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日記

2015年10月4日(日)
体重60.9kg   体脂肪率29.6%

朝、プロテインを飲む

×

朝の筋トレ

×

昼、プロテインを飲む

×

昼の筋トレ

×

夜、プロテインを飲む

×

夜、スクワット10回

×

夜の筋トレ

×

サプリメントを飲む

○

糖質は避ける

×

カフェオレは飲まない

×

高温反復浴をする

○

1日1回お通じ

○

脚のマッサージをする

○

僧帽筋のストレッチ

○

18時以降は食べないかスルメを

○

20分以上歩くか走る

×

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体重が昨日と全く変わらず。笑
体脂肪が0.1落ちてたから良いかな。そっちのが大事だし。


今日は朝から
豆乳スープを大きめマグカップで2杯。
14時頃に菓子パン1個と甘め缶コーヒー。
それから22時まで仕事だったので
もう食べてません。


からの高温反復浴。
ほどよい疲労感もありつつも
疲れがとれる。スッキリする。
もはやダイエット効果無かったとしてもやっていきますねコレ。


夜は抜きとは言え糖分とってるからどうだろ(^^;;
てか、食べなさすぎはダメなのは分かるんだけど、夜は食べないて決めてる以上、仕事が15時からってなると、そうなるんです。。汗


毎日ではないけど
15時〜シフトの日はそんな感じです。
まー、本人はものすっごい無理して我慢してるわけではないので。。笑
その代わり、15時前までに結構好きなもの食べてます(^^;;笑


ただ栄養素が足らないと脂肪燃えないので、サプリを飲まなきゃなんだけど
超めんどくさがりだから
サプリ飲むのでさえめんどう。←
しかも私が飲んでるのは
効くは効くけど、代わりに匂い?風味?が結構個性あるやつなので、少しストレスも。笑

プロテインは味は問題ないけど
つくるのがめんどう。←
ダイエット辞めてしまえ状態な私。笑



かと言って無味無臭で安いサプリ飲んでもイマイチ分からないから意味ないものね…(^◇^;)
頑張って飲みます。笑



あとは
空腹は若返りホルモンが出てくるときらしいので、それをイメージして乗り切ります!(^-^)

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2015年10月3日(土)
体重60.9kg   体脂肪率29.7%

朝、プロテインを飲む

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朝の筋トレ

未記入

昼、プロテインを飲む

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昼の筋トレ

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夜、プロテインを飲む

未記入

夜、スクワット10回

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夜の筋トレ

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サプリメントを飲む

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糖質は避ける

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カフェオレは飲まない

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高温反復浴をする

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1日1回お通じ

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脚のマッサージをする

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僧帽筋のストレッチ

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18時以降は食べないかスルメを

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20分以上歩くか走る

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2015年10月2日(金)
体重60.1kg   体脂肪率29.0%

朝、プロテインを飲む

×

朝の筋トレ

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昼、プロテインを飲む

×

昼の筋トレ

×

夜、プロテインを飲む

×

夜、スクワット10回

×

夜の筋トレ

×

サプリメントを飲む

○

糖質は避ける

×

カフェオレは飲まない

○

高温反復浴をする

○

1日1回お通じ

○

脚のマッサージをする

○

僧帽筋のストレッチ

○

18時以降は食べないかスルメを

○

20分以上歩くか走る

×

予想通り今日 生理がきました。
ここ半年はキレ〜〜イに毎月2日にやってきます^ ^
なんかの話題でそれ言ったら、男友達から「几帳面な生理だね」て言われました。笑
やっぱ男子にはコレがどう良いことなのか分からんのですね〜笑


そんなわけで生理痛で筋トレは辛いので、しばらくはウォーキングと高温反復浴(生理中はしない方が良いとも聞くけど。。)で頑張ります。


今日は休日でした。
やっぱり私 休日は食べてしまう、、、T_T
好きなもの食べましたよ(^^;;
その代わり18時からは一切食べてません!


明日から9日間くらいは仕事だから大丈夫かな。
仕事ある日は割と制限できてます(^^;;
しかーーし。
6日は飲み会T_T
なので7日の朝は期待しません←
バレないようにサラダと刺身大量に食べよう。笑


あと、昨日
仕事関係のパーソナルトレーナーの若い兄ちゃん(23歳くらい?)が言っててドキリとしたセリフ。。。



「部屋がキレイなデブっていないですよね」



た、たしかに。。たぶん。。


そしてデブな私の部屋は、
散らかっとる。爆


うーん。
なんか本屋にも片付ければ痩せる的な本が並んでたな。見たことないけど。。


てことは。

ダイエットしよう、食事を減らそう運動しよう。


じゃなくて


毎日 片付けしてキレイな部屋を保とう



って生活すれば自然に減るのかも。



てなわけで、まだ眠くないことだし少し掃除して寝ます。笑

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2015年10月1日(木)
体重61.0kg   体脂肪率29.7%

朝、プロテインを飲む

未記入

朝の筋トレ

未記入

昼、プロテインを飲む

未記入

昼の筋トレ

未記入

夜、プロテインを飲む

未記入

夜、スクワット10回

未記入

夜の筋トレ

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サプリメントを飲む

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糖質は避ける

未記入

カフェオレは飲まない

未記入

高温反復浴をする

未記入

1日1回お通じ

未記入

脚のマッサージをする

未記入

僧帽筋のストレッチ

未記入

18時以降は食べないかスルメを

未記入

20分以上歩くか走る

未記入
開始した日から「生理前」に突入してたせいか、夜食べなかったり筋トレしても全然落ちなかった。


ですが、明日はいよいよ生理予定日。
昨日くらいから少しづつ、行動した分は落ちていってます。
約10日間で
体重マイナス1kg
体脂肪率マイナス1%

10日間でこれなら
1ヶ月で最悪3kg落ちるかな。
とゆーか、そのくらいのペースが本当は正しい減り方なんですよね(^^;;笑
しかし??
痩せ期のうちになるべく落としたいなと思います^ ^



最近よくしてるのは、
20分以上のウォーキング。
高温反復浴。
朝に納豆を食べる。
夜に手作り豆乳スープを食べる。
(18時〜最悪19時半までに)
それ以降は食べない。


昨日、18時〜19時半の間に
スープを小さめの丼で2杯食べたけど
体重は減ってました。


朝ごはんを食べる習慣がなかったので、手軽で栄養がある納豆を食べるようにしたら、お通じが割とあります。酵素もとれるし^ ^キムチ納豆が最高なのかな?匂い対策考えて実行してみます。
雑誌見ると美女は大概大豆食べてますからね、、、w





そーいえば年末に高校の同窓会があるみたい。。
私 高校時代は男子から
ブスだからとかなんとゆー理由だけで嫌がらせ受けてたので(笑)行く気ありません。w
一部とは、卒業してから少し絡むよーになったけど、いざ行ってみたら分からんやん??笑


しかし
47kgになったら、考えても良いかも。笑


ちなみに、、、
ワンダーコアスマートの購入を考えてます←


写真は昨日買ったマッサージローラー。
しっかり掴んで揉みあげてるかのような使い心地^ ^
結構効きます!
脚のマッサージも頑張らなきゃ。。。

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2015年9月30日(水)
体重61.5kg   体脂肪率30.1%

朝、プロテインを飲む

未記入

朝の筋トレ

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昼、プロテインを飲む

未記入

昼の筋トレ

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夜、プロテインを飲む

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夜、スクワット10回

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夜の筋トレ

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サプリメントを飲む

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糖質は避ける

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カフェオレは飲まない

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高温反復浴をする

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1日1回お通じ

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脚のマッサージをする

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僧帽筋のストレッチ

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18時以降は食べないかスルメを

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20分以上歩くか走る

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31歳 女性 身長:157.0cm
まりもです^ ^28歳。60kg代…見たことない数字が出てきたので、真剣にダイエットに取り組みます。涙

糖質制限、プロテイン、スロトレ、リンパマッサージなどなどを取り入れてます。
ダイエットは何度目か…
1番痩せてたときで50kg!
1年で10kg以上増えました。
やっと体重計と向き合えたので…頑張ります。

日記はダイエットや美容、あとはちょっとだけ恋バナも書くつもりです。笑


ダイエットノルマ
(あくまで目標目安)

10/5〜10/19で58kg(10/20達成)
10/20〜11/3で56kg
11/4〜11/18で54kg
11/19〜12/3で52kg
12/4〜12/18で50kg
12/19〜年末で47kg
2015年9月22日スタート
開始時62.2kg 31.0%
-4.7kg -3.8%
現在57.5kg 27.2%
あと10.5kg あと7.2%
目標47.0kg 20.0%

 

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30

 

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.9s

YELLOW
158.0cm 55.1s

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 57.6s

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this is the time
50代前半 女性 
152.0cm 62.2s

まゆ
44歳 女性 
168.0cm 53.0s

チロ
40代後半 女性 
170.0cm 84.2s

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