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グラフ


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ダイエットルール

1.腹八分目で食べる実行率82%82%
2.ヨーグルトを食べる実行率100%100%
3.腹筋30回やる実行率68%68%
4.筋トレか有酸素運動をやる実行率65%65%
5.水を1日2リットル飲む実行率77%77%
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日記

2015年12月17日(木)
体重59.6kg   体脂肪率28.8%

腹八分目で食べる

○

ヨーグルトを食べる

○

腹筋30回やる

×

筋トレか有酸素運動をやる

×

水を1日2リットル飲む

○

今日の新聞に韓国風焼肉もどきの情報がのっていた

肉の代わりにマグロの刺身をニンニク、粗塩、シソなんかで和えるというもの
で、焼かずにサニーレタスとごはんで食べる
ヘルシーだし、さっそくやってみた

ただ、ニンニクの香りが半端なく
フィットネス断念(;一_一)

運動なし

朝 パン
  野菜とベーコンのスープ
  ヨーグルト
  りんご
  コーヒー

昼 蓮根とベーコンのチャーハン(ご飯150g)
  クッキー3枚
  チョコレート2個

夕 マグロ焼肉風
  チジミ


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2015年12月16日(水)
体重59.4kg   体脂肪率28.8%

腹八分目で食べる

○

ヨーグルトを食べる

○

腹筋30回やる

×

筋トレか有酸素運動をやる

×

水を1日2リットル飲む

×

今日は白ワイン飲み比べ(^O^)/

シャルドネを飲んでもっとフルーツ感がほしかったらリースリング
もっとすっきり感がほしかったらソーヴィニヨンブランと「ワイン一年生」では書いてありました。
 
リースリングはもともと甘めだけど、甘すぎないリースリングが気に入った。

運動なし

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2015年12月15日(火)
体重59.4kg   体脂肪率28.8%

腹八分目で食べる

○

ヨーグルトを食べる

○

腹筋30回やる

○

筋トレか有酸素運動をやる

○

水を1日2リットル飲む

○

乾燥してくるこの季節、保湿って大事
ハンドクリームは気がついた時
ボディークリームはお風呂から出た時
に塗ってます

自分の体を大事にしているようでいいなーと思う時間

食事、運動、体のケア、丁寧にやっていると心も穏やかになる
他人にもやさしくなれるのはなぜだろう?

運動(フィットネス)
 ストレッチ5分
 ウォーキング20分
 筋トレ1時間
 ストレッチ5分

朝 
 温野菜豚しゃぶのせサラダ
 天然酵母食パン
 ヨーグルト(オリゴ糖入り)
 コーヒー


 ツナときのこのトマトスパゲティー

夕 
 たらとオリーブ、ジャガイモ炒め
 春菊のおひたし
 ひじきの煮物
 こんにゃくの田楽
 豆腐とわかめの味噌汁

コメント(1)

2015年12月14日(月)
体重59.5kg   体脂肪率28.8%

腹八分目で食べる

○

ヨーグルトを食べる

○

腹筋30回やる

○

筋トレか有酸素運動をやる

○

水を1日2リットル飲む

×

「ワイン一年生」小久保 尊 著 サンクチュアリ出版 という漫画を読んでます。
その本に触発され、ワインを酒量販店で購入
白、赤各3本!チリ産安い!

今日は赤のブドウの種類で飲み比べ、カベルネ・ソービニョン、メルロー、ピノ・ノアールを飲み比べしました。
個人的にはすべておいしく、特にコノスルのフルボディーのピノ・ノアールが好みかな。

運動
 腹筋100回

朝 サンドウィッチ
  ヨーグルト
  コーヒー

昼 皿うどん

夜 桜エビと大根の煮物
  コロッケ
  ひじきの煮物
  かぶの漬物
  きのこのお吸い物
  玄米ご飯75g

寝る前 赤ワイン



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2015年12月13日(日)
体重59.4kg   体脂肪率28.3%

腹八分目で食べる

○

ヨーグルトを食べる

○

腹筋30回やる

○

筋トレか有酸素運動をやる

○

水を1日2リットル飲む

×

さっき、フリー見たんだけど、こうゆうすごい人いるんだなー
最高ー!

フィットネス行ってきました。
土日は駐車場が空いてなくて、行かれないこともあるんだけど、
幸運にも空いてた。

運動(フィットネス)
ストレッチ5分
ウォーキン20分
筋トレ1時間
ストレッチ5分


 パン(セグール)
 サラダ(中華)
 ヨーグルト(オリゴ糖シロップ入り)
 コーヒー

昼 ぶりの照り焼き
  豆腐とわかめの味噌汁
  玄米ご飯60g
  納豆
  昨日の残り少々(肉じゃが、里芋と手羽先の生醤油煮)

夕 小アジの南蛮漬け
  かぶの漬物
  胡麻豆腐

最近、フィットネスに行っても筋肉痛にならない(;一_一)
なにかがまずい(;一_一)

自分に甘いからな

コメント(1)

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45歳 女性 身長:160.0cm

 あー、御用とお急ぎのない方はちょっと覗いていてくださいな。
 
 10代後半はマックス64s、20代前半は50〜52sをいったりきたり、30代に入ると55sに(-_-;  40代に入ると58sあたりにいました。

 が、ただ今61sなぜ???

 は-やせたい!
 で、キープする方法を見つけようと思ってます。

 甘いものが大大大好きなんだよね。問題はそこかな-
2015年9月11日スタート
開始時61.0kg 31.0%
-1.4kg -2.2%
現在59.6kg 28.8%
あと6.6kg あと4.8%
目標53.0kg 24.0%

 

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vani
30代後半 女性 
161.6cm 62.2s

かおり
33歳 女性 
159.0cm 58.4s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 60.9s

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グッピー
50代前半 女性 
143.0cm 37.2s

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ゆりりん
女性 
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