間食したくなるか?
前日の火曜日は、まったくしたくなかったので、
それが続けばいいなとは思っていたけど、
残念ながら、15時頃、やはり何かを食べたくなった。
でも、それは甘いものではなくて、カシューナッツ。
カシューナッツは、持っていなかったので、スモークチーズを8個ほど食べました。
それで満足したわけではないけど、食べ尽くして在庫がなかったので、これでおしまい。
でも、何か食べたくて仕方がないというところからは解放された。
在庫を持たないこと、ある程度のタンパク質系のものを食べれば、魔の間食を防げるかもしれない。

昨日のジム
チェストプレス20kg 10×3
ショルダープレス5kg 10×3
レッグカール15kg 10×3

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2016年2月3日(水)
収支カロリー -447 kcal
摂取カロリー 1,397 kcal
消費カロリー 1,844 kcal

隙間:スクワット

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: プランク(最低1分 週2日ほど自己新チャレンジ)

○

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

×

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

○

頑張れたら:腹筋ローラ

×

頑張れたら:レッグマジック

×

隙間:タオルラットプル

×

頑張れたら:腹筋TABATA式

×

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

○

ジム: 1種目でもやってくる

○

生活: 間食しない。

×

生活: 間食するなら、食べる前に1分運動する

○

ながら: 待っているときにカーフレイズ

○

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

×

平日: 摂取カロリー1800kcal以内。超えたら運動で帳尻をあわすこと!

○

土日祝日: 摂取カロリー2000以内。超えたら、運動で帳尻をあわすこと

未記入

寝る前: レッグレイズ&レッグツイスト

○

よって、体重計測も、ジョギングどころか、筋トレは布団の上でのプランクとレッグレイズ&ツイストのみ。

でも、ま、いいか。
プランクやってみたら、1分がやっとだった。
これって、おなかが疲れているのかな?

結果的に朝運動の休息日になった。

昨日は、会社にかぎを置いてきちゃって、
とーちゃんが戻ってくるまで、ドアの外で待っていたものだから、
何から何まで押せ押せで大変だった。
会社の鍵も入っていたから、会社の方に連絡したりして。
(本日は朝はだれもいない予定だったから)

すごく計測を楽しみにしていたのに、とても残念。
だって、きのう夕食直後の計測で58.6だったの。
(いつもは食べた直後は59kg台)
これって、期待しちゃうじゃない。
1kgは減るわよねって。
体重に一喜一憂するのは馬鹿らしいことだけど、
やはり、確認してみたかった(T^T)

うその食欲と間食の関係の検証にも、絶対計測すべき日だったにもかかわらず。

去年の今頃、計測してもらったら、亜鉛が不足していると出たのね。
カキや、カシューナッツが無性に食べたくなるのは、このためかと合点がいった。

昨日はネットで、無塩カシューナッツを発注してしまった。
おうちで、小袋に小分けしたのを会社に持っていくつもり。

☆正座1分
 ふくしあさんの2/1日記から
 知りませんでした!
 明日からやってみます。
 よって、ルール変更です。

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火曜日は、久しく味わっていなかった、
まったく間食する気にならなかった一日だった。
おなかがいっぱいなのに口寂しくて、
甘いものが食べたくなることはあっても、
食欲はあるのに、お菓子系は欲しないなんてことは、
本当にここ何ヵ月、いや何年も体験していなかったのではないかなと。
夕食後、とーちゃんがお菓子を食べていても、ちっとも欲しいとは思わなかったんだよね。
いつもは、同じ食べないにしても、ある意味、拷問のような状態で、ひたすら我慢だったわけで。

なんだなんだ、この感覚?
これならば、無駄に食べないですむのよね。

思い当たるは、次。
・月曜にカシューナッツ大袋(525kcal)を平らげた。
 →不足していた栄養素が充足した?

・月曜から、腹筋タバタ式とレッグレイズ、レッグツイストをやるようにして、腹筋の筋トレを増やした
 →おなかの脂肪に刺激がいって、燃焼モードになった?

・筋トレ開始から3ヶ月経過したから?

どれだけ今まで、このうその食欲に悩まされていたか。
一口食べたら最後、なくなるまで食べてしまう。
それなのに昨日は間食をしなくても、まったく大丈夫、別腹がまったく出現しなかった…。

これが、本来の姿なんじゃないか?
ちなみに、月曜の暴飲暴食は、火曜の体重にはまったく反映されず。

はたして今日は?
火曜日だけの特別だったか?

なんか楽しみであります。
(本日もとんでもない時間に目が覚めて、これ書いてます)

コメント(5)

2016年2月2日(火)
体重58.1kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -285 kcal
摂取カロリー 1,740 kcal
消費カロリー 2,025 kcal

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: プランク(最低1分 週2日ほど自己新チャレンジ)

○

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

○

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

×

頑張れたら:腹筋ローラ

○

頑張れたら:レッグマジック

○

隙間:タオルラットプル

×

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

○

ジム: 1種目でもやってくる

○

生活: 間食しない。

○

生活: 間食するなら、食べる前に1分運動する

未記入

ながら: 待っているときにカーフレイズ

○

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

×

平日: 摂取カロリー1800kcal以内。超えたら運動で帳尻をあわすこと!

○

土日祝日: 摂取カロリー2000以内。超えたら、運動で帳尻をあわすこと

未記入

寝る前: レッグレイズ&レッグツイスト

未記入

頑張れたら:腹筋TABATA式

○

隙間:スクワット

○

昨日、カシューナッツの大きいほうの袋、
1袋分食べちゃったわけで。
525kcalだよ〜。(>_<)
夕飯も普通に、今朝の朝食も普通に。
そのせいか、今日は、間食をしたいとは思わず。
食欲は普通にあるけど、間食したいとは思わなかったんだよね。
昨日のカロリーが今日まで持ったというより、
栄養が足りていたって感じ。
間食をしたくて落ち着かない状況は、栄養不足?
たぶん、カシューナッツに含まれている何らかの栄養素が、不足していたからではないかと。おそらく亜鉛。
そういえば、糖質制限して肉などをたくさん食べている人も、食欲が抑えられるみたいで。
なのに、炭水化物だけは、中毒性があって、食べても食べてもおなかがすく。
カロリーとかじゃなくて、栄養が足りているいないなのかなとも思うわけです。
たしか糖質を吸収するのにビタミンB1だっけ? たくさん、つかわれてしまうんだよね。

かりにカロリー過多になったとしても、栄養があれば、ちゃんと消化して筋肉になったりするが、
栄養のバランスが崩れていると、少ない栄養素すらも吸収できなくて、脳が足らない足らないとすごい食欲になるのではと。
言い方変えると、カロリーを抑えていても、栄養バランス状態が悪ければ、足りている栄養すら吸収されず、最終的には脂肪となって、
カロリー過多でもバランスが良ければ、髪や筋肉や肌に栄養がいくのではないかと推測するわけであります。
なんとなく感覚だけなんだけど、それだけ今日の間食をする気にならなかったのは、私にしてみれば画期的だったのです。

何年ぶり? 風邪引いたときを除いて、健康なときに間食したくなかったのは、ほんと、いつ、以来だったかしら?
というわけで、今日の「間食しない」というルールは、楽々クリアとなりましたとさ。

コメント(2)

食べたら最後(>_<) その後は頑張った

04:27
体重58.1kg  体脂肪率25.5%
食べたら最後(>_<) その後は頑張った
食べたら最後(>_<) その後は頑張った
食べたら最後(>_<) その後は頑張った

昨日は間食するなら、ナッツならいいかと思い、
出社前にセブンイレブンに寄って、カシュナッツを購入。
そ、買ったときは、これで1週間持たせようと、大きい方の袋を買ったのです。

最初は5粒ねって。
あと5粒でもいいわよねって。
半分か、カロリー200kcalちょっとになるな、ま、いいかと。
そして気づけば500kcal以上ある1袋を、
間食として昨日の15時には完食。(>_<)!
シャレイッテイルバアイカ?

ナッツは、ダメだ!
いや、やっぱり食べたら歯止めが利かない!

えらく反省。
こればっかだな。
私には、0か1かの我慢の方が楽。
いったん1になったら、はてしなくどこまでも〜だ。

でも、昨日のジムは頑張りました。
ダンベル9kg×2個で
ダンベルデッドリフトとダンベルシュラッグを
10回3セット。
背中や肩より、持っている腕の方がきつかった。

そのあとラットプル。
かなり背中に来ていたようで、最後のセットは6回目でギブアップ。
追い込むって。こういうことねと思ったです。

で、今朝は、背中がえらい筋肉痛。よかよか。

運動のこと、すごいとか褒められることが多いです。
もともと好きなので、運動自体は苦痛じゃない。
40代半ばまでママさんバレーしていて、週に4日2時間も割いていました。
だから、感覚として、時間がとれれば運動はたくさんしたい。
また、バレーやりたいし、ヒップホップもやりたいし。
でも、こんな人間が、運動できる時間が減るとどうなるか。
食欲は、運動していた時のままなわけで。

というわけで、本当は私こそ食事制限するべきなんです。
私にとっては、そちらの方が遥かにきつい。
糖質制限、カロリー制限、本当にみなさん、すごいと思います。
やっぱり間食はだめ。止まらない。
まずは、ここからです。

コメント(7)

2016年2月1日(月)
体重58.1kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー 310 kcal
摂取カロリー 2,225 kcal
消費カロリー 1,915 kcal

えらい! 間食ゼロ! よく頑張りました!

未記入

えらい! 10km以上走った! よく時間やりくりしました!

未記入

体重支え 最低10秒×6 目標20秒×8

未記入

腹筋ローラー 最低10回

未記入

歩くときは下腹を引っ込めておへそと肋骨の間を空ける!

未記入

レッグレイズとレッグツイスト 最低10回ずつ

未記入

正しい腕立て伏せ1回にチャレンジ! できなくてもよい。二の腕が平行になるまで!

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

未記入

筋トレする。でも、筋肉痛のあるところはやらない

未記入

有酸素運動(ジョギング)

未記入

間食はスモークチーズまたはさきいかのみ

未記入

食べる前に青粒。忘れたら、すぐ摂る。

未記入

水素水取りに行く

未記入

おなかすいた! いま、脂肪が燃えている。あと30分我慢するか、ちょこっとした運動をやろう!

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

金曜日・祝日以外はジムに行く。1種目でもいいから、やってくる。

未記入

土日は、どうしても食べてしまうから、平日は、せめて人並みの食事量にする(目標1800kcalまで)

未記入

腹筋タバタ式

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: プランク(最低1分 週2日ほど自己新チャレンジ)

○

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

○

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

×

頑張れたら:腹筋ローラ

○

頑張れたら:レッグマジック

○

隙間:タオルラットプル

×

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

○

ジム: 1種目でもやってくる

○

生活: 間食しない。

×

平日: 摂取カロリー1800kcal以内。超えたら運動で帳尻をあわすこと!

○

土日祝日: 摂取カロリー2000以内。超えたら、運動で帳尻をあわすこと

未記入

寝る前: レッグレイズ&レッグツイスト

○

生活: 間食するなら、食べる前に1分運動する

○

ながら: 待っているときにカーフレイズ

○

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

○

隙間:スクワット

○

頑張れたら:腹筋TABATA式

○

初日、寝坊。今日から2月

09:13
体重58.1kg  体脂肪率25.4%

2月から、気を引き締めてと思ったのに、
初日、大寝坊!
なんと、今朝はとーちゃんに起こされた。

ゆうべ、変な時間に目が覚めて(日記に書きました)
深夜筋トレして、二度寝してしまったから。

乳がんと診断されて、実は検診者が初心者だったから間違いだったという変な夢もみたし。

きょうは事務所に一人。ラッキー♪
というわけで、ゆっくり、2月どうしようかと
自分を振り返る。

2月の目標

以下を習慣化し、やらないと気持ち悪いレベルまでもっていく。

・起きたとき、寝る前にプランクとレッグレイズ&ツイスト
・上体支え(10秒×6 TABATA式 本来の20秒×8が目標)
・腹筋ローラー(最低10回 通常30回 目標100回)
・レッグマジック100回
・プランクは、週に2回ほど、自己新に挑戦する
・待たされているときに、さりげなくカーフレイズ
・月〜木 祝日以外はジムにいき、1種目でもやる。
・毎日、何かしら筋トレする。ただし筋肉痛や疲労していると思うときは、その場所はやらない。
・腹筋のTABATA式(最終目標 男性バージョン)

やるやらないの0か1の差が一番大変。
習慣化したら、苦痛ではなくなる。
「玄関を朝一番の水で掃除する」を習慣化できた自分を信じる!

コメント(6)

腹筋4分

03:34

これ、ラテさんから教えていただいたもの。

https://www.youtube.com/watch?v=6zseFMc42m8

腹筋のみのタバタ式

すごいわ、これ。
ビデオの女性のお尻のなんてかわいいこと!

いや、そこじゃなくて内容。
夜、起きてしまって、ピン友さんの日記を読んでいて、これに気づいたら、ますます寝られなくなって、深夜にやってしまいました。
男性バージョンと女性バージョンがあります。
4種類を20秒ずつに2セット。レストは10秒のタバタ式。



一つめのねじるやつは、男性バージョンでも、行けそうな気が見ているときはしていたけど、たぶん太る前なら楽勝でできたと思うけど、
やってみたら、脇の贅肉がよじれるというか、腹筋より、あまっている贅肉の量に唖然としてしまいました。
これは、この贅肉に刺激を与えることに集中したほうがいいと思って、女性バージョンで、思いきりねじる!

2つめは、よく、見かける腹筋。
3つめと4つめは、プランク変形バージョン。

さすがに、ひととおりやるときつかった。
でも、この最初のねじるやつは、テレビ見ながら、気づいたらやるっていうのも、ありだと思いました。

顔や手足だけだと太って見えないので、
自分もつい油断してしまうのだけど、
胴体は完全にデブ。
かえって、手足とのギャップに驚かれてしまう。
体幹が、典型的に弱い見本のようなからだ。

このねじりは、絶対毎日やろうと決めました。

この4分腹筋、私もルールに入れることにしました。
&テレビ見ているときは、ひとつめは負荷も軽いし、数分ごとにやろうと思います。暇さえあればやろうと。

ねじったときに、脇の贅肉を感じるほど太ってしまったのを気がつかせてもらいました。
本当にショックです。
まずは現実を直視するところから。
戒めのために、醜いからだを写真に撮りました。
いつかビフォーアフターで出せたらいいな。

やっと眠気がきたので、また、寝ます。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.9kg +1.4%
現在57.6kg 27.4%
あと7.6kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10
14 16 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

団子
21歳 女性 
163.5cm 60.4s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.9s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 57.3s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.4s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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