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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年2月14日(日)
体重57.7kg   体脂肪率25.3%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

隙間:スクワット

○

朝すぐ:プランク

○

隙間:タオルラットプル

×

頑張れたら:腹筋TABATA式

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

月木:デッドリフト

未記入

水日:ダンベル(チェスト)プレス

未記入

頑張れたら:腹筋ローラ

○

頑張れたら:レッグマジック

×

夕食前後:走る

○

93歳だって

21:04
体重57.7kg  体脂肪率25.3%
93歳だって
93歳だって
93歳だって

土曜から、なにやら変な感じ。
腰痛? それとも背筋の筋肉痛?
どちらにしても、あまりいい感じではない。
しばらく体幹系の運動はやめておこう。

なんで、こんなに走れなくなったのか?
確かに体重が増えたけど、それにしても。
1kmを6分半ペースでゆっくり走りなさいと注意されていたのが、幻にさえ感じる。
普通に走って7分半ペースかも。
5分台は、今や全力走だわ。
もとに戻れる日が来るかしら。

公園の遊具で、久々懸垂に挑戦。
まだまったくお話にならないけど、
逆手でしばらくぶら下がっていられるようにはなった。

きちんとした腕立て伏せ
逆立ち
懸垂、
子供の頃のすばしっこさ。

できなくなったものたち。

年齢だからと、簡単に諦めることもできるけど、
欧米の女優さんたちは、日本人みたいなことはない。

日本にもすごい人がいる。
守田満さんだって、69歳から陸上を始めて、
今や、世界一。
その年代の人たちの中で世界一なんでしょなんて言わないでね。
100m23秒ですよ。
学生の時は18秒切っていた何て言っているあなた、
走ってみんしゃい。
23秒、結構速いよ。
負けちゃう人、多いのではないかしら。
瞬間速度なら出せても、それを23秒分、100mを走りきれるか?
90歳のおばあちゃんが23秒で走るのです。
しかも69歳までは陸上未経験者。

正直、あまりのからだの重さに、投げ出したくなるけど、
守田満さんの存在に元気が出ます。

本日は嵐のような風の音で目が覚め
雷とすごい雨。
一転して快晴になって、
今度はすごく暖かくなりました。

コメント(8)

どか食いは、太るか?

08:42
体重57.8kg  

もちろん、毎日なら、太るけど…。

ずっと適正な食事生活の人が、たった一回のどか食いで、太るのか?

そもそも、人間の体は、一気に栄養をため込むことができるのか?

疑問なんです。

昨日、バイキングだったので、覚悟していたけど、0.1kg増にとどまりました。

一番太るのは、日々少しずつカロリーオーバーするとこなんじゃないかと。
基礎代謝が年齢とともに減っていくわけですから、適正な食事の勘違いで、年々太っていくのよね、たぶん。

自分みたいに食べることが大好きな人は、やはり運動は有無も言わさず必須。
運動がきらいな人は1500kcalぐらいを一生保つ
でないと、成功してもリバウンドは必至ということだとおもうんです。

で、どか食いは太るのか?

これ、今のテーマです。
もし、一回のどか食いは太らないとなれば、
希望だよね。

もちろん、ふだんは適正な食事というのが大前提だけど。

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2016年2月13日(土)
体重57.7kg   体脂肪率25.3%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

隙間:スクワット

○

朝すぐ:プランク

○

隙間:タオルラットプル

○

頑張れたら:腹筋TABATA式

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

×

月木:デッドリフト

未記入

水日:ダンベル(チェスト)プレス

未記入

頑張れたら:腹筋ローラ

×

頑張れたら:レッグマジック

×

夕食前後:走る

未記入
朝バイキング、その後10km歩く
朝バイキング、その後10km歩く
朝バイキング、その後10km歩く
朝バイキング、その後10km歩く
朝バイキング、その後10km歩く
朝バイキング、その後10km歩く
朝バイキング、その後10km歩く

とーちゃんが、朝、cocosのバイキングに行きたいと言い出す。
木曜には、限定販売のレアチーズケーキとロールケーキ、紅茶シフォンを買って、食べて、とてもまずい状態。!Σ(×_×;)!
食べたあと、歩くということでいくことに。

780円で食べ放題。
やはり、お値段なりにタンパク質系よりも、炭水化物が多いわ。
納豆、生卵入れて、ようやっと足りたかな?
野菜は食べたよ〜♪

今日で、イートスマート途絶えました。
だって、何をどれくらい食べたか、もうわからないもの。
その代わり、ほほ日手帳を買って、運動も食べたものも記録することに。
100均の手帳で頑張っていたんだけど、書く場所が足らなくて。
とにかく計算は後にして、やったこと、食べたことを細かく記帳することに専念。
ネットでやると、つい、ネットサーフィンしてしまうというのもある。
食べるのもネットも、なかなか案配のいいところでやめられないから、まず、環境を変えることにしました。

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2016年2月12日(金)
体重57.7kg   体脂肪率25.4%

コメント(0)

2016年2月11日(木)
体重57.3kg   体脂肪率25.0%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

未記入

隙間:スクワット

未記入

朝すぐ:プランク

未記入

隙間:タオルラットプル

未記入

頑張れたら:腹筋TABATA式

未記入

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

未記入

月木:デッドリフト

未記入

水日:ダンベル(チェスト)プレス

未記入

頑張れたら:腹筋ローラ

未記入

頑張れたら:レッグマジック

未記入

夕食前後:走る

未記入
三大筋トレ
三大筋トレ
三大筋トレ
三大筋トレ
三大筋トレ

ジム行ける人は
・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス
ということらしい。

みんながみんな、ジムに行けるわけではないし、
登録したって、仕事の都合等で希望の日に行ける保証もない。
わたしみたいに、ジムにバーベルがないこともある。

となると、自宅トレの三大筋トレってなんだろう?
スクワット、腕立て伏せ、プランク?

自宅トレで背筋を鍛えるのは難しいね。

プランクって、5日に1日お休みするのがいいらしいので、
今日はお休み。
久々、多摩川ジョグ。
すごく気持ちがよかった。

筋トレ、毎日やるべきか、論議が分かれるね。
吉川メソッドの吉川さんが言うように、毎日の方が楽。
習慣化できたら、わりとすんなりできるようになるから。
でも、追い込みかたによっては、やはり、休ませないといけないかなと。

自宅トレは、強度をかけたくてもかけられないので、毎日でもいいかな。
ジムは、同じ箇所が連日にならないように気を付けたい。 

ジム での予定

月(主に腕・胸)
 7kg×2 ダンベルプレス
 5kg×2 ダンベルフライ ダンベルカール ハンマーカール

火(主に下半身)
 レッグプレス(70kg)
 アダクター(50kg) アブダクター(50kg) 
 レッグカール(15kg) レッグエクステンション(20kg)

水(主に背中)
 9kg×2 ダンベルデッドリフト ダンベルシュラッグ
 10kg×1 サイドベント
 ラットプルマシン(30kg)後

木(主に肩・胸)
 ショルダープレス(10kg) チェストプレス(20kg)
 ラットプルマシン(25kg)前

退社する時間にもよるし、15分ほどしかいられないから、
3種できたら御の字。

自宅トレのプランクとレッグレイズ以外は、
毎日やろうという気持ちがあってもなかなかできないから、
毎日やろうとという気持ちだけはいつも持っていたいと思う。

今日は、走っていて体が軽かった。
体重量ったら、やはり、減っていた。
重いということは、その分の米を担いでいるのと同じだものね。
あと5kg軽くなったら、羽がついたみたいに走れたりして。

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2016年2月10日(水)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

隙間:スクワット

○

朝すぐ:プランク

○

隙間:タオルラットプル

×

頑張れたら:腹筋TABATA式

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

×

月木:デッドリフト

未記入

水日:ダンベル(チェスト)プレス

未記入

頑張れたら:腹筋ローラ

未記入

頑張れたら:レッグマジック

未記入

夕食前後:走る

未記入

プランク波がある

12:56
体重57.9kg  体脂肪率25.4%

今日は、そんなに苦労しないで
プランクが2分できた。
昨日まで、2分できたのが錯覚だったのかと思うぐらい、1分がやっとだったのに。
不思議であります。

おまけに午前中は、間食する気にならなかった。
いったい、何が原因?

☆昨日の目標
 ネットに浸らない……×!
今の私には、まだまだ高い壁。

☆今日の目標
 テレビ見ている間に、ツイスト腹筋!

コメント(2)

また、変な時間に目が覚めた。
まだ、真夜中。3時。

自分を振り返る。

今現在、筋トレは習慣づけられてきた。
特に平日の帰りにジムで20分ほど行う
自宅ではできないマシンや重いダンベルでの筋トレは、
自分のものになってきていると思う。
やはりジムは近さが大事。

あとは起床後のプランク。
長くできなくても、2分はやることに。
1回で済ませたいから、なるだけ1回目で頑張る。
そこがいいかも。
これにレッグレイズとツイストを1分ほど加えてきているところ。

事務所で一人になった隙を見つけては、2台の机に腕を渡して支えを10秒を6回、タバタ式で。
事務所でできなかったときは、自宅でプッシュアップバーで。
これも8割がた、自分ののものになりつつある。

前は、筋トレなんて、つらくてつまらないものだと思っていた。
今も、結果がすぐ出るものではないから、たまに投げ出したくなるときも正直ある。
でも、なんというのか、何かが自分の中で変わった。
うん、この言い方が一番しっくり。

けるるさんの日記で再度スクワットを意識。
私にとっては簡単にできてしまうスクワット。
これ、もう一度、ちゃんとゆっくり、毎日やってみよう。

相変わらず、なんて腕の力がないこと。
遠投は得意だから、肩の力はあると思っていたけど、
どうやら、同じ肩でもまったくダメなところがあるらしく、
ショルダープレスは苦手。

首が弱くて、クランチは、気持ちが悪くなる。
逆立ちなんて最悪。
まずできないけど、できたとしても気持ち悪くなるからできない。
逆立ちもかなり効果があるんじゃないかと個人的には思う。

逆立ち、懸垂、できるようになれたらいいな。
ストリートダンサーのような身軽な動きには憧れる。

日本の公園にも、アメリカの公園みたいに
大人が筋トレできる遊具があればいいのに。
単純に高めの鉄棒でもいいのにな。
それらしき遊具のある公園もあるけど、
もっとシンプルなものでいいのよって思う。

いま、ビックリしているのが、イートスマートが続いているところ。
かなり食べ物を意識するようになってきた。
二度手間になるので、摂取と消費のカロリーは、あちらでやることにした。

スマホいじったから、ますます目が冴えてきた。
起きるには、まだ真夜中。
寒いしなあ。うだうだ。

ちょっとルール変更してみる。
ピンキーは、このルールが自由がきいて好き。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.9kg +1.4%
現在57.6kg 27.4%
あと7.6kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

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sara
女性 
160.2cm 59.5s

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40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 55.0s

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54歳 女性 
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グリン
男性 
184.5cm 80.7s

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28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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