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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年5月6日(金)
体重57.6kg

腹痩せA(プランクを入れた30秒×7 腹筋各種)

○

毎日(腿上げ足踏み1分×5)

×

週2日(追い込みプッシュアップ)

○

週2日(追い込みスクワット)

未記入

隙間時間(スクワット)

○

隙間時間(カーフレイズ)

○

隙間時間(上体支え)

○

−200kcal以上!!!!!! 食べたら動け!

○

朝30分 有酸素運動(ラン・スクワット・踏み台等々)

○

甘いもの食べたくなったら、スクワット10回やる!

○

「足を畳むように上に上げて足踏みしてるように走る、自転車を漕いでる感じ」
(ラテさんの日記より)

これ、いい!
イメージがストンと。
朝ランでやってみた!
うん、いい感じ!

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なんとか踏みとどまる

06:49
体重57.6kg  
なんとか踏みとどまる
なんとか踏みとどまる
なんとか踏みとどまる

遠い遠い相馬での結婚式、
親族との会食、
ホテルの食べ放題朝食で、
思いきり食べたけど、
なんとか体重はこのあたりで踏みとどまりました。
(昨日の日記に小田原城のデジタル掛け軸と結婚式の写真を載せました)

そろそろ、自分なりのダイエットをきちんと決めないといけないなと思います。
ピン友さんのおかげで、いろんな情報を手にしました。
ここから、自分仕様に何をどう選択するかです。

どういうスケジューリングでやるかは未定だけど、
これだけはやりたいこと列挙します。

心拍活動計にて計測される消費カロリーから
−200kcalの範囲内で食事を抑える。

週2日で、プッシュアップ(自重、ダンベル、バーベルどれかで)系の運動で、胸と腕を追い込む

週4日程度は、朝ランで30分走る

シェイクウエイト、踏み台昇降、スクワット、カーフレイズ、フラフープは、隙間時間があったらやる。

脚振り運動を間に入れて、プランク、レッグレイズ、レッグツイスト、プランクを30秒ずつ、これは毎日やる。

バーベルが届いたら、スクワットで週2日、追い込む。

毎朝、もち麦ご飯

頑張るぞ!

コメント(4)

2016年5月5日(木)

腹痩せA(プランクを入れた30秒×7 腹筋各種)

×

毎日(腿上げ足踏み1分×5)

×

週2日(追い込みプッシュアップ)

×

週2日(追い込みスクワット)

×

隙間時間(スクワット)

×

隙間時間(カーフレイズ)

×

隙間時間(上体支え)

×
デジタル掛け軸間に合いました!
デジタル掛け軸間に合いました!
デジタル掛け軸間に合いました!
デジタル掛け軸間に合いました!
デジタル掛け軸間に合いました!
デジタル掛け軸間に合いました!
デジタル掛け軸間に合いました!
デジタル掛け軸間に合いました!

相馬は遠い。
やっと川崎に戻って、小田原城のデジタル掛け軸が今日までと知る。
とーちゃんを置いて、私だけ小田原へ。
なんとか間に合いました。
小田原城リニューアルした記念なのか、これから毎年やふのかわからないから、絶対見たいと思ったの。
明日は小田原から出社です。

この、三連休は、毎朝食べ放題のモーニング、
結婚式、
焼肉屋、
ココス、
柏餅、
お菓子、
とてもカロリー意識していますなんて口がさけても言えない生活。
おまけに体重計がなくて、計測してない。
摂取カロリーは、カウント不能。
どうなることやら。

でもLINEって便利ね。
昔は写真撮った人が焼き増ししたりして配ったけど、今は即時LINEにアップで写真を共有できるんだもの。
便利な世の中になったもんだ。

明日から、気合い入れなきゃ。

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2016年5月4日(水)

腹痩せA(プランクを入れた30秒×7 腹筋各種)

未記入

毎日(腿上げ足踏み1分×5)

未記入

週2日(追い込みプッシュアップ)

未記入

週2日(追い込みスクワット)

未記入

隙間時間(スクワット)

未記入

隙間時間(カーフレイズ)

未記入

隙間時間(上体支え)

未記入
たべたよ〜♪
たべたよ〜♪
たべたよ〜♪
たべたよ〜♪
たべたよ〜♪
たべたよ〜♪
たべたよ〜♪
たべたよ〜♪
たべたよ〜♪
たべたよ〜♪
たべたよ〜♪
たべたよ〜♪
たべたよ〜♪

これでもかってなぐらい食べました!
どうせ、全部、吸収できるわけないと開き直り。

娘の花嫁姿、やっぱり、ジーンときます。

コメント(8)

本日は次女の結婚式
本日は次女の結婚式
本日は次女の結婚式

花嫁の母なのに、
準備にまったく関わっていません。
なので、花嫁衣装の試着も見てないし。

昨日は、長女夫婦+孫、次女夫婦とともに
ココスで食事しました。
ビールは2杯飲んじゃったけど、
お肉だけにとどめておいたよ。

朝ランしようと思ったら、雨。
残念。

ホテルには体重計がありません。
ふくしあさんの日記で、夜代謝なるものを知りました。
帰宅したら、意識したいな。

ホテルの朝食バイキング。
写真に加えてさらにヨーグルトとフルーツ、コーンスープです。
婿殿に、「お母さんたちは、運動していなかったら、すごいことになっていると思う」(つまり、食べ過ぎ)と言われました(^_^;)

コメント(1)

2016年5月3日(火)
体重58.0kg

腹痩せA(プランクを入れた30秒×7 腹筋各種)

未記入

毎日(腿上げ足踏み1分×5)

未記入

週2日(追い込みプッシュアップ)

未記入

週2日(追い込みスクワット)

未記入

隙間時間(スクワット)

未記入

隙間時間(カーフレイズ)

未記入

隙間時間(上体支え)

未記入

これから福島です。
常磐線がまだ開通していないので、
相馬にいくのに福島からバスの大まわり。
九州の新幹線があんなに早く動いたのに、
まだ、開通しません。
放射能汚染区域を通過するからなのね。

3日間、食事三昧必至。
もう、仕方ないね。
帰ってから節制します。少しはね。

fitbit
やるようになって、
瞬時に摂取と消費カロリーの収支バランスがわかるようになって気づいたこと。

明らかに私は食べ過ぎ。

いままであとから計算で、
基礎代謝の1130ぐらいを先に計算しているくせに、
運動や食事はあとから計算。
全部計算して、プラマイなんとかってやっていたけど、
その元々の消費カロリーが間違っていたみたい。
どうやら消費カロリーを多目に計算していたみたい。

運動は思ったより歩いている。
おそらく運動だけなら優等生。
それを上回る食事量ってことであります。

例えば、朝8時の基礎代謝分は、fitbitの場合、
朝、8時までの分なのです。
改善希望ではあるのだけど、この時点で基礎代謝の消費カロリーの合計が瞬時に出るの。
つまり、1130ではなく、500ぐらい?
で、朝食で550ぐらい食べちゃうと、
許容範囲を超過していますとなるわけ。
でも、そのまま食事をとらないで昼頃になると、
基礎代謝分が増えているので、許容範囲ですとなるわけです。

私なんて、超過ばかりよ。
許容範囲は、食事する前までぐらい。
つねに許容範囲で抑えれば痩せるってことね。

許容範囲の計算は、痩せたい目標の体重で決まるみたい。

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2016年5月2日(月)
体重57.3kg

スクワット最低10回クリア

未記入

カーフレイズ最低30回クリア

未記入

ドローイン(洗物、電車、信号待ちなんでも)

未記入

甘いもの食べたくなったら、何か運動してから

未記入

プランク(最低30秒)

未記入

脚振り(最低30秒×3)

未記入

腿上げ足踏み(最低1分)

未記入

腕立て伏せ(正規、膝たて、机、壁なんでもいい)最低2回

未記入

おうちのリセット

未記入

チューブプッシュアップ(最低30回)

未記入

チューブラットプル(最低30回)

未記入

シェイクウエイト(最低100回)

未記入

ダンベル 上半身

未記入

ダンベル 下半身

未記入

腹痩せA(プランクを入れた30秒×7 腹筋各種)

○

毎日(腿上げ足踏み1分×5)

○

週2日(追い込みプッシュアップ)

○

週2日(追い込みスクワット)

○

隙間時間(スクワット)

○

隙間時間(カーフレイズ)

○

隙間時間(上体支え)

○
バーベル、OK出ました。
バーベル、OK出ました。

我が家は、とうとうジム化します。 

どうやら、バーベルは、とーちゃんも欲しかったみたいで、予想に反して簡単に落ちました。

川崎にあるのと、小田原にあるダンベルは規格が合わず、互換性がなかった。
結局、ダンベルやバーベルは、重さが物足りなくなるんだよね。
今のジムは。ダンベルは最高で10kg。
それ以上の、重さになると、トレッドミルみたいに名前を書いて、って手順を踏まなくてはならず、何やら、設定がすごく難しそう。
腕が弱いので、私は十分なんだけど、それでもサイドベントとかでは足らない。

それにジムは、いかにもマッチョという人たちがいるわけで、パーソナルコーチと一緒でなければ、ちょいと恥ずかしい。

ベンチはワンダーコアを固定して使うことにしました。
福島からかえってきて、しばらくしてから到着する予定。
宅配便のお兄さんに大変申し訳ないわ。
(エレベータないし)
板チョコでも用意しておこうかな。

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4日は次女の結婚式

04:59
体重57.3kg  

4日は、次女の結婚式で、福島の相馬まで行ってきます。
入籍は去年の4月だったのですが、
私が転職活動中だったこともあり、
遠いというのもあり、
長女の家族もなかなか都合がつかなかったり、
本人たちもバタバタしていて、
今度の4日に決めてくれたみたいなんです。

原発のことも心配、それに遠すぎる、
いろいろ親としては、考えさせられるお相手だったけど、
とにかく惚れちゃったんだなあと。
私の娘ですから、ダメといっても無駄なのは、親の私が一番わかる。

誠実な彼みたいだし。
なによりご両親が気取らない人たちで、
経営している会社をあの311の数週間前に引っ越し、津波から免れた方たち。
神様に愛されているのではと思うご両親だったので、
娘を託そうと決意したわけです。

だって、道路一本の差で、
片方は何もなかったような、
片方は
鉄でできているブランコや滑り台が、津波でひしゃげたまま。

引っ越ししていなければ、
ご両親、従業員の方々が無事でいられたかどうか。

去年は復興はまだまだでした。

しかし、長女のところも5日が初節句。
長女も大変だ。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.1kg +4%
現在58.4kg 30.0%
あと8.4kg あと10%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
4
11 12 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

すえピ
30歳 女性 
158.0cm 56.1s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 58.4s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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