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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年5月15日(日)

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入

まだ、15時前なのに、摂取カロリー2100kcal突破。
これで、夕飯を食べなければ8時間ダイエットも兼ねられるわけだけど。
食べないでいられるかしら。
厳しい(><)

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実は体重計がおかしいし、正直モチベーションが下がっています。
ピンキーに入って、半年過ぎました。
いろんな頑張り方を見てきました。
はるかかなた先、自分にはとうてい無理レベルから、
なんとかできそうかなレベルまでいろいろ。

世の中、真剣にダイエットを考えなければならないほど、
おいしいものが増えた
カロリーの高いものが増えた、
動かないですむようになった
ってことなんでしょうね。

たぶん、どの時代の王様や殿様や大金持ちよりも、
今の私たちはおいしいものを食べることができている。
しかもどの国よりもこの日本にはおいしいものがあふれている。
これって、めちゃくちゃ幸せよね。

子供のころは、いつもおなかがすいていたけど
食べられなくて、
もらったお小遣いで何を買うかが思案のしどころだったのよね。
コロッケを買ってしまうとそれでおしまいだけど、
駄菓子なら5個買えるみたいなね。

ならば、少しでも長くおいしい体験をしたい。
病気になって食事制限がかかるのは本当に悲しい。
だから、やっぱり運動をがんばんべぇって感じですな。

今、できることを列挙してみます。
・フラフープ(なんと10分で100kcalだって! こりゃ、嬉しい)
・ダンベル、バーベル(1日2種目ぐらいはやりたいな)
・家事をするときにタバタ式のタイマー&音楽をかける。
5分内で終わらせるよう、区切りをつけてがんばる
なんでもない家事をてきぱきやって、有酸素運動レベルまでもっていく。
・ビリーのようなパンチしながらのスクワットを最低でも10分やりたい
・おなかをへこませながら、ジョギングとウオーキング
・心拍計で表示される消費カロリープラス200kcal内にの摂取カロリーにする

これなら射程内だと思うんだよね。がんばりたいっす。

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2016年5月14日(土)
体重57.5kg   体脂肪率25.1%

朝10分筋トレ

○

朝30分 有酸素運動(ラン・スクワット・踏み台等々)

○

腹痩せA(プランクを入れた30秒×7 腹筋各種)

○

腹痩せB(立ち位)

×

毎日(腿上げ足踏み1分×5)

×

隙間時間(上体支え)

×

夕方5分筋トレ

×

夕方10分有酸素運動

○

テレビのとき、ながら運動

×
体重計、怪しい…
体重計、怪しい…
体重計、怪しい…
体重計、怪しい…

洋服着てても、脱いでも同じ体重って、
いくら夏で薄着だからって、変でしょ。
脱ぐ前に57.5だから喜んで脱いで計ったのに、
同じ57.5。
やっぱり安物はだめね。
つい先日、体脂肪が、単純に年齢と身長、体重で、
自動計算されているだけではないかという疑いを持ったばかり。
いい体重計が欲しい…。
心拍計やバーベルと、小遣いを使い果たしてしまったし。
実際、怪しいとはいえ、体重計はあるのであり、
買いたいとも、さすがに言えないや。

生田緑地も、小田原城も、菖蒲は、まだまだでした。
今日は、とーちゃんとカラオケ。
次女は、一人でカラオに行ける。
長女は、一人で外国に、行ける。
私は立ち食いそば屋ぐらいは一人でいけるけど、
カラオケも外国も無理〜。
ピン友さんも一人で外国にいける方いるし。
そもそも飛行機に、まだ一人で乗ったことがありません。
(><)

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2016年5月13日(金)
体重57.5kg   体脂肪率25.0%

朝10分筋トレ

○

朝30分 有酸素運動(ラン・スクワット・踏み台等々)

○

腹痩せA(プランクを入れた30秒×7 腹筋各種)

○

腹痩せB(立ち位)

未記入

毎日(腿上げ足踏み1分×5)

未記入

隙間時間(上体支え)

未記入

夕方5分筋トレ

未記入

夕方10分有酸素運動

未記入

テレビのとき、ながら運動

未記入
フラフープって、10分間で100kcalだって!

お昼休みにインターネットでたまたま見た記事。
フラフープって、10分間で消費カロリーが100kcalだって!
これ、かなり効率いいですね〜。

最初、回せなかったけど、
この、漫画で頑張れた!

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家事を有酸素運動運動にしちゃった

07:57
体重57.5kg  体脂肪率25.0%
家事を有酸素運動運動にしちゃった

筋トレやったら、有酸素運動30分とれる時間がなくなった。
タバタ式で5分×6で設定しているタイマーで
最初の2セットはパンチングスクワットはできた。
もう、朝ご飯を作らないとまずい時間突入。
田端式タイマーの音楽を鳴らしながら、
カーフレイズや足踏みしたりで、朝ご飯作成。
これでも十分汗をかきました。
とーちゃんには何やってんのって顔で笑われた。

いつもはすぐ食べちゃって写真を撮る意識までいかないのだけど、並べてから着替えたりしたので、ひと呼吸おけたので。
食事が人より多いと意識するまでは、
この写真のヨーグルトは、ほぼ2倍、
ご飯はまるまる1膳、
ベーコンはプラス一枚。
150kcalは多かったな。

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昨日、ジム道具をロッカーから出して、
ジムに行こうと思ったら、
仕事の話を男性社員が社長含めて、こんこんと。
すみませんって声かけるのもはばかれて、そのまま退社。
ずっと考えていたジムを退会する決断をし、ジムへ。

キャンペーン中の入会後だったので、7月までは在籍義務がある。
退会する理由を聞かれて、設備に満足できなかった件を伝えたら、
なんと、会議の直後で、先ほど決定したことがあり、
ある設備を導入することになったと。
まだ未告知なので、私もここに書けない。
あと2ヶ月退会まであるから、1ヵ月半ぐらいは試せる。
退会自体を取消しもできるとのこと。

ま、それでもやめるとは思う。
なんせここ数ヶ月で、我が家がジム化してしまったので。

ピンキーに入って一番大きな収穫は、
嫌いな筋トレに取り組めるようになったこと。
自重トレをコツコツとやっているピン友さんもいて、
みんな工夫して頑張っているなと思えたこと。
あと、食べていないのに太るという間違った勘違いに気づいたことかな。

たしかにダイエットSNSではあるのだけど、
痩せるためだけではない、なんていうのか、
自分を高めるためにとか、人生を充実させるために
いろいろやっている方がなんて多いかって。

着替える時間、ジムまでの往復が今はもったいない。
我が家のバーベル、ダンベルで物足りなくなったら、
その時初めてジムを再開しようとは思う。
そこまで筋力つけられたら、それこそ本望。

それに、健保組合で、
設備十分のもう1つの途中下車ジムは、
その都度会員のままだし。
(利用した時だけ料金が発生する)

何のために?
懸垂できるようになりたい。
でも、それで何?
うーん、やっぱり強くなりたいからかなあ。

今の筋力では人の手助けを必要とすることはあっても、
私が引っ張ったりとかはできない。
助けてもらう側より、助ける力がある人生のほうが何倍も楽しいと思う。
(これは、3人看送った経験から本気で思ってる)

努力しても、ひょっとしたら大病や事故で
やはり助けてもらう側になるかもしれないけど、
大病や事故以外の、特に自分の不摂生で
助けてもらう側にはなりたくないからかな。

歩けて食べれて、なんぼでしょ。
走れたら、もっと世界が広がる。
筋力があったら、人を助けることもできる。
余裕がある人生にしたい。
ほんとは体力だけでなく、
経済的にも精神的にもね。

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2016年5月12日(木)
体重57.2kg   体脂肪率24.9%

朝10分筋トレ

○

朝30分 有酸素運動(ラン・スクワット・踏み台等々)

○

腹痩せA(プランクを入れた30秒×7 腹筋各種)

○

腹痩せB(立ち位)

未記入

毎日(腿上げ足踏み1分×5)

未記入

隙間時間(上体支え)

未記入

夕方5分筋トレ

未記入

夕方10分有酸素運動

未記入

テレビのとき、ながら運動

未記入
ビリーみたいに筋トレと有酸素運動のドッキング

胴の短い友達が、おなかが出ていたというラテさんのコメント。
私は脚長、胴短のわけではないけど、思い当たった。
そっか、たしかにラ○ザップのビフォーアフター遊びしているときって、私、背骨伸ばしている!
つまり、ふだんが背骨が縮んでいるのかも?
だから行き場のなくなった内臓くんたちが前に出る。

というわけで、今日の朝ランは背骨が詰まらないように意識して走ってみた。
ガラスに映る自分の走り姿、いつもよりいい感じ。
が、続かない。
これ、走りながら、筋トレ?

いままで一番効果があったのはビリー。
ビリーも筋トレと有酸素運動のあわさったもの。

とにかくビリーは、体重、腹囲ともに減って、バレーボールのパフォーマンスもあがった。
ただ、やりだしたら、最後の「Good job!」までやらないと気がすまない。
1プログラムあたり40分ぐらいあるので、途中でやめなければならなくなることが続いて、それがストレスでやめてしまった。

巷のダイエット法、きっとみんな正しいのだと思う。
続けられるか否か。
あと、個人の体質で、合う合わないも。

自分にはビリー系が合っている。でも時間がない。
なんでも一石二鳥が好き。
パンチ付スクワットも有酸素と筋トレ、両方になるのではないかと。
ドローインしながらの朝ランも、おなかに刺激が入る気がする。
雨が降ったら、パンチ付スクワット、
晴れたら、おなか凹ましジョギングをやっていこうと思いました。

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2016年5月11日(水)
体重57.7kg   体脂肪率25.2%

朝10分筋トレ

○

朝30分 有酸素運動(ラン・スクワット・踏み台等々)

○

腹痩せA(プランクを入れた30秒×7 腹筋各種)

○

腹痩せB(立ち位)

×

毎日(腿上げ足踏み1分×5)

×

隙間時間(上体支え)

○

夕方5分筋トレ

○

テレビのとき、ながら運動

○
誘惑にまけた

昼休みに、
少しでもたくさん食べられるように
消費カロリーを稼ごうと散歩へ。
セブン-イレブンで炭酸水を買うだけのつもりが…。

まじ、これ、美味しかったです。
140円ぐらいするのでそうそうは買えません。
高くてよかった。
安かったら、まいぶーむになりかねなかった。

散歩分の消費カロリーは、あっという間に相殺です。

ほんと、この手の味に、私、弱い。

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スクワットは有酸素運動?

08:06
体重57.7kg  体脂肪率25.2%

テレビで、そう言っていた。
筋トレではないの?

うーむ、そうかもしれない。
たしかに私は負荷がかかっている気がしない。
ダンベル持ったり、超ゆっくりやっても、あまり負荷がかからない。

ならば、今日みたいに雨で走れないならば、
家での有酸素運動は、スクワットにしようってことで
30分やってみました。
さて、カウンターは何回を記録したか?
880回。(@@)

フルスクワットではなく、
膝を前に出さないことだけを意識したスクワット。
だんだん飽きてくるので、ランジにしたり、
開脚(相撲)にしたり。
それでも飽きてきたので、
ビリーのパンチみたいなものも加えてやってみました。
これは爽快だわ!

とにかく汗をかきました。
フルスクワットではないので、脚はそんなに疲れていない。
ビリーのパンチ入れただけで、爽快な気分になれるのは発見。
(たぶんビリー経験者なら、あれをやったのねというのは
 わかると思う)

アパートなので、階下の人のことも考えてしまう。
踏み台昇降は朝は無理。(夕方なら大丈夫かな?)

ちょっとルール変更。
少しずつ自分仕様になってきている感じ。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.7kg +4%
現在57.8kg 30.0%
あと7.8kg あと10%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
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30 31

 

sara
女性 
160.2cm 60.4s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.2s

25歳 女性 
158.0cm 56.3s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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