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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年2月13日(土)
体重57.7kg   体脂肪率25.3%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

隙間:スクワット

○

朝すぐ:プランク

○

隙間:タオルラットプル

○

頑張れたら:腹筋TABATA式

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

×

月木:デッドリフト

未記入

水日:ダンベル(チェスト)プレス

未記入

頑張れたら:腹筋ローラ

×

頑張れたら:レッグマジック

×

夕食前後:走る

未記入
朝バイキング、その後10km歩く
朝バイキング、その後10km歩く
朝バイキング、その後10km歩く
朝バイキング、その後10km歩く
朝バイキング、その後10km歩く
朝バイキング、その後10km歩く
朝バイキング、その後10km歩く

とーちゃんが、朝、cocosのバイキングに行きたいと言い出す。
木曜には、限定販売のレアチーズケーキとロールケーキ、紅茶シフォンを買って、食べて、とてもまずい状態。!Σ(×_×;)!
食べたあと、歩くということでいくことに。

780円で食べ放題。
やはり、お値段なりにタンパク質系よりも、炭水化物が多いわ。
納豆、生卵入れて、ようやっと足りたかな?
野菜は食べたよ〜♪

今日で、イートスマート途絶えました。
だって、何をどれくらい食べたか、もうわからないもの。
その代わり、ほほ日手帳を買って、運動も食べたものも記録することに。
100均の手帳で頑張っていたんだけど、書く場所が足らなくて。
とにかく計算は後にして、やったこと、食べたことを細かく記帳することに専念。
ネットでやると、つい、ネットサーフィンしてしまうというのもある。
食べるのもネットも、なかなか案配のいいところでやめられないから、まず、環境を変えることにしました。

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2016年2月12日(金)
体重57.7kg   体脂肪率25.4%

コメント(0)

2016年2月11日(木)
体重57.3kg   体脂肪率25.0%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

未記入

隙間:スクワット

未記入

朝すぐ:プランク

未記入

隙間:タオルラットプル

未記入

頑張れたら:腹筋TABATA式

未記入

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

未記入

月木:デッドリフト

未記入

水日:ダンベル(チェスト)プレス

未記入

頑張れたら:腹筋ローラ

未記入

頑張れたら:レッグマジック

未記入

夕食前後:走る

未記入
三大筋トレ
三大筋トレ
三大筋トレ
三大筋トレ
三大筋トレ

ジム行ける人は
・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス
ということらしい。

みんながみんな、ジムに行けるわけではないし、
登録したって、仕事の都合等で希望の日に行ける保証もない。
わたしみたいに、ジムにバーベルがないこともある。

となると、自宅トレの三大筋トレってなんだろう?
スクワット、腕立て伏せ、プランク?

自宅トレで背筋を鍛えるのは難しいね。

プランクって、5日に1日お休みするのがいいらしいので、
今日はお休み。
久々、多摩川ジョグ。
すごく気持ちがよかった。

筋トレ、毎日やるべきか、論議が分かれるね。
吉川メソッドの吉川さんが言うように、毎日の方が楽。
習慣化できたら、わりとすんなりできるようになるから。
でも、追い込みかたによっては、やはり、休ませないといけないかなと。

自宅トレは、強度をかけたくてもかけられないので、毎日でもいいかな。
ジムは、同じ箇所が連日にならないように気を付けたい。 

ジム での予定

月(主に腕・胸)
 7kg×2 ダンベルプレス
 5kg×2 ダンベルフライ ダンベルカール ハンマーカール

火(主に下半身)
 レッグプレス(70kg)
 アダクター(50kg) アブダクター(50kg) 
 レッグカール(15kg) レッグエクステンション(20kg)

水(主に背中)
 9kg×2 ダンベルデッドリフト ダンベルシュラッグ
 10kg×1 サイドベント
 ラットプルマシン(30kg)後

木(主に肩・胸)
 ショルダープレス(10kg) チェストプレス(20kg)
 ラットプルマシン(25kg)前

退社する時間にもよるし、15分ほどしかいられないから、
3種できたら御の字。

自宅トレのプランクとレッグレイズ以外は、
毎日やろうという気持ちがあってもなかなかできないから、
毎日やろうとという気持ちだけはいつも持っていたいと思う。

今日は、走っていて体が軽かった。
体重量ったら、やはり、減っていた。
重いということは、その分の米を担いでいるのと同じだものね。
あと5kg軽くなったら、羽がついたみたいに走れたりして。

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2016年2月10日(水)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

隙間:スクワット

○

朝すぐ:プランク

○

隙間:タオルラットプル

×

頑張れたら:腹筋TABATA式

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

×

月木:デッドリフト

未記入

水日:ダンベル(チェスト)プレス

未記入

頑張れたら:腹筋ローラ

未記入

頑張れたら:レッグマジック

未記入

夕食前後:走る

未記入

プランク波がある

12:56
体重57.9kg  体脂肪率25.4%

今日は、そんなに苦労しないで
プランクが2分できた。
昨日まで、2分できたのが錯覚だったのかと思うぐらい、1分がやっとだったのに。
不思議であります。

おまけに午前中は、間食する気にならなかった。
いったい、何が原因?

☆昨日の目標
 ネットに浸らない……×!
今の私には、まだまだ高い壁。

☆今日の目標
 テレビ見ている間に、ツイスト腹筋!

コメント(2)

また、変な時間に目が覚めた。
まだ、真夜中。3時。

自分を振り返る。

今現在、筋トレは習慣づけられてきた。
特に平日の帰りにジムで20分ほど行う
自宅ではできないマシンや重いダンベルでの筋トレは、
自分のものになってきていると思う。
やはりジムは近さが大事。

あとは起床後のプランク。
長くできなくても、2分はやることに。
1回で済ませたいから、なるだけ1回目で頑張る。
そこがいいかも。
これにレッグレイズとツイストを1分ほど加えてきているところ。

事務所で一人になった隙を見つけては、2台の机に腕を渡して支えを10秒を6回、タバタ式で。
事務所でできなかったときは、自宅でプッシュアップバーで。
これも8割がた、自分ののものになりつつある。

前は、筋トレなんて、つらくてつまらないものだと思っていた。
今も、結果がすぐ出るものではないから、たまに投げ出したくなるときも正直ある。
でも、なんというのか、何かが自分の中で変わった。
うん、この言い方が一番しっくり。

けるるさんの日記で再度スクワットを意識。
私にとっては簡単にできてしまうスクワット。
これ、もう一度、ちゃんとゆっくり、毎日やってみよう。

相変わらず、なんて腕の力がないこと。
遠投は得意だから、肩の力はあると思っていたけど、
どうやら、同じ肩でもまったくダメなところがあるらしく、
ショルダープレスは苦手。

首が弱くて、クランチは、気持ちが悪くなる。
逆立ちなんて最悪。
まずできないけど、できたとしても気持ち悪くなるからできない。
逆立ちもかなり効果があるんじゃないかと個人的には思う。

逆立ち、懸垂、できるようになれたらいいな。
ストリートダンサーのような身軽な動きには憧れる。

日本の公園にも、アメリカの公園みたいに
大人が筋トレできる遊具があればいいのに。
単純に高めの鉄棒でもいいのにな。
それらしき遊具のある公園もあるけど、
もっとシンプルなものでいいのよって思う。

いま、ビックリしているのが、イートスマートが続いているところ。
かなり食べ物を意識するようになってきた。
二度手間になるので、摂取と消費のカロリーは、あちらでやることにした。

スマホいじったから、ますます目が冴えてきた。
起きるには、まだ真夜中。
寒いしなあ。うだうだ。

ちょっとルール変更してみる。
ピンキーは、このルールが自由がきいて好き。

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2016年2月9日(火)
体重57.5kg   体脂肪率25.1%
収支カロリー -1,522 kcal
摂取カロリー 253 kcal
消費カロリー 1,775 kcal

隙間:スクワット

×

朝すぐ:プランク

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

×

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

○

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

×

頑張れたら:腹筋ローラ

×

頑張れたら:レッグマジック

×

隙間:タオルラットプル

×

頑張れたら:腹筋TABATA式

×

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

○

ジム: 1種目でもやってくる

○

生活: 間食しない。

×

ながら: 待っているときにカーフレイズ

×

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

○

いちお、夕食前後の1kmジョギング、
昨日も無事、終了。
今日もできれば、とりあえず3日。

疑問:昨日読んだピン友さんの日記で、
   チョコを買い占めたという方と、
   買い占められたという方がいて、ウケました。
   チョコってダイエットにいいの?
   ガーナが大好きだけど、これは糖分の塊だものね。
   いまは、自制してます。


☆昨日のジム
 ダンベル5kg2個
  ダンベルフライ 20回
  ダンベルプレス 20回
  ダンベルカール 20回
 ラットプルマシン 25kg 20回

 昨日は、10回3セットというセオリー無視で、20回連続でやってみた。
 筋肉に結構来る。
 時短でいいかも。

☆一昨日の目標
 気がついたら、お腹を引っ込める
 まあまあ達成

☆今日の目標
 ネットに浸らない!

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.9kg +1.4%
現在57.6kg 27.4%
あと7.6kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
3 5 6 7 8
11 12 14 15 16
19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 56.3s

侑紀@
女性 
162.0cm 59.7s

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 58.8s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 54.5s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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