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日記

2015年8月2日(日)
体重72.2kg   体脂肪率38.8%
収支カロリー -1,041 kcal
摂取カロリー 1,030 kcal
消費カロリー 2,071 kcal

1日1回以上のお通じ

○

平日夜は置き換えダイエットのみ

×

毎日夜は絶対に炭水化物を食べない

×

1食あたり400kcal以内

○

1日あたり800kcal以内

×

全身マッサージ5分、有酸素運動2分

○

ワンダーコア50回

○

毎週水曜日は必ず卓球

未記入

小顔マッサージ3分

○

ダイエット7日目。

昨日は摂取カロリーが、
1,000kcalを超えてしまった・・・

それでも、昨日と全く同じ体重と体脂肪で、
少しほっとする。

いや、痩せなくちゃいけないんだけどさ。

食べ過ぎたことを(それも夜)、
少し反省する。

どうしても我慢できなかったんだ・・・orz

でも、たまにはキープしつつ、
好きなものを少し食べることも、
暴食を避けるためにも、
必要なのかも。

ただ、いつも自分に甘いので、
今回のダイエットは必ず成功すべく、
厳しく!

もちろん、無理は禁物だけど。

痩せて何がしたいか、
食べる前にイメージして、
そうなるために、食べるのを我慢する。

いつもお腹が空いているけど、
痩せたらできることを考えると、
ウキウキする。

そうやって、
今週も頑張ります!ヾ(*・∀・*)

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2015年8月1日(土)
体重72.2kg   体脂肪率38.8%
収支カロリー -1,335 kcal
摂取カロリー 1,055 kcal
消費カロリー 2,390 kcal

平日夜は置き換えダイエットのみ

×

毎日夜は絶対に炭水化物を食べない

×

1食あたり400kcal以内

○

1日あたり800kcal以内

×

全身マッサージ5分、有酸素運動2分

○

ワンダーコア50回

○

毎週水曜日は必ず卓球

未記入

1日1回以上のお通じ

○

ダイエット6日目。

ここに来てようやく、
スタートから1kg減った。

ただ、この6日間、
いつも腹ペコw

これからも、
このペースで減っていけばいいと思うが、
続けることができるだろうか。

試行錯誤して、
とにかく継続させていきたい。

6日で1kg減ると、
1ヶ月で、5kg減ることになる。

これは結構、
順調かも!

ただ、コンスタントに、
きちんと減り続ければ、
ということだが。

1ヶ月にとりあえず、
3kg減っていけば、
来年の誕生日(7月16日)までに、
目標の40kgを切ることになるから。

計算上ねw

とりあえず、1ヶ月に3kg以上の減量を目標に、
毎日、頑張る。

1日に300gくらいずつしか減ってないけど、
塵も積もれば山となる。

こつこつ、毎日、
食べ過ぎないようにしていこう!

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2015年7月31日(金)
体重72.5kg   体脂肪率39.1%
収支カロリー -1,508 kcal
摂取カロリー 890 kcal
消費カロリー 2,398 kcal

平日夜は置き換えダイエットのみ

○

毎日夜は絶対に炭水化物を食べない

○

1食あたり400kcal以内

○

1日あたり800kcal以内

×

全身マッサージ5分、有酸素運動2分

○

ワンダーコア50回

○

毎週水曜日は必ず卓球

未記入

ダイエット5日目。

今日は朝からお腹が空いていたが、
ばたばた忙しくしていたので、
朝食は150kcalに抑えられる。

ただ、昼食前にどうしてもお腹が減り、
クロワッサン&野菜ジュース摂取。

昼はコーンフレークのみだったので、
また空腹に耐えきれず、
枝豆&飴摂取。

そんなこんなで、
今日の摂取カロリーは890kcalで、
800kcal以内に抑えることができなかったorz

やっぱり、パン1個を多く食べると、
カロリーがオーバーしてしまうことに気付く。

飴とかも、
微妙にカロリーかさむんだよなあ・・・

明日から、土日で旦那と息子が休みだけど、
同じ食事(特に炭水化物とか)を摂りすぎないように、
自分ルールをしっかり守ろう。

痩せるためには、強い意志を持つことが、
大切。

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2015年7月30日(木)
体重72.8kg   体脂肪率39.6%
収支カロリー -1,616 kcal
摂取カロリー 790 kcal
消費カロリー 2,406 kcal

平日夜は置き換えダイエットのみ

○

毎日夜は絶対に炭水化物を食べない

○

1食あたり400kcal以内

○

全身マッサージ5分、有酸素運動2分

○

毎週水曜日は必ず卓球

未記入

1日あたり800kcal以内

○

少し、気持ちが中だるみしてきた。

昨日も、夜に0カロリーゼリーを
つい、食べてしまった。

0カロリーとはいえ、
できるだけ食べる行為を控えたい。

今まで夜に0カロリーのノンアルも
飲んでいたけど、しばらく我慢。

ノンアルを飲んでしまうと、
一緒に何かを食べたくなってしまう、
衝動に駆られるからだ。

ダイエットは長期戦!

短期間で結果を出したい気持ちは、
もちろんあるけど、リバウンドのことを考え、
少しずつ無理のないように、痩せたい。

最近、夜は置き換えだけで、
朝は卵とヨーグルト、たまにパン。
昼はパン。
と栄養が偏っているので、
明日からローカロリーの野菜ジュースを
朝食に取り入れる予定。

野菜ジュースは、加熱処理をしているため、
生野菜と比較すれば、栄養素が低いようだが、
飲まないよりは、飲んだ方が良い(と思う)。

夜はどうしてもお腹が空いてしまうが、
痩せたいという気持ちを強く持ち、
誘惑に勝つ。

今夜も頑張る。

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2015年7月29日(水)
体重73.2kg   体脂肪率39.3%
収支カロリー -1,827 kcal
摂取カロリー 790 kcal
消費カロリー 2,617 kcal

平日夜は置き換えダイエットのみ

○

毎日夜は絶対に炭水化物を食べない

○

1食あたり400kcal以内

○

全身マッサージ5分、有酸素運動2分

○

毎週水曜日は必ず卓球

○

昨日は、旦那が帰って来るのを待ち、
いつもなら20時に子供と一緒に寝てしまうので、
食欲も我慢できるのですが、それ以降となってしまい、
つい、手軽に食べることができるパンを20時以降に!

食べてしまいました・・・。゜(´⊃ω⊂`)゜。

なので、今日は体重が増えて、
当たり前です。

昨日から、生理だしね。

しかし、増えたといっても、
0.3kg。

今日で巻き返せると思って、
午前中に卓球を2時間やってきました!

消費カロリーがいくつになるのか、
分からないので、勘で書きますがw

汗は大量にかいたー!

でも、その分、その後、水分めっちゃ摂ったー!w

水って、一日に2リットル以上飲むといいって言うけど、
実際、その通りにしたら、水太り(?)で
体重が増えてから、できるだけ水分も控えています。

ただ、夏で暑いから、
熱中症にならない程度にはきちんと飲みますが。

今日は、夜、置き換えダイエットのみにすること。

自分ルールきちんと今日こそ!
守ろうと思いますヽ(*´∀`*)ノ.+゚

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31歳 女性 身長:163.0cm
20代最後となったので、30代になる前に、絶対に痩せたいと思って、登録しました!
ここでモチベーションアップさせて、必ず今度こそ、痩せてみせます。

【開始】2015.7.27 73.2kg
【1ヶ月】2015.8.27 70.2kg(-3.0k)
【2ヶ月】2015.9.27 72.1kg(+1.9kg)(-1.1kg)
2015年7月27日スタート
開始時73.2kg 40.0%
+0.4kg -1.8%
現在73.6kg 38.2%
あと5.1kg あと2.2%
目標68.5kg 36.0%

 

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昨日
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えの
50代後半 女性 
160.0cm 74.9s

マロン♪
27歳 女性 
166.0cm 71.2s

ヘルマ
女性 
163.0cm 72.8s

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けむじゃ
30代前半 女性 
153.0cm 55.1s

ニコ♪
46歳 女性 
156.0cm 46.9s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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