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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2015年11月10日(火)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー -244 kcal
摂取カロリー 1,509 kcal
消費カロリー 1,753 kcal

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

プランク(30日チャレンジ)終了

○

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

○

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

○

短くてもいいから走る(前日)

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入

寝る前にオルニチン

未記入

オイコス食べてみた

18:04
体重57.6kg  体脂肪率25.2%

パッションフルーツ味。
うん、美味しい!
さて、問題の小腹は黙るか?
この時間に爆食していないから、黙っているかもしれない。

朝、計ったときと、
帰宅後計ったとき、
いつも同じ数字だったのに、
今日は400gも帰宅後が少ない。

昨日の2倍の豚肉のせい?
(結果、夕食後にお菓子にいかなかった)

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30日チャレンジ15日目(13日目)

06:14
体重58.0kg  体脂肪率25.4%

プランク 70秒
膝立腕立て伏せ 13回
脚上げ下げ腹筋 40回
相撲スクワット 85回

プランク、挫折しそうになりながらも、通しでできるように頑張れた。
回数が増えてきて、時間に余裕がなくなりつつ。

ピンキーでは、いろんな形で、皆さんダイエットに頑張っていて、とても参考になります。
意思とは裏腹に、読み逃げ、書き逃げ状態。
Facebookみたいに、書いてきたところにコメントもらえたときに通知もらえると嬉しいな。
また来ようと思っていたのにどなただったかわからなくなることも。

そんなこんなで、また、いくつかの方法を知りました。
ダノンのオイコス。
 濃いヨーグルトみたいで小腹が黙るらしい。
Mec食
 肉、チーズ、卵を積極的に食べ、特に夜の炭水化物は控える、よくかんで食べるというもの。
髪の毛にもいいらしく、ちょっと気になります。
デメリットは、お金がかかるということらしい。

オイコスは早速手に入れました。
職場で試してみよう。
Mecもどきも試してみました。
ゆうべは安い豚肉で冷しゃぶ。
いつもの倍の肉を食べてみました。
ごはん、欲しくなくなったし、夜の間食の誘惑にも動じなかったから、そういう意味で効果あるのかな。

食べるのは我慢したくないので、
必然的に無駄な食欲が収まり栄養のバランスもいいのは魅力的。
本当の食欲のときは我慢しないで食べるべきと思うけど、
うその食欲に騙されて食べすぎるのは嫌。
炭水化物は、栄養価も美味しさも最高と思うけど、
ちょっと中毒性があるように思うんですね。
一口でカッパえびせん状態になってしまうから。

コメント(4)

2015年11月9日(月)
体重58.5kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -379 kcal
摂取カロリー 1,396 kcal
消費カロリー 1,775 kcal

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

未記入

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

未記入

プランク(30日チャレンジ)終了

未記入

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

未記入

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

未記入

短くてもいいから走る(前日)

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入

寝る前にオルニチン

未記入

腕立て伏せとクランチはお休みday。
プランク 70秒。
相撲スクワット 80回。

できたよ、70秒。
一番辛かったのは、30秒前後。
ここ、こらえたら、いけた♪

スクワットは、余裕だけど、、、飽きる。

我が家にはレッグマジックがある。
遊びに来た友達は、当然、見たら、やりたがる。
ここで面白いこと発見。

いったいこのレッグマジックのどこがきついんだ?というほどスイスイできてしまうのもいれば、
数回で悲鳴をあげるのもいる。
それが、運動ができるできないと、あまり関係がないってことに気づいたんですね。

このプランクも、私にとっては、きつくてきつくて仕方がないものだけど、これか何か?って感じの人もいるんです。
反対に、スクワットや背筋は、
私は楽かもしれない。

筋トレは、バランスを取り戻すのに、いいのではないかと思います。
まず、苦手分野がわかる。

ご高齢の方を見ていると、脚が曲がってしまって歩くのがつらそうな方や、背中が丸まって、背が縮んでしまった方や。
ちょうどまっすぐな川の流れが、障害物があったりで左右の流れの速さが変わり、そのうち蛇行して流れるかのようです。

楽に動かせる筋肉ばかりを使い、苦手なところは動かさない。
筋肉は、使われないと、俺は要らないのねと、勝手に減るそうです。
筋肉が減って、スペースが出来たところに、もしもの時のために脂肪が溜まる。

私は昔から腕と体幹の筋肉が弱い。
肩や背中、お尻の筋肉が強い。
バレーボールも、そのおかげで、なんとかなっていたけど、
さすがに、特に腕がこのままではまずいと思ったんですね。

手足が太くないのに、
CTスキャンして輪切りにしたら、横長ではなく、縦長の体型。
真正面から見られる限り、私は標準なんですが、
横から見られてぎょっとされます。

ウエストサイズ、気が緩んでいるときと意識しているとき、7〜10pの差があります。

腕と体幹の筋肉、本気でつけたい。

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2015年11月8日(日)
収支カロリー 565 kcal
摂取カロリー 2,320 kcal
消費カロリー 1,755 kcal

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

プランク(30日チャレンジ)終了

○

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

○

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

○

短くてもいいから走る(前日)

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

未記入

夕食は20時半まで

未記入

寝る前にオルニチン

未記入

なんだかんだで続いています。

プランク 60秒
腕立て伏せ 12回
脚上げ下げ腹筋 40回
相撲スクワット 75回

きついきついと言いながら、
この回数まで持ってきました。
15日目過ぎると、一気に回数が増えるけど、
ついていかれるかしら。
少なくても、朝、筋トレしないと気持ち悪いくらいにはなってきました。

30日チャレンジが終わったら、
部位別にローテーションするつもりです。

今のレベルでは、超回復もへったくりもないだろうけど、
筋肉質のからだにしたいから、
筋力と筋肉をつけたいというのと、
朝、時間をとれない、有酸素運動もしたい、
等々いろいろ考えると、
かなり追い込んだものを短い時間でやったほうがいいように思えて。

30日チャレンジのスマホアプリが使いやすくて、ここまで続いたのもあるので、
いま、筋トレのローテーションスケジュールが組めるアプリがないかなと探しているところ。

ピンキーは、食べるのをがまんするダイエットの人と、
運動も兼ねてという人といますね。

老婆心ながら、若い方の食べるのだけがまんするダイエットに危機感を覚えます。
無駄な食べ物を摂らない、
食べ過ぎない、
こういうことは大切だけど、
栄養不足なのではと思う方もいます。
バランスを大事にしてほしいです。

子供を産む、更年期といろいろ今後もあるので、
若いうちにこそ、いい筋肉をつけてほしいなと。

90歳女性ランナーの守田満さんは、
うなぎを、週に2回食べるそうです。
90歳ながら。100mを23秒で走れて、
足の筋肉と皮膚は、若い人のように柔らかいそうです。
小学生に負けると本気で悔しがるという、若いというか、その歳で、そう思えるのはすごいなあと。
驚くのは、彼女が走ることに目覚めたのは60歳過ぎてから。

目標にしたいな。

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2015年11月7日(土)
体重57.7kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー 290 kcal
摂取カロリー 2,045 kcal
消費カロリー 1,755 kcal

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

×

プランク(30日チャレンジ)終了

×

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

○

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

○

短くてもいいから走る(前日)

×

U駅まで

×

I駅で降りる。(K駅からだと尚可)

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

夕食は20時半まで

○

寝る前にオルニチン

○

青粒

○
30日チャレンジ12日目(10日目)

相撲スクワットとプランクはお休みday。

胸から腕立て伏せ 11回
脚上げ下げクランチ 35回

どちらもきつくなってきた。
クランチは20回辺りから膝が曲がってしまった。
30回で脚を直角になるまで上げて、ちょいと休んだりして、なんとかクリア。
31日目は100回なんですけど。
今から、通しではできないだろうの敗北宣言。
とかいいながら、
30秒が死にそうだったプランクも60秒通しでできるようになったし、
もしかしてできるようになるか?の期待もあり。
懸垂が練習できない。
公園は相変わらず、どなたかがいる。
かっこよく出来ればいいけど、カエルが柳に飛び付くイメージ段階では、さすがに恥ずかしい。

で、また、むくむくと。
はい、どこでもマッチョが欲しいです。
引っかけられるドアに制限はあるものの、
場所とらないで自宅で懸垂練習できるなんて。

我が家も1ヶ所だけ設置可能なドアがあった。
独り暮らしなら絶対この段階で買っている。
ワンダーコアとレッグマジック、踏み台昇降もあり。
今は30日チャレンジしているから、ご無沙汰だけど、
これらは買って後悔してないです。
ここにどこでもマッチョが来たら完璧なんだけど、
屋敷はそんなに広くない
というか、狭い!
とーちゃんがOK出すかなんだよねぇ。
事後報告形式で乗りきろうか。
ああ、欲しいです!

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2015年11月6日(金)
体重57.7kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー 19 kcal
摂取カロリー 1,834 kcal
消費カロリー 1,815 kcal

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

プランク(30日チャレンジ)終了

○

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

○

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

○

短くてもいいから走る(前日)

○

U駅まで

×

I駅で降りる。(K駅からだと尚可)

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

×

夕食は20時半まで

○

寝る前にオルニチン

○

青粒

○
30日チャレンジ11日目(9日目)

プランク 60秒
クランチ 30回
胸から腕立て伏せ 10回
相撲スクワット 70回

プランクは通しで出来た。
このチャレンジを始める前までは想像できなかったこと。
腕立て伏せは、相変わらず力が入らない。
スクワットは余裕だけど、飽きる。
脚上げ下げクランチは、後半は、膝が曲がってしまった。

朝ランちょこっと。
昔は5kmなんて当たり前で10kmはしるときだってあったのに。
最近、とーちゃんが早起き。
もう少し寝ててくれ。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.3kg +3.1%
現在58.2kg 29.1%
あと8.2kg あと9.1%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3
5 6 10
14 17
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

クルミ
女性 
160.0cm 60.1s

vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

いずみ
47歳 女性 
164.0cm 58.9s

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じんぱち
53歳 女性 
158.0cm 54.2s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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