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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2015年12月17日(木)
体重57.6kg   体脂肪率25.4%

有酸素運動(ジョギング)

○

うその食欲にだまされない。(前日)

○

おなかすいていなければ食べない(前日)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

筋肉増えていた

21:00
体重57.6kg  

ジム三昧。
幸せ♪
自分のためだけに使う時間の、なんて贅沢なこと!

ラットプルダウンをやっていたら、
私好みのイケメントレーナーが。
どこを鍛えたいのですか?
と聞かれたので、迷わず
懸垂ができるようになりたい!
って言ったら、いろいろ教えてくれました。
私はどうやら腕の力だけでやっていたみたい。
教えてもらったとおりにやったら、
重さが物足りなくなって、
+5kg、増やすことができました。
背中を使うっていうのが少しだけわかった気がします。

嬉しかったのは、そのあとの体組成計。
なんと2週間で600g筋肉が増えていました。(^_^)v
筋肉 +0.6kg
(右腕+0.02左腕+0.04胴体+0.2右脚+0.08左脚+0.11)
体脂肪-0.7kg(-1.3%)
体重 ±0
でした。

乱高下が激しくて、
ずっと停滞しているかと思っていて、
平均だと下がっていてほんとかなと思っていただけに、
まじ、嬉しいです
途中 梨状筋を傷めてやすんだときもあったから、満足な結果です。

筋トレ 60分
ブルブルマシン 10分×2
ドレッドミル 2.07km 151kcal

腹筋ローラ受けとりました。
今日は筋肉を酷使したので、明日、筋肉痛が出ていなかったら試してみます。

追記 とりあえず開封したら。だれか開けたみたいな感じ。
簡単に車が外れる。不良品っぽいので問合せ中。
なので、明日はやりません。泣

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恥ずかしながら、筋トレグッズ、たくさん持っています。
すでに捨ててしまったものも数多く。
いま、我が家で捨てられず、なんとか残っているのはこれ。

・ワンダーコア
・レッグマジック
・ローラボード
・プッシュアッパー
・フラフープ
・ゴムチューブ
・ダンベル(1kg×2 3kg×2 5kg×2 10kg×1)
・ビリー棒

そして、ここに明日腹筋ローラが加わります。
以前買った腹筋ローラは、あまりにきつくて
三日坊主にもならず、すぐ捨てられました。
安いのもあったんだろうな。
なので、今度はチューブつきのにしてみました。
これなら私でも戻ってこられるかなと。

ワンダーコアとレッグマジックは、朝の静かなときにやるのは無理。下の人云々ではなく、とーちゃんを起こしてしまう。
朝のひとときは、私にとってゴールデンタイムで、
だれにも邪魔されたくないから。
なので、やるなら帰宅後だったんだけど、今、ジムでブルブルマシンだけ乗ってくるので、即行夕飯づくりのためお休み中。
でも、高いだけあって、これは効果あると確信しています。

プッシュアップバーも正解だったひとつ。
普通の腕立てだと、胸筋まで刺激できなかったので。
というか、できる人はできるんだろうけど、私はいまいちだったので。

ローラボードはおもしろい。
でも出すときに、部屋を少し片付けないとできない。
このハードルが予想以上に高い。

フラフープは、最初なかなかできなくて燃えた。
30分連続でまわせるようになったら、飽きた(泣)

ダンベルとビリー棒は、それなりに日常で使ってます。

腹筋ローラが届いたら、自分で少しアレンジして
サーキットでもやろうかなと。

持っている方いたら、一緒にがんばりません?

追記
明日に受け取りを変更した腹筋ローラ、
明日に急遽飲み会が入ってしまったので、
本日セブンで受け取ることにしました。
今日、試せます♪

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今日はジム三昧の予定 楽しみ!

07:30
体重57.9kg  体脂肪率25.4%

今日はとーちゃん飲み会!
私はジム!
楽しみです!

プランク 90秒
まぐれじゃなくなったかな、90秒。

走りに行けるほどの時間はなかったので、ターザンの初級バランス力と柔軟性をひととおり。
中級の何種目かにチャレンジしました。
腕、腹筋関係は撃沈。
脚、尻関係は中級でも大丈夫でした。

腹筋ローラ、今日届くとヤマトから連絡あったけど、
ジムでゆっくりしたいので、明日に変更。
ちょっと残念だけど仕方ないっす。

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2015年12月16日(水)
体重57.9kg   体脂肪率25.2%

有酸素運動(ジョギング)

○

うその食欲にだまされない。(前日)

×

おなかすいていなければ食べない(前日)

×

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○
結果、出ていた
結果、出ていた
結果、出ていた
結果、出ていた

1日単位、1週間単位だとわからなかった。
なんせ振り幅が1kgぐらいあるもんだから。
私のスマホの体重管理アプリは、
平均も出してくれる。

嬉しいのは筋肉量。
筋トレ始めた10月からグラフが伸びた。
このまま自分を信じて頑張りたい


○朝トレ
○プランク 90秒
○ジョギング 1.89km

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2015年12月15日(火)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

短くてもいいから走る(前日)

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

うその食欲にだまされない。(前日)

未記入

おなかすいていなければ食べない(前日)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

昼休みに、ピンキーの方の日記を読んでいました。
そこに10月ごろは、私よりちょっと軽かった方が、
50kgを下回っていました。
読み進めると、ロングウォーキングとジョギング、
そして、お菓子を我慢、
王道といえば王道のやり方でがんばっておられました。

かなり刺激受けました。

対、私はどうよ?
うん、筋トレはがんばっているね、よしよし。
でも、それ以外は?
ランだって、筋肉が減るなんてごたく並べていたりして、
時間のとり方の下手なことの言い訳にしていた。

バーツ!!!

糖質制限だと安心してしゃぶしゃぶのどか食い、
それ以外も全体的にカロリーオーバーは否めません。

だって食べることが好きなんだもの。

唯一、食欲が落ちるときがあります。
それは19時すぎ。
これは、健全にからだが反応しているわけで。
なのに、どーちゃんの食事だけを作るということができず、
結局おなかがすいていないのに、一緒に食べちゃう。

もう、これが一番バ〜〜ツなんですよね。
すごくよくわかっています。

ピンキーにはいる直前のストレス三昧のときには、
このあとにさらにスイーツを食べていたんだから、
2ヶ月で3kg増えるのは当たり前なんですよね。

増えるのは簡単なのに、減るのは…って思っていたんですけど、
その彼女は、スルスルと落ちているではありませんか。

こんなふうに落ちることができるの?
しかも、方法は、私の好きなジョギングだ。

食べたいんでしょ、自分。
なら、やはり、せめて相殺しようよ。

ってことで、ランニング熱の再燃です。
なんとか時間を作りたい。

あ、あの腹筋ローラ、プチってやっちゃいました。
とーちゃんに絶対怒られる。
でも、今度はちゃんと使いこなすつもりです。
うん、つもり、気持ちは十分にございます。

帰宅後トレ
○ブルブルマシン 10分
○一つ前駅からジョグ 1.1km
○ワンダーコア 30回
○レッグマジック 50回
○プランク60秒

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腹筋ローラ

07:57
体重57.6kg  体脂肪率25.2%
腹筋ローラ
腹筋ローラ
腹筋ローラ

友達が腹筋ローラしているのと、
今月号ターザンでも特集があったので、
欲しくなってしまった。
わりかた安いものなのに、
筋トレグッズには目がない私の家になぜないか?
はい、とーちゃんに捨てられました。
あの頃の私は筋トレが大嫌いで、
簡単だろうと思った腹筋ローラがすごく大変で
3日ももたなかったから。
今ならできるんじゃないかという期待も。
ただ一度買ったものをもう一度買うのも抵抗があり、
昨日までは、欲しいものリストに入っていなかったのであります。
今、気になっているのはこれ。
これなら他の運動もできるし、私でももどってこられるかなと。

○朝トレ
プランク 60秒
朝ラン 4.91km

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2015年12月14日(月)
体重58.3kg

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

短くてもいいから走る(前日)

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

バイキング形式の食事にいくと
いろんな体型の人が、いろんなセレクトの仕方で食事をする。

おおかた、太っているなと思う人はそれなりのセレクト。
パンもたくさん、パスタもたくさん、
もちろん、スイーツは、お皿にてんこ盛り。

痩せている人は、そもそもそんなにてんこ盛りの盛り方をしないし、おかずばかり。

……

と、やはり食生活は大事よねと思っていたのだけど、
この間、モーニングを食べていたら、
となりに朝のひと仕事を終えたらしき主婦の集団。

サラダだけの人、
和食の定食を頼んでいる人、
洋食セット、いろいろ。

カロリーからすると、
和食定食や、洋食セットが多いよね。

サラダだけの方は、かなり太っているので、
きっと気にしているんだろうなと。
でも、サラダだけで、栄養が足らないのでは?って思ってしまう。
しかも仕事を終えてだよね〜?
努力しているのに、まったく報われていない感じ。

定食を頼んでいた人は、スマートで、食べっぷりも豪快。
じっくりかんでいるとは思えない。

なんでだ〜??

ちなみに私も定食。太っている。
だから太っていると思っていたけど、
定食を豪快に食べている人が痩せている。

なんでだ〜〜??

やっぱり太りやすい人、食べても太らない人っているのか?
それとも、摂るべきタイミングのときは、やはりしっかり食べるべき?

私みたいに筋肉はつけたい、体脂肪は落としたい場合は、どうすれば?
ただの食事制限や有酸素運動では、筋肉も減ってしまうし。
実際、ランニングにはまっていたときは、痩せた。
でも筋肉も落ちた。

スマートな方の豪快な食べっぷりと、
太っている人のサラダだけというのを見てしまうと、
複雑な気持ちになる。


筋トレ開始してから、もうすぐ2ヶ月。(10/27〜)
そろそろ結果が出てほしい。
いや、結果は出ているよね、って思いたい。
少なくても筋トレはしている、やめていないってことで。
これ自体が画期的なのだった。
でもね、やはりなにかもう少しはっきりとわかる結果がほしいの。

腕立て伏せは、まだまともに一回もできませぬ。
いま、膝立で膝から一直線で5回。情けないっす。
懸垂なんて、まだ夢の夢。

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今朝は寝坊ゆえ、運動なし。

[自分分析]
○食べ過ぎ 大食漢 バイキングは、元を必ずとれる
○運動は好き
○いつも時間がない
○炭水化物は好きだけど、肉も好きなので、
 肉食低糖質の考え方は、すごく嬉しい
○筋肉の量が、平均より低い。かなり。
○運動神経は、悪くない。
 筋肉ないのに、そこそこはこなせる。
○事務職ゆえ、気づけば座りっぱなし10時間なんてざら。

つまり、私の問題は、筋肉に対して食事のとりすぎと
筋トレはしているけど、それでも運動不足。
筋肉を増やす、
運動する、
食事の量を減らすが課題。

が、食事は減らしたくない。
筋肉はとにかく減らしたくない。
かといって、有酸素運動の時間がない。

となると筋トレってなるわけだけど。

なので、現段階は、主食を少な目に抑え、
間食するならチーズを実践している。

でも、筋肉もまだまだつかないし、体重も減らない。
このままでは、筋トレだけでは痩せないの見本になるかも。
いや、筋肉を増やしたいから、実質体重は増えていいのではある。
おなかの贅肉が筋肉に変身してくれればいいのである。

おなかの体脂肪さ〜ん、
ちょっと、全身の筋肉に変身しませんか〜??

モチベーション下がりぎみだけど、
筋トレをやめようとは思わないのが進歩。
あれだけ、嫌いだったのに、
数えるのが苦手だったのに。

内なる微々たる前進?

8人で100kg減という例の番組。
たしかに大変だったと思う。
でも、きちんと栄養管理された食事と
プロのトレーナー指導の運動三昧は、とても羨ましい。

学生の頃の運動部の合宿みたいなこと、やりたくなってきた。
一度、ガツンと体脂肪を落とさないと、ダメな気がする。

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2015年12月13日(日)
体重57.5kg

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

×

有酸素運動(ジョギング)

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

短くてもいいから走る(前日)

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

肉の力

07:52
肉の力
肉の力

やっぱり肉の力はすごいです!
朝から元気!
肉はすごくいいのはわかった。
でも、財布が痩せる。

○朝筋トレ
トレーナーからの宿題
*タオルラットプルダウン 20×3
*片手プランク 45秒×左右
*スクワットショルダープレス
 3kg×2×20 3セット

ダンベル
*アームカール 10kg 10-10-10

ターザン
*ニーエクステンション 15-15-15with5kg
*ヒップリフト 15-15-15
*プッシュアップ・オンニー 6-5-5
*リバース・プルオーバー 15-15-15
*カールダウン 15-20-20
*プローン・レッグレイズ 15-15-15

プランク 60秒
ジョギング 4.22km

コメント(6)

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.5kg +4.4%
現在58.0kg 30.4%
あと8kg あと10.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年1月  
   3 4 5
9 12
16 17 18 19
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

まぁみぃ
女性 
164.0cm 57.4s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.9s

まなつ
49歳 女性 
160.0cm 56.2s

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ぺだる
53歳 女性 
158.0cm 55.1s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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