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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年1月7日(木)
体重58.2kg   体脂肪率25.6%

ふだん、まめに動く

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

スクワット

○

ラットプルダウン

○

腕立て伏せ

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

未記入

微増

07:21

でも、今回は開通前。
朝食後、無事開通したので、微減と思われる。
忘年会より新年会のほうが多い。
本日も。

すぐにバレンタインデーが来るし。
とーちゃんがもらってきたチョコレートを食べるのは、
どの家庭も奥さん?

まじ、危険な季節。
ここは現状維持で御の字か?

プランク片手で60秒できるようになりました。
普通の腕立て伏せが1回だけだけど、できるようになりました。

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2016年1月6日(水)
体重58.1kg   体脂肪率25.2%

有酸素運動(ジョギング)

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

走る

○

スクワット

○

ラットプルダウン

○

腕立て伏せ

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

ふだん、まめに動く

未記入

数ある日記の中で、ピンキーを選んだのは、
ここのタスクが気に入ったから。
おかげで30日チャレンジに成功し、
筋トレが習慣づきました。
現在も試行錯誤中。

筋トレは休息日も大事とか、いろいろ情報があふれています。
基本、筋肉痛が激しい部位の筋トレは避けるのは徹底するとして、毎日やっても差し支えないものはルールに載せました。

回数とか種目とかは、アナログの手帳に書くことに。

手帳には
体幹、上半身、下半身、有酸素運動と枠を分けて
最低でも3日に一度は部位別の枠が埋まるようにを目標にしたいと思います。

目指すは食べても太らないからだ!
筋肉のある力強いからだ!

それが結局見た目もかっこいいからだになるはずだから。

体重を減らしたい
おなかを引っ込めたい、
これが本音だけど、
ここに意識が集中すると、
なんか楽しくないんです。
もちろん、数字にあらわれてくると、ワクワクするけど。

でも結局どうしたい、どうなりたいって冷静に考えてみると、
体重は目安としての手段に過ぎない。

なぜ筋トレ?
介護で、人生終盤をベッドの上で長く暮らす人たちを目の当たりにして、
筋肉の大事さを痛感したから。

自分で食べて、自分でトイレにいって、
買い物ができることは当たり前ではない。
どんなに長生きできても、その自由がない生活は辛すぎる。

機能的に動けてなんぼじゃないのかなと。

いつのまにか、すばしっこさをなくしてしまっていた。
いつのまにか、広いところにでたら走りたくなる感覚を忘れた。

まだ、間に合う。
守田満さんだって、走り始めたのは69歳から。
私も10年前に走り始めたから、同年代よりは脚は大丈夫。
腕、肩などの上半身にも意識して、
有酸素運動したからには、必ず栄養補給をして、
筋肉を減らさない、増やしていく努力をしたい。

筋トレの目的を、再認識したく書きました。
 
○昨日は会社の仕事始まり。
なんと、昼からずっと事務所で飲み会でした。
まったく、知らなかったですよ。
飲みすぎました。

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2016年1月5日(火)
体重57.7kg   体脂肪率25.2%
暖かいですね
暖かいですね
暖かいですね
暖かいですね

いいのかなあ、こんな気温で。
朝ランのとき、息が白くならない1月なんてね。

片腕プランク左右 45秒
カーフレイズ 20回×3セット
朝ラン 1.97km

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2016年1月4日(月)
体重57.3kg   体脂肪率25.0%
増やさなかったど〜♪
増やさなかったど〜♪
増やさなかったど〜♪

正確に言うと、58.6kg、
食べた直後は59.4kgまでいったけど、
今年のお正月は、私の意識が全然違ったのです。
美味しいもんは、たらふく食べましたよ。
でも、無駄食いはしませんでした。
食べ過ぎたときは、走る時間はなかったので、
スクワット有酸素運動。
(私にとってスクワットは自重だと負荷が軽いので、
回数でいくから)
つまり、たくさん食べてたくさん筋トレした状態です。
それでも、この減りかたは嬉しい。

たくさん食べても太らないからだが目標なので、
いいスタートを切れました。

片腕プランク左右 各45秒
ダンベルスクワットショルダー 3kg×2 20回3セット
タオルラットプル 20回3セット
朝ラン♪ 4.2km

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2016年1月3日(日)
体重58.3kg

今年は坂道応援!
平地と迫力が全然違いました。
一歩が2メートルあるんじゃないかと思うぐらい、かっ飛ばして走り降りていきました。
かっこいいなあ。
母校は応援していたときは4位。
結局、シード落ちでしたけど。
一番ワクワクできるところで応援できてよかったな。

今年の正月は、食べたけど、いつもよりはセーブできたかも。
これから、本腰ですな。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
±0kg +5.2%
現在58.5kg 31.2%
あと8.5kg あと11.2%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年1月  
   3 4 5
9 12
16 17 18 19
22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

白と雪
30代後半 女性 
163.0cm 57.0s

まなつ
49歳 女性 
160.0cm 56.3s

九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

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ぺだる
53歳 女性 
158.0cm 55.1s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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