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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年2月8日(月)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -256 kcal
摂取カロリー 1,755 kcal
消費カロリー 2,011 kcal

隙間:スクワット

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: プランク(最低1分 週2日ほど自己新チャレンジ)

○

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

○

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

×

頑張れたら:腹筋ローラ

×

頑張れたら:レッグマジック

×

隙間:タオルラットプル

×

頑張れたら:腹筋TABATA式

×

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

○

ジム: 1種目でもやってくる

○

生活: 間食しない。

×

ながら: 待っているときにカーフレイズ

×

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

○

寝る前: レッグレイズ&レッグツイスト

未記入

朝すぐ:プランク

○

イートスマートで、ほかの人の日記を見ていたら、
またもや新しいものを発見。
豆乳ダイエット。
女の子デー前の食欲が出てきてしまう一週間に
豆乳を朝200ml飲むというもの。
置き換えではなくて。
結構、効果が出ている人がいて、はたまたびっくり。

ということで、またまたセブンミールと一緒に
無添加豆乳を頼んでしまいました。
ほんと、いい言い方なら素直、
悪い言い方なら、感化されやすく続かない。

自分の場合、食欲の波に翻弄されているから、
この理由を発見したいんですよね。
なので、イートスマートで正確に今は記録しています。
(どうせ、続かないとは思っているけど、
 今は、この原因がどこにあるのか知りたいの一心)

きょうはちゃんと小分けしたカシューナッツ20粒を持参。
でも、なぜが「間食する気の起こらない一日」のほうのよう。
間食したくなる日は、10時にはすでに頭の中は食べ物のことでいっぱい。
今日はなぜ、その気にならないのだろう?

朝、たくさん食べたわけでもない。
ゆうべは、どちらかというと、いつもより少なめだし。

そうそ、とーちゃんもこのままではまずいと気づいた模様。
二人とも、あと5kgは減らしたいことで一致。
きのうから、夕食前後に近所の公園(1周200m)を5周することにしたのです。
ゆうべは、夕食前に走りました。

たった1kmだけど、なんて爽快なんだろうって。
続くといいけどね。

夕食前後に200mの公園を5周するとして…

消費カロリー 
58kcal

1kg減らすのに7200kcal

7200×5÷58≒620日

2kmなら310日

(><)だめだ、これだけじゃ。

あと、プランクですが、連続でもそうじゃなくても、
とにかくトータルで2分やることに方向修正。
筋トレの消費カロリー計算が1分単位であるのと、
できれば1回目を長くやれば、2回目やらないでするか、楽かのどれかだから。

さて、今週もがんばりましょ♪

コメント(3)

2016年2月7日(日)
体重58.3kg
収支カロリー -303 kcal
摂取カロリー 1,914 kcal
消費カロリー 2,217 kcal

隙間:スクワット

未記入

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: プランク(最低1分 週2日ほど自己新チャレンジ)

○

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

○

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

未記入

頑張れたら:腹筋ローラ

未記入

頑張れたら:レッグマジック

未記入

隙間:タオルラットプル

未記入

頑張れたら:腹筋TABATA式

未記入

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

未記入

ジム: 1種目でもやってくる

未記入

生活: 間食しない。

未記入

生活: 間食するなら、食べる前に1分運動する

未記入

ながら: 待っているときにカーフレイズ

未記入

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

未記入

平日: 摂取カロリー1800kcal以内。超えたら運動で帳尻をあわすこと!

未記入

土日祝日: 摂取カロリー2000以内。超えたら、運動で帳尻をあわすこと

未記入

寝る前: レッグレイズ&レッグツイスト

未記入
曽我梅林
曽我梅林
曽我梅林
曽我梅林
曽我梅林
曽我梅林

白梅は満開でしたよん♪
幸楽苑で豚バラチャーシュー麺を食べちゃった。
アイスクリームもいただいた。
でも2時間歩いた。

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試行錯誤中

08:39
体重58.3kg  

カロリー計算、正直面倒くさい。
でも、やはり自覚しているとのと現実とのギャップがある場合は、多少頑張らないといけないかなと。
というわけで、私にとっては非常に珍しく、
イートスマートでカロリー計算をチマチマしている。
いつまで続くかは、非常に謎。
1ヶ月続いたら、自分を大いに褒めたい。

そこで気づいたこと。
・ヨーグルトは、満腹感の割にはカロリーが低い
・いくら、つまみは食べなかったとしても、飲み過ぎのカロリーは半端ではない。
 金曜日の飲みは、アルコールだけで1000kcalを超えた。
 ビールは最初の1杯だけだからと、油断した。
 梅酒サワーは、美味しいけど、もう頼まない!
・カシューナッツは、見た目はちょっとだけど、めちゃめちゃカロリーが高い。が、栄養バランスはいい。悩ましい存在。
・炭水化物、摂りすぎと思っていたけど、足りていない日もある。
 (ただし、炭水化物に対して、国が定める基準が正しいかは疑問)

☆昨日の目標
 食べたものが自分のからだの一部になることを自覚して食べる  ×!
 おいしいパン屋で購入(ここで負け)
 量をたべてしまった(大敗)

☆気がついたら、おなかを凹ます!

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2016年2月6日(土)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー -219 kcal
摂取カロリー 2,059 kcal
消費カロリー 2,278 kcal

隙間:スクワット

未記入

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

未記入

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: プランク(最低1分 週2日ほど自己新チャレンジ)

未記入

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

未記入

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

未記入

頑張れたら:腹筋ローラ

未記入

頑張れたら:レッグマジック

未記入

隙間:タオルラットプル

未記入

頑張れたら:腹筋TABATA式

未記入

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

未記入

ジム: 1種目でもやってくる

未記入

生活: 間食しない。

未記入

生活: 間食するなら、食べる前に1分運動する

未記入

ながら: 待っているときにカーフレイズ

未記入

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

未記入

平日: 摂取カロリー1800kcal以内。超えたら運動で帳尻をあわすこと!

未記入

土日祝日: 摂取カロリー2000以内。超えたら、運動で帳尻をあわすこと

未記入

寝る前: レッグレイズ&レッグツイスト

未記入
間食対策カシューナッツ

カシューナッツが届いたよん!
3kg!
おまけに柿ピーも。
おなかいっぱいのときに、会社用に
20粒ずつ5袋(1週間分)小分けする予定。
(お腹いっぱいのときにやらないと危険!)

1粒1.6g 9kcal
つまり1875粒
20粒で93日分。
3カ月ですね。
はたして我が家にこれが5月の連休までに残っているでしょうか?

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会社で間食するかしないか。
まずそこから是正したい。
どういうときに、無性に食べたくなって、
どういうときに我慢しなくても食べないですむのか。

昨日は、すごく食べたくなって、昼休みに買ってしまった。
この時点で負けたわけだけど。
ガバッと食べず、10粒だけきれいに並べてこれだけねと。
でも、10粒の予定が30粒。
20粒までは大丈夫と言われていたにもかかわらず、ここで止めることができなかった。
でも、数えて食べていたから、これでも自制できたほう。
30粒食べてもまだ足りず、まずいと思って無糖ヨーグルトに。
100gほど食べて、なんとか食欲を追い払いました。
もっと早くヨーグルトに変えておけばよかった。

ときどき襲ってくる食欲にどうやって対抗するか。
何かの栄養素が足らないのか?
それともストレスか?

昨日は、上半身筋肉痛で上体支えの運動ができなかったのもある。
食欲がでてきたとき、これをやれば30分は、食欲が消えるんだよね。

はたして来週はどうなるざんしょ。

☆昨日の目標
 飲み会で食べすぎない、飲みすぎない
 飲んべえ友達だったので、必然的に食べるのは目標達成。
 というか、少なすぎるだろレベル。
 食べたのは焼鳥1本、鶏フライ2個、枝豆だけ。
 ビールのあとはハイボール、梅酒サワー等々で、伝票みたら一人8杯ずつ飲んでた。ジョッキだす。トイレ3回。完全にミルクのみ人形と化して。
 梅酒サワーでなく、全部ハイボールだったらよかったのに、結構な糖質摂取(><)
 なので×!
  
☆今日の目標
 楽しい休日、でも太りやすい魔の環境。
 食べるものがからだの一部になるのだと自覚しながら食べること

コメント(6)

2016年2月5日(金)
体重57.5kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー 831 kcal
摂取カロリー 2,584 kcal
消費カロリー 1,753 kcal

隙間:スクワット

×

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

×

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: プランク(最低1分 週2日ほど自己新チャレンジ)

○

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

×

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

○

頑張れたら:腹筋ローラ

×

頑張れたら:レッグマジック

×

隙間:タオルラットプル

×

頑張れたら:腹筋TABATA式

×

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

○

ジム: 1種目でもやってくる

×

生活: 間食しない。

×

生活: 間食するなら、食べる前に1分運動する

×

ながら: 待っているときにカーフレイズ

×

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

×

平日: 摂取カロリー1800kcal以内。超えたら運動で帳尻をあわすこと!

×

土日祝日: 摂取カロリー2000以内。超えたら、運動で帳尻をあわすこと

未記入

寝る前: レッグレイズ&レッグツイスト

○

昨日はまったく間食したくなかったのに、
一転、きょうはおなかがすく。

カシューナッツ30粒
ブルガリアヨーグルト150gぐらい?食べてしまった。

なぜ?
考えられる要因
1 きょうは昼ごはんにおにぎりを持ってこなかった。
  なので、帳尻あわせでカシューナッツ20粒までいいやって、
  自分でたがを外した。

2 面倒くさい仕事していてストレス

3 きのうの摂取カロリーが低い

しばらくは食事記録つけていって、
食欲との食事の関係を研究したい。なんて。

って、ヨーグルト食べながら書いていたんだけど、
食べたら落ち着きました。

コメント(2)

昨日、ちょっとやってみた。
食事を細かく記入していくの。
正直面倒くさい。
数日でやめる気がする。
昨日一日は、しっかり記録。
栄養成分表が出たけど、栄養バランスが、予想と違った。
思い込みが大きかったのを是正できたのはいいけど。

とにかく面倒くさい。
でも、運動量を記録するには重宝。
でも、面倒くさい。

ピンキーぐらいのざっぱがいいな、やっぱり。

もう少し続けてみるかもしれないけど。

きのうの運動
☆朝運動
 目標 寝起き レッグレイズ&八の字ツイスト 各10回 ◎
    プランク1分 ×
 チューブラットプル 20回×3

☆昼休み
 ウォーキング 2km

☆ジム
 ラットプルダウン 30kg 8回 25kg10回×3
 ダンベル9kg2個 
  デッドリフト10回×3
  シュラッグ 10回×3
 ダンベル5kg2個
  ダンベルカール 10回×3
 ダンベル2kg×2個
  フロントレイズ 10回×3
  サイドレイズ  10回×3
  サイドレイズ(ななめ) 10回×3
 エアウォーキング30分(エアロプログラム)レベル5 190kcal 

コメント(8)

入会キャンペーン

06:22
体重57.5kg  体脂肪率25.2%
入会キャンペーン
入会キャンペーン

日記を書こうとして、体重を計っていないのに気づいた。
昨日は、とーちゃんが飲み会だったので、
ジム、頑張りました。
本日、朝は、あ〜た、すごい筋肉痛だす。

起きがけのレッグレイズ&ツイストと正座、プランクだけは、なんとかこなして、これでおしまい。
正座は、足首が固くて、私にとっては筋トレレベル(><)
プランクは、腹筋がくたびれているようで、
いまや2分が幻に思える。75秒。
その前に根性もないのだけど。

特に上半身が使い物にならないので、
本日は、朝は他のものはやらないことにしました。

で、日記を書こうとして、そだそだ体重じゃと。
あら、かなり減っている。
体重は、1日のなかでは1kgぐらい移動するけど、
朝の体重(運動後)は、ほぼ移動しない私にとっては
0.5kgは大きな移動。
しかも朝ランしていないから、汗かいていないし。
まだ開通していないし。(その後、無事、開通)

ジムでの夕方の有酸素運動のおかげかな?
夕方のランは、過去にかなりダイエット効果があったんだよね。
今は、お尻の時間が迫っていて、とれてもせいぜい30分。
それで、ジムで筋トレって決めたんだ。(月〜木)
着替えて風呂なしで帰宅していたけど、
昨日はフルコース。
初めてお風呂に入りました。

入会キャンペーンでもらった金券の残りでチューブを買いました。

あ、そうそう、プロテインの携帯方法。
これに落ち着きました。
袋→マヨネーズ型容器→お弁当用ドレッシング容器→ペットボトル(飲みおわったら捨てる)

写真は、何だかんだで、今回無料で手にしたもの。
これだけでもやってよかったなと思います!

ファジーさんの真似
☆今日の目標
 今日は飲み会。
 飲みすぎない!!
 (なんて、低い目標…。でもきょうはゆるゆるって決めた)

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2016年2月4日(木)
体重58.0kg
収支カロリー -378 kcal
摂取カロリー 1,770 kcal
消費カロリー 2,148 kcal

隙間:スクワット

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: プランク(最低1分 週2日ほど自己新チャレンジ)

×

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

×

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

○

頑張れたら:腹筋ローラ

×

頑張れたら:レッグマジック

×

隙間:タオルラットプル

○

頑張れたら:腹筋TABATA式

○

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

○

ジム: 1種目でもやってくる

○

生活: 間食しない。

○

生活: 間食するなら、食べる前に1分運動する

未記入

ながら: 待っているときにカーフレイズ

×

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

×

平日: 摂取カロリー1800kcal以内。超えたら運動で帳尻をあわすこと!

○

土日祝日: 摂取カロリー2000以内。超えたら、運動で帳尻をあわすこと

未記入

寝る前: レッグレイズ&レッグツイスト

○

今のところ、まだ間食する気にならない。

かといって、食欲がないわけでなく、
セブンミールはおいしくいただいた。
今日のメニューはチキンカツ。
ご飯のない、お惣菜だけのプランにしてる。
そのほかにおにぎり、みかん、バナナを食べる予定だったけど…。

セブンミール食べたあと、
ジムに水素水をとりに行きたかったので、
先に出かけた。
2kmのウオーキング。

かえってきたら、みかんもバナナもおにぎりも、
べつに今、食べなくてもいいやと。

おやつとして、食べるかの。

今日も事務所一人。
ゆっくり自分と向き合えて最高♪

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空腹は、来た

06:40
体重58.0kg  

昨日、はたして間食したくなるか?
前日の火曜日は、まったくしたくなかったので、
それが続けばいいなとは思っていたけど、
残念ながら、15時頃、やはり何かを食べたくなった。
でも、それは甘いものではなくて、カシューナッツ。
カシューナッツは、持っていなかったので、スモークチーズを8個ほど食べました。
それで満足したわけではないけど、食べ尽くして在庫がなかったので、これでおしまい。
でも、何か食べたくて仕方がないというところからは解放された。
在庫を持たないこと、ある程度のタンパク質系のものを食べれば、魔の間食を防げるかもしれない。

昨日のジム
チェストプレス20kg 10×3
ショルダープレス5kg 10×3
レッグカール15kg 10×3

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-1.1kg +1.4%
現在57.4kg 27.4%
あと7.4kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年4月  
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15 17 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

こうちゃん
20代後半 女性 
162.0cm 56.9s

苺の紅茶
30代後半 女性 
163.0cm 57.3s

万年ダイエッターN
30代後半 女性 
158.0cm 57.0s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 55.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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