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ダイエット日記 > todahiさんのマイページ

日記

2016年2月29日(月)
体重56.9kg   体脂肪率24.7%

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2016年2月28日(日)
体重57.1kg   体脂肪率24.9%

朝、走る! 1周でもいいから。

×

プランク貯筋

×

腕立て伏せに挑戦する

×

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

×

隙間ジョグ貯筋を貯める

×

上体支え(10秒×6)

×

カーフレイズ貯筋

×

スクワット貯筋

×

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

とりあえず、ほっ。

19:53
体重57.1kg  体脂肪率24.9%

体重が落ちた。
試験に、そんなにエネルギーを使ったか?
だいたい、真剣に2時間も頭を使うことなんて、ないもんね。
昨日の夕食で、餃子の皮程度しか炭水化物をとらなかったからか、
今日、試験で、それなりに緊張して、いつもみたいにガバガバ食べなかったからか、
とにかく増える週末に、この数字は嬉しかったぞな。

カロリーだけでなく、タンパク質と糖質も計算してみたら、
あれ〜、糖質が軽く180g越えてました。
130g以下にするのって、結構大変なのね。(><)

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今日は…

09:04
体重57.5kg  

実は試験なのです。
前回落ちたやつ。
試験は午後。
眠くなっても困るので、
本当に何年ぶりか、7時を回ってから起きました。

隙間運動はするかもしれないけど、
基本、運動はお休み。
午前中は、最後の悪あがきをして、いざ出陣です。

ちまたでは東京マラソン。
私も2回参加、完走しました。
最初の頃は、当落にかなり動揺したり、応援に行ったり。
回を重ねるごと、熱が冷めてきて、
今回は、あ、そういえば東京マラソンねと思うぐらいの位置づけに。

でも、あの大会は良いね。
東京の空は狭いと思っていたけど、
6車線道路の真ん中から見る空は、大きくて綺麗でした。
沿道の応援の方のハイタッチにこたえていたら、
いつのまにか手の中に人形焼きがあったり。
スカイツリーと東京タワーに挟まれて走るのは、
なんとも心地よかったです。
なるだけたくさんの人に体験してほしいです。

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2016年2月27日(土)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

×

上体支え(10秒×6)

×

カーフレイズ貯筋

○

スクワット貯筋

○

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

糖質の量なんて、気にしていなかった。
というか、なんとなく甘いものや、白いものを避ければいいのよねぐらいは意識していたけど。
りかさんが、覚書として、糖質含有量を列記したのを見て、
ちょっとびっくり。
意外なものに糖質が多かったり。

で、今日、読んだ本の中に

「炭水化物を、食べるから、おなかがすくんです」

というフレーズがあって、
なんか合点がいった感じ。

いつまで続けられるかわからないけど
糖質とタンパク質の含有量も意識したいなと。

それにしても1食当たり、糖質20g?
無理〜!
1日100〜130gを目指す?
ま、なんとかなるかしら?

お芋や野菜の糖質は神経質にならず、
間食と夕食は、かなり意識したいところ。

今日は、夜、中華の外食だったけど、
しょうが焼きとギョウザのみにしました。

ほんとだよ、炭水化物は餃子の皮ぐらいだったせいか、
夕食後の誘惑に勝てました。
とーちゃん、バリバリお煎餅を食べていたけど。
食べる?って聞かれたけど、
食べたいと思わなかったよ。

とにかく記録してみます。
まずは、記録に集中し、前後の体重との関連を見てみたいな。

なんか、科学の実験している気分。
これ、結構、楽しいかも。

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暴食

06:17
体重57.9kg  体脂肪率25.4%
暴食
暴食
暴食

ゆうべは、明日から休みだというのでほっとしたのと、
いつもは暇なのに、仕事が怒濤のように次から次へと来たのもあって、
夕飯後、お菓子を食べてしまった。
食べてしまった後悔よりも、
仕事を終えての安堵のほうが大きく、幸せだった。

今朝の体重増は、そのせいなのか、
まだ開通していないからかは不明。

筋トレや食事内容を100円手帳に書き込んで、習慣化でき、
そのうちその欄では足りなくなって、
「ほほ日手帳」を購入。
ここに、書くのが楽しくなって、続いている。

まだまだ試行錯誤中だけど、
だいたい以下に定着しつつある。
・食事は黒
・間食は紫
・マシントレは緑
・自重トレは紺
・有酸素運動はオレンジ
・消費カロリーは茶色
・摂取カロリーは黄緑

ピン友さんで流行っている貯筋に私も参加。
エクセルに今まで手帳に記録した数字を入力。
摂取カロリー−(消費カロリー+目標摂取カロリー)の計算式で、摂取カロリーが多くなったら赤にしてみたら、

あららら、ほとんど赤です。(T▽T)

これでも、記帳するようになってからは減らしたのよ。
筋トレもするようになったわ。
ということは、あのまま筋トレせず、食生活にも気を付けなかったら、とんでとなく巨大化していたわけね。
というより、自分としては、かなり頑張っていると思っていたけど、まだまだ食べ過ぎだったわけです。

この計算式でマイナスにするには、
食べるのをかなり我慢するか、
ランニングや水泳等の有酸素運動をもっと増やすかということね。
毎食600kcalなら、間食したらアウト。
500kcalで間食OKかあ。
厳しい!
健康的に考えるなら、やはり間食なしだよね。
来週は、お菓子セットを持っていかないで、プロテインにしてみようかな。80kcalだし。

こうやって考えていくと、糖質制限、やはり気になる。
当然、間食しないが大前提なのかな。
やはり、私は会社の間食と夕食後が課題だ。

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2016年2月26日(金)
体重57.4kg   体脂肪率25.0%

朝、走る! 1周でもいいから。

○

プランク貯筋

○

隙間ジョグ貯筋を貯める

○

腕立て伏せに挑戦する

○

膝立腕立て伏せ、1回でもいいから貯筋する

○

隙間みつけてでもスクワットする。

○

上体支え(10秒×6)

○

カーフレイズ貯筋

×

スクワット貯筋

○

思いっきりおなかを気づけば凹ませる

○

目が覚めたら、6時15分!
ぎえ〜、寝坊じゃ。
習慣化をほざいていた翌日に、いきなり危機!

でもやりましたよ、プランクと公園周り(220m)を走るのを。
プランクは1分、公園周りは1周だけだけど。

いいの、これでも。
とにかく続けてみたいのね。
さすがに1周なら汗はかかないから、シャワーしなくていいし。

たった1周でも、朝は気持ちいいです♪

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2016年2月25日(木)
体重57.4kg   体脂肪率25.0%

とーちゃん飲み会なので、夕飯作らなくていい&お尻の時間がない!
ジム三昧〜♪

たまには、こういう日があってもいいな。

ショルダープレス(10)15-12-10
ロータリトーソ(15)左右各15-12-10

ダンベル
5kg×2 ダンベルフライ 15-12-10
9kg×2 ダンベルデッドリフト 15-12-10
ダンベルシュラッグ 15-12-10
ローロー(30)15-12-10
エアウォーキング 30分 161kcal

いつもは着替えだけで帰るけど、
今日はしっかりお風呂まで入ってきました。
極楽じゃ〜。

今日は記録をスマホでやったので、コピペできた♪

コメント(4)

3月から開始しようとしたけど、
今日、時間があって累計をとれたので、
2月からです。

プランク      60秒/1870秒(2月)
ラン&ウォーク   2.6km/96.03km(2月)
隙間ジョグ     -分/56分(2/17から)
スクワット     -回/260回(2/13から)
チューブラットプル -回/212回(2/13から)

エクセルで作っています。
毎日の報告は大変なので、月末と、あとは5日ごとぐらいにするか検討中。

コメント(2)

習慣化

07:29
体重57.4kg  体脂肪率25.0%

21日続ければ、それをやらないと気持ち悪くなる。
習慣化できれば、それは当たり前のことになって、
辛いとも思わない。

いま、公園周りを走ってる。
一周200メートル強。
1kmでもいいから、とにかく走る。

時間がなくて元気なときは、1周の新記録に挑戦。
たった1〜2分のことなのよね。

時間がないなんて、言い訳以外の何者でもない。
わかっているけど、モチベーション下がったときは、やる気にならない。
習慣化してしまえば、それもなくなると思う。

腕立て伏せもとにかくやってみる。
最初は、きちんとした腕立て伏せに挑戦。
1回でもできればよしとする。

その次に膝立腕立てを限界まで。
もうだめと思ってから、あと1回。

モチベーション維持のために手帳に記録を書いていく。
前はピンキーやほかのサイトで記録していたけど、
ネットはよろしくない。
そこから、みんなの日記閲覧に入ってしまうから。

ダイエットルールも朝、ここに来ることが多いから、ちょっと考え中。

プランクは、習慣化されつつある。

隙間ジョグもなんとか。
これはプランクと同様、月単位で集計してみようと思う。

とにかく今は習慣化が目標。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.9kg +1.4%
現在57.6kg 27.4%
あと7.6kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
3 5 6 7 8
11 12 14 15 16
19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

milk
50代前半 女性 
158.0cm 55.0s

万年ダイエッターN
30代後半 女性 
158.0cm 57.1s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 58.0s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 54.5s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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