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ダイエット日記 > My a'th Kernow さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.メイク / パック / 夜のケアー 人に会う時に焦らないように実行率97%97%
2.24:00 就寝 規則正しい生活実行率56%56%
3.運動実行率87%87%
4.絵実行率94%94%
5.一日10分、スキル(読書、フォトショップ)、レッスン準備実行率91%91%
6.一日一か所掃除実行率98%98%
7.スケジュール!!実行率94%94%
8.体重計に乗る(一日2回)実行率64%64%
9.1370カロリー程度を守る!!実行率61%61%
10.タイムイズマニー!!!実行率70%70%
11.感謝して一瞬一瞬、丁寧に料理する。実行率92%92%
12.相手の状況を思いやる実行率89%89%
13.chanting 一日1時間以上、新聞実行率63%63%
14.一日10分どれでも * 英語ニュース読む(起床後、直ぐ)、聴く、文章読む、e-mail実行率91%91%
15.デリバリマック、ピザを最低1か月は食べない実行率57%57%
16.ビジネススキル / ブログ更新実行率96%96%
17.痩せだしたら空腹でもぐっと我慢!実行率89%89%
18.14時には食事作る実行率44%44%
19.今ある自分、そしてこれからの自分は誰のおかげか.....感謝実行率100%100%
20.寝る時はスマホは見ない!実行率100%100%
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日記

2017年3月28日(火)
体重53.6kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー 916 kcal
摂取カロリー 1,137 kcal
消費カロリー 221 kcal

メイク / パック / 夜のケアー 人に会う時に焦らないように

○

24:00 就寝 規則正しい生活

未記入

運動

○

○

一日10分、スキル(読書、フォトショップ)、レッスン準備

未記入

一日一か所掃除

○

スケジュール!!

○

体重計に乗る(一日2回)

○

1370カロリー程度を守る!!

○

タイムイズマニー!!!

未記入

感謝して一瞬一瞬、丁寧に料理する。

○

相手の状況を思いやる

未記入

chanting 一日1時間以上、新聞

未記入

一日10分どれでも * 英語ニュース読む(起床後、直ぐ)、聴く、文章読む、e-mail

○

デリバリマック、ピザを最低1か月は食べない

○

ビジネススキル / ブログ更新

未記入

痩せだしたら空腹でもぐっと我慢!

○

14時には食事作る

○

今ある自分、そしてこれからの自分は誰のおかげか.....感謝

未記入

寝る時はスマホは見ない!

○

ネラ

00:00
ネラ

黒ラブ12歳。実家の愛犬の具合が悪くグッタリしていると母から電話があった。原因は癌で悪性なら余命三ヶ月。今日も病院で検査で、早めに手術した方が良いがネラの血圧が下がったままだと難しいらしい。昨年、実家の19歳の愛猫が亡くなったばかり。回復して欲しい


【 運動の記録 】

午後:掃除 52 分 113 kcal

午後:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ(初級) ストレッチ

30日スクワットチャレンジ 3日目 55回 Total 45 分 108 kcal

夜:速歩

Total kcal

コメント(1)

2017年3月27日(月)
体重54.1kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー 1,581 kcal
摂取カロリー 1,776 kcal
消費カロリー 195 kcal

メイク / パック / 夜のケアー 人に会う時に焦らないように

×

24:00 就寝 規則正しい生活

○

運動

○

○

一日10分、スキル(読書、フォトショップ)、レッスン準備

○

一日一か所掃除

○

スケジュール!!

○

体重計に乗る(一日2回)

○

1370カロリー程度を守る!!

×

タイムイズマニー!!!

○

感謝して一瞬一瞬、丁寧に料理する。

○

相手の状況を思いやる

○

chanting 一日1時間以上、新聞

○

一日10分どれでも * 英語ニュース読む(起床後、直ぐ)、聴く、文章読む、e-mail

○

デリバリマック、ピザを最低1か月は食べない

○

ビジネススキル / ブログ更新

○

痩せだしたら空腹でもぐっと我慢!

○

14時には食事作る

×

今ある自分、そしてこれからの自分は誰のおかげか.....感謝

○

寝る時はスマホは見ない!

○

最近

00:00
最近
最近

プチストレス気味?なのか食前に軽くみぞおちの違和感や食後の胸焼けで速歩に行く気になれなかったり。十二指腸潰瘍再発かな?好き勝手に生きてるんじゃが几帳面で神経質だから、気付かない内に溜めているのかも。今晩は速歩したい。人間ドック、4月に予約した


【 運動の記録 】

午後:掃除 41分 90 kcal

午後:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ(初級) ストレッチ

30日スクワットチャレンジ 2日目 52回 Total 43 分 105 kcal

夜:速歩 直前に母から電話が!明日から〜^_^;

Total 195 kcal

コメント(0)

2017年3月26日(日)
体重54.3kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー 890 kcal
摂取カロリー 1,114 kcal
消費カロリー 224 kcal

メイク / パック / 夜のケアー 人に会う時に焦らないように

○

24:00 就寝 規則正しい生活

○

運動

○

○

一日10分、スキル(読書、フォトショップ)、レッスン準備

○

一日一か所掃除

○

スケジュール!!

○

体重計に乗る(一日2回)

○

1370カロリー程度を守る!!

○

タイムイズマニー!!!

未記入

感謝して一瞬一瞬、丁寧に料理する。

○

相手の状況を思いやる

未記入

chanting 一日1時間以上、新聞

未記入

一日10分どれでも * 英語ニュース読む(起床後、直ぐ)、聴く、文章読む、e-mail

○

デリバリマック、ピザを最低1か月は食べない

○

ビジネススキル / ブログ更新

未記入

痩せだしたら空腹でもぐっと我慢!

○

14時には食事作る

○

今ある自分、そしてこれからの自分は誰のおかげか.....感謝

未記入

寝る時はスマホは見ない!

未記入
やる気が出ない状況の1つは

血糖値が下がり脳にブドウ糖が回っていない時。炭水化物や砂糖を摂るのが効果的とされるが、摂り過ぎると一気に血糖値が上下するので逆効果。1日1食は空腹時間が長く集中力が低下するので(これ分る!)6食くらい摂るのがイイみたい^^;


https://biz-shinri.com/willingness-5661

やる気の心理学|やる気が出ない原因7つとやる気を出す方法のすべてを解説


【衝撃ビフォーアフター】完全に別人! 1カ月スクワットをしたら “だらしないお尻” が “プリケツ” になったって画像&動画12連発 – ロケットニュース24


https://www.google.co.jp/amp/rocketnews24.com/2015/09/21/636573/amp/

太腿上げ休止して、スクワットやろうかな。


【 運動の記録 】

午後:掃除 52 分 114 kcal

午後:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ(初級) ストレッチ

30日スクワットチャレンジ 1日目 51回 Total 45 分 110 kcal

Total 224 kcal


コメント(2)

2017年3月25日(土)

メイク / パック / 夜のケアー 人に会う時に焦らないように

未記入

24:00 就寝 規則正しい生活

未記入

運動

未記入

未記入

一日10分、スキル(読書、フォトショップ)、レッスン準備

未記入

一日一か所掃除

未記入

スケジュール!!

未記入

体重計に乗る(一日2回)

未記入

1370カロリー程度を守る!!

未記入

タイムイズマニー!!!

未記入

感謝して一瞬一瞬、丁寧に料理する。

未記入

相手の状況を思いやる

未記入

chanting 一日1時間以上、新聞

未記入

一日10分どれでも * 英語ニュース読む(起床後、直ぐ)、聴く、文章読む、e-mail

未記入

デリバリマック、ピザを最低1か月は食べない

未記入

ビジネススキル / ブログ更新

未記入

痩せだしたら空腹でもぐっと我慢!

未記入

14時には食事作る

未記入

今ある自分、そしてこれからの自分は誰のおかげか.....感謝

未記入

寝る時はスマホは見ない!

未記入
「早起き=健康に良い」は間違いだった!

これに限らず科学が進歩することで、後に実は間違っていたって良くある話よね。肌のゴールデンタイムとか、勿論、その時間に寝られたらベストかも知れないけど、なるべく規則正しく、同じ時間に就寝起床する習慣が大切だと思う

http://tocana.jp/2016/10/post_11287_entry.html


コメント(0)

2017年3月24日(金)
収支カロリー 2,468 kcal
摂取カロリー 2,699 kcal
消費カロリー 231 kcal

メイク / パック / 夜のケアー 人に会う時に焦らないように

○

24:00 就寝 規則正しい生活

未記入

運動

○

未記入

一日10分、スキル(読書、フォトショップ)、レッスン準備

未記入

一日一か所掃除

○

スケジュール!!

○

体重計に乗る(一日2回)

○

1370カロリー程度を守る!!

×

タイムイズマニー!!!

未記入

感謝して一瞬一瞬、丁寧に料理する。

○

相手の状況を思いやる

未記入

chanting 一日1時間以上、新聞

未記入

一日10分どれでも * 英語ニュース読む(起床後、直ぐ)、聴く、文章読む、e-mail

○

デリバリマック、ピザを最低1か月は食べない

○

ビジネススキル / ブログ更新

未記入

痩せだしたら空腹でもぐっと我慢!

○

14時には食事作る

×

今ある自分、そしてこれからの自分は誰のおかげか.....感謝

未記入

寝る時はスマホは見ない!

未記入

銃撃戦。2005年にも大規模なテロが近所で起こり、その日は人と会う約束をしていた。全ての交通機関が止まり、皆、徒歩で帰宅していたが、翌日には何事も無かったかのように日常に戻っていた。旅行前にテロとは!物騒だなぁ


【 運動の記録 】

午後:掃除 52 分 114 kcal

午後:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ(初級) ストレッチ

太腿上げ 36回ずつ Total 48 分 117 kcal

夜:速歩 母からの電話と風邪気味で断念。明日は必ず!

Total 231 kcal


週末春の京都
南禅寺水路閣行きたい〜

コメント(6)

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女性 身長:153.2cm
* 一日一食(1370カロリー程度)+運動を続けています。
これが一番、自分に合っています。

* 朋原エミさん、井本悦代さんのような40代を目指す!

* 多忙でも、料理と掃除が気分転換です♪(って言いたい)

* まずは7月までに3`落とす。

美容家 朋原エミさん曰く、

「美は1日にしてならず

ですよね

心がお顔に現れる!

っていうのは

その通りで

顔を見れば

性格やその方が歩んできた道のりを垣間見る事ができる

人の心が読めちゃう私は、、

特に感じてしまう

自分の行いは

自分にかえる!

自分の発する言葉は

自分にかえる!

美容は

食事も

表面ケアも

心のケアも

体のケアも大切!

毎日コツコツが自信になる!!

積み重ねは決して裏切らない!!

私の

毎日のコツコツは

小さいけど

とにかく

続ける!!

運動も

食事も」


【 一日の摂取カロリー 】

(※ 目標数値:46 or 7kg 計算式より算出)

・1170 kcal 〜 1404 kcal まで


2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+0.4kg +1.7%
現在53.6kg 32.6%
あと0.6kg あと1.6%
目標53.0kg 31.0%

 

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  2017年3月  
        
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