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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年1月24日(日)

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

○

吉川メソッド 1〜3をローテーション。筋肉痛が残っているときは休む

未記入

間食はスモークチーズまたはさきいかのみ

未記入

食べる前に青粒。忘れたら、すぐ摂る。

○

金曜日・祝日以外はジムに行く。1種目でもいいから、やってくる。

未記入

水素水取りに行く

未記入

土日は、どうしても食べてしまうから、平日は、せめて人並みの食事量にする(目標1800kcalまで)

○

えらい! 間食ゼロ! よく頑張りました!

未記入

えらい! 10km以上走った! よく時間やりくりしました!

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

おなかすいた! いま、脂肪が燃えている。あと30分我慢するか、ちょこっとした運動をやろう!

○

筋トレする。でも、筋肉痛のあるところはやらない

○

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

SASAさんから、教わったブログ。
「まだ、たったの2年よ」という記事の
ビフォーアフターの写真は、
まったく別物。
22kgの脂肪は、こんなにも外見を変えてしまうのね。

それより、このかた、文才あるというか、漫画を読んでいるみたいに引き込まれちゃった。
ぜひ、最初の頃から、順次読んでいってみてください。
検診の記事なんて、笑わせてもらったよ。

レッグマジックが出てきたので、私も頑張ろうと思ったし、
結局どか食いしてしまう原因になる空腹の時間を作らない分食されていたり、
とにかく長いスパンでダイエットに取り組み成功したという感じです。


**********

ダイエットというのは、体重を減らすことが目的ではなく、
普通の食生活、普通の運動量に戻し、
それを自分のものにすることなのではないかと思います。

食べ過ぎだった人は、断食しなくたって、
普通体型の人の食事量にするだけで痩せるのではないかしら。
私のように、有酸素運動だけをやりすぎたり、激しい食事制限で一度は成功したものの、リバウンドしてしまった人は、
おそらく筋肉も落としてしまっているから、
普通の食事量にしながら、筋肉に刺激入れて増やす。
せめて標準の筋肉量になれれば、通常の食事量で、そのまま維持できるはず。

いったん筋肉をなくしてしまった私のような場合は、
本当に気を付けないと、
ロコモじゃないけど、健康寿命も短くなってしまう。

筋肉を増やすが、まず最初と思うんですよね。
食べ過ぎなので、それは普通レベルに戻す努力はしなければいけない。

有酸素運動は、本当にダイレクトに体重を減らせます。
そこでよろこんでそのままにけっしてしない。
筋肉が栄養を欲しがっているときに、必要な栄養をすぐ補給することも大事だなって。

筋肉がありすぎると感じている人のほうが、食事か有酸素運動だけでもいい感じになると思うので、楽だと思います。
筋肉を増やすために栄養は摂らねばならない、
かつ食事も制限したいというのは、相反することでもあるので、タイミングと量が非常に難しいなあって、思っているところ。

これ以上、筋肉は減らせない。
食事制限は、筋肉が減るリスクもある。
だから、MEC食なんだろうな。

ずいぶん、ピンキーで勉強になりました。
今度は、それを自分のものにしていかなくちゃ。

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2016年1月23日(土)

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

未記入

フィギュアロビクス(ダンベル)

未記入

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

走る

未記入

吉川メソッド 1〜3をローテーション。筋肉痛が残っているときは休む

未記入

間食はスモークチーズまたはさきいかのみ

未記入

食べる前に青粒。忘れたら、すぐ摂る。

○

金曜日・祝日以外はジムに行く。1種目でもいいから、やってくる。

未記入

水素水取りに行く

未記入

土日は、どうしても食べてしまうから、平日は、せめて人並みの食事量にする(目標1800kcalまで)

未記入

えらい! 間食ゼロ! よく頑張りました!

未記入

えらい! 10km以上走った! よく時間やりくりしました!

未記入

「水を飲んでも太る」

恥ずかしながら、まじ、そう、思っていたのが数ヵ月前。

普通に食べているのに、、
私ったら、水を飲んでも太るのよねって
真顔でほざいていました。

いや、あんた、食べていたでしょって。
今の私からみたら、過去の私は食べていたと断言できる。
その今の私も、まだまだ食べ過ぎ。

とーちゃんはよく食べる。
一緒に食事するのかダントツで多いとーちゃんが、
よく食べる!
ご飯、何回おかわりするんだ?
私はたまにおかわりするだけ〜。

って、夕飯のおかわりはまずいだろって。

ピンキーに入って、カロリー計算なぞしてみたら、
げ、軽〜く、2400kcalは越えて、
意識意識意識して、
おかわりしないとかのレベルの意識で2000kcal
間食我慢して1800kcalぐらい。
無意識に至っては、3000kcal超え。

無理〜。
とーちゃんがあまりに食べるから、
私は普通だと思っていました。

バイキングでの女子会。
いつもまず食べるが先で、友達の皿なんて見ていなかった。
この前のバイキング、二日酔い明けで食欲イマイチ。
他の人のお皿を見る余裕があって、
えっ?バイキングなのに、それだけしか食べないの?って。

完全に「普通」の基準が、人と違っていたことに気づいたわけであります。

だから、すぐ減らせるか?
無理だ!
では、内容を変えよう!

間食を1ヶ月前ぐらいからスモークチーズに変更。
怒濤の忘年会、クリスマス、お正月、新年会のこの時期を、現状維持で乗りきったのは、すごい!
いや、まだバレンタインデーが残っているけど、
今年は日曜日!義理チョコは減る?

ま、とにかくね、夜のおかわりは9勝1敗ぐらいに落ち着いてきたとこ。
できれば、完全にごはんはやめて、おかずだけにしたいけど、お茶碗半分にするとかで少しずつ慣らしていきます。

だって、とーちゃん、あんなに食べているのに、太らない!
これが基礎代謝量の違いなんだよね。

いや、体脂肪だらけも悪くないよ。
タイタニックみたいなことになったとき、私はいつまでも浮いていられる!
自分の脂肪で、からだを温められるわ。

いつ、くるの? その、有事の際って。
タイタニックならそうかもしれないけど、
タワーリングインフェルノだったら階段にぶら下がれず奈落の底よ。

長い道のりだけど、私も基礎代謝あげたい!
ならば、自ら落とすようなことはせず、
あげながら、少しずつ感覚を普通に戻すが正解。

と思ってはいるのです。

さて……

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感覚の変化(ルール変更)

かば助さんのルールがあまりに面白いので、
私も変更。
長い文章でも大丈夫だったのね。
そもそもピンキーを始めたのはルールが気に入ったたから。

昨日の狛江のバンド、
ファジーさんが見つけてくれました。
おーえすたー。
ほぼ地元、応援します!

ところで……
筋トレ開始から、ほぼ3ヶ月になろうとします。
同時に、無駄な砂糖をとらないという意識しだしたのも。
食べる量は、相変わらず1.5人前?
体重は、まさに一進一退。
体脂肪も一進一退。

正確に言うと、上げどまりの感はあり。

ただ、いろいろなもののの感じ方が、ちょっと変わってきました。

再び、走りたい!という気持ちが、出てくるように。
まだ、いつもではないけど、そういう気持ちが出てくるようになったのは大きい。

朝、起きて、まずプランク。
今朝はやり忘れてしまって、実に気持ち悪い。
この気持ち悪いという感覚が、すごいでしょ。

たぶん、どこかで帳尻合わせするでしょう。

上半身支え。
前は10秒も、支えていられなかったけど、
脚を上げられるようになってきました。
まだ膝は曲がりますが。

からだの変化はそんなとこ。

で、一番違うのが、
スーパーの惣菜コーナーの揚げ物を見たとき!
前は、あれも食べたい、これも食べたいだったのが、
ちょっと気持ち悪く見えるように。
とかいいながら、揚げ物は好きで、食卓に並べば完食してしまうのは変わらないんだけどね。
あと、この前の日記にも書いた、王将の味付けが、とても美味しいとは思えなくなったこと。
からだが拒絶している感じ。

実にゆっくりしているけど、
考えようによっては、普通の人より明らかに多い食事量での現状維持は、すごくない?

本気で落としたいなら、食事量をせめて普通の人並みにすることなんだけど、それこそ、時間かけていきたいと思います。

味覚が変わってきた
いや、やっと、普通になってきたのが、一番嬉しいかも。

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2016年1月22日(金)
体重57.4kg   体脂肪率25.0%

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

○

吉川メソッド3

未記入

フィギュアロビクス(ダンベル)

未記入

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○

帰宅ラン

19:42
体重57.4kg  体脂肪率25.0%
帰宅ラン
帰宅ラン

帰宅ランできるか不安だったので、
いちお、お昼も2kmほど走りました。

無事、残業にならず帰宅ラン。
9kmほど走った狛江駅で、素敵な歌声に遭遇!
急いでいたので、バンド名も確認できなかったけど、金土日はやっていると聞こえたような。
ほんと、素敵な歌声でした。

コメント(10)

帰宅ランできるかな。

07:50
体重57.7kg  体脂肪率25.2%

ちょっと寝坊。
いや、一度3時半には起きたんです。
でも、上半身筋肉痛なので、これはちゃんと寝たほうがいいと思って二度寝。
6時になっていたので、プランクと吉川メソッド2のみ。

道路の雪はほとんどなくなったと思うし、
今日はジム休み、とーちゃん飲み会。

よって、からだが大丈夫そうだったら、帰宅ランの予定です。

と、ここに書いておく。(笑)

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2016年1月21日(木)
体重58.1kg

吉川メソッド1

○

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

未記入

フィギュアロビクス(ダンベル)

未記入

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○

バーベルやる覚悟で

18:24
体重58.1kg  

今日こそバーベルやるぞと、覚悟決めて行ったのに、
バーベルなかった………

ないことに今日まで気づいていなかったよ。
プールがないから安いのかと思ったら、
バーベルもなかったのね。

ま、いいか。
水素水2月末まで無料だし、
オプション払っても、他のジムより安いから。

でも、トホホでござる

コメント(4)

上げどまりのスイッチ
上げどまりのスイッチ
上げどまりのスイッチ
上げどまりのスイッチ

吉川メソッドによると、からだは、常に一定を保とうというスイッチがあるそうで、
俗に言うダイエット中の停滞期というものがまず1つ。

反対に増えるときもしかりで、
暴食しても10kg増辺りで落ち着くらしい。

しかし、極端な食事制限等でのリバウンドを繰り返したりすると、
このスイッチが効かなくなり、
上げどまりがなくなるらしいのです。
それって、まじ、怖くないですか?

増えすぎた体重を減らすには、
食事制限や有酸素運動が有効だけど、
達成したときこそ、引き締めるべきなんだよね。
達成したら、「普通」レベルの食事にし、
達成した体重が適正で、これでいいのだと脳に信じさせる。
これが大事。

極端なダイエットの場合、基礎代謝を維持してくれる筋肉まで減らしているから、
達成後、普通に戻しただけでもリバウンドの可能性が高いってわけです。
食事制限は大事だけど、筋肉は減らさないように栄養不足にはしない。適度な刺激を入れる。

そもそも、なぜ太ったか?

・単純に普通の人より食べすぎ
・若い頃のダイエットが原因で、基礎代謝が著しく低い
・あまりにも運動しない
かのいずれであるわけです。

これをいわゆる「普通」にするだけでいいのではないかしら?

さて、私はどれ?
はい、あきらかに食べすぎ。
しかも、食べ過ぎても太らないからだを目指すという、実に都合のいいことを目標にしています。

だから、どうするよってことです。

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2016年1月20日(水)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

吉川メソッド1

未記入

吉川メソッド2

未記入

吉川メソッド3

未記入

フィギュアロビクス(ダンベル)

未記入

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○

水素水

12:55
水素水

水素水って、どうなの?
今週に入会したジムで、
2月末まで、無料。
アルミのボトルまでいただいた。
ネットで検索したら、
活性酸素に有効だとか。

ジムまで会社から1km。
往復2km。
2月末まで、月曜から木曜は、
昼休みに、水素水を汲みに、
ジムに行ってみようかな。

と思って、本日、昼休みに抜け出していってきた。
小走り、ジムで汲んで、往復20分。
こりゃ、いい運動になるな。

2月末までやってみて、効果があったら
月1620円プラスするのもあり。
水素水目当てに、昼休みに2km歩くなり走れるのもいいかも。

水素水って、高いのね。
ビックリした。
期待していなかったオプションだったけど、
もしかして転機になるかも。

なんか楽しくなってきました。

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初フリーウエイト

09:10
体重57.9kg  体脂肪率25.4%

昨日、会社近くのジム初日。
ここは、会社の近くということだけがメリットの設備はいまひとつのジム。
でも、月会費が税抜き5900円は安いよね。

いま、契約中でもある法人会員の途中下車のジムは、
本日、次月からそのつど会員に変更しもらうよう、手続きにいきます。
基本料金がなくて、使ったときだけ1620円(税込み)というもの。
プールもマッサージチェアもブルブルマシンもあるので、
まともに数時間いられるときには、今後も利用させてもらおうと思っています。

会社近くのジム、設備いまひとつながら、便利な場所にあるので、それなりに混んでいました。
筋トレマシーンは混んでいたので、
初めてフリーウエイトのコーナーへ。
鏡を見ながらやっている人もいたけど、
ほかのジムよりは素人っぽい人が多くて
敷居があまり高くなさそう。

ベンチで初めてダンベルフライに挑戦。
4kg×2でやってみました。
結構いけたので、今度は5kgに挑戦してみようかな。

フリーウエイトって、少しずつ重さを増やしていけるのがいいですね。
ゴールドジムとかも経験あるんだけど、マシンはやはりゴールドジムかな。
でも、それなりのプロっぽい人が多いから、
私みたいにコロコロしたおばちゃん体型の人間にとっては恥ずかしくて、かなり敷居が高いんですよね。
そういう意味で、ここは敷居が高くないのがいいかも。

smさんから、3大筋トレを教わりました。
紹介してもらったサイトに飛んでみたら、
かわいい女の子がバーベルをやっているではないですか。
バーベルなんて、男性しかしないものと思っていた私には衝撃的。
挑戦したくなってしまいました。

本日朝は、吉川メソッド1の予定だったけど、
肩と胸が多少筋肉痛なので、
プランクと、腕だけの筋トレ3種にしました。
腕だけって、小さい筋肉だからといつも後回しにしたり、
どうせ、ほかの筋トレのときにも動員されているだろうからと軽視していたんですけど、
ここだけに集中してやったら、それなりにきつかったよ〜。
やったのは、ハンマーカールとリストカールの表と裏です。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-1.1kg +1.4%
現在57.4kg 27.4%
あと7.4kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

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neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 58.2s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 56.6s

ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 55.9s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 55.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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