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ダイエット日記 > My a'th Kernow さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.8:30 メイク / パック/ 夜のケアー実行率95%95%
2.21:00 就寝! ※ スマホはベットに持ち込まない!実行率62%62%
3.運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)実行率81%81%
4.絵 (心で描く!)実行率95%95%
5.一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!実行率93%93%
6.マメに動く! 一日一か所掃除実行率96%96%
7.スケジュール!!実行率91%91%
8.体重計に乗る実行率67%67%
9.ゆっくり良く噛んで食べる実行率64%64%
10.タイムイズマニー!! 一日にできることは意外と少ない。実行率75%75%
11.フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!実行率89%89%
12.腹8分!!3食、2割ずつ残す実行率87%87%
13.朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」実行率76%76%
14.英語 (一日最低、15分)実行率96%96%
15.無駄な食事はとらないという【 意識 】実行率77%77%
16.1400〜1500カロリー程度に抑える!実行率84%84%
17.空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!実行率80%80%
18.自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!実行率93%93%
19.一日1or 2 タスク 100実行率55%55%
20.お気に入りブログチェック実行率100%100%
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日記

2017年9月19日(火)
収支カロリー 1,499 kcal
摂取カロリー 1,499 kcal
消費カロリー 0 kcal

8:30 メイク / パック/ 夜のケアー

○

21:00 就寝! ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

未記入

絵 (心で描く!)

未記入

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

○

マメに動く! 一日一か所掃除

○

スケジュール!!

○

体重計に乗る

○

ゆっくり良く噛んで食べる

○

タイムイズマニー!! 一日にできることは意外と少ない。

○

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

○

腹8分!!3食、2割ずつ残す

○

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

○

無駄な食事はとらないという【 意識 】

○

1400〜1500カロリー程度に抑える!

○

空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

○

自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!

○

一日1or 2 タスク 100

未記入

お気に入りブログチェック

○
一食で好きなだけ食べていた脳から
一食で好きなだけ食べていた脳から
一食で好きなだけ食べていた脳から

3食腹八分に切替えただけあり、物足りなさが残る。空腹が強いとどうしても完食したりデリバリーピザを夫と食べてしまった2日間だったけど、急に無理はしないで少しずつ慣れていこうと思う。先ずは絶対に49`まで落したい。


【 胃袋ダイエット(全て2割ずつ残す) 1日目 】

朝:●

昨日、あれだけ食べたのにやっぱり朝にお腹空く。

昼:●

今日はそんなに空腹を感じない日。
強烈に感じる日と感じない日がある不思議。

夜:●



【 今日意識したこと 】

・腹八分!!

・また今日からガンバロー!

・水分代わりにコーヒーを飲んでいる。
コーヒーは肌に悪いのかと思っていたら!

http://lbr-japan.com/2014/06/26/47116/


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2017年9月18日(月)
消費カロリー 708 kcal

8:30 メイク / パック/ 夜のケアー

○

21:00 就寝! ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

○

絵 (心で描く!)

未記入

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

未記入

マメに動く! 一日一か所掃除

○

スケジュール!!

未記入

体重計に乗る

○

ゆっくり良く噛んで食べる

未記入

タイムイズマニー!! 一日にできることは意外と少ない。

未記入

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

未記入

腹8分!!3食、2割ずつ残す

未記入

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

○

無駄な食事はとらないという【 意識 】

未記入

1400〜1500カロリー程度に抑える!

未記入

空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

未記入

自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!

未記入

一日1or 2 タスク 100

未記入

お気に入りブログチェック

未記入

事前にアップルストアーに予約して、その時間から少し遅れて到着すると祝日ともあり凄い人だった。少し待たされてから修理にだし仕上がるまで2時間弱あったので髪を切った。流行りの外ハネに前髪をかなり短く切って貰った^^


【 運動の記録 】

早朝: 速歩 5.56 km 62分 207 kcal

ジョギング 1.03 km 8分 66 kcal

帰宅後: ボディーブレード 2分×3

      スクワット 15回×4

      腹筋ローラー 13回 60 kcal

外出で歩行 375 kcal

Total 708 kcal




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2017年9月17日(日)
体重55.4kg   体脂肪率33.1%
収支カロリー 1,175 kcal
摂取カロリー 1,536 kcal
消費カロリー 361 kcal

8:30 メイク / パック/ 夜のケアー

○

21:00 就寝! ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

○

絵 (心で描く!)

○

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

○

マメに動く! 一日一か所掃除

○

スケジュール!!

○

体重計に乗る

○

ゆっくり良く噛んで食べる

○

タイムイズマニー!! 一日にできることは意外と少ない。

○

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

×

腹8分!!3食、2割ずつ残す

○

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

○

英語 (一日最低、15分)

○

無駄な食事はとらないという【 意識 】

○

1400〜1500カロリー程度に抑える!

×

空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

○

自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!

○

麦茶をよく飲む

未記入

一日1or 2 タスク 100

×

お気に入りブログチェック

未記入

お気に入りブログチェック

○
私の友達
私の友達
私の友達
私の友達

5年以上の付き合いで、(もっと長いと思ってた。)正真正銘の英国人紳士なんだけど、多才なアーティストでもあり、今度、一緒に合作で作品を作ろうという話をしている。これは絶対に実現させたいなぁ。だから、今のプロジェクトが終わったら是非。夢が膨らむ


【 運動の記録 】

早朝: 速歩 5.56 km 64分 215 kcal

     ジョギング 84 kcal
(Runtasticでジョギングのカロリー等がゼロになってしまう不具合)

帰宅後: ボディーブレード 2分×3

      スクワット 15回×4

      腹筋ローラー 13回 62 kcal

Total 361 kcal


【 胃袋ダイエット(全て2割ずつ残す) 5日目 】

朝:●
昼:●
↑腹7分?足りない、けど、コーヒーで誤魔化す。

夜:●


【 今日意識したこと 】

・腹八分!!

・足りなくてもう少し食べようかと思ったけど、20分程度
我慢したら落ち着いた。



● カラーリング
● キッチン、洗面台掃除
● 洗濯物たたみ、洗い
〇 カーテン

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2017年9月16日(土)
収支カロリー 1,615 kcal
摂取カロリー 1,958 kcal
消費カロリー 343 kcal

8:30 メイク / パック/ 夜のケアー

未記入

21:00 就寝! ※ スマホはベットに持ち込まない!

未記入

運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

○

絵 (心で描く!)

未記入

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

未記入

マメに動く! 一日一か所掃除

未記入

スケジュール!!

未記入

体重計に乗る

○

ゆっくり良く噛んで食べる

○

タイムイズマニー!! 一日にできることは意外と少ない。

未記入

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

未記入

腹8分!!3食、2割ずつ残す

○

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

○

無駄な食事はとらないという【 意識 】

○

1400〜1500カロリー程度に抑える!

×

空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

未記入

自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!

未記入

麦茶をよく飲む

未記入

一日1or 2 タスク 100

未記入

.

00:00
.
.

【 運動の記録 】

早朝: 速歩 5.80 km 59分 197 kcal

     ジョギング 84 kcal

帰宅後: ボディーブレード 2分×3

      スクワット 15回×4

      腹筋ローラー 14回 62 kcal

Total 343 kcal


【 胃袋ダイエット(全て2割ずつ残す) 4日目 】

朝:●
昼:●
夜:●


【 今日意識したこと 】

今日の速歩、いつもはペースが11分台なのに、今日は9分台で行けた。
急いで帰る必要があったからなんだけど。


寝しなに夫がコンビニに行くんで、お菓子を買ってきてもらいたかったんだけど、
台湾人美少女42歳 Lure Hsu さんのインスタ画像を見て我慢できた。笑)

http://mitty158.com/entertainment/t-bijin/

この51才、シンガポール人男性も驚異的な若さ....

https://www.instagram.com/chuando_chuandoandfrey/

(うーん、旦那もこの位になって欲しい。。)

最近の4,50代って若い人は凄く若い。




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2017年9月15日(金)
体重55.3kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー 1,317 kcal
摂取カロリー 1,664 kcal
消費カロリー 347 kcal

8:30 メイク / パック/ 夜のケアー

○

21:00 就寝! ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

○

絵 (心で描く!)

未記入

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

未記入

マメに動く! 一日一か所掃除

○

スケジュール!!

○

体重計に乗る

○

ゆっくり良く噛んで食べる

○

タイムイズマニー!! 一日にできることは意外と少ない。

○

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

○

腹8分!!3食、2割ずつ残す

○

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

○

英語 (一日最低、15分)

○

無駄な食事はとらないという【 意識 】

○

1400〜1500カロリー程度に抑える!

○

空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

○

自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!

○

麦茶をよく飲む

○

一日1or 2 タスク 100

未記入
英国での日焼け痕がまだ残っている
英国での日焼け痕がまだ残っている

UVクリームは塗っていたが胸、首の後ろ、右肩の一部、両腕の七分焼け。顔はしっかり紫外線対策していたのとパック効果でほぼ改善した。気になるのは昔からある左頬骨のそばかす。紫外線に当ると目立つ。引き続きケアーして薄くしよう


【 運動の記録 】

早朝: 速歩 5.69 km 63分 212 kcal

     ジョギング 1.13 km 9分 73 kcal

帰宅後: ボディーブレード 2分×3

      スクワット 15回×4

      腹筋ローラー 13回 62 kcal

Total 347 kcal


【 胃袋ダイエット(全て2割ずつ残す) 3日目 】

朝:●
朝食足りなーい。でも、これで足りる脳になったらいいな。

昼:●
夜:●


【 今日意識したこと 】

昨夜、赤ワインと6Pチーズを2割ずつ残せた。

6Pチーズ1個に抑えられた。

今朝のジョギング、少し速度を上げた。

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日記一覧
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女性 身長:153.2cm
* 週 5日以上の速歩、筋トレ
食生活改善で−9歳目指します。


* 毎朝、朋原エミさんや素敵な
女性(男性)のインスタ、ブログを
拝見して美意識を高めます。


* 良い習慣が人生を変える!



******************
【 アンチエイジング3原則 】

「睡眠」 「保湿」 「紫外線対策」



******************
* http://一番効果のあった
ダイエット食品.xyz/entry3.html



******************
【 胃袋 ダイエット 】

* http://www.kuse-shigusa.net/entry24.html

* http://healthmania.me/?p=537



******************
*「心に濁りがあってはいい作品が出来ない。心を磨き続けること。」


* アーティストとして自信を持って
生きるために、心の中の言葉も
発する言葉も美しくあるよう
心がけよう


*「一生は短いんですもの。
やりたくないことに時間を費やすなんてもったいないわ。」


*「大切なのは、それを成し遂げるという意志です。
本当に何かをしたいと望めば、
きっとうまくいくはずですよ。」

ターシャー・テューダー
最後のことばより


* 「主張しすぎない、黙っている人が結局幸せになっているのです。精神を安定させて黙々と自分のやるべきことをやり、地味な努力を続ける。
そういう人が自らの欲しい幸せを手に入れていくのです。」



******************
美容家 朋原エミさん曰く、

「美は1日にしてならず

ですよね

心がお顔に現れる!

っていうのは

その通りで

顔を見れば

性格やその方が歩んできた道のりを垣間見る事ができる

人の心が読めちゃう私は、、

特に感じてしまう

自分の行いは

自分にかえる!

自分の発する言葉は

自分にかえる!

美容は

食事も

表面ケアも

心のケアも

体のケアも大切!

毎日コツコツが自信になる!!

積み重ねは決して裏切らない!!

私の

毎日のコツコツは

小さいけど

とにかく

続ける!!

運動も

食事も」



2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+2.2kg +2.2%
現在55.4kg 33.1%
あと4.4kg あと3.1%
目標51.0kg 30.0%

 

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