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ダイエット日記 > poohさんのマイページ

日記

2015年9月1日(火)
体重54.5kg   体脂肪率30.3%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

○

プロテインを朝晩2回の日をつくる

×

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

×

ラジオ体操にいく

○

3食規則正しい時間に食べる

○


9月ですね。
目標は2キロ減です。

【朝食】
 ・ソイプロテイン
 ・ぶどう
          158Kcal

【昼食】
 ・冷奴
 ・豚しゃぶサラダ
          294Kcal

【夕食】
 ・温野菜
 ・鳥レバー煮込み
 ・ゆでたまご
 ・納豆
           572Kcal

  総摂取カロリー  1025Kcal

【運動】
 ・ウォーキング  20分
 ・ラジオ体操   10分
 ・スクワット   20回
 ・セルストレッチ 20回   

運動少ないな〜。何か増やそうかな。
何がいいかな。縄跳びしたいな〜。

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2015年8月31日(月)
体重54.8kg   体脂肪率28.0%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

○

プロテインを朝晩2回の日をつくる

×

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

×

ラジオ体操にいく

×

3食規則正しい時間に食べる

○


ここ2,3日増加傾向だけど。
8月1ヶ月でみたら1.4キロ減だったわ。
本当は2キロ減が目標だったけど・・・。
ドンマイ!そしてがんばれ!


【朝食】
 ・ソイプロテイン
 ・ぶどう
           159kcal

【昼食】
 ・ナポリタン    370Kcal

【夕食】
 ・トマトと玉ねぎサラダ
 ・しめ鯖
 ・冷奴
 ・鈴カステラ
           469Kcal

  総摂取カロリー  998Kcal

【運動】
 ・ラジオ体操 第一
 ・ストレッチ 5分
 ・スクワット 20回
 ・セルストレッチ 20回 

鈴カステラ美味しいよ〜。コーヒーに合う。
クロワッサンたい焼きも食べたいな〜。
甘いもの食べたくなるね。

           

コメント(5)

ふむ〜増加

05:50
体重54.8kg  体脂肪率28.0%


おはようございます。

食事に気をつけているのに、体重増加気味
いつものパターンと言えばパターン。
お通じも出てるし、運動もやってるのにな〜。
しょぼん。ガマン期だわーーーー

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2015年8月30日(日)
体重54.5kg   体脂肪率30.2%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

○

プロテインを朝晩2回の日をつくる

×

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

○

ラジオ体操にいく

○

3食規則正しい時間に食べる

○


今日は朝は曇ってましたが、あとは一日中雨でした。
このまま秋になるのかな〜。秋は美味しいもの多い
から怖い!怖い!


【朝食】
 ・ソイプロテイン
 ・くるみゆべし    
            
             344Kcal

【昼食】
 ・温野菜
 ・しめサバ
 ・鳥のから揚げ
             572Kcal

【夕食】
 ・豚しゃぶサラダ
 ・トマトときゅうりと玉ねぎのサラダ
             383Kcal

総摂取カロリー      1299Kcal



今朝はいいことあったので一日気分よかったわ〜。
食欲も落ち着いていたしね。朝って重要ね。
明日もがんばろう♪

   

コメント(4)

参加賞

07:54
体重54.5kg  体脂肪率30.2%
参加賞
参加賞
参加賞

おはようございます。
ギリギリだったけど無事に起きれて
ラジオ体操に行って来ました。
いつも、行くのが面倒だな〜って思うけど、
体操し終わった後は、すっきり気分爽快なのよね。

今日は、参加賞が出る日だったの。
バンダナとジュース頂きました。
くるみゆべしは、一緒に体操している人に
信州のお土産を頂きました。美味しかったです。
行ってよかったな〜。

【朝食】
 ・ソイプロテイン
 ・くるみゆべし

【運動】
 ・ウォーキング 20分
 ・ラジオ体操 第一第二
 ・スクワット  20回 
 ・セルストレッチ 20回



コメント(4)

2015年8月29日(土)
体重54.4kg   体脂肪率28.6%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

○

プロテインを朝晩2回の日をつくる

×

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

×

ラジオ体操にいく

×

3食規則正しい時間に食べる

○

だら〜っとした一日

20:30
体重54.4kg  体脂肪率28.6%
だら〜っとした一日

今日は、体がだるくてだら〜っと
していました。でも、食欲はあるのよね。
天気がどんよりしているのも原因かも。

【朝食】
 ・大根の煮物
 ・野菜サラダ
 ・鈴カステラ
          310Kcal

【昼食】
 ・冷奴
 ・納豆
 ・ゆで卵
 ・たこ焼き
          355Kcal

【夕食】
 ・大根の煮物
 ・ほぼホタテ(かまぼこ)
 ・ぶどう
          140Kcal

総摂取カロリー   805Kcal

全体的に少なかったな〜。量は食べているので、
算出方法を見直したほうがいいかな〜。

ほぼホタテは、カニかまのホタテバージョン。
刺身醤油で頂きました。美味しかったです。

基礎代謝:1151Kcal  


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2015年8月28日(金)
体重54.4kg   体脂肪率29.3%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

○

プロテインを朝晩2回の日をつくる

○

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

×

ラジオ体操にいく

○

3食規則正しい時間に食べる

○


おはようございます。

今朝は、起きて支度して出てみたら雨(霧雨)だった。
ちょっとだけ散歩して帰ってきたよ。寒かったしね。
家でラジオ体操しました。

54キロ台定着かな〜次は53キロ目指してがんばります!
(今夜飲み会があるんだよね><)

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51歳 女性 身長:155.0cm
はじめまして。
趣味がダイエット、特技がリバウンドの私です。
めげずに4キロ減を目指します。よろしくお願いします。
2015年7月19日スタート
開始時56.0kg 34.0%
-10.4kg -16%
現在45.6kg 18.0%
目標達成!!
目標52.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
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11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.7s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.7s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

ニコ♪
46歳 女性 
156.0cm 46.9s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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