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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年3月8日(火)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

未記入

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

未記入

隙間ジョグ貯筋を貯める

未記入

上体支え(10秒×6)

未記入

カーフレイズ貯筋

未記入

スクワット貯筋

○

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

やっとDVDを見ることができました。
選手の背中に棒を当てて、手のひら一枚分のすき間になるようにお腹を引っ込める。
が、腹直筋ではなく、腹横筋を使い、後ろに引っ張るような感覚で。
(↑この表現は私の。DVDではこんな感じと手で表現していたけど、なんと表現していいかわからない。)

私にとっては目から鱗。
脇腹の筋肉はコルセットの役目というのは知っていたから、
背中から前にお腹を包み込むような意識はしていた。
けど、それで使われるのは腹斜筋。

あと、おなかを背中側に引っ込めるとき、
やはり普通にやると腹直筋を使ってしまう。
腹横筋を使って、おなかを引っ込めるというのは案外難しい。


中尾さんは、まず内側のインナーを使えるようにならないといけないと。
先にアウターを鍛えてしまうと、そちらの筋肉を使えてしまうので、同じ筋トレでもインナーに利かないそうな。
運動神経のいい選手ほど、ほかの筋肉でもうまくできてしまうので、インナーを意識させるのは難しいそう。

幸い、私はアウターに筋肉が弱いので、すぐ意識することができた…と思う。
これからは、腹直筋や腹斜筋ではなく、腹横筋をなるだけ使う意識をしたいなと。

青学の選手でも、自分のものにするのに数ヶ月もかかったらしい。
数年かけてからだをつくりあげること前提に取り組んだという。
本当に地味な練習。
筋肉痛も起こらないし、効いているのかいないのかよくわからない。

これを続けるのは、かなり根気がいると思うな。
急がば回れを実践できる人がどれだけいるかだと思う。

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2016年3月7日(月)
体重57.8kg   体脂肪率25.3%

朝、走る! 1周でもいいから。

未記入

プランク貯筋

未記入

腕立て伏せに挑戦する

未記入

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

未記入

隙間ジョグ貯筋を貯める

未記入

上体支え(10秒×6)

未記入

カーフレイズ貯筋

未記入

スクワット貯筋

未記入

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

未記入

日商簿記2級合格しました♪

10:08
体重57.8kg  体脂肪率25.3%

3度目の正直でした。

1回目は6月。
ブックオフの古本参考書1冊で勉強して玉砕。

2回目は12月。
自分で参考書と問題集の最新版を買って勉強。
結構、勉強したと思ったけど、玉砕。
過去にない意地悪問題だったらしく、小田原の合格率は7%
(通常は30%は超えるらしい)

3回目の今回。
ぎりぎりセーフで合格しました♪♪♪
これでも試験直後は、90点取れたと思っていたぐらい。
速報の答えを見て、思い切り引っ掛けに素直に引っかかったことに気づくけど、75点は取れたかなと。
で、実際は71点のぎりぎり合格でした。
合格率は16.9%

でも、小田原の合格率は全国レベルより低いので、
全国レベルはもう少し上かも。

いいんだ、点数なんて。
合格は合格だもんね。

やった〜〜♪

でも、本ちゃん試験が今週末。
あと、少し。がんばります。

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2016年3月6日(日)

朝、走る! 1周でもいいから。

未記入

プランク貯筋

未記入

腕立て伏せに挑戦する

未記入

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

未記入

隙間ジョグ貯筋を貯める

未記入

上体支え(10秒×6)

未記入

カーフレイズ貯筋

未記入

スクワット貯筋

未記入

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

未記入

一進一退を繰り返し、徐々にではあるが効果は出ているものの、あまりにも遅い。
せめて1か月に1kgは減らしたい。
単純計算だけど、1日に200kcalは減らさないといけない。
しかし、現時点の1800〜2000kcalは、私にとっては、かなり、頑張っている数字。
土日は、修正できず2500前後になることざら。

これを繰り返している限り、よくて現状維持。

3日間だけ、間食なし、夕食の主食なしを頑張ってみる?
3日間だけ。
あ、でも、次の日曜日は本命試験。
それ、終わってからにするか?

なんてやっていて、いいのだろうか。

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私は、まだ、ちゃんとした食事制限はしていない。
でも、ピン友さんから刺激されて、
食べているもののの記録をとり始め、
ここ二週間ほど前から、栄養成分も記録するように。

糖質制限、当たりかも。
一応、ふだんは炭水化物控え目の生活していて、
週末は外食が多くなるから、週末、体重が増えていると思っていたけど、
単純にカロリーの問題ではないかも。

カロリー大幅超えの週末、主食の代わりにギョーザのときがあり、その日の収支は+500。運動、ほぼなし。
なのに、翌日は日曜日なのに、-0.5kg.

昨日の土曜は収支は-300kcal(たくさん食べ、たくさん運動)なのに、本日朝0.3kg増。
ギョーザの日の糖質156、きのうは294でほぼ倍。
総カロリーは、ほぼ同じで、運動量が昨日が800kcal超え。
ギョーザの日は、夕食の糖質30以下。
きのうは夕食だけで、100超え。

この2日の結果から
・単純にカロリーの収支では、肥る痩せるを語れない
・夕食の炭水化物摂りすぎは、その日の収支のマイナスを帳消しにしてしまうかもしれないぐらいキケン!
・運動による消費カロリー増は、すぐに反映されない?
 (運動直後の減は、単純に水分)
という結論になる。

カロリーの収支の結論は、その日その日ではつけられない。
感覚的に、食事の影響はすぐ現れ、運動の効果は時間がかかるから、1日収支だけでは、あれ?ってことが多い。

たくさん食べたのに増えなかった、痩せたという日が何日かある。
これがなぜなのか突き止められれば、楽に痩せる方法が見つかるかも。
(私にとって、食事制限が一番きついのです)

炭水化物が足りなめで、肉多めは、やはり痩せる気がする。
しかもそれを夕食にするのが効果的?

なのに、私ったら、夕食後に甘いものが欲しくなる。
甘いものも入らないぐらい肉を食べるといいのかも。
うー、でも、経済的に、そこ、やはり厳しいかなあ。

まだまだ実験は続くであります。

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2016年3月5日(土)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

未記入

上体支え(10秒×6)

未記入

カーフレイズ貯筋

未記入

スクワット貯筋

未記入

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

未記入
金曜日に、いつも崩れる

明日から休みだと思ったとたんに気がゆるむ。
食事も家事も。なにもかも。

昨日の摂取カロリー3000kcal超え、糖質200g前後、タンパク質も体重の2倍グラム。
なのに運動は100kcal以下。
結果、開通後にもらかかわらず0.7kg増し。

まだ、過多分の栄養は、血液中に漂っているはず。
ということで、朝、3kmほど走ったけど、これではまだダメだわ。

ただ、理想的なうんちゃん。
いわゆるバナナ2本分すーっと。
この栄養、体は喜んでいるかもしれぬ。

昨日の卓球女子の試合は凄かった。
涙が出ました。

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2016年3月4日(金)
体重57.2kg   体脂肪率24.9%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

未記入

上体支え(10秒×6)

未記入

カーフレイズ貯筋

未記入

スクワット貯筋

未記入

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

未記入

おととい届いたけど、まだ見ていないです。
こんなんで、できるのか?
でも卓球、勝ってよかったね。
愛ちゃん、ほんとに泣き虫。(*^-^*)
彼女が子供のとき、さんまと卓球して負けて、ママのところに、泣きにいったのが、忘れられないです。
子供が大人に負けたのに、彼女、それでも悔しかったのよね。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.5kg +3.3%
現在58.0kg 29.3%
あと8kg あと9.3%
目標50.0kg 20.0%

 

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30

 

sara
女性 
160.2cm 59.6s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.4s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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