このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年3月4日(金)
体重57.2kg   体脂肪率24.9%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

未記入

上体支え(10秒×6)

未記入

カーフレイズ貯筋

未記入

スクワット貯筋

未記入

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

未記入

おととい届いたけど、まだ見ていないです。
こんなんで、できるのか?
でも卓球、勝ってよかったね。
愛ちゃん、ほんとに泣き虫。(*^-^*)
彼女が子供のとき、さんまと卓球して負けて、ママのところに、泣きにいったのが、忘れられないです。
子供が大人に負けたのに、彼女、それでも悔しかったのよね。

コメント(2)

2016年3月3日(木)
体重57.2kg   体脂肪率24.9%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

×

上体支え(10秒×6)

○

カーフレイズ貯筋

○

スクワット貯筋

○

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

青トレ

07:57

ラテさんに影響されて、私も購入。
昨日、我が家にも届きました。
でも、昨日は、女子サッカーと卓球を見て、
まだ確認できていません。
すごく楽しみ!
それにしても、サッカーも卓球も残念。(><)

コメント(5)

2016年3月2日(水)
体重57.3kg   体脂肪率25.0%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

○

上体支え(10秒×6)

○

カーフレイズ貯筋

○

スクワット貯筋

○

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

筋トレって、1種目だけなら、そんなに時間はかからない。
隙間時間に、案外できちゃうものなのよね。

自重トレって、そんなに負荷がかからなくて、
筋肥大にはならないかもしれないけど、刺激は入るよね。

隙間時間にやった筋トレを貯筋として記録するようになってから、
待たされることがそんなにいやではなくなったかもしれない。

今日も、朝ごはん並べて、さあ、食べようというときに、
とーちゃんが、録画予約をやり始めて待つはめに。
いちお、その間にフルスクワット20回できましたわ。
前だったら、早く〜って、言っていただけだった。

電車待つときにカーフレイズ(かかと上げ下げ)とかね。
これ、気づかれないようにやるのは、結構難しいけど。
でも、みんなスマホ見ていたりして、あまり人のこと、見ていないもんだし。

案外難しいのが、室内ランニング。
会社で一人になる時間はそんなにないし、
これ、やるなら最低1分はやりたいし。
テレビ見ているときが一番やりたのだけど、
階下の人に悪いよって言われたの。
自分じゃ、そっと足踏みランをしているつもりだったから、
ちょっとショック。

スクワット系は、トイレに行ったふりで洗面所とかでこっそり。
ファジーさんの日記から、壁たて腕立て伏せもありねって思う。

みんなが昼休みにお昼を買いに出たら、即行で上体支え。
机と机に腕を渡して、腕だけでからだを支える。

なかなか事務所で一人になれないときは、
おなかをおもいきり凹ませてを、何回か繰り返す。
これ、なんでもないようだけど、案外きますよ。

結構、記録するとやる気になるよ。
今まで、なんとなくやっていて、そのうち忘れての繰り返しだったけど、今度は続きそうな気がします




コメント(5)

2016年3月1日(火)
体重57.3kg

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

未記入

上体支え(10秒×6)

○

カーフレイズ貯筋

未記入

スクワット貯筋

○

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

摂取カロリーより消費カロリーが低ければ痩せる。
はい、それは十分わかっております。

しかし、栄養だ、なんだかんだ考えると、
一日に1800kcalなんて、あまりに少なすぎません?
ちゃんとご飯系を食べようとすれば、あっという間に超えちゃいますよね。
私の年齢だと1800もなくて1700ですよ〜。
だいたい、ストレスたまります(><)

そこで問題です。
以下、どれが一番太り、どれが一番効果的に痩せるでしょう?

1週間の総摂取カロリー、総消費カロリーを同じとして、1週間でマイナス20kcalだったとき

A 毎日マイナス3kcal
B 2日プラス200kcal 1日マイナス410kcalを2回 収支0 1日
C 6日毎日プラス200 1日がんばってマイナス1220(ほとんど食べない)
D 6日毎日マイナス200 1日暴食プラス1220(つまり3000kcal以上)

感覚的にDが一番痩せるのではないかと。
なぜなら、一日3000kcal食べたとして、
それ、はたして全部吸収されるの?って思うの。
一番やばいのは、Cだと思う。
一日、まったく食べないのは、脳みそに危機感もたらすだけで、何のメリットもないと思われる。
かつ、+200ぐらいだったら、超えた分、すべて吸収される可能性が高い!

つまり、毎日の、ほんのちょっとだけのオーバーが、一番ヤバイっしょって、思うのです。(つまり、私だ)

いかがでしょうか?

コメント(5)

ゆっくりだけど、すこしずつ効果出ているみたい

上下動が激しいし、
よくわからないけど、平均をとってみたら、
少しずつ効果出ているようです。

今月の途中から、食事の栄養成分にも気を使うようになりました。

最初は、カロリー計算自体が面倒だったのに、
たんぱく質と糖質の内容まで気になるようになるとは、
自分でも驚き以外に何者でもありません。

自分のからだは、食べたものの結果であることに変わりがない。
それをどうメンテナンスするかで、ずっと使えるからだになるかどうかですよね。

隙間時間の筋トレに関して貯筋の感覚をもったら楽しくなってきました。
今まで隙間時間にやることはあったのですけど、
記録していなかったし、そうすると、そのうち忘れちゃったり。

11月下旬から、30日チャレンジで筋トレに目覚め、
その後、試行錯誤中で、ジム行くようになったり。
筋トレは楽しくなりつつあります。
隙間時間にできるものは、いつでもできるだけ記録したいなと。

ピンキー、正直、ばかにしていました。すみません。
本気で取り組んでいる方にかなり刺激されています。
これからもよろしくお願いします。

小耳にはさんだ情報
おなかには、おデブ菌とヤセ菌がいるそうです。
おデブ菌が多いと、食事制限しても痩せないそう。
反対にヤセ菌が多いと、やせ体質になるそうな。
おデブ菌の大好物は、砂糖。
おデブ菌が元気になると、やせ菌は少なくなっちゃうそうだよん。
やせ菌が減る理由は以下(まだ全部読破していないっす)
・おデブ菌が増える
・ストレスがかかる
・大好物の食物繊維、オリゴ糖などのえさ不足その他

コメント(7)

2016年2月29日(月)
体重56.9kg   体脂肪率24.7%

コメント(0)

  113  114  115  116  117  118  119  120  121  122    
日記一覧
日記画像一覧

 


60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
+0.5kg +3.5%
現在59.0kg 29.5%
あと9kg あと9.5%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10
14 16
20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

vani
女性 
161.6cm 61.8s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.8s

sara
女性 
160.2cm 59.5s

一覧へ

 

ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.4s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!