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日記

2015年8月22日(土)
体重55.6kg   体脂肪率27.8%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

○

プロテインを朝晩2回の日をつくる

×

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

×

ラジオ体操にいく

○

3食規則正しい時間に食べる

○
良い子のラジオ体操
良い子のラジオ体操

おはようございます。
今日もラジオ体操行って来ました。

コーヒーとおまんじゅう頂きました。

行ってよかったな〜。

【朝食】
 ・ソイプロテイン 138Kcal
 ・コーヒー2杯

【運動】
 ・ラジオ体操 第一第二
 ・スクワット 20回
 ・セルストレッチ 20回


体重は停滞期で55キロ台を行ったりきたり、我慢のしどころだわ。

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2015年8月21日(金)
体重55.3kg   体脂肪率28.9%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

○

プロテインを朝晩2回の日をつくる

未記入

夜20時以降食べない

未記入

お菓子、果物は極力買わない

未記入

ラジオ体操にいく

○

3食規則正しい時間に食べる

未記入


おはようございます。

予言通り?55.3kgまで戻りました。

朝、ラジオ体操にもいってきましたよ〜。



夜何キロになっているか・・・・楽しみ。

コメント(5)

2015年8月20日(木)
体重55.3kg   体脂肪率27.8%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

未記入

プロテインを朝晩2回の日をつくる

×

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

×

ラジオ体操にいく

×

3食規則正しい時間に食べる

×

微増

22:12


大して食べてない気がするけど
体重は増えた。

朝 55.3kg
夜 55.8kg

【朝食】抜き


【昼食】とんかつ(ミニ)
    から揚げ   4個
    納豆小鉢

            686Kcal

【夕食】冷奴
    野菜サラダ 
    鰯の南蛮漬け
            226Kcal

【おやつ】豆かん    122Kcal


 総摂取カロリー1034Kcal

 とんかつ、から揚げが響いたかなー。
 とんかつとサラダにすればよかった。
 明日の朝、55.3kgまで戻っているといいな〜。
       

コメント(2)

2015年8月19日(水)
体重55.8kg   体脂肪率28.1%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

○

プロテインを朝晩2回の日をつくる

×

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

○

ラジオ体操にいく

○

3食規則正しい時間に食べる

○

一日で1キロ増

22:21
体重55.8kg  体脂肪率28.1%


体重を朝晩測ってます。
あちゃー、1.0増です。
なんでかな?

【朝食】
 ・ソイプロテイン     138Kcal

【昼食】
 ・キムチ冷奴
 ・ミニメンチカツ 3個
 ・もろこしくん  4個
 ・えんどう豆   100g
 ・ミニトマト   8粒
              503Kcal

【夕食】
 ・野菜サラダ 大盛り
 ・冷やしトマト
               45Kcal

 総摂取カロリー       686Kcal

夕食は7分目で、物足りなかった。
カロリーは低いけど、一時的に痩せても太りやすくなるから
食事には気をつけるわ。



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やった〜54キロ台♪

07:25
体重54.8kg  体脂肪率29.1%

おはようございます。

久しぶり(11日ぶり)に54キロ台です。
やったね。でも、プロテインの力だな〜

今日もラジオ体操行ったよ。ルンルン

【朝食】
 ・ソイプロテイン  138kcal

【運動】
 ・20分ウォーキング
 ・ラジオ体操 第一第二
 ・スクワット   20回
 ・セルストレッチ 10回


今日は、普通食の予定。

コメント(3)

2015年8月18日(火)
体重55.1kg   体脂肪率28.7%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

○

プロテインを朝晩2回の日をつくる

○

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

○

ラジオ体操にいく

○

3食規則正しい時間に食べる

○

噛めません

20:50
体重55.1kg  体脂肪率28.7%


こんばんは。

歯医者に行きましたが、治療中のところがズキズキ
して固いものが食べられません。いつまで続くかな〜

大根、きゅうり、キャベツを買い込みましたが
千切りにするか煮込むかしないかな〜とほほ


【朝食】
 ・ソイプロテイン      138Kcal

【昼食】
 ・キムチ冷奴
 ・ミニメンチカツ 4個
 ・もろこしくん
 ・こんにゃくとごぼうの煮物
                579Kcal
【夕食】
 ・ソイプロテイン       138Kcal


今日の総摂取カロリー        849Kcal

ちょっと少ないかもな〜。炭水化物オフにしているので。
明日体重計に乗るの楽しみです。意外と減らないかも・・・。

     
                     
       

コメント(3)

ラジオ体操

07:25
体重55.1kg  体脂肪率28.1%


おはようございます。
今朝も体は重かったですが、ラジオ体操に
行って来ました。すっきりしましたよ。

【運動】
 ・ラジオ体操 第一第二  
 ・スクワット  20回
 ・セルストレッチ10回
 ・ウォーキング 20分


【朝食】
 ・ソイプロテイン 138Kcal
・珈琲


夕べの夕食をプロテインにしたので、少しだけ体重が
減ったのかな〜。様子見です。

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51歳 女性 身長:155.0cm
はじめまして。
趣味がダイエット、特技がリバウンドの私です。
めげずに4キロ減を目指します。よろしくお願いします。
2015年7月19日スタート
開始時56.0kg 34.0%
-10.4kg -16%
現在45.6kg 18.0%
目標達成!!
目標52.0kg   

 

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うさまる
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