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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年5月2日(月)
体重57.3kg

スクワット最低10回クリア

未記入

カーフレイズ最低30回クリア

未記入

ドローイン(洗物、電車、信号待ちなんでも)

未記入

甘いもの食べたくなったら、何か運動してから

未記入

プランク(最低30秒)

未記入

脚振り(最低30秒×3)

未記入

腿上げ足踏み(最低1分)

未記入

腕立て伏せ(正規、膝たて、机、壁なんでもいい)最低2回

未記入

おうちのリセット

未記入

チューブプッシュアップ(最低30回)

未記入

チューブラットプル(最低30回)

未記入

シェイクウエイト(最低100回)

未記入

ダンベル 上半身

未記入

ダンベル 下半身

未記入

腹痩せA(プランクを入れた30秒×7 腹筋各種)

○

毎日(腿上げ足踏み1分×5)

○

週2日(追い込みプッシュアップ)

○

週2日(追い込みスクワット)

○

隙間時間(スクワット)

○

隙間時間(カーフレイズ)

○

隙間時間(上体支え)

○
バーベル、OK出ました。
バーベル、OK出ました。

我が家は、とうとうジム化します。 

どうやら、バーベルは、とーちゃんも欲しかったみたいで、予想に反して簡単に落ちました。

川崎にあるのと、小田原にあるダンベルは規格が合わず、互換性がなかった。
結局、ダンベルやバーベルは、重さが物足りなくなるんだよね。
今のジムは。ダンベルは最高で10kg。
それ以上の、重さになると、トレッドミルみたいに名前を書いて、って手順を踏まなくてはならず、何やら、設定がすごく難しそう。
腕が弱いので、私は十分なんだけど、それでもサイドベントとかでは足らない。

それにジムは、いかにもマッチョという人たちがいるわけで、パーソナルコーチと一緒でなければ、ちょいと恥ずかしい。

ベンチはワンダーコアを固定して使うことにしました。
福島からかえってきて、しばらくしてから到着する予定。
宅配便のお兄さんに大変申し訳ないわ。
(エレベータないし)
板チョコでも用意しておこうかな。

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4日は次女の結婚式

04:59
体重57.3kg  

4日は、次女の結婚式で、福島の相馬まで行ってきます。
入籍は去年の4月だったのですが、
私が転職活動中だったこともあり、
遠いというのもあり、
長女の家族もなかなか都合がつかなかったり、
本人たちもバタバタしていて、
今度の4日に決めてくれたみたいなんです。

原発のことも心配、それに遠すぎる、
いろいろ親としては、考えさせられるお相手だったけど、
とにかく惚れちゃったんだなあと。
私の娘ですから、ダメといっても無駄なのは、親の私が一番わかる。

誠実な彼みたいだし。
なによりご両親が気取らない人たちで、
経営している会社をあの311の数週間前に引っ越し、津波から免れた方たち。
神様に愛されているのではと思うご両親だったので、
娘を託そうと決意したわけです。

だって、道路一本の差で、
片方は何もなかったような、
片方は
鉄でできているブランコや滑り台が、津波でひしゃげたまま。

引っ越ししていなければ、
ご両親、従業員の方々が無事でいられたかどうか。

去年は復興はまだまだでした。

しかし、長女のところも5日が初節句。
長女も大変だ。

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2016年5月1日(日)
体重58.2kg

スクワット最低10回クリア

○

カーフレイズ最低30回クリア

○

ドローイン(洗物、電車、信号待ちなんでも)

○

甘いもの食べたくなったら、何か運動してから

○

プランク(最低30秒)

未記入

脚振り(最低30秒×3)

未記入

腿上げ足踏み(最低1分)

未記入

腕立て伏せ(正規、膝たて、机、壁なんでもいい)最低2回

未記入

おうちのリセット

未記入

チューブプッシュアップ(最低30回)

○

チューブラットプル(最低30回)

○

シェイクウエイト(最低100回)

未記入

ダンベル 上半身

○

ダンベル 下半身

未記入
たくさん食べる、たくさん運動する
たくさん食べる、たくさん運動する
たくさん食べる、たくさん運動する
たくさん食べる、たくさん運動する
たくさん食べる、たくさん運動する
たくさん食べる、たくさん運動する
たくさん食べる、たくさん運動する

そういう理想的な一日でした(*´∀`*)
私にとっては、これか一番ストレスなし。
ああ、幸せ。
歩いた距離21km以上
歩数33000歩以上
アイスクリーム食べた、
デザートスイーツ食べた
ハンバーグ食べた、
その他もろもろ食べた♪
摂取カロリー2800kcal

で、収支プラマイ0
(*`・ω・)ゞ。イエイ

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1kg増量

07:53
体重58.2kg  
1kg増量
1kg増量
1kg増量
1kg増量
1kg増量
1kg増量

一昨日、かなり運動を頑張ったので、
昨日はすごい筋肉痛。

一方、食べたほうは、
一昨日2500kcal超え
昨日3000kcal超え。

なのに、昨日の運動はいまいち。

というわけで、増えて当たり前。

筋肉痛もおなか以外は収まったし、
今日は頑張ろう!

コメント(6)

2016年4月30日(土)
体重57.1kg   体脂肪率24.8%

スクワット最低10回クリア

○

カーフレイズ最低30回クリア

○

ドローイン(洗物、電車、信号待ちなんでも)

○

甘いもの食べたくなったら、何か運動してから

○

プランク(最低30秒)

未記入

脚振り(最低30秒×3)

未記入

腿上げ足踏み(最低1分)

未記入

腕立て伏せ(正規、膝たて、机、壁なんでもいい)最低2回

未記入

おうちのリセット

未記入

チューブプッシュアップ(最低30回)

未記入

チューブラットプル(最低30回)

未記入

シェイクウエイト(最低100回)

×

ダンベル 上半身

×

ダンベル 下半身

未記入

久々です。
笑ってもくしゃみしても痛いぞ!
昨日、心拍計の初日だったこと、
脛を故障中で、走れない等々で、
ワンダーコア(100回)や、ダンベル、
脚上げ足踏み、フラフープ(15分)、
チューブやらなにやら、
我が家のグッズを総動員して頑張ったのです。

おなかの筋肉痛なんて、ほんと久々。
腕も肩も筋肉痛。
おうちトレでも、結構追い込めるのね。

活動計をつけていると、消費カロリーを稼ごうと思うのがいいかも。
こんだけ運動しても、基礎代謝と併せて2000kcalを越えるまでやるのは、かなり大変でした。
消費カロリーだけを考えるなら、
やはりランニングか水泳なんだろうなと。

でも、私は筋肉をつけたいから、地道にいきます。
ボディービルラーも減量のときは筋肉を減らしてしまうらしいから、
本当に気を付けてダイエットしないとなと思っているところ。

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心拍活動計(fitbit charge HR)レポ1

06:49
体重57.1kg  体脂肪率24.8%
心拍活動計(fitbit charge HR)レポ1
心拍活動計(fitbit charge HR)レポ1
心拍活動計(fitbit charge HR)レポ1

【昨日の記録】
摂取カロリー 2515kcal
消費カロリー 2084kcal(基礎代謝1139kcal含む)
活動的だった時間 102分
9時から17までで、1時間250歩以上動いた時間は6時間
総歩数距離 13.71km(散歩は6.59km)
総歩数 20383歩
階段 63階分

1181kcalオーバーです

===============================

ということでした。
初日だから、運動はすごく頑張った。
でも摂取カロリーオーバー。
実際のプラスマイナスでは、オーバーしているのは681kcal。
私の理想とする減らし方だと、一日マイナス500kcalにしないといけないからです。

でもあまりに非現実的なので、今日の分からは一日マイナス200kcalに変更する予定。

それにしてもだ、現実を見た気分。
今まで、どこか、運動しているからということで、甘くなっていたかも。
だからといって、食事を減らそうとこの時点でもまだ思わないけど、意識は持とうと思いました。

コメント(7)

2016年4月29日(金)
体重57.0kg   体脂肪率24.7%

スクワット最低10回クリア

○

カーフレイズ最低30回クリア

○

ドローイン(洗物、電車、信号待ちなんでも)

○

甘いもの食べたくなったら、何か運動してから

×

プランク(最低30秒)

○

脚振り(最低30秒×3)

○

腿上げ足踏み(最低1分)

○

腕立て伏せ(正規、膝たて、机、壁なんでもいい)最低2回

○

おうちのリセット

○

チューブプッシュアップ(最低30回)

○

チューブラットプル(最低30回)

○

シェイクウエイト(最低100回)

○

ダンベル 上半身

○

ダンベル 下半身

×

無料モニター、何度も応募して外れまくり。
このたび1000円で試せるというのがあったので、
早速申込み、昨日届きました。

早起きのせいもあるけど、
夕方は死んでおります。
夕飯作ったら、もう、私は使い物になりません。
夕食の洗い物を、翌朝やることもざら。
これではいかん、一日の最後に、きちんとリセットしようと目標をかかげても、
疲れすぎてて話にならない。

で、昨日、夕方には3粒、飲んでみました。
一応、昨日はおうちリセットすることができた。
はたしてきょうは、できるかなあ。

少なくても、夕食後のテレビで眠くはならなかったので、
多少は効いているのかしら?

心拍計買ったことをとーちゃんに報告。
反応は、予想に反して、とーちゃんも欲しいみたい。
誕生日にあげるねっていったら、
まだ先だなあって。
なら、お金がたまったら、前倒しであげるねと。
で、値段暴露。
はい、何年か分ですよ〜んと。

コメント(3)

心拍計(fitbit change HR)初日

05:26
体重57.0kg  体脂肪率24.7%
心拍計(fitbit change HR)初日
心拍計(fitbit change HR)初日

昨日、到着。
即、充電しながら、スマホに認識させる。
これは「Fitbit」というアプリをスマホやパソコンに入れて管理する。
HR側だけでも、時刻、歩数、心拍数、動いた距離、消費カロリー、登った階段数は確認できる。

とても丁寧な包装で届いた。
説明書は入っておらず、アプリを認識させたいデバイスからダウンロードせよとある。
予め調べておいたので、アプリは3日前にダウンロード済。
デバイス認識も簡単にできた。

早速装着して、寝た。
睡眠ログは、自動的にされる。
(これが、この心拍計のウリだと思う)

初日、朝の感想
睡眠ログ 完璧♪
階段   実際は30段だけど、2段と表示。
     2段ではなく2階でした。正確かも。
     これに関しては、気休めの数字かな?
心拍数  すぐ確認できてありがたい。
     手首の骨から指1本分の位置に装着
     運動時は、指2本分とあるけど、なぜか、わからん。
歩数   記録開始直後のはカウントされない気がする。


安静心拍数 56(寝起き)
起きてから 62
筋トレ直後 68〜69
やはり、筋トレは心拍が上がりにくいのね。
でも、まだ69なんだよ、これ書いていても。
ジムでは68〜70と出るので、あっているかな?

コメント(4)

2016年4月28日(木)
体重56.9kg   体脂肪率24.7%

スクワット最低10回クリア

○

カーフレイズ最低30回クリア

○

ドローイン(洗物、電車、信号待ちなんでも)

○

甘いもの食べたくなったら、何か運動してから

○

プランク(最低30秒)

○

脚振り(最低30秒×3)

○

腿上げ足踏み(最低1分)

○

腕立て伏せ(正規、膝たて、机、壁なんでもいい)最低2回

○

おうちのリセット

未記入

チューブプッシュアップ(最低30回)

○

チューブラットプル(最低30回)

○

シェイクウエイト(最低100回)

○

ダンベル 上半身

未記入

ダンベル 下半身

未記入

バリウムの下剤効きすぎ(><)

18:15
体重56.9kg  体脂肪率24.7%

バリウムを飲んだあと、必ず処方される下剤。
下剤は、このとき以外やらない私にとって、
効きすぎるのです。
なので、いつも1錠なのに、
今日は今、飲んでくださいと2錠飲まされました。

案の定、すごいことに。
トイレから出られません。
今度は飲んでくださいと言われても、絶対2錠は飲まない!
と、固く心に誓いました。

間一髪で我が家。
本当に危なかったわ。

コメント(4)

今まではホテルみたいな医療機関だったけど、
会社指定の健診機関。
今日のところはいただけない。
土木健保なので、それなりのあんちゃんが多くて。
しかも検査着なし。
バリウムとレントゲンのところで下着をとるのだけど、
上に着る検査着は使い回し。
一番に行ったのに、結局、女性は私一人なので、
一番最後に回されました。
しかも初っぱなから、尿検査の説明をなんて。
ちゃんと持ってきたのにまだとるの?って聞いたら、
確認しますって。
で、見つかったんだけど、
あんちゃんたちの前で、
「見つかりました、異常なしです」と!
異常があったら、どうしてくれるんだよ!

体重で、57.2と出て、おなかすいていたのに57.2はまずいなとおもっていたら、「57.8」と書くではないか!

もう、やだ、ここ!

コメント(7)

おなかすいた、
珈琲飲みたい!
会社指定の検診機関、
前の会社は選べたから、
ホテルみたいな素敵なところで楽しみであったけど、
ここは古くて小さいよ。
やだな〜(><)

コメント(4)

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.1kg +4%
現在58.4kg 30.0%
あと8.4kg あと10%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
4
11 12 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ぴか
34歳 女性 
161.0cm 61.1s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 56.5s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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