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日記

2016年2月1日(月)
体重58.1kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー 310 kcal
摂取カロリー 2,225 kcal
消費カロリー 1,915 kcal

えらい! 間食ゼロ! よく頑張りました!

未記入

えらい! 10km以上走った! よく時間やりくりしました!

未記入

体重支え 最低10秒×6 目標20秒×8

未記入

腹筋ローラー 最低10回

未記入

歩くときは下腹を引っ込めておへそと肋骨の間を空ける!

未記入

レッグレイズとレッグツイスト 最低10回ずつ

未記入

正しい腕立て伏せ1回にチャレンジ! できなくてもよい。二の腕が平行になるまで!

未記入

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

未記入

筋トレする。でも、筋肉痛のあるところはやらない

未記入

有酸素運動(ジョギング)

未記入

間食はスモークチーズまたはさきいかのみ

未記入

食べる前に青粒。忘れたら、すぐ摂る。

未記入

水素水取りに行く

未記入

おなかすいた! いま、脂肪が燃えている。あと30分我慢するか、ちょこっとした運動をやろう!

未記入

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

未記入

金曜日・祝日以外はジムに行く。1種目でもいいから、やってくる。

未記入

土日は、どうしても食べてしまうから、平日は、せめて人並みの食事量にする(目標1800kcalまで)

未記入

腹筋タバタ式

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: プランク(最低1分 週2日ほど自己新チャレンジ)

○

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

○

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

×

頑張れたら:腹筋ローラ

○

頑張れたら:レッグマジック

○

隙間:タオルラットプル

×

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

○

ジム: 1種目でもやってくる

○

生活: 間食しない。

×

平日: 摂取カロリー1800kcal以内。超えたら運動で帳尻をあわすこと!

○

土日祝日: 摂取カロリー2000以内。超えたら、運動で帳尻をあわすこと

未記入

寝る前: レッグレイズ&レッグツイスト

○

生活: 間食するなら、食べる前に1分運動する

○

ながら: 待っているときにカーフレイズ

○

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

○

隙間:スクワット

○

頑張れたら:腹筋TABATA式

○

初日、寝坊。今日から2月

09:13
体重58.1kg  体脂肪率25.4%

2月から、気を引き締めてと思ったのに、
初日、大寝坊!
なんと、今朝はとーちゃんに起こされた。

ゆうべ、変な時間に目が覚めて(日記に書きました)
深夜筋トレして、二度寝してしまったから。

乳がんと診断されて、実は検診者が初心者だったから間違いだったという変な夢もみたし。

きょうは事務所に一人。ラッキー♪
というわけで、ゆっくり、2月どうしようかと
自分を振り返る。

2月の目標

以下を習慣化し、やらないと気持ち悪いレベルまでもっていく。

・起きたとき、寝る前にプランクとレッグレイズ&ツイスト
・上体支え(10秒×6 TABATA式 本来の20秒×8が目標)
・腹筋ローラー(最低10回 通常30回 目標100回)
・レッグマジック100回
・プランクは、週に2回ほど、自己新に挑戦する
・待たされているときに、さりげなくカーフレイズ
・月〜木 祝日以外はジムにいき、1種目でもやる。
・毎日、何かしら筋トレする。ただし筋肉痛や疲労していると思うときは、その場所はやらない。
・腹筋のTABATA式(最終目標 男性バージョン)

やるやらないの0か1の差が一番大変。
習慣化したら、苦痛ではなくなる。
「玄関を朝一番の水で掃除する」を習慣化できた自分を信じる!

コメント(6)

腹筋4分

03:34

これ、ラテさんから教えていただいたもの。

https://www.youtube.com/watch?v=6zseFMc42m8

腹筋のみのタバタ式

すごいわ、これ。
ビデオの女性のお尻のなんてかわいいこと!

いや、そこじゃなくて内容。
夜、起きてしまって、ピン友さんの日記を読んでいて、これに気づいたら、ますます寝られなくなって、深夜にやってしまいました。
男性バージョンと女性バージョンがあります。
4種類を20秒ずつに2セット。レストは10秒のタバタ式。



一つめのねじるやつは、男性バージョンでも、行けそうな気が見ているときはしていたけど、たぶん太る前なら楽勝でできたと思うけど、
やってみたら、脇の贅肉がよじれるというか、腹筋より、あまっている贅肉の量に唖然としてしまいました。
これは、この贅肉に刺激を与えることに集中したほうがいいと思って、女性バージョンで、思いきりねじる!

2つめは、よく、見かける腹筋。
3つめと4つめは、プランク変形バージョン。

さすがに、ひととおりやるときつかった。
でも、この最初のねじるやつは、テレビ見ながら、気づいたらやるっていうのも、ありだと思いました。

顔や手足だけだと太って見えないので、
自分もつい油断してしまうのだけど、
胴体は完全にデブ。
かえって、手足とのギャップに驚かれてしまう。
体幹が、典型的に弱い見本のようなからだ。

このねじりは、絶対毎日やろうと決めました。

この4分腹筋、私もルールに入れることにしました。
&テレビ見ているときは、ひとつめは負荷も軽いし、数分ごとにやろうと思います。暇さえあればやろうと。

ねじったときに、脇の贅肉を感じるほど太ってしまったのを気がつかせてもらいました。
本当にショックです。
まずは現実を直視するところから。
戒めのために、醜いからだを写真に撮りました。
いつかビフォーアフターで出せたらいいな。

やっと眠気がきたので、また、寝ます。

コメント(10)

2016年1月31日(日)
体重57.9kg

えらい! 間食ゼロ! よく頑張りました!

×

えらい! 10km以上走った! よく時間やりくりしました!

×

体重支え 最低10秒×6 目標20秒×8

○

腹筋ローラー 最低10回

○

歩くときは下腹を引っ込めておへそと肋骨の間を空ける!

○

レッグレイズとレッグツイスト 最低10回ずつ

○

正しい腕立て伏せ1回にチャレンジ! できなくてもよい。二の腕が平行になるまで!

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

○

筋トレする。でも、筋肉痛のあるところはやらない

○

有酸素運動(ジョギング)

×

間食はスモークチーズまたはさきいかのみ

×

食べる前に青粒。忘れたら、すぐ摂る。

○

水素水取りに行く

×

おなかすいた! いま、脂肪が燃えている。あと30分我慢するか、ちょこっとした運動をやろう!

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

×

金曜日・祝日以外はジムに行く。1種目でもいいから、やってくる。

未記入

土日は、どうしても食べてしまうから、平日は、せめて人並みの食事量にする(目標1800kcalまで)

未記入
アリナミンA
アリナミンA
アリナミンA
アリナミンA
アリナミンA
アリナミンA
アリナミンA

一昨日から服用。
なんとなくだるかったので。
一緒にとーちゃんも服用。

実はとーちゃん、半年前から最初は寝違えたかと思うような肩の痛みに悩まされてまして。
そしたら、昨日、「あれ?あれ?」っていうから、
どうしたの?って聞いたら、「痛くない」って。

もしかしてアリナミンA効果?

また、昨日は結構、運動もしていて。
どちらの効果かわからないけど、動かせない痛みだったので、変化あり。

私は、だるいのが治りました。

プランクは110秒。
あと10秒を我慢する根性が、本日はなく…(v v;)

体重、土曜で増やさなかったのは快挙。
日曜もこの調子でいきたいな。

☆写真
 ぶらタモリで紹介された小田原城総構(そうがまえ)北側。
写真のみかん、この量で200円!

コメント(6)

2016年1月30日(土)

えらい! 間食ゼロ! よく頑張りました!

×

えらい! 10km以上走った! よく時間やりくりしました!

×

体重支え 最低10秒×6 目標20秒×8

○

腹筋ローラー 最低10回

○

歩くときは下腹を引っ込めておへそと肋骨の間を空ける!

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

○

筋トレする。でも、筋肉痛のあるところはやらない

○

有酸素運動(ジョギング)

×

間食はスモークチーズまたはさきいかのみ

○

食べる前に青粒。忘れたら、すぐ摂る。

○

水素水取りに行く

×

おなかすいた! いま、脂肪が燃えている。あと30分我慢するか、ちょこっとした運動をやろう!

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

金曜日・祝日以外はジムに行く。1種目でもいいから、やってくる。

未記入

土日は、どうしても食べてしまうから、平日は、せめて人並みの食事量にする(目標1800kcalまで)

未記入

レッグレイズとレッグツイスト 最低10回ずつ

○

正しい腕立て伏せ1回にチャレンジ! できなくてもよい。二の腕が平行になるまで!

○

ピンキーさん、最初は、太っているものどおしの、
傷のなめあいっぽいなと、ひたすら自分のルールのみ遂行と思っていました。すみません。

ところがどうでしょう、食事制限、お料理、量、メニュー…、本当にすごいです。

食事制限は、私も刺激されて、頑張ろうと思ったんですけど、これ、なかなかできない(T^T)。

とにかく運動だけでもと思って、筋トレに火がつきました。
といっても、またまたここで、私にとっては火がついた筋トレですが、
なんのことはない、もっと上のレベルをコンスタントに、しかも騒がずやっていらっしゃる方の多いこと!

あはは、こりゃ、私は太って当然だわ。

筋トレは習慣化(一生もの)を目指し、
食事制限は、まず間食撃退、夜食べないから、頑張りたいです。

皆さん、刺激をいただきました。
本当にありがとうございます♪

今の私のレベル
○食事制限
 制限どころか、普通といわれる1800kcalにすること自体がやっと。
○運動
 プランク 
  最高で2分。まだ、コンスタントに達成できない。

 腕立て伏せ
  (二の腕が床と平行になる、もしくは胸が床スレスレまで)
  1回できたりできなかったり。

 ランニング
  長距離は最近走っていない。
  昔はウルトラにも出ていたけど、今は15kmぐらいか?
  速さは、昔はキロ6分半なんて遅すぎてつらいとかほざいていたけど、今は7分がやっとかも。

 スクワット
  なぜかこれだけは得意。
  かなり、ゆっくり腰を落としてやっているけど、負荷がかからないので、ダンベル持ってやっています。

 目標の懸垂
  まったく話になりません。
  ジムマシンのラットプルで30kg.
  理屈で考えれば、この、マシンで自重分ができるようにならないと不可能なわけで、筋力つけるか体重減らすか。

コメント(14)

2016年1月29日(金)
体重58.0kg   体脂肪率25.4%

えらい! 間食ゼロ! よく頑張りました!

○

えらい! 10km以上走った! よく時間やりくりしました!

×

体重支え 最低10秒×6 目標20秒×8

○

腹筋ローラー 最低10回

○

歩くときは下腹を引っ込めておへそと肋骨の間を空ける!

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

○

筋トレする。でも、筋肉痛のあるところはやらない

○

有酸素運動(ジョギング)

○

間食はスモークチーズまたはさきいかのみ

未記入

食べる前に青粒。忘れたら、すぐ摂る。

○

水素水取りに行く

×

おなかすいた! いま、脂肪が燃えている。あと30分我慢するか、ちょこっとした運動をやろう!

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

金曜日・祝日以外はジムに行く。1種目でもいいから、やってくる。

×

土日は、どうしても食べてしまうから、平日は、せめて人並みの食事量にする(目標1800kcalまで)

○
スケーティングシェイプー

我が家に埋もれていた筋トレグッズ。
レッグマジックに続き、これも、使うようにしようと思い立ちました。
これね、本当に楽しいんですよ。
でも、出すのが面倒。
広げるのは簡単なんですけどね。
畳一枚分は、周りを片付けないと。
広い屋敷ならともかくも、
我が家みたいな狭いところでは、それが、面倒くさいわけで。

久々にやったら、腿にきました。

コメント(7)

今夜から雪?

06:14
体重58.0kg  体脂肪率25.4%
今夜から雪?
今夜から雪?
今夜から雪?

雨予報から雪になったよ。
どうなることやら。

朝プランクはようやっと2分。
残り15秒は、正しい姿勢ではなくなって、
おなかが落ちて、こらえてこらえて。
ここで、腰を上げたら楽になるけど、
それは違反。
低空飛行の15秒は、本当にきつかった。

その後レッグレイズとレッグツイストを布団の上で。
これも、日課にしようかな。

プランクすると、一気にからだが温かくなるのがいい。
ただし、高血圧の人は、朝一番にはやらないほうが良さそう。

ゆうべ、寝る前にとーちゃんが、「明日、朝、走る」宣言。
案の定、2回起こしたけど、起きられず。
初めから、無理だろなとは思っていたけど。

とーちゃんから、アリナミンってどうなのかなという話。
私も昨日、たまたま気になって、ネット検索していたところ。
AとEXで迷うところ。
服用している方、いるかなあ。

コメント(0)

2016年1月28日(木)
体重58.2kg   体脂肪率25.6%

えらい! 間食ゼロ! よく頑張りました!

○

えらい! 10km以上走った! よく時間やりくりしました!

未記入

体重支え 最低10秒×6 目標20秒×8

○

腹筋ローラー 最低10回

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

レッグマジック 1分は頑張ろう! 30秒でも許す

○

筋トレする。でも、筋肉痛のあるところはやらない

○

有酸素運動(ジョギング)

○

間食はスモークチーズまたはさきいかのみ

未記入

食べる前に青粒。忘れたら、すぐ摂る。

○

水素水取りに行く

○

おなかすいた! いま、脂肪が燃えている。あと30分我慢するか、ちょこっとした運動をやろう!

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

○

金曜日・祝日以外はジムに行く。1種目でもいいから、やってくる。

○

土日は、どうしても食べてしまうから、平日は、せめて人並みの食事量にする(目標1800kcalまで)

未記入

歩くときは下腹を引っ込めておへそと肋骨の間を空ける!

○

やっぱり夜はだめだな、
プランク96秒でダウン。
昨日の2分はまぐれか、はたまた意地か?

今日、16時頃
猛烈に間食したくなった。
スモークチーズならいいかと、机まで持ってくる。
でも上体支えを今日の分、やっていないことを思いだし、
会社の机と机に手をわたして、10秒6回のタバタ式で。
終わったら、さっきの食欲が消えていて、なんとか間食しないですんだ。
やっぱり、食欲は運動で、なくすことができるかもしれない。

今週は、帰社後、全日ジムに行けた。
(金曜日は休み)
月曜が腕と肩、火曜が背中、水曜が脚、木曜が胸の
マシンとダンベルの種目を3〜4つ。
時間にして20分〜25分。
汗ふいて着替えるだけで帰宅。
夕飯作らなきゃならないから。
もっち、水素水でプロテインつくって飲む。

ここのジム、そういう場所がないから、
粉持参で、汲んだ水素水をペットボトルにいれてシェイク。
本当はシェイカーでやりたいけど、洗う場所がないんだよね。
ジッパー付きの袋で粉持っていっているけど、もっといい方法ないかな。
ミルカーでもいいけど、ペットボトルの口より大きいような気もする。

入会特典の商品券で、マンゴーのプロテインを買って試してみた。
うん、なかなかいいじゃん。
でも高い! 350gで1980円だった。
アルプロンは安いなあ。
ま、タダだからいいけど。

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油断している間に

08:04
体重58.2kg  体脂肪率25.6%

ファジーさんったら、プランクで2分25秒達成!
145秒よ、5秒惜しい!
私、90秒やって、もう、これが限界だと思っていました。
そして、その後は60秒やれば、今日のノルマ達成みたいな感じに。
昨日、2分をやりのけたファジーさんに刺激され、
2分は女子にも可能な数字だとわかって挑戦してみたら、できたできた。
って報告したら、さらに25秒!
今日は寝坊してしまって、10分走るのがやっと。
プランクお預け。
昨日の2分だって、最後の15秒は、ぷるぷる。
ファジーさんも、私も、最初は20秒もできなかったんですよね。
プランクは、どういうわけか得意な人っているもので、
私らみたいに積み上げていかなくても、軽く1分できちゃったり、なにがつらいのかよくわからないという人もいるんですよ。
でも、ファジーさんと私は、簡単にできるタイプじゃなかった。
そのファジーさんが、2分25秒ですよ。
これ、本当にすごいことだと思います。
これが筋トレの醍醐味なんでしょうね。
私は今はたぶん2分がやっと。
でも、追い付きたいと思っています♪
ファジーさん、目標作ってくれて、ありがとう!

○自分に関して
 かなり意識した食生活(平日)で1800kcal。
 かなり意識した状態が、普通の体型を維持するための摂取カロリー。
 週末は、どうしてもオーバーになる。2500kcal程度。

 以上の状態で、運動しながら平日少しずつ減らし、
 週末にリバウンド状態。
 
 学生時代程度のからだになるには、
 体重はあと−5kg
 体脂肪は−4%ぐらい。

 これをカロリーに変換すると7000kcal×5=35000kcal
35000÷1800=19.4日
 つまり20日ちかく断食しないと達成できない計算。

 一日の収支を−300kcalにして、116日かかるわけよね。

 −300kcalって、大変よ。
 無意識だと軽く2000kcal、満足いくまで食べちゃうと3000kcal行ってしまう私にとって、1800kcalにするだけでも大変
 だから、やはり運動必須なんだよね。
 むかしはランニングを一日10km走っていたから、痩せることができたけど、今は、その時間帯を設けるのが難しい。
 最低でも、毎日意識して食事する、これ必須。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.9kg +1.4%
現在57.6kg 27.4%
あと7.6kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年2月  
            1 2 3
6 7 8 9 10
14 15
18 20 24
25 26 27 28

 

九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

まったり
41歳 女性 
158.0cm 56.5s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 56.8s

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ぺだる
53歳 女性 
158.0cm 55.7s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

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