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ダイエット日記 > My a'th Kernow さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.8:30 メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー実行率96%96%
2.21:00 就寝! 7H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!実行率62%62%
3.姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)実行率83%83%
4.絵 (心で描く!)実行率95%95%
5.一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!実行率94%94%
6.マメに動く!一日一時間掃除 / 毎週木曜 4H実行率97%97%
7.スケジュール実行率91%91%
8.毎日、体重計に乗る実行率69%69%
9.※ デッサン (右脳のトレーニング、理論)実行率64%64%
10.時間管理実行率77%77%
11.フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!実行率90%90%
12.朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」実行率78%78%
13.英語 (一日最低、15分)実行率97%97%
14.16時までに食事を済ませ、20時以降は食べない実行率80%80%
15.一日一食 夕方 1380カロリー程度、徹底する実行率82%82%
16.空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!実行率83%83%
17.笑顔 / 自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!実行率94%94%
18.※ 朝活 (運動後1時間) 一日 2 タスク 100実行率62%62%
19.一日 7.5H (NBS 執筆 英語 etc...)実行率100%100%
20.自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。実行率100%100%
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日記

2017年10月21日(土)
収支カロリー 1,014 kcal
摂取カロリー 1,380 kcal
消費カロリー 366 kcal

8:30 メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

○

21:00 就寝! 7H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

○

絵 (心で描く!)

○

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

○

マメに動く!一日一時間掃除 / 毎週木曜 4H

○

スケジュール

○

毎日、体重計に乗る

○

※ デッサン (右脳のトレーニング、理論)

未記入

時間管理

○

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

未記入

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

○

英語 (一日最低、15分)

○

16時までに食事を済ませ、20時以降は食べない

○

一日一食 夕方 1380カロリー程度、徹底する

○

空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

○

笑顔 / 自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!

○

※ 朝活 (運動後1時間) 一日 2 タスク 100

○

一日 7.5H (NBS 執筆 英語 etc...)

○

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

○
健康診断の保健で
健康診断の保健で
健康診断の保健で

案の定、3年前より7`増加した体重を注意された。まずは絶対に51`まで落す!カラーリング前だったが、健康診断後に美容室に行って髪を切った。やっぱテンションあがる。今日は明日の体験レッスンや火曜に控えた模擬授業の準備、イラスト、執筆までやりたい


【 運動の記録 】

早朝: 速歩 7.22 km 83分 273 kcal

帰宅後: ボディーブレード 2分×3

      スクワット 15回×4

      腹筋ローラー 13回

      腹筋エクササイズ 5回

      掃除機 8分 93 kcal

Total 366 kcal

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2017年10月20日(金)
体重55.2kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー 1,253 kcal
摂取カロリー 1,455 kcal
消費カロリー 202 kcal

8:30 メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

○

21:00 就寝! 7H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

未記入

絵 (心で描く!)

未記入

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

未記入

マメに動く!一日一時間掃除 / 毎週木曜 4H

未記入

スケジュール

未記入

毎日、体重計に乗る

未記入

※ デッサン (右脳のトレーニング、理論)

未記入

時間管理

未記入

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

○

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

○

16時までに食事を済ませ、20時以降は食べない

未記入

一日一食 夕方 1380カロリー程度、徹底する

未記入

空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

未記入

笑顔 / 自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!

未記入

※ 朝活 (運動後1時間) 一日 2 タスク 100

未記入

一日 7.5H (NBS 執筆 英語 etc...)

未記入

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

未記入
3年振りに健康診断を受けてきた。
3年振りに健康診断を受けてきた。
3年振りに健康診断を受けてきた。

英国に行く前に受ける積りだったが、書類が届かない等の理由で3回目の変更だった。子宮頸癌検診がとても苦手で、受けるのが苦痛だったが、今回の先生はとても優しかった。やっと悩みの種からまた一つ解放されてホッとした。


【 運動の記録 】

所用でウォーキング 67分 202 kcal

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2017年10月19日(木)
収支カロリー 1,474 kcal
摂取カロリー 1,474 kcal
消費カロリー 0 kcal

8:30 メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

○

21:00 就寝! 7H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

未記入

絵 (心で描く!)

○

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

未記入

マメに動く!一日一時間掃除 / 毎週木曜 4H

未記入

スケジュール

未記入

毎日、体重計に乗る

○

※ デッサン (右脳のトレーニング、理論)

未記入

時間管理

○

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

○

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

○

16時までに食事を済ませ、20時以降は食べない

未記入

一日一食 夕方 1380カロリー程度、徹底する

○

空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

未記入

笑顔 / 自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!

未記入

※ 朝活 (運動後1時間) 一日 2 タスク 100

○

一日 7.5H (NBS 執筆 英語 etc...)

○

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

○
12時半〜東京の事務所とスカイプで研修を行った。
12時半〜東京の事務所とスカイプで研修を行った。
12時半〜東京の事務所とスカイプで研修を行った。

私の他にも2人研修生がいた。ウェブ会議システムやスカイプの設定、使用法のガイダンス、会社の契約内容や規定などを一通り説明された後、一人ずつ模擬授業を行った。私は不慣れなこともあり思い切りダメ出しされて、凹んだ

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2017年10月18日(水)
収支カロリー 1,385 kcal
摂取カロリー 1,385 kcal
消費カロリー 0 kcal

8:30 メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

未記入

21:00 就寝! 7H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

未記入

姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

未記入

絵 (心で描く!)

○

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

未記入

マメに動く!一日一時間掃除 / 毎週木曜 4H

未記入

スケジュール

○

毎日、体重計に乗る

未記入

※ デッサン (右脳のトレーニング、理論)

未記入

時間管理

○

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

未記入

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

○

16時までに食事を済ませ、20時以降は食べない

未記入

一日一食 夕方 1380カロリー程度、徹底する

未記入

空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

未記入

笑顔 / 自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!

未記入

※ 朝活 (運動後1時間) 一日 2 タスク 100

○

一日 7.5H (NBS 執筆 英語 etc...)

○

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

○
寝不足と
寝不足と

〆切に提出で今朝の速歩は断念。新しい仕事の研修が明日から始まるので、模擬授業の準備に今日は集中したい。新たに執筆や小学生対象の英語の仕事も始まったら、やっていけるのかな?苦笑)ブログ更新やちょっと英文メール打つだけでも時間はあっという間

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2017年10月17日(火)
収支カロリー 1,044 kcal
摂取カロリー 1,396 kcal
消費カロリー 352 kcal

8:30 メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

○

21:00 就寝! 7H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

×

姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

○

絵 (心で描く!)

○

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

○

マメに動く!一日一時間掃除 / 毎週木曜 4H

○

スケジュール

○

毎日、体重計に乗る

×

※ デッサン (右脳のトレーニング、理論)

×

時間管理

○

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

○

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

○

英語 (一日最低、15分)

○

16時までに食事を済ませ、20時以降は食べない

○

一日一食 夕方 1380カロリー程度、徹底する

○

空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

○

笑顔 / 自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!

○

※ 朝活 (運動後1時間) 一日 2 タスク 100

○

一日 7.5H (NBS 執筆 英語 etc...)

○

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

○
月曜にやっと
月曜にやっと
月曜にやっと

国際送金を済ませ、スティーヴにメールを送り、入金が確認され次第、注文のアイテムを送ってくれるそう。海鳥の置物の商品価格が少し上がったが、元の値段でいいとのこと。商品自体は2つで3000円ほどだが、郵便局の手数料や送料で1万円弱した。それでも安い


http://www.coast-gifts.com/


【 運動の記録 】

早朝: 速歩 84分 282 kcal

帰宅後: ボディーブレード 2分×3

      スクワット 15回×4

      腹筋ローラー 13回

      腹筋エクササイズ 5回

      掃除機 7分 70 kcal

Total 352 kcal


【 意識する事 】

・ 姿勢

・ 時間管理 / 時短

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日記一覧
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女性 身長:153.2cm
* 週 5日以上の速歩、筋トレ
食生活改善で−9歳目指します。


* 毎朝、朋原エミさんや素敵な
女性(男性)のインスタ、ブログを
拝見して美意識を高めます。


* 良い習慣が人生を変える!



******************
【 アンチエイジング3原則 】

「睡眠」 「保湿」 「紫外線対策」



******************
* http://一番効果のあった
ダイエット食品.xyz/entry3.html



******************
*「心に濁りがあってはいい作品が出来ない。心を磨き続けること。」


* アーティストとして自信を持って
生きるために、心の中の言葉も
発する言葉も美しくあるよう
心がけよう


*「一生は短いんですもの。
やりたくないことに時間を費やすなんてもったいないわ。」


*「大切なのは、それを成し遂げるという意志です。
本当に何かをしたいと望めば、
きっとうまくいくはずですよ。」

ターシャー・テューダー
最後のことばより


* 「主張しすぎない、黙っている人が結局幸せになっているのです。精神を安定させて黙々と自分のやるべきことをやり、地味な努力を続ける。
そういう人が自らの欲しい幸せを手に入れていくのです。」



******************
美容家 朋原エミさん曰く、

「美は1日にしてならず

ですよね

心がお顔に現れる!

っていうのは

その通りで

顔を見れば

性格やその方が歩んできた道のりを垣間見る事ができる

人の心が読めちゃう私は、、

特に感じてしまう

自分の行いは

自分にかえる!

自分の発する言葉は

自分にかえる!

美容は

食事も

表面ケアも

心のケアも

体のケアも大切!

毎日コツコツが自信になる!!

積み重ねは決して裏切らない!!

私の

毎日のコツコツは

小さいけど

とにかく

続ける!!

運動も

食事も」



2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+2kg +0.5%
現在55.2kg 31.4%
あと4.2kg あと1.4%
目標51.0kg 30.0%

 

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