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ダイエット日記 > My a'th Kernow さんのマイページ

日記

2017年10月23日(月)
収支カロリー 1,413 kcal
摂取カロリー 1,413 kcal
消費カロリー 0 kcal

メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

未記入

※ お腹が空くから22時には寝る / 7〜8H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

未記入

姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

未記入

絵 (心で描く!)

○

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

○

掃除は運動と健康のため。それが出来て感謝する。

未記入

スケジュール / 時間管理

未記入

毎日、体重計に乗る

未記入

※ エッセー、右脳のトレーニング、理論

未記入

仕事は溜めない 、隙間時間で進める / 睡眠時間は削らない

未記入

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

未記入

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

○

16時までに食事を済ませる

未記入

1380カロリー程度、徹底する !

未記入

空腹が当たり前。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

未記入

口角を5o上げる! / 自分を褒める!

未記入

好きなことをやらせてもらい、感謝する。

未記入

食べ過ぎた翌日は、調整しないでいつも通り食べる。

○

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

○

今、ヨーロッパからの観光客がとても増えている京都。商売上手で、世界をターゲットに色々と工夫をしている。最近は電車が複雑な東京より大阪、神戸で買い物や食事を楽しんで京都、奈良で観光をする、「何でも揃う」関西が外国人環境客に人気らしい

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「青の交響曲」に乗って。
「青の交響曲」に乗って。
「青の交響曲」に乗って。

阿部野橋から発車するこの列車がとてもレトロで素敵で。これに乗って、奈良の吉野や大台ケ原に行きたいねと夫と話している。行くなら紅葉のシーズンに。京都の古都巡りやレトロな古カフェ、絵本のショップとか、今の時期は、あちこち行きたくなる。


http://www.kintetsu.co.jp/senden/blue_symphony/

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〇〇川氾濫
〇〇川氾濫
〇〇川氾濫
〇〇川氾濫

昨日は無事に帰れたものの、家のすぐ裏に大きな川が流れていて、台風の影響で危険水域を超えてしまい、警報が鳴る鳴る。大阪市からの呼びかけも何度かあり、本当に避難しようか悩んだが、猫達はケージに入れて自宅待機する事に。奈良の上流のほうでは氾濫があり、眠れず、夜中中、情報を見ていて寝不足。明け方になりようやく収まり、助かった。そして爆睡した。


〇 レッスンノート
〇 模擬授業準備
〇 イラスト
〇 夕方 速歩

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2017年10月22日(日)
収支カロリー 1,322 kcal
摂取カロリー 1,796 kcal
消費カロリー 474 kcal

メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

○

※ お腹が空くから22時には寝る / 7〜8H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

未記入

姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

○

絵 (心で描く!)

未記入

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

○

掃除は運動と健康のため。それが出来て感謝する。

未記入

スケジュール / 時間管理

未記入

毎日、体重計に乗る

未記入

※ エッセー、右脳のトレーニング、理論

○

仕事は溜めない 、隙間時間で進める / 睡眠時間は削らない

未記入

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

○

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

○

16時までに食事を済ませる

○

1380カロリー程度、徹底する !

未記入

空腹が当たり前。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

未記入

口角を5o上げる! / 自分を褒める!

○

好きなことをやらせてもらい、感謝する。

未記入

食べ過ぎた翌日は、調整しないでいつも通り食べる。

未記入

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

○

台風21号で電車に影響しないか不安だったが、無事にカウンセリングを終え、新しい生徒さんは入会してくれた。とても絵心ある真面目な40代の方。私は無事に帰れたが生徒さんは電車が全てストップして徒歩で帰ったとか。私なら無理。いや〜危なかった


【 運動の記録 】

早朝: 速歩 6.67 km 87 分 256 kcal

朝: ボディーブレード 2分×5

   スクワット 15回×5

   腹筋ローラー 13回 

   腹筋エクササイズ 6回

   掃除機 7分 90 kcal

夕方: 所用でウォーキング 約40分 128kcal

Total 474 kcal

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2017年10月21日(土)
収支カロリー 1,014 kcal
摂取カロリー 1,380 kcal
消費カロリー 366 kcal

メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

○

※ お腹が空くから22時には寝る / 7〜8H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

○

絵 (心で描く!)

○

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

○

掃除は運動と健康のため。それが出来て感謝する。

○

スケジュール / 時間管理

○

毎日、体重計に乗る

○

※ エッセー、右脳のトレーニング、理論

未記入

仕事は溜めない 、隙間時間で進める / 睡眠時間は削らない

○

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

未記入

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

○

英語 (一日最低、15分)

○

16時までに食事を済ませる

○

1380カロリー程度、徹底する !

○

空腹が当たり前。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

○

口角を5o上げる! / 自分を褒める!

○

好きなことをやらせてもらい、感謝する。

○

食べ過ぎた翌日は、調整しないでいつも通り食べる。

○

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

○
健康診断の保健で
健康診断の保健で
健康診断の保健で

案の定、3年前より7`増加した体重を注意された。まずは絶対に51`まで落す!カラーリング前だったが、健康診断後に美容室に行って髪を切った。やっぱテンションあがる。今日は明日の体験レッスンや火曜に控えた模擬授業の準備、イラスト、執筆までやりたい


【 運動の記録 】

早朝: 速歩 7.22 km 83分 273 kcal

帰宅後: ボディーブレード 2分×3

      スクワット 15回×4

      腹筋ローラー 13回

      腹筋エクササイズ 5回

      掃除機 8分 93 kcal

Total 366 kcal

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2017年10月20日(金)
体重55.2kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー 1,253 kcal
摂取カロリー 1,455 kcal
消費カロリー 202 kcal

メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

○

※ お腹が空くから22時には寝る / 7〜8H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

未記入

絵 (心で描く!)

未記入

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

未記入

掃除は運動と健康のため。それが出来て感謝する。

未記入

スケジュール / 時間管理

未記入

毎日、体重計に乗る

未記入

※ エッセー、右脳のトレーニング、理論

未記入

仕事は溜めない 、隙間時間で進める / 睡眠時間は削らない

未記入

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

○

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

○

16時までに食事を済ませる

未記入

1380カロリー程度、徹底する !

未記入

空腹が当たり前。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

未記入

口角を5o上げる! / 自分を褒める!

未記入

好きなことをやらせてもらい、感謝する。

未記入

食べ過ぎた翌日は、調整しないでいつも通り食べる。

未記入

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

未記入
3年振りに健康診断を受けてきた。
3年振りに健康診断を受けてきた。
3年振りに健康診断を受けてきた。

英国に行く前に受ける積りだったが、書類が届かない等の理由で3回目の変更だった。子宮頸癌検診がとても苦手で、受けるのが苦痛だったが、今回の先生はとても優しかった。やっと悩みの種からまた一つ解放されてホッとした。


【 運動の記録 】

所用でウォーキング 67分 202 kcal

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2017年10月19日(木)
収支カロリー 1,474 kcal
摂取カロリー 1,474 kcal
消費カロリー 0 kcal

メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

○

※ お腹が空くから22時には寝る / 7〜8H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

未記入

絵 (心で描く!)

○

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

未記入

掃除は運動と健康のため。それが出来て感謝する。

未記入

スケジュール / 時間管理

未記入

毎日、体重計に乗る

○

※ エッセー、右脳のトレーニング、理論

未記入

仕事は溜めない 、隙間時間で進める / 睡眠時間は削らない

○

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

○

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

○

16時までに食事を済ませる

未記入

1380カロリー程度、徹底する !

○

空腹が当たり前。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

未記入

口角を5o上げる! / 自分を褒める!

未記入

好きなことをやらせてもらい、感謝する。

○

食べ過ぎた翌日は、調整しないでいつも通り食べる。

○

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

○
12時半〜東京の事務所とスカイプで研修を行った。
12時半〜東京の事務所とスカイプで研修を行った。
12時半〜東京の事務所とスカイプで研修を行った。

私の他にも2人研修生がいた。ウェブ会議システムやスカイプの設定、使用法のガイダンス、会社の契約内容や規定などを一通り説明された後、一人ずつ模擬授業を行った。私は不慣れなこともあり思い切りダメ出しされて、凹んだ

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女性 身長:153.2cm
* 週 5日以上の速歩、筋トレ
食生活改善で−9歳目指します。


* 毎朝、朋原エミさんや素敵な
女性(男性)のインスタ、ブログを
拝見して美意識を高めます。


* 良い習慣が人生を変える!



******************
【 アンチエイジング3原則 】

「睡眠」 「保湿」 「紫外線対策」



******************
* http://一番効果のあった
ダイエット食品.xyz/entry3.html



******************
*「心に濁りがあってはいい作品が出来ない。心を磨き続けること。」


* アーティストとして自信を持って
生きるために、心の中の言葉も
発する言葉も美しくあるよう
心がけよう


*「一生は短いんですもの。
やりたくないことに時間を費やすなんてもったいないわ。」


*「大切なのは、それを成し遂げるという意志です。
本当に何かをしたいと望めば、
きっとうまくいくはずですよ。」

ターシャー・テューダー
最後のことばより


* 「主張しすぎない、黙っている人が結局幸せになっているのです。精神を安定させて黙々と自分のやるべきことをやり、地味な努力を続ける。
そういう人が自らの欲しい幸せを手に入れていくのです。」



******************
美容家 朋原エミさん曰く、

「美は1日にしてならず

ですよね

心がお顔に現れる!

っていうのは

その通りで

顔を見れば

性格やその方が歩んできた道のりを垣間見る事ができる

人の心が読めちゃう私は、、

特に感じてしまう

自分の行いは

自分にかえる!

自分の発する言葉は

自分にかえる!

美容は

食事も

表面ケアも

心のケアも

体のケアも大切!

毎日コツコツが自信になる!!

積み重ねは決して裏切らない!!

私の

毎日のコツコツは

小さいけど

とにかく

続ける!!

運動も

食事も」



2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+1.1kg +1.1%
現在54.3kg 32.0%
あと3.3kg あと2%
目標51.0kg 30.0%

 

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