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日記

2020年2月18日(火)
体重58.9kg   体脂肪率31.0%

今日は背中の日なので、
デッドリフト、ローイング、斜め懸垂(テーブル)をやったあと、ぶら下がり健康器でチンニング(懸垂)に挑戦。
びくともしない(笑)
10秒ぶら下がっているのがやっと。
なので、懸垂もどき、背中の筋肉を意識して持ち上げているつもり状態を3回。
これが限界。
それを3セットやりました。

懸垂できるようになるまで、途方もなく遠い道のりだけど、
チンニングもどきだけは毎日のルーティンに入れようかなとちょいと思いました。
明日、筋肉痛が来なかったらそうするつもり。

昨日は思ったほど体重が減らなかったので、
今日の夜はおやつを減らそう

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2020年2月16日(日)
体重58.7kg   体脂肪率32.0%

足パカ、レッグレイズ、ツイスト、ダンベル体操、プランクをほぼ毎日3ヶ月続けました。
途中、ダンスも取り入れたりしてなんとか。
結果、平日に減り休日に増えるを繰り返しながらも、着実に2kgは痩せた。
でも、まだ見た目には分からない微々たる変化。

昨日は久々にノー運動デーにした。

なんかね、飽きちゃったの。
それに途中からフルタイム勤務になって、時間も取れなくなってきて、必ず20分近くの時間を取ることにストレスを感じるようになってきた。

負荷の軽い同じメニューを繰り返したのは、筋トレを習慣化するため。
これは十分達成できたと思う。
久々にリバースプランクやサイドプランクをしてみたら、楽にできた。
最初は10秒もできなかったんだよね。
筋肉はついてきていると思う。
今のメニューでは回数を増やすかしないと負荷が足らないかも。

テキ村さんのブログをピン友さんのまた聞きで知った。
自宅でできるダイエットのための筋トレがあって、かなり参考になりました。

https://www.bodymake-final.com/entry/2018/04/15/230513

我が家には筋トレグッズはたくさんある。
可変式のダンベルもバーベルも、テキ村さんの推奨のチューブも持ってる。

しばらく今までのルーチン筋トレをやめて、
テキ村さんメニューで追い込みたいと思います。
Genkifitのアプリも使いやすいので、
テキ村さんのメニューに作り替えて頑張るつもり

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2020年2月15日(土)
体重58.2kg   体脂肪率30.5%
運動では痩せないけど、筋肉がつけば
運動では痩せないけど、筋肉がつけば
運動では痩せないけど、筋肉がつけば
運動では痩せないけど、筋肉がつけば

10月からダンベル体操を始め、筋トレ系の運動を日常的にやるようになった。
12月から今の職場で、間食ができない生活となった。

亀の歩みではあるが、着実に体重、体脂肪が減って、筋肉が増えてきている。

食べないダイエットは、私には無理。
それができる人というのはかなり意志が強いと思うから、その意思さえあればなんでもできるのではないかと思うぐらい。

つまるところ、私が痩せられないのは、週末の爆喰いと、
夜のおやつ。
これは明白。

隣でバクバク食べられて、我慢できるわけがない。
これでもだいぶ悪習は改善された。
ピュレグミやアイスクリームのマイブームからは解放されたし。

ちょうど10月は、契約切れでプー太郎。
この時から筋トレを始め、フルタイム勤務になっても続いている。
ダンベルも3kgが無理だから、わざわざ2kgダンベルを買ったのに、今はずっと3kgを使ってる。

みんチャレの仲間からgenkifitというアプリを紹介してもらい、これが、いろんなことを浅く広くやりたい私にはピッタリ!

ずっと続いている。

そして、休日の本日も食べ放題。

暴飲暴食を週末やってて体重が減っているんだから、
それこそ牛歩だけど、ま、いいか。

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2020年2月7日(金)
体重57.8kg   体脂肪率29.0%

昨日はカレーだった。
そしてまだ開通前。
やった!

記録見たら、2018年4月以来でした。
途中、記録がないのだけど、
その年の12月はすでに59kg台になっていた。

その記録が途絶えた期間は、
あの、おはようの挨拶すら日常的にない、
会計事務所に勤務していたとき。
職場の女性は、全員上半身が細く、下半身が巨大化していて、ちょっと不安になっていたんだよね。

仕事は面白くて、のめりこめたから、座ったきり、何時間でも平気な状態でした。
座りっぱなしはいけないんだということだね。

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2020年2月6日(木)
体重58.2kg   体脂肪率29.8%
体重と体脂肪足したら88
体重と体脂肪足したら88
体重と体脂肪足したら88
体重と体脂肪足したら88
体重と体脂肪足したら88
体重と体脂肪足したら88
体重と体脂肪足したら88

たまたま小数点を足したらキリが良かったから(笑)
88より下になるよう、頑張りたいなあ。

Hand Clapを30分やっていた時よりは、減り幅が小さいかなあ。
WORTH ITは8分だけだけど、これも結構疲れるよ。
だんだん覚えてきて、ノリノリになってきた。
細かいところの決めご、まだまだダメダメだけど。

先週の食べ放題のつけをやっと戻しました

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
+0.4kg +5%
現在58.9kg 31.0%
あと8.9kg あと11%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年2月  
                 
2 3 4 5 8
9 10 11 12 13 14
17 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 61.6s

ウォンバット
女性 
164.0cm 56.3s

もも
40代前半 女性 
163.0cm 57.3s

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ぺだる
55歳 女性 
158.0cm 55.6s

グリン
男性 
184.5cm 87.0s

yuki07288
29歳 女性 
163.0cm 64.7s

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