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ダイエット日記 > なこさんのマイページ

日記

2018年11月9日(金)

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

未記入

イングレス

未記入

ジム

未記入

お通じ

未記入

16時間絶食、ジム前は軽食

未記入

家でごはん

未記入

外でごはん

未記入

買ってきてごはん

未記入

プロテインまたはタマゴなど

未記入

漢方

未記入

スクワット

未記入

散歩

未記入

11月ジム4回目

サウナ10分
筋トレ30分
クロスバイク25分
ストレッチ15分

いつもトレーニング前にサウナに入り、
身体をほぐします。

今日はジムに同時に入館した女性が、
ほんの20分ほどトレーニングされて
滞在時間わずかで帰られました。
短時間でも有意義に立ち寄って時間を使っていて、
私も頑張ろうと思いました!

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2018年11月7日(水)

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

未記入

イングレス

未記入

ジム

未記入

お通じ

未記入

16時間絶食、ジム前は軽食

未記入

家でごはん

未記入

外でごはん

未記入

買ってきてごはん

未記入

プロテインまたはタマゴなど

未記入

漢方

未記入

スクワット

未記入

散歩

未記入

今日は忙しかったのと、
身体の疲れが残っていたのでジムはお休みです。

ザバス200mlサイズ飲みきりを見つけたので
飲みました。味は、、、普通より少し微妙。
でも、15g含有で優れているから、
しんどいときはまた飲もうと思いました。

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倦怠感

08:08

昨日はトレーニングを85%の力で取り組んだら、
寝付けないくらい足がだるくなりました。。

久しぶりにランブルローラーで
筋肉をほぐしました。

日常生活、階段上り下りなどに、
過度に影響を出したくないので、
もう少し余力があるくらいで止めておきたいです。

程良い筋肉痛と付き合いながら生活したいです。

今はちょうど、日々耐性もついていく時期で、
加減がわかりにくいです。

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2018年11月6日(火)

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

未記入

イングレス

未記入

ジム

未記入

お通じ

未記入

16時間絶食、ジム前は軽食

未記入

家でごはん

未記入

外でごはん

未記入

買ってきてごはん

未記入

プロテインまたはタマゴなど

未記入

漢方

未記入

スクワット

未記入

散歩

未記入

11月ジム3回目

サウナ10分
筋トレ30分 マシン7種
ストレッチ&ストレッチポール15分
クロスバイク25分

疲れました。
今日は85%くらいやりました。

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2018年11月4日(日)

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

未記入

イングレス

未記入

ジム

未記入

お通じ

未記入

16時間絶食、ジム前は軽食

未記入

家でごはん

未記入

外でごはん

未記入

買ってきてごはん

未記入

プロテインまたはタマゴなど

未記入

漢方

未記入

スクワット

未記入

散歩

未記入

腹直筋

23:38

腹直筋が完全に筋肉痛です。
今まで腹筋でここまで筋肉痛が来たことはないというくらい、何をしても腹筋に響きました。笑

結局のところ、足を90度に曲げて、
自重の腹筋が一番効きました。

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2018年11月3日(土)

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

未記入

イングレス

未記入

ジム

未記入

お通じ

未記入

16時間絶食、ジム前は軽食

未記入

家でごはん

未記入

外でごはん

未記入

買ってきてごはん

未記入

プロテインまたはタマゴなど

未記入

漢方

未記入

スクワット

未記入

散歩

未記入

11月2回目

筋トレ25分
クロスバイク10分
ストレッチ&ストレッチポール15分
サウナ10分
以上、今日は1時間くらいでした。

土曜日は普通の人がたくさん来ていました。

コメント(1)

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40代前半 女性 身長:161.0cm
(2015.11.15.記)
目標の48kgを上限に、
2016年happy new year!迎春。
まずは、2月までキープしたいと思います!
*****
↑(2015.9.1記)
ジムに通っても維持するのが精一杯で、
少し気を抜くと着々と増加してしまいます。
一念発起で目標まで減らしたいです!

2015.11.
savasミルクでプロテインも取り入れて
取り組んでみます。
2015年9月1日スタート
開始時50.8kg 20.6%
-0.7kg +5.9%
現在50.1kg 26.5%
あと2.1kg
目標48.0kg   

 

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くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

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美奈
40代後半 女性 
156.0cm 49.7s

あいうー
女性 
159.5cm 72.4s

柴田
25歳 女性 
147.1cm 46.7s

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