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ダイエット日記 > なこさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)実行率96%96%
2.イングレス実行率97%97%
3.ジム実行率44%44%
4.お通じ実行率50%50%
5.16時間絶食、ジム前は軽食実行率62%62%
6.家でごはん実行率38%38%
7.外でごはん実行率47%47%
8.買ってきてごはん実行率15%15%
9.プロテインまたはタマゴなど実行率33%33%
10.漢方実行率43%43%
11.スクワット実行率40%40%
12.散歩実行率70%70%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2017年11月24日(金)
体重51.5kg   体脂肪率28.0%

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

○

イングレス

○

ジム

×

お通じ

×

16時間絶食、ジム前は軽食

×

家でごはん

×

外でごはん

○

買ってきてごはん

×

プロテインまたはタマゴなど

未記入

漢方

×

スクワット

×

散歩

○

東京

23:27

今日は東京でした。
夜は東京グルメはしご。活気のある街だこと。
感激したわー、リーズナブルで美味しい。
田町の大連餃子→お寿司、
銀座お多幸おでん。
みんな、普段から美味しいもの食べてるのねー。

それから、初めて新橋SL見ました。
テレビでしか見たことなかったので、
これも感激した、、、。
クリスマスイルミのSLになってました。

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2017年11月23日(木)
体重51.9kg   体脂肪率27.5%

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

未記入

イングレス

未記入

ジム

未記入

お通じ

未記入

16時間絶食、ジム前は軽食

未記入

家でごはん

未記入

外でごはん

未記入

買ってきてごはん

未記入

プロテインまたはタマゴなど

未記入

漢方

未記入

スクワット

未記入

散歩

未記入

コメント(0)

2017年11月22日(水)
体重51.2kg

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

○

イングレス

○

ジム

○

お通じ

×

16時間絶食、ジム前は軽食

○

家でごはん

○

外でごはん

×

買ってきてごはん

×

プロテインまたはタマゴなど

×

漢方

×

スクワット

○

散歩

○

【今月のジム13回目】
■トレーニング 30分
サイドスクワット、ランジ、デッドリフト、等々

■有酸素運動 45分
トレッドミル 4km

■サウナ 10分

【食べたもの】
スモークチキン45kcal、肉まん 180kcal
夜:お鍋

【まとめ】
体重測定
今朝:51.6
ジム後:51.5
サウナ後:51.2kg

この2か月の痩せ期の体重と同じw
もう一息、結果につながってほしいな〜・・・。

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2017年11月21日(火)
体重51.6kg   体脂肪率27.5%

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

×

イングレス

○

ジム

○

お通じ

×

16時間絶食、ジム前は軽食

×

家でごはん

○

外でごはん

×

買ってきてごはん

×

プロテインまたはタマゴなど

○

漢方

×

スクワット

×

散歩

×

【今月ジム12回目】
■有酸素運動  30分
・トレッドミル 3km

■トレーニング 10分
・キネシスハイプル、腹筋

■サウナ 12分

【食べたもの】
カフェオレ2、たまご、ご飯
夜:カレーライス、サラダ

【まとめ】
今日も、時間がなかったけれど、
少しだけジムで運動をしてきました。
今、痩せ期らしいし・・・。
成果が出るまでやり切りたいし・・。
(書きながら、遠い目になってます)

時間がないときは有酸素と筋トレ、どっちを優先するか。
今日は昨日の筋トレで太もも裏が張っていたので、
ランニングを時間的に優先しました。
ランニングでも十分、足の筋肉使ってますよね。

最近寒いので、サウナがとても気持ち良いです。
しっかり汗をかく実感も好きですし、
出たあとの帰り路もホカホカしていい感じです^^




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2017年11月20日(月)
体重51.2kg

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

○

イングレス

○

ジム

○

お通じ

×

16時間絶食、ジム前は軽食

○

家でごはん

○

外でごはん

×

買ってきてごはん

×

プロテインまたはタマゴなど

○

漢方

×

スクワット

○

散歩

○
トランポリン&ピラティス
トランポリン&ピラティス

【今月ジム11回目】
■プログラム参加
・トランポリン(U−BOUND)45分
・ピラティス 45分

■トレッドミル 1km 10分

■トレーニング 40分
・キネシスハイプル、腹筋
・ファンクショナル(スクワット、ランジ、腕、お尻など)

■ストレッチ 30分
■サウナ10分

【食べたもの】
豆乳、カフェオレ、ポテチ200Kcal、ナッツ少々、
野菜炒め、ご飯

【まとめ】
今朝は51.7kg
ジム後51.4
サウナ後51.2kg 
でした。今は夕飯後なので今朝より増えてるんだろうな・・・w

トランポリンは3回目の参加で、
まだまだだけど、少しはできるステップも増えました。


コメント(5)

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40代前半 女性 身長:161.0cm
(2015.11.15.記)
目標の48kgを上限に、
2016年happy new year!迎春。
まずは、2月までキープしたいと思います!
*****
↑(2015.9.1記)
ジムに通っても維持するのが精一杯で、
少し気を抜くと着々と増加してしまいます。
一念発起で目標まで減らしたいです!

2015.11.
savasミルクでプロテインも取り入れて
取り組んでみます。
2015年9月1日スタート
開始時50.8kg 20.6%
+0.7kg +7.4%
現在51.5kg 28.0%
あと3.5kg
目標48.0kg   

 

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  2017年11月  
         3
11
12
25
26 27 28 29 30

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 49.3s

rion
女性 
158.0cm 52.2s

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美奈
40代後半 女性 
156.0cm 52.8s

あいうー
女性 
159.5cm 72.4s

柴田
24歳 女性 
147.1cm 46.7s

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